Cara Kekal Lembap Semasa Anda Menyusu

Apabila anda menyusu, anda menghidratkan anak anda dan diri anda sendiri: Susu ibu adalah kira-kira 90% air. Walaupun penyelidikan mendapati bahawa ibu yang menyusu tidak perlu minum lebih banyak cecair daripada yang diperlukan untuk memuaskan dahaga mereka,“pakar mengesyorkan kira-kira 128 auns setiap hari.

Bunyinya seperti banyak — ia adalah 16 cawan lapan auns — tetapi 8 auns adalah saiz hidangan yang agak kecil. Jika anda minum segelas 8 auns air sebelum dan selepas setiap penyusuan, serta semasa makan, anda sepatutnya boleh mencapai matlamat 128 auns itu.

Dan ingat bahawa jumlah penggunaan cecair ialah gabungan apa yang anda minum (air dan minuman seperti teh, susu dan jus buah) dan apa yang anda makan (makanan kaya air seperti banyak buah-buahan dan sayur-sayuran).

Bagaimana Penghidratan Mempengaruhi Bekalan Susu

Ia mungkin kelihatan intuitif bahawa jika bekalan susu anda mula berkurangan, minum lebih banyak air dan cecair lain akan membantu meningkatkannya. Walau bagaimanapun, penyelidikan tentang kesan cecair tambahan untuk ibu menyusu terhadap pengeluaran susu, bekalan dan tumbesaran bayi tidak menunjukkan bahawa minum lebih daripada jumlah cecair biasa anda akan meningkatkan bekalan susu. Walau bagaimanapun, terlalu sedikit cecair boleh menyebabkan pengeluaran susu menjadi lambat.

Mengelakkan Dehidrasi

Apa yang lebih penting daripada mencapai matlamat bilangan auns yang ditetapkan ialah memastikan anda tidak mengalami dehidrasi. Kekal terhidrasi dengan mendapatkan banyak air dan cecair lain sepanjang hari adalah penting untuk kesihatan anda, tidak kira dalam apa peringkat kehidupan anda (cuba untuk hamil, mengandung, menyusu, dll.).

Jika anda tidak mendapat cukup air dan cecair lain, anda berisiko mengalami dehidrasi, yang boleh membawa kepada beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti:

• sembelit
• Pening
• Mulut kering dan bibir merekah
• Keletihan dan kekurangan tenaga
• sakit kepala
• Moodiness
• Kekejangan otot
• Loya

Cara Mendapat Cecair Yang Cukup

Penunjuk teratas anda sama ada anda memerlukan lebih banyak cecair ialah dahaga. Peraturan yang baik ialah minum air yang mencukupi supaya anda tidak dahaga, atau dikenali sebagai “minum hingga dahaga.” Dahaga adalah cara badan anda memberitahu anda bahawa anda perlu minum lebih banyak, jadi lakukan yang terbaik untuk memberi perhatian kepada badan anda. Pada masa anda secara fizikal mengidam air, badan anda sudah kehabisan cecair.

Warna air kencing anda adalah petunjuk tentang tahap penghidratan anda.“Jika kencing anda gelap, ia tidak cukup dicairkan oleh apa yang anda minum. Cari warna kuning pucat atau hampir jernih pada air kencing anda, yang menunjukkan anda mendapat cecair yang mencukupi.

Semua Cecair Dikira Ke Arah Penghidratan

Cecair anda tidak semestinya datang dari air, tetapi ia sentiasa menjadi pilihan yang baik. Ia bebas gula, bebas kafein, mudah didapati dan anda boleh menikmatinya pada sebarang suhu. Selain itu, anda boleh rasa air anda dengan buah-buahan atau herba dengan mudah apabila anda mahukan perubahan.

Walau bagaimanapun, apa-apa cecair yang anda makan, bersama-sama dengan mana-mana makanan kaya air yang anda makan, akan menyumbang kepada pengambilan cecair keseluruhan anda. Beberapa contoh termasuk:

• Susu lembu atau susu kacang oleh gelas atau dalam bijirin anda
• Kopi atau teh tanpa kafein (walaupun secawan atau dua cawan sehari dengan kafein mungkin baik)
• Jus buah atau sayur
• Buah-buahan seperti oren, tembikai, dan beri
• Sup
• Sayur-sayuran seperti tomato, timun, dan salad

Jika anda tidak mengambil berat tentang susu lembu, jangan risau. Anda tidak memerlukannya dalam diet anda untuk membuat susu ibu. Pastikan anda mendapat kalsium daripada sumber lain, seperti keju, yogurt, sayur-sayuran berdaun hijau, atau makanan yang diperkaya kalsium.

Walau bagaimanapun, ketahui bahawa pengambilan terlalu banyak cecair (penunjuk yang baik untuk ini ialah air kencing jernih) sebenarnya boleh membahayakan bekalan susu anda. Apabila terlalu terhidrat, badan anda berfungsi untuk memulihkan keseimbangan elektrolitnya dengan membuang lebihan air dalam air kencing anda, yang mengalihkan air dari payudara anda dan sebenarnya boleh mengurangkan bekalan susu anda akibatnya.

Minuman untuk Hadkan Ketika Menyusu

Memang benar bahawa anda perlu mengambil kalori tambahan untuk menyokong pengeluaran susu semasa anda menyusu, tetapi kalori tersebut harus datang daripada makanan dan minuman yang padat dengan nutrien. Pakar mengesyorkan agar anda mengelakkan atau mengehadkan cecair berikut semasa menyusu.

Soda Bergula dan Minuman Buah-buahan

Minuman yang mengandungi banyak gula, seperti soda, sebenarnya boleh mengurangkan jumlah cecair yang sebenarnya disimpan oleh badan anda. Ini boleh memburukkan lagi dehidrasi, menyebabkan tekanan haba dan memberi tekanan pada buah pinggang, menurut kajian yang mengkaji kesan minuman tersebut.“Begitu juga dengan minuman buah-buahan yang tinggi kandungan gula tetapi rendah seratnya.

Jika anda benar-benar mengidam minuman manis, cuba tambah buah-buahan dan beri ke dalam air anda. Jika anda masih kehilangan rasa manis itu, lebih baik anda menambah satu sudu teh gula biasa ke dalam air yang diselitkan buah-buahan anda daripada meminum setin soda, yang mengandungi kira-kira 9.5 sudu teh gula setiap tin.

Walaupun namanya, minuman buah selalunya mengandungi sedikit atau tiada jus buah sebenar. (Ini adalah produk yang sering dilabelkan sebagai “minuman”, “penyejuk”, atau “penumbuk.”) Ini berbeza daripada 100% jus buah-buahan, yang masih merupakan pilihan yang baik untuk penghidratan.

Minuman Berkafein

Selain daripada kafein yang masuk ke dalam susu ibu dan menjejaskan mood dan tidur bayi anda, perangsang juga merupakan diuretik, yang bermaksud ia menyebabkan anda kehilangan cecair dan boleh memberi kesan dehidrasi pada badan anda.

Alkohol

Terdapat banyak salah tanggapan mengenai alkohol dan penyusuan susu ibu, termasuk bahawa ia akan membantu meningkatkan bekalan susu anda. Sebenarnya, alkohol lebih berkemungkinan menghalang refleks kekecewaan.

Secara umumnya OK (dengan izin daripada pakar pediatrik bayi anda dan pakar obstetrik anda sendiri) untuk minum segelas wain atau bir sekali-sekala semasa anda menyusu, tetapi sebaiknya berhenti di situ. Jika anda berminat untuk koktel, cuba tambahkan percikan jus buah tanpa gula pada seltzer biasa dalam seruling champagne.

Perlu diingat bahawa pengambilan air berbeza bagi setiap individu dan keperluan anda mungkin lebih daripada 128 auns yang disyorkan sehari, terutamanya dalam cuaca panas atau jika anda lebih aktif daripada orang biasa. Minum untuk dahaga dan periksa air kencing anda untuk menentukan jumlah air yang sesuai untuk anda.