Cara Rutin Tidur Bayi Meningkatkan Tidur Malam

Ingin memperbaiki tidur malam anak anda? Rahsianya mungkin dalam memfokuskan dan menyesuaikan tidur siang mereka terlebih dahulu, yang boleh meraih ganjaran berganda daripada tidur siang yang lebih baik dan tidur lena pada waktu malam.

Ramai pakar tidur menyatakan perkaitan antara tidur siang dan malam dan menggalakkan ibu bapa untuk melihat dengan teliti masa tidur siang bayi mereka dan rutin tidur siang untuk meningkatkan kualiti (seperti dalam tempoh tidak terganggu) tidur malam.“Beberapa pakar tidur terkemuka yang merujuk kepentingan tidur siang kepada mengenyitkan mata pada waktu malam termasuk Dr. Jodi Mindell, Dr. Harvey Karp, Elizabeth Pantley dan Dr. William Sears.

Apa yang ada dalam Nap?

Jika bayi anda tidak tidur lena pada waktu malam, melaraskan tempoh dan rutin tidur siang mungkin membantu keadaan. Ia mungkin berlawanan dengan intuisi tetapi semakin banyak bayi yang letih, selalunya semakin teruk mereka tidur pada waktu malam. Mana-mana ibu bapa yang pernah berurusan dengan anak yang terlalu letih yang tidak akan tidur pada waktu malam tahu bahawa kadangkala melewatkan tidur siang atau melewatkan tidur boleh menjadi bumerang yang serius.

Mendapatkan lebih banyak tidur siang daripada tidur siang yang kerap dan konsisten adalah penting dan sangat menyihatkan untuk bayi-dan cenderung menjadikan tidur malam lebih mudah. Sebagai alternatif, bayi yang terlalu kerap dibaringkan untuk beberapa tidur yang lebih pendek mungkin lebih baik dengan tidur yang lebih sedikit dan lebih lama.

Tidur siang bukan sekadar rehat untuk anda sebagai ibu bapa atau peluang untuk menyiapkan kerja. Semasa tidur bayi anda, beberapa kerja serius sedang berlaku di dalam badan mereka. Pertumbuhan, penyembuhan dan banyak perkembangan semuanya berlaku semasa tidur siang, jadi penting untuk memastikan mereka mempunyai jadual tidur siang yang tetap.

Jadual Padat untuk Tidur

Sambil menyediakan rutin yang padat, tidur siang pada waktu siang mungkin akan meningkatkan tidur malam bayi anda. Tetapi jangan mengharapkan ia memberikan kejayaan segera “tidur sepanjang malam”. Ia mungkin berkesan untuk anak anda, atau mungkin tidak. Jika belum (belum), anda perlu memberi bayi anda lebih banyak masa untuk berusaha untuk terus tidur sepanjang malam.

Walau apa pun, memastikan si kecil anda berada pada jadual tidur yang tetap dan menerapkan tabiat tidur yang baik (siang dan malam) sejak awal akan memberi manfaat kepada anda semua dalam jangka masa panjang—walaupun ia mengambil masa lebih lama untuk bayi anda mencapai impian yang diimpikan. tidur melalui peristiwa penting malam.

Waktu Tidur Tidur Harian Biasa untuk Bayi

Walaupun terdapat garis panduan tentang bilangan jam biasa kebanyakan bayi tidur setiap hari, adalah penting untuk memahami bahawa semua bayi adalah unik dan memerlukan jumlah tidur yang berbeza. Menurut American Academy of Pediatrics, bayi berumur 4 hingga 12 bulan harus mendapat antara 12 dan 16 jam tidur setiap 24 jam (tidur dan tidur malam digabungkan). Ambil garis panduan itu sahaja—sebuah panduan. Tambahan pula, julat empat jam adalah banyak. Biarkan bayi anda memberi petunjuk kepada anda tentang berapa banyak lagi (atau kurang) yang mereka perlukan untuk tidur siang.

Walaupun terdapat corak tidur bayi yang biasa, hanya kerana bayi anda mungkin tidak mengambil jumlah tidur siang yang “biasa” atau mereka mungkin tidur lebih kurang mengikut umur mereka, tidak semestinya bermakna terdapat apa-apa yang salah dengan jadual tidur mereka. Malah, kajian baru-baru ini mendapati bahawa majoriti bayi tidak tidur penuh lapan jam semalam.

Bila Perlu Buat Perubahan Rutin Tidur Tidur

Dengan itu, jika bayi anda agak di luar kebiasaan dari segi purata tidur harian biasa, mungkin anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuat beberapa pelarasan pada rutin tidur siang dan waktu tidur—terutamanya jika bayi anda juga menunjukkan tanda-tanda keletihan pada siang hari ( seperti cerewet) dan banyak bangun pada waktu malam.

Tanda-tanda bahawa bayi anda boleh menggunakan lebih banyak tidur pada waktu siang dan malam termasuk mudah marah, sukar jatuh dan terus tidur, menggosok mata dan kelihatan kurang berjaga-jaga. Jika anak anda menunjukkan simptom ini, mereka berkemungkinan meminta untuk tidur sebentar—dan jadual yang lebih konsisten secara umum.

Tidur Sepanjang Malam

Ia juga penting untuk mengambil perhatian apa sebenarnya “tidur sepanjang malam”. (Kepada ibu bapa yang letih, mungkin juga terdesak yang kurang tidur, ia mungkin bukan cawan suci yang anda bayangkan.)

Seorang bayi dianggap tidur sepanjang malam apabila mereka tidur enam—ya, hanya enam—jam dalam satu regangan. Mungkin bayi anda sudah tidur sepanjang malam dan anda tidak menyedarinya. Walau apa pun, jangan risau. Ia mungkin tidak terasa seperti itu (kerana masa cenderung berasa sangat perlahan apabila dalam kesesakan ibu bapa bayi dan latihan tidur), tetapi anak anda akan tidur untuk regangan yang lebih ketara tidak lama lagi. Ia mungkin mengambil masa berbulan-bulan untuk sampai ke sana tetapi tidur malam anak anda akan terus memanjang dan akhirnya akan mencapai antara purata 10 jam atau lebih setiap malam.

Rutin Tidur dan Waktu Tidur

Jika anda percaya tidur siang dan tidur malam anak anda memerlukan peralatan semula, terdapat cara mudah untuk memulakan perubahan yang benar-benar boleh membuahkan hasil. Cuma jangan harapkan peningkatan segera atau kerjasama yang bersemangat, tanpa air mata daripada anak anda. Setiap ibu bapa mempunyai tahap keselesaan mereka sendiri dari segi pendekatan untuk mencuba dan berapa banyak ketenangan diri yang dibenarkan untuk anak mereka. Ikut naluri anda untuk memutuskan apa yang sesuai untuk keluarga anda. Berikut ialah beberapa kemungkinan strategi pelarasan tidur untuk bereksperimen serta nasihat pelaksanaan umum untuk membantu semua orang berusaha ke arah malam yang lebih tenang.

Buat perubahan dengan lembut. Sebagai contoh, jika anda cuba menurunkan dari empat tidur sehari kepada dua, turunkan satu tidur pada satu masa, membolehkan bayi anda menyesuaikan diri dengan corak baharu.
Bertujuan untuk memastikan rutin waktu tidur dan waktu tidur anda sama.“Sebagai contoh, letakkan bayi anda untuk tidur sebentar di tempat yang sama yang dijangka tidur pada waktu malam. Ini membantu mewujudkan keselesaan dan mengukuhkan bahawa ini adalah tempat di mana tidur dilakukan.
Jangan mengharapkan bayi yang baru lahir terjerumus ke dalam rutin. Bayi kecil berkemungkinan tidak bersedia untuk tidur siang yang ditetapkan masa dan akan tidur dalam corak yang tidak teratur.“Ini adalah perkara biasa dan dijangka.
Beri perhatian kepada isyarat keletihan bayi anda-mereka cuba memberi petunjuk kepada anda apabila mereka memerlukan tidur.
Cuba letakkan anak anda pada tanda pertama keletihan. Adalah penting untuk tidak menunggu sehingga bayi anda keletihan sepenuhnya, yang cenderung menyebabkan tidur nyenyak dan kurang tidur.
Buat rutin yang boleh anda lakukan, dengan pemasaan yang berfungsi dengan baik pada hari anda. Sebagai contoh, jangan bercadang untuk meletakkan bayi anda untuk tidur sebentar pada masa yang sama adik-beradik mereka perlu dijemput ke prasekolah.
Jadilah fleksibel (dengan bayi anda dan diri anda sendiri). Apabila anda tidak dapat berpegang pada rutin anda dengan tepat, anda mungkin boleh menyelinap tidur siang di tempat duduk kereta atau kereta dorong jika anda perlu dalam perjalanan atau dalam pengangkut kanak-kanak jika anak kecil anda tidak mahu berehat sendiri .
Cuba berbaring untuk tidur siang di dalam bilik yang sama dengan bayi anda.

Walaupun kami tidak boleh berjanji bahawa tidur siang biasa secara ajaib akan membuatkan bayi anda tidur sepanjang malam, ia akan membantu mendorong anda berdua ke laluan untuk sampai ke sana. Selain itu, tidur siang yang lebih baik biasanya akan menjadikan bayi dan ibu bapa yang lebih bahagia dan sihat.

Mewujudkan jadual tidur yang selaras dengan anda dan keperluan bayi anda, dengan tabiat yang tetap dan konsisten, seperti membaca buku yang sama dan tidur siang pada masa dan tempat yang sama, akan membantu bayi anda tidur lebih lena dan lebih lama—walaupun mereka masih bangun. pada waktu malam untuk sedikit masa lagi.