Cara Mencegah Panas Terlalu Dalam Kehamilan

Kehamilan boleh menjadi panas. Malah, kajian telah menunjukkan bahawa isipadu darah seseorang hamil meningkat sebanyak 45% secara purata. Usaha yang diperlukan untuk membawa sekitar 20 hingga 30 paun tambahan bermakna badan hamil anda pasti akan menjadi panas kerana semua kerja yang dibelanjakan. Semua kerja itu bermakna anda mungkin lebih berpeluh dan lebih mudah dehidrasi.

Malah hati anda perlu bekerja lebih keras. Peningkatan mendadak dalam output jantung berlaku pada awal trimester pertama dan ia terus meningkat ke trimester kedua. Menjelang akhir trimester kedua, output jantung mungkin meningkat sebanyak 45%.

Akibatnya, dengan semua perubahan ini adalah wajar bahawa badan anda bekerja lebih keras untuk menyejukkan seluruh sistem anda. Atas sebab ini, sangat mudah bagi badan yang hamil untuk menjadi terlalu panas dengan cepat. Dan, apabila ini berlaku, anda dan bayi anda mungkin berisiko untuk mengalami komplikasi.

Apakah yang Dianggap Terlalu Panas?

Apabila suhu anda meningkat kepada 104 darjah Fahrenheit, ini dianggap terlalu panas atau hipertermia. Biasanya, suhu ini disebabkan oleh dehidrasi, menghabiskan terlalu banyak masa dalam cuaca panas, atau duduk terlalu lama dalam mandi air panas. Tetapi, kadangkala terdapat keadaan perubatan yang mendasari penyakit seperti selesema, atau jangkitan yang menyebabkan suhu yang begitu tinggi.

Sama ada cara, terlalu panas bukanlah sesuatu yang anda harus abaikan. Tanpa mengira punca suhu anda meningkat, apabila badan anda terlalu panas, adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan dengan segera. Terdapat terlalu banyak risiko yang dikaitkan dengan terlalu panas untuk mengabaikan suhu tinggi anda dan berharap dengan meminum air dan duduk di hadapan kipas akan menurunkannya.

Gejala Terlalu Panas

Kadang-kadang orang hamil akan menjadi terlalu panas dan tidak menyedari bahawa suhu badan dalaman mereka meningkat, terutamanya pada hari musim panas. Namun, adalah penting untuk memberi perhatian kepada perasaan anda. Menjadi terlalu panas semasa hamil boleh menjadi masalah besar, terutamanya jika suhu tinggi berpanjangan. Berikut adalah beberapa tanda bahawa badan anda mungkin terlalu panas:

• Suhu melebihi 103 darjah
• Kulit panas, kering, merah atau sejuk dan lembap
• Nadi laju
• sakit kepala
• Mengalami pening atau seperti bilik berputar
• Berasa sakit perut atau muntah
• Kekeliruan
• Hilang kesedaran
• Berpeluh dengan banyak yang tidak berhenti walaupun cuba menyejukkan badan
• Rasa lemah, letih, atau lesu

Dalam kes yang teruk, anda mungkin mula muntah atau mengalami kontraksi yang menyakitkan. Jika ini berlaku, jangan berlengah untuk mendapatkan rawatan perubatan dengan segera.

Punca Terlalu Panas dalam Kehamilan

Walaupun terdapat beberapa sebab mengapa anda mula kepanasan, terdapat beberapa faktor yang lebih berkemungkinan meningkatkan suhu badan anda berbanding yang lain. Atas sebab ini, adalah sangat penting untuk anda berhati-hati apabila anda hamil, terutamanya apabila cuaca panas di luar atau anda berada di kawasan yang hangat. Beberapa contoh faktor penyumbang termasuk:

• Cuaca panas
• Menjadi aktif secara fizikal untuk jumlah masa yang berlebihan, terutamanya dalam keadaan panas
• Berjalan atau mendaki untuk masa yang lama pada hari yang sangat panas
• Mengambil bahagian dalam latihan berat untuk jangka masa yang panjang
• Duduk di sauna atau tab mandi panas
• Berendam dalam mandian yang sangat panas untuk jangka masa yang lama
• Ubat-ubatan tertentu yang menghalang sistem penyejukan badan
• Penyakit

Risiko Berkaitan Dengan Terlalu Panas

Pada mulanya, terlalu panas mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar. Lagipun, apabila anda tidak hamil, anda biasanya hanya perlu minum lebih banyak air dan menyejukkan badan jika anda berasa panas. Tetapi apabila anda hamil ia tidak selalunya semudah itu. Suhu anda boleh meningkat dengan cepat jika anda tidak berhati-hati. Dan jika ia berlaku, terdapat beberapa risiko kepada anda dan bayi anda.

Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa suhu badan yang tinggi semasa kehamilan boleh membawa kepada hasil kehamilan yang buruk dan kecacatan kelahiran. Kelahiran pramatang, kelahiran mati, dan berat lahir rendah semuanya dikaitkan dengan hipertermia semasa kehamilan. Kecacatan jantung kongenital dan kecacatan tiub saraf juga telah dikaitkan dengan terlalu panas.

Dehidrasi

Apabila suhu anda dinaikkan terlalu lama, kedua-dua anda dan bayi anda boleh terjejas. Ia juga boleh menyebabkan anda mengalami dehidrasi. Apabila itu berlaku, ia boleh memberi tekanan pada buah pinggang anda, menjejaskan kognisi anda, fungsi gastrousus, fungsi jantung, dan menyebabkan sakit kepala. Atas sebab-sebab ini, adalah penting untuk orang hamil minum sekurang-kurangnya 8-12 gelas air sehari, dan kadang-kadang lebih banyak apabila mengambil kira dalam senaman dan iklim panas.

Tahap Cecair Amniotik

Cecair ketuban, yang terdapat dalam kantung ketuban, adalah apa yang mengelilingi bayi dan melindunginya dari dunia luar. Ia juga yang membolehkan bayi bergerak dengan bebas dan berkembang. Dan ia memainkan peranan penting dalam membantu mengawal suhu supaya bayi anda tidak menjadi terlalu panas atau terlalu sejuk.

Dehidrasi, yang selalunya merupakan komponen terlalu panas, boleh menjejaskan tahap cecair amniotik yang tersedia untuk bayi. Dikenali sebagai oligohidramnios, air ketuban yang rendah telah dikaitkan dengan kecacatan kelahiran, keguguran, dan juga kelahiran pra-matang dan kelahiran mati.

Buruh Pra-Penggal

Penyelidik di Institut Kesihatan Kebangsaan telah mendapati bahawa pendedahan kepada suhu yang melampau dalam tujuh minggu pertama kehamilan boleh meningkatkan risiko kelahiran pramatang. Khususnya, gelombang haba yang melampau pada awal kehamilan dikaitkan dengan peningkatan 11% dalam penghantaran sebelum 34 minggu. Di samping itu, pendedahan kepada haba melampau sepanjang tempoh kehamilan meningkatkan risiko kelahiran pramatang sebanyak 34 minggu sebanyak 6% dan antara 36-38 minggu sebanyak 21%.

Jangkitan Saluran Kencing

Secara keseluruhan, orang hamil lebih terdedah kepada jangkitan saluran kencing (UTI) terutamanya disebabkan oleh perubahan hormon. Penyelidikan yang berkaitan dengan kesan dehidrasi pada UTI adalah terhad dan data lama bercanggah. Walau bagaimanapun, kajian pada tahun 2018 ke atas orang pramenopaus, yang terdedah kepada UTI, mendapati peningkatan pengambilan air harian melindungi daripada sistitis berulang.

Petua untuk Mengelakkan Terlalu Panas

Anda mungkin sudah tahu bahawa anda tidak boleh duduk di dalam tab mandi panas atau menghabiskan sebarang masa di sauna semasa anda hamil. Anda mungkin tahu bahawa mandi atau mandi air panas bukanlah idea yang baik. Tetapi apa yang mungkin mengejutkan anda ialah hakikat bahawa anda boleh menjadi terlalu panas berjalan-jalan pada hari yang panas, terutamanya jika anda berpakaian terlalu hangat. Ia juga mudah menjadi terlalu panas semasa kelas senaman anda, terutamanya jika gim panas atau kurang pengudaraan. Berikut ialah beberapa petua tambahan untuk membantu anda mengelakkan terlalu panas.

Kekal Terhidrat

Walaupun semua orang harus minum lebih banyak air, bagi orang hamil yang kekal terhidrat adalah sangat penting. Air bukan sahaja membantu anda menyejukkan badan, tetapi ia juga membantu mengurangkan bengkak tangan dan buku lali. Cuba bawa air bersama anda ke mana sahaja anda pergi, terutamanya jika anda dalam perjalanan. Jangan tunggu sehingga haus untuk minum air kerana ketika itu mungkin sudah terlambat.

Mengehadkan kafein boleh membantu anda kekal terhidrat juga. Penggunaan kafein yang sederhana telah dikaitkan dengan saiz kelahiran yang lebih kecil. Ia tidak konklusif sama ada mengurangkan penggunaan kafein semasa hamil kepada kurang daripada 200 mg boleh mengurangkan risiko ini. Walaupun begitu, mengelak atau mengurangkan pengambilan kafein semasa kehamilan secara amnya dianggap sebagai idea yang baik. Jika anda benar-benar tidak dapat memikirkan segelas air lain, cuba tambahkan buah-buahan seperti limau atau oren ke dalam air anda, atau pilih smoothie sebaliknya.

Elakkan Senaman Berpanjangan

Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS mengesyorkan agar orang hamil melakukan 150 minit senaman aerobik setiap minggu. Aerobik air adalah aktiviti yang bagus untuk dilakukan semasa anda hamil kerana ia bukan sahaja memberikan sedikit tekanan pada badan anda, tetapi ia juga berlaku dalam persekitaran yang sejuk dan menyegarkan.

Tetapi jika aerobik air bukan perkara anda, pastikan anda bersenam di kawasan yang sejuk dan berventilasi baik. Atas sebab ini, anda harus mengelakkan persekitaran senaman yang bertujuan untuk menjadi panas seperti “yoga panas.” Ingat, jika anda terlalu memaksa diri untuk jangka masa yang lama atau bersenam dalam keadaan yang sangat panas atau lembap, kemungkinan besar anda akan kepanasan. Melakukan senaman sederhana dalam suhu normal menghasilkan peningkatan minimum dalam suhu teras badan.

Pakai Pakaian Longgar

Apabila memilih pakaian bersalin anda, kuncinya ialah mencari pakaian yang ringan dan longgar. Anda ingin memakai fabrik yang bernafas dan semula jadi seperti kapas. Anda juga harus mencari perkara yang longgar atau “mengalir” dengan badan anda. Jenis pakaian ini membolehkan udara beredar. Ia juga membantu untuk memastikan kasut anda membolehkan kaki anda bernafas. Walaupun musim sejuk, anda mahu memakai kasut yang selesa yang membolehkan kaki anda mempunyai ruang.

Juga, ingat warna juga semasa memilih pakaian anda. Hitam cenderung menyerap cahaya matahari dan membuatkan anda berasa lebih panas apabila berada di luar. Sementara itu, cahaya matahari memantul dari pakaian berwarna terang.

Makan Makanan Sejuk

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan air boleh melakukan keajaiban dalam membantu anda kekal sejuk. Beberapa pilihan yang baik termasuk tembikai, beri, timun, oren dan limau gedang. Malah salad mentah, saderi dan lobak merah boleh membantu anda menyejukkan badan. Jika anda mahukan sesuatu yang sedikit berbeza, cuba popsikel yang dibuat dengan jus segar atau sup sejuk. Walaupun sedikit yogurt asli dengan buah segar boleh menjadi pilihan yang menyejukkan. Dan walaupun ais krim kadangkala tidak diterima oleh semua orang, jika anda boleh memakannya, ia juga boleh menjadi hidangan yang menyegarkan.

Cari Shade

Jika anda tinggal di atau sedang melawat iklim panas, pastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga. Berada di luar di bawah sinar matahari yang terik boleh membebankan badan anda walaupun anda rajin mengambil air. Akibatnya, cuba hadkan jumlah masa yang anda habiskan dalam musim panas yang melampau. Cuba keluar pada waktu pagi atau petang apabila matahari tidak begitu panas dan suhu lebih sejuk. Dan, jika kawasan anda mengalami nasihat haba, pastikan anda melakukan apa yang anda mampu untuk kekal di dalam dalam persekitaran yang sejuk.

Jika anda perlu berada di luar untuk acara keluarga atau majlis kerja pada hari yang panas, cari sedikit kelegaan daripada panas. Tetap di bawah naungan jika anda boleh. Dan, jika peluang untuk masuk ke dalam wujud, manfaatkannya. Tak salah duduk rumah berhawa dingin atau depan kipas semasa mengandung.

Jika anda berada di taman dan terdapat pilihan terhad untuk menyejukkan badan, hadkan penginapan anda atau berehat di dalam kereta dengan penghawa dingin berjalan. Anda tidak sepatutnya berasa sedih kerana meluangkan masa untuk menyejukkan badan. Melakukannya menunjukkan kebijaksanaan dan tanggungjawab anda semasa mengandung.

Walaupun risiko terlalu panas adalah nyata, ini tidak bermakna anda perlu berada di dalam rumah sepanjang masa atau mengelak daripada bersenam. Malah, anda sepatutnya keluar dan menikmati udara segar. Apatah lagi, bersenam semasa hamil adalah digalakkan bagi kebanyakan orang hamil.

Selagi doktor anda mengatakan ia OK, anda sepatutnya boleh bersenam secara sederhana dalam persekitaran yang sejuk. Pastikan anda kekal sejuk dan terhidrat. Dan, dengarkan badan anda. Jika sesuatu terasa tidak menyenangkan, jangan tolak diri sendiri. Lagipun, anda mempunyai bayi yang sedang membesar dalam diri anda untuk dipertimbangkan juga.