Cara untuk Tidur Lebih Nyenyak Semasa Kehamilan Kembar

Kebanyakan ibu bapa menjangkakan akan mengalami malam tanpa tidur apabila kembar mereka masih bayi. Walau bagaimanapun, ramai yang terkejut dengan betapa sukarnya untuk mendapatkan rehat yang betul semasa kehamilan mereka dengan gandaan.

Ketidakselesaan dan kebimbangan fizikal boleh menyebabkan keresahan sekali-sekala atau bahkan insomnia yang teruk. Jadi, apakah yang boleh anda lakukan untuk lebih menutup mata semasa hamil? Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih lena semasa anda hamil.

Tidur sebentar

Wanita hamil tidur di atas katilnya — B2M Productions / Getty Images

Mengejar tidur pada siang hari boleh mengurangkan keletihan selepas malam yang gelisah. Beri perhatian kepada badan anda; ia akan memberitahu anda masa untuk berehat. Cari tempat yang tenang dan menyerah kepada rasa mengantuk anda. Walaupun sekejap 20 atau 30 minit akan menyegarkan anda.

Jika anda bekerja di luar rumah anda, anda mungkin perlu menjadi lebih kreatif, tetapi ia boleh dilakukan. Contohnya, jika anda berulang-alik ke tempat kerja, cuba tidur sebentar semasa orang lain mengangkut anda, sama ada dalam carpool, teksi, Uber atau dalam kereta api.

Begitu juga, jika anda memandu sendiri ke tempat kerja, anda mempunyai kebebasan untuk mencari tempat tidur siang semasa waktu makan tengah hari atau rehat tengah hari anda. Atau, mungkin anda boleh bekerjasama dengan bos anda untuk membangunkan jadual yang fleksibel yang membolehkan anda tidur pada awal petang dan kemudian kembali bekerja untuk beberapa jam terakhir.

Perkara utama ialah anda tidur sebentar jika anda memerlukannya dan tidak berasa bersalah mengenainya.

Tidur adalah penting untuk kesihatan yang baik-terutama semasa kehamilan berganda. Namun ingat, tidur siang tidak boleh melebihi 30 minit. Apa-apa lagi dan ia akan mengganggu tidur malam anda.

Cuba Bantal Badan

Bantal badan boleh menyokong bentuk hamil anda dalam kedudukan yang selesa dan mengurangkan ketegangan pada otot dan tulang belakang anda. Cari yang sekurang-kurangnya lima kaki panjang dan direka bentuk untuk menyokong belakang dan buaian perut.

Bantal badan sememangnya merupakan pelaburan yang berbaloi, tetapi ia tidak sesuai untuk semua orang. Anda boleh membuat improvisasi dengan menggunakan gabungan bantal katil biasa. Anda mungkin mendapati bahawa ini menawarkan lebih sedikit fleksibiliti yang anda dapatkan lebih jauh semasa kehamilan anda.

Cuba Recliner

Jika anda tidak selesa di atas katil, pertimbangkan kerusi malas yang lapang. Anda mungkin mendapati ia lebih selesa daripada baring. Tetapi sebelum anda membeli satu, pastikan ia berfungsi untuk anda.

Untuk kerusi malas terpakai, pastikan tiada masalah seperti spring pecah atau kusyen yang tidak selesa yang akan menghalang anda daripada tidur. Juga, pastikan anda boleh masuk dan keluar daripadanya. Itu mungkin kedengaran bodoh, tetapi apabila anda meningkat dalam kehamilan anda, ia akan menjadi lebih sukar untuk bangun dan turun.

Makan dan Minum dengan Betul

wanita hamil minum air — Geri Lavrov / Getty Images

Apa yang anda makan dan minum mungkin menjadi punca masalah tidur anda. Minum banyak air pada siang hari untuk kekal terhidrasi, tetapi hadkan pengambilan anda pada waktu petang untuk mengelakkan perjalanan bilik mandi yang kerap sepanjang malam.

Juga, cuba kurangkan makanan pedas atau masin dan elakkan kafein sepenuhnya. Susu suam menenangkan dan memberikan tambahan kalsium kepada anda, jadi mencuba itu bukanlah idea yang buruk.

Bertenang

berehat semasa mengandung kembar — Imej JGI / Tom Grill / Getty

Jika anda menghadapi masalah untuk tidur, cuba cari cara untuk berehat. Apa-apa sahaja yang akan menenangkan anda dan membantu anda berehat patut dicuba: mandi air suam, susu suam, muzik lembut atau buku yang bagus.

Persekitaran tidur anda juga harus kondusif untuk berehat.

Lakukan yang terbaik untuk meresapkan pencahayaan bilik dan mengurangkan bunyi. Pertimbangkan untuk menambah linen yang selesa dan memastikan bilik pada suhu yang sejuk dan selesa.

Anda juga harus menjauhkan televisyen, komputer dan telefon bimbit dari bilik tidur. Bukan sahaja cahaya biru daripada peranti ini akan menghalang tidur,“tetapi ia juga memastikan anda sentiasa berjaga-jaga dan tidak menggalakkan tidur yang berkualiti dan nyenyak.“”

Jika anda masih mengalami masalah berehat, minta bantuan pasangan anda. Urutan, memberus rambut lembut atau menggosok kaki boleh membantu.

Tanya Doktor Anda

Wanita hamil bercakap dengan doktor — Imej Orang / Getty Images

Jangan menderita melalui malam tanpa tidur tanpa meminta bantuan. Jika anda sentiasa berbolak-balik, dapatkan bantuan. Doktor anda mungkin boleh mengesyorkan ubat bebas kaunter atau ubat preskripsi yang selamat untuk anda dan tidak akan memberi kesan kepada bayi anda. Mereka juga mungkin mempunyai helah lain yang boleh anda cuba.

Ingat bahawa doktor anda bercakap dengan ramai pesakit hamil, jadi mereka mungkin mengetahui sesuatu yang anda tidak fikirkan.

Juga, bincangkan sebab sebenar anda tidak dapat tidur. Adakah ketidakselesaan fizikal seperti pedih ulu hati atau kekejangan kaki? Adakah ia kebimbangan? Menentukan punca akan membantu doktor anda mencari penyelesaian yang paling berkesan.