Cara Mendapatkan Kehamilan Vegetarian yang Sihat

Jika anda telah menjadi vegetarian untuk apa-apa tempoh masa, saya pasti anda sudah terbiasa dengan soalan dan komen yang berterusan tentang pilihan tabiat pemakanan anda. Sebenarnya kebanyakan orang berniat baik tetapi tersalah maklum. Sebilangan besar vegetarian telah melakukan penyelidikan yang meluas tentang pilihan pemakanan mereka sebelum dan semasa peralihan kepada vegetarianisme, dengan andaian anda tidak dibesarkan sebagai vegetarian.

Kehamilan membawa beberapa perubahan kepada diet semua orang, walaupun anda seorang vegetarian. Walaupun perubahan itu mungkin tidak begitu drastik seperti yang anda atau orang lain fikirkan untuk sebahagian besar vegetarian yang mengasaskan diet mereka pada sains. Apa yang berubah oleh kehamilan ialah keinginan anda untuk memastikan bahawa anda melakukan segala-galanya dengan sebaik mungkin untuk memastikan kehamilan yang selamat dan sihat untuk bayi anda.

Adalah Baik untuk Menjadi Vegetarian Semasa Kehamilan

Walaupun ramai orang akan cuba menakutkan anda supaya makan produk haiwan yang anda tidak mahu makan, atas sebab apa pun, ia tidak perlu. Sesetengah wanita yang pernah menjadi vegetarian mungkin terkejut bahawa mereka mengidamkan produk haiwan seperti stik, itu panggilan anda jika anda memilih untuk memakannya. Anda tidak akan membahayakan diri sendiri atau bayi anda jika anda memilih untuk mengabaikannya.

Makan Pelangi

Dengan memakan pelangi atau pelbagai makanan, anda akan membantu memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan daripada diet berasaskan tumbuhan anda. Pelbagai warna sayur-sayuran dan buah-buahan adalah cara untuk membantu mengingatkan anda tentang vitamin yang kaya dengan diet anda kebelakangan ini.

Jangan Tambah Kalori Tambahan Segera

Walaupun anda mungkin pernah mendengar bahawa anda makan untuk dua orang — itu tidak serta-merta. Beberapa bulan pertama kehamilan, trimester pertama, bukanlah tempat di mana anda memerlukan kalori tambahan. Simpan 300 kalori sehari untuk trimester kedua dan ketiga.

Protein Masih Penting

Ya, protein adalah penting. Ia adalah blok binaan setiap sel dalam badan anda. Yang berkata, anda boleh mendapatkan banyak protein daripada diet berasaskan tumbuhan. Jika anda seorang vegetarian Lacto-Ovo, bermakna anda makan tenusu dan telur, anda juga boleh menggunakannya sebagai sumber protein. Makanan yang kebanyakan vegetarian menunjukkan sebagai tinggi protein ialah kacang, mentega kacang, kekacang dan tauhu.

Jangan Lupa Tambah Makanan Kaya Zat Besi

Zat besi adalah penting dalam kehamilan untuk membantu menggalakkan kesihatan dan mengelakkan anemia. Sayuran hijau berdaun gelap mengandungi zat besi yang tinggi, begitu juga dengan aprikot kering, ubi keledek, labu, dsb. Bayi bayam dalam smoothie buah-buahan — ia lazat dan cara yang bagus untuk membantu meredakan perut yang mual juga.

Vitamin C Penting dalam Kehamilan

Vitamin C penting untuk badan yang sihat dan oleh itu kehamilan. Anda pastinya boleh menemui vitamin C dalam sitrus, seperti oren, tetapi ia juga terdapat dalam strawberi, brokoli, lada hijau dan sayur sawi, untuk menamakan beberapa.

Urusan Dengan Vitamin B12

Vitamin B12 terdapat dalam banyak telur dan produk tenusu. Jika anda seorang vegan, anda perlu berbincang dengan doktor atau bidan anda tentang suplemen yang berpotensi. Anda mungkin atau mungkin tidak memutuskan untuk menambah, tetapi ia patut dibincangkan dengan pengamal anda.

Dengan mengandaikan anda bukan seorang vegetarian yang mengelak buah-buahan dan sayur-sayuran (Jangan ketawa, mereka ada di luar sana!), anda sepatutnya dapat mengalami kehamilan yang bahagia dan sihat dengan sedikit perubahan pada diet anda. Peraturan jalan raya lain terpakai kepada anda, termasuk makan hasil segar yang ada, menambah makanan ringan jika anda menghadapi masalah makan tiga kali sehari, sama ada kerana loya atau masalah lain. Jika anda mempunyai soalan, jangan teragak-agak untuk bercakap dengan pengamal anda. Jika mereka tidak mahir dalam vegetarianisme, minta berjumpa pakar pemakanan yang biasa merawat vegetarian, terutamanya semasa mengandung.