Cara Semulajadi Melawan Keradangan

Dengan mengurangkan keradangan kronik—juga dikenali sebagai keradangan gred rendah atau sistemik—anda mungkin dapat meningkatkan pertahanan anda terhadap beberapa penyakit utama. Selain memperhalusi diet anda dan penjagaan diri secara keseluruhan, anda boleh mengurangkan keradangan kronik dengan bantuan bahan semula jadi tertentu dan terapi alternatif.

Keradangan Akut lwn Kronik

Tidak seperti keradangan akut di mana sistem imun bertindak balas terhadap jangkitan atau kecederaan dengan mengaktifkan bahan kimia keradangan yang memerangi bahan asing, keradangan kronik tidak bermanfaat untuk badan.

Selalunya berpunca daripada faktor gaya hidup seperti tekanan dan diet yang tidak betul, keradangan kronik berlaku apabila sistem imun secara berterusan membebaskan bahan kimia keradangan tersebut, walaupun apabila tiada penceroboh asing untuk melawan.Dengan berusaha untuk mengurangkan keradangan kronik, anda mungkin dapat melindungi daripada beberapa keadaan yang ditunjukkan berkaitan dengan keradangan, termasuk:

• Penyakit jantung
• Kanser
• Strok
• kencing manis
• Penyakit Alzheimer
• Asma
• Sindrom usus yang merengsa

Berikut adalah beberapa pendekatan untuk mengurangkan keradangan secara semula jadi.

Asid Lemak Omega-3

Mengekalkan diet yang tinggi dalam asid lemak omega-3 (terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti minyak ikan dan minyak biji rami) dan rendah dalam asid lemak omega-6 tertentu yang terdapat dalam makanan seperti daging merah dan produk tenusu boleh membantu mengurangkan keradangan dan melindungi daripada penyakit seperti payudara kanser, arthritis rheumatoid, penyakit jantung, dan asma, menurut kajian kajian yang diterbitkan pada tahun 2002.Ditunjukkan untuk menggagalkan pengeluaran bahan pro-radang, asid lemak omega-3 juga boleh didapati dalam bentuk tambahan.

Herba

Penyelidikan awal mencadangkan bahawa sesetengah herba boleh membantu mengurangkan keradangan. Dalam kajian haiwan yang diterbitkan pada tahun 2007, contohnya, saintis mendapati bahawa curcumin (sebatian yang terdapat dalam rempah kari kunyit) boleh mengatasi protein pro-radang yang dipanggil sitokin.Dan penyelidikan in-vitro yang diterbitkan pada tahun 2005, penyiasat mendapati halia boleh mengurangkan keradangan dengan lebih berkesan daripada ubat anti-radang bukan steroid (seperti aspirin).

Dalam bentuk segar atau kering, kedua-dua kunyit dan halia boleh digunakan dalam masakan. Jika anda mempertimbangkan penggunaan mana-mana jenis suplemen herba dalam usaha anda untuk mengurangkan keradangan, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen anda.

Yoga

Orang yang kerap mengamalkan yoga mungkin telah mengurangkan tahap interleukin-6 (penanda keradangan), menurut kajian 2010 terhadap 50 wanita.Menganalisis sampel darah daripada peserta, penyelidik memerhatikan bahawa mereka yang mengamalkan yoga mempunyai tahap interleukin-6 41% lebih rendah daripada mereka yang tidak mengamalkan yoga.

Diet

Mengikuti diet yang memberi tumpuan kepada makanan anti-radang juga dianggap penting untuk mengurangkan keradangan. Ketahui lebih lanjut tentang makanan untuk dimakan dengan diet anti-radang.

Cara hidup

Membuat perubahan yang sihat pada gaya hidup anda sepatutnya menjadi langkah pertama anda dalam mengurangkan keradangan. Pendekatan berikut mungkin mempunyai kesan melawan keradangan:

• Menguruskan tekanan (mungkin dengan bantuan amalan minda-badan seperti meditasi dan tai chi)
• Mengelakkan merokok
• Mengehadkan pengambilan alkohol
• Bersenam dengan kerap
• Mendapat tidur yang cukup

Jika anda mempertimbangkan untuk menggunakan diet, suplemen atau sebarang bentuk ubat alternatif untuk keradangan, pastikan anda berunding dengan doktor anda terlebih dahulu. Merawat sendiri sebarang keadaan dan mengelak atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.