Jika anda mengalami masalah kemandulan dan mendapati diri anda berasa sedih, kecil hati, atau tertekan, anda tidak bersendirian. Mengatasi ketidaksuburan adalah sangat sukar, dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh memberi kesan emosi yang ketara kepada orang yang menjalani rawatan dan pasangan mereka.
Sebagai tambahan kepada tekanan yang secara semula jadi datang dengan masalah kemandulan, banyak ubat kesuburan boleh menyebabkan perubahan mood. Clomid, sebagai contoh, terkenal kerana menyebabkan perubahan dalam mood.
Sama seperti ramai orang mengalami perubahan mood sebelum haid, ubat kesuburan boleh menjejaskan hormon dan emosi anda dengan cara yang sama. Malangnya, masyarakat kita sering tidak menggalakkan untuk mengakui kesedihan. Sebaliknya, kita biasanya digalakkan untuk “melihat sisi cerah” dan “kekal positif!”
Orang ramai mungkin bertegas bahawa anda memberi tumpuan kepada semua berkat dan kebaikan dalam hidup anda, atau mereka mungkin memberitahu bahawa jika anda mempunyai pandangan yang lebih optimistik, anda boleh hamil.
Sudah tentu, ada tempat untuk bersyukur dan cuba melihat cahaya walaupun dalam kegelapan. Tetapi anda boleh merasakan kedua-dua emosi. Anda boleh bersyukur dengan apa yang anda ada dan berasa sedih. Ini bukan percanggahan.
Jangan Tahan Air Mata
Meletakkan senyuman palsu tidak akan mencipta keajaiban. Dan rasa sedih atas kehilangan dan kekecewaan yang dibawa oleh ketidaksuburan tidak menafikan kebaikan dalam hidup anda. Apabila anda perlu menangis, penting untuk membiarkan diri anda melakukannya. Menahan kesedihan tidak akan menghilangkannya. Sebaliknya, ia memakan tenaga emosi yang anda perlukan untuk berkembang maju dalam kehidupan seharian anda.
Air mata sentiasa mencari jalan keluar, kadangkala pada saat yang paling teruk. Kesedihan yang ditahan, atau ditindas, mungkin menunjukkan dirinya sebagai kebimbangan atau panik. Anda tidak mahu kesedihan, tekanan, atau emosi negatif lain memakan hidup anda. Apabila keadaan benar-benar sukar, ia boleh membantu untuk melepaskan air mata.
Jadualkan tangisan yang baik
Ia mungkin kelihatan aneh untuk menjadualkan dalam beberapa waktu untuk menangis, tetapi ia sangat membantu dan membebaskan. Berikut ialah beberapa langkah yang boleh anda ikuti untuk membolehkan diri anda mengalami kesedihan anda tanpa dihakimi atau berasa seperti anda perlu kekal tenang.
Pilih Hari dan Masa untuk Merasa
Jika membaca ini membuat anda sebak, mungkin masa itu sepatutnya lebih cepat daripada kemudian. Anda mungkin memperuntukkan hanya 15 minit atau beberapa jam, selagi anda boleh bersendirian dan berasa bebas untuk menangis dan meluahkan perasaan anda sepanjang tempoh masa itu.
Tetapkan Masa Mula dan Tamat
Adalah penting anda menetapkan masa mula dan masa tamat. Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak dibenarkan berasa sedih selepas had masa, sudah tentu. Tetapi ia boleh berasa lebih selamat untuk mengetahui bahawa anda tidak akan menangis selama-lamanya sebaik sahaja anda bermula. Selain itu, jika anda mendapati kesedihan menjalar sepanjang hari, ini boleh menyediakan cara untuk meluahkan perasaan itu tetapi menghalangnya daripada mengambil alih sepenuhnya.
Pilih Tempat Selamat untuk Dilepaskan
Tempat itu mungkin di rumah, atau mungkin di dalam kereta anda atau di tempat lain yang peribadi. Jika anda berada di tempat kerja dan benar-benar memerlukan 10 minit untuk menangis untuk menjalani hari, anda mungkin memutuskan untuk memandu ke tempat letak kereta yang kosong.
Jika anda berjumpa dengan kaunselor, tempat selamat anda mungkin berada di dalam pejabat mereka. Pastikan anda juga mempunyai tempat yang selamat dari terapi, supaya anda tidak menyimpan perasaan negatif selama seminggu di antara sesi kaunseling.
Keluarkan Air Mata
Mungkin mudah untuk anda mula menangis apabila anda berasa sedih kerana kesedihan ketidaksuburan yang berterusan, tetapi jika air mata tidak mengalir dengan bebas, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu. Mendengar muzik, menulis jurnal tentang perasaan anda, melakukan seni atau filem klasik—menonton filem sedih—semuanya boleh membantu memujuk air mata.
Bila dah tahan lama, boleh tersangkut air mata. Apabila saya rasa perlu menangis, filem pilihan saya ialah “Forrest Gump,” “Dead Poet’s Society” dan “It’s A Wonderful Life.” Saya rasa saya tidak pernah berjaya melalui filem itu dengan mata kering.
Helah lain ialah menulis surat kepada diri sendiri, mengatakan semua perkara yang menghiburkan yang anda akan katakan kepada orang lain dalam situasi anda. (Bukankah lucu betapa pemaaf dan baik hati kita kepada orang lain, sambil tetap menghakimi diri kita sendiri?)
Tawarkan Keselesaan Kepada Diri Anda
Ini mungkin bermakna minum secawan teh herba panas atau membalut diri anda dengan selimut atau tuala di luar mesin pengering. Lakukan apa sahaja yang anda perlu lakukan untuk berasa dipedulikan dan disayangi. Anda mungkin juga menggoyangkan diri anda ke sana ke mari dengan lembut. Bergoyang menenangkan sistem saraf. Gunakan pengetahuan itu untuk menjaga diri anda!
Jangan Menghakimi Diri Sendiri
Kalau tak boleh menangis pun tak apa. Sebarang masa yang diluangkan untuk menjaga emosi anda adalah masa yang dihabiskan dengan baik.
Buat Aktiviti Pengakhiran atau Peralihan
Anda menghabiskan masa bersendirian dengan kesedihan anda. Kini tiba masanya untuk mengucapkan selamat tinggal kepadanya (buat masa ini) dan beralih ke tempat yang lebih positif—atau sekurang-kurangnya kurang sengit—emosi.
Menghidupkan muzik ceria, berjalan pantas di luar atau menelefon rakan semuanya boleh menjadi cara yang berguna untuk menaikkan semangat anda. Tujuan aktiviti peralihan adalah untuk memberi isyarat kepada diri emosi anda bahawa anda telah mendengar dan mengakui kesedihan, dan kini tiba masanya untuk kembali ke kehidupan anda.
Meminta bantuan
Jadualkan detik-detik ini pada bila-bila masa yang anda perlukan, sama ada sekali seminggu, sekali setiap beberapa minggu, atau 15 minit setiap hari semasa masa yang sangat sukar. Jika anda merasakan kesedihan menguasai hidup anda dan detik-detik singkat ini tidak mencukupi, pertimbangkan untuk mencari ahli terapi profesional untuk bercakap dengannya.
Jika ketidaksuburan menyebabkan emosi atau tekanan yang mengganggu kehidupan harian anda, berbincang dengan doktor anda atau dapatkan ahli terapi. RESOLVE, Persatuan Kemandulan Kebangsaan, mengekalkan direktori ahli terapi dan profesional penjagaan kesihatan ketidaksuburan lain, serta pangkalan data kumpulan sokongan kebangsaan.
Terapi telah membantu berjuta-juta orang melalui masa yang sukar. Jika anda bimbang tentang kos, semak dengan syarikat insurans kesihatan anda. Banyak pelan insurans akan menampung kos kaunseling. Pada mulanya, ia boleh berasa menakutkan untuk berhenti menahan air mata, dan anda mungkin berasa seperti anda tidak akan berhenti menangis. Tetapi semasa ia menyakitkan apabila anda berada pada masa ini, selepas itu hati anda akan berasa sedikit lebih ringan.
