Cara Menggunakan Tongkat Dengan Betul Semasa Berjalan
Tongkat boleh digunakan untuk banyak keadaan, termasuk kecederaan, arthritis, masalah keseimbangan, dan selepas pembedahan. Tongkat boleh membantu menstabilkan pergerakan anda dan mengurangkan tekanan pada kaki atau pinggul yang cedera. Namun, jika anda tidak menggunakannya dengan betul, anda tidak akan merasakan faedah sepenuhnya semasa berjalan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/low-section-of-woman-walking-with-cane-on-footpath-592265407-5b9116ec46e0fb0050b5536b.jpg)
Salah satu soalan yang paling biasa ditanya oleh ahli terapi fizikal mereka ialah tangan mana yang harus memegang tongkat. Ia mungkin mengejutkan anda untuk mengetahui bahawa ia mungkin bukan yang anda fikir ia sepatutnya.
Tangan Mana Yang Harus Memegang Tongkat?
Apabila menggunakan tongkat, anda harus memegangnya di tangan bertentangan dengan kaki yang memerlukan sokongan. Ini jauh lebih cekap dan membantu daripada menahannya di sisi anda yang lemah atau cedera. Selain itu, semasa anda berjalan, anda akan menggerakkan tongkat pada masa yang sama dengan kaki anda yang lebih lemah.
Fikirkan dengan cara ini: Pegang tongkat pada sisi kuat anda dan gerakkannya bersama-sama dengan sisi lemah anda.
Sebagai contoh, jika anda mengalami kecederaan lutut kanan, pegang tongkat dengan tangan kiri anda. Apabila anda meletakkan kaki kanan anda keluar, hayunkan tongkat keluar dengan kaki. Apabila meletakkan tekanan pada kaki kanan, letakkan juga tekanan pada tongkat dengan tangan kiri.
Kaedah ini sentiasa memberi anda satu pendakap mantap semasa berjalan dan melegakan tekanan dengan bergantung pada sisi kuat anda. Ini, seterusnya, mengurangkan kesakitan.
Mencubanya. Ambil beberapa langkah di sekeliling rumah untuk melihat sama ada anda melihat perbezaannya. Jika anda bergelut dengan keseimbangan sebelum ini, perubahan kecil ini akan membantu dengan ketara dan berasa lebih selamat.
Lagi Petua
Tongkat ialah peranti yang begitu ringkas sehingga nampaknya anda boleh mengambilnya dan mula berjalan, bukan? Memang benar bahawa tongkat adalah alat bantu berjalan yang mudah digunakan, tetapi terdapat beberapa petua yang akan membantu anda bergaul dengan lebih baik.
Saiz
Adalah penting bahawa saiz rotan anda betul. Kebanyakan tongkat boleh dilaraskan dengan mudah untuk dipadankan dengan keperluan anda. Tongkat biasanya bersaiz jadi pemegangnya berada pada paras pergelangan tangan anda apabila lengan anda terletak di sisi anda. Dengan cara ini, siku anda dibengkokkan sedikit semasa anda memegang tongkat sambil berdiri.
tangga
Apabila menaiki tangga, biarkan kaki anda yang baik memimpin. Setelah itu tertanam kuat pada anak tangga yang lebih tinggi, ikuti dengan tongkat dan kaki yang lebih lemah. Sebaliknya adalah benar apabila menuruni tangga—maka anda harus memimpin dengan kaki yang cedera.
Seorang ahli terapi fizikal yang ditemuramah oleh Yayasan Arthritis mengesyorkan pepatah “Naik dengan yang baik, turun dengan yang buruk.”
Kedua-dua petua itu sepatutnya memberi anda permulaan yang baik untuk menggunakan tongkat anda dengan betul. Untuk mendapatkan faedah maksimum, adalah idea yang baik untuk mengetahui tentang kesilapan biasa yang dilakukan oleh orang dengan rotan supaya anda boleh mengelakkannya. Sudah tentu, jika anda mempunyai kebimbangan atau soalan, bercakap dengan ahli terapi fizikal atau doktor anda.
