:max_bytes(150000):strip_icc()/iStock_000043614064_Large-56a0d0fd5f9b58eba4b41c9d.jpg "Cara Berhenti Menyalahkan Diri Anda Kerana Dibuli")
Jika anda telah dibuli, anda tahu betapa mudahnya untuk menyalahkan diri sendiri atas apa yang berlaku. Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri soalan seperti, “Mengapa saya tidak mengatakan sesuatu?” atau “Mengapa saya hanya berdiri di sana semasa dia memperkecilkan saya?”
Tetapi jika anda berbuat demikian, anda kehilangan maksudnya. Anda tidak meminta untuk dibuli. Pembuli membuat pilihan itu dan anda sama sekali tidak bertanggungjawab terhadap pemikiran dan tindakan orang lain. Akibatnya, mangsa buli tidak boleh menyalahkan diri sendiri.
Menyalahkan diri sendiri adalah merosakkan dan boleh membawa kepada kemurungan.
Cara Berhenti Menyalahkan Diri Anda Kerana Menjadi Mangsa Buli
Jika anda mendapati bahawa anda menyalahkan diri sendiri atas beberapa buli yang anda alami, berikut ialah lima langkah untuk membantu anda menghentikan pemikiran yang merosakkan ini dan meneruskan.
Fahami kesia-siaan menyalahkan diri sendiri. Menyalahkan diri sendiri tidak mendatangkan kebaikan. Ia juga tidak membuatkan anda berasa lebih baik. Dan ia pastinya tidak akan menghalang anda daripada dibuli pada masa hadapan. Menyalahkan diri sendiri hanyalah satu lagi bentuk penolakan. Jadi berhenti menyalahkan diri sendiri atas buli itu dan biarkan keadaan itu berlalu. Sebaliknya, fokus pada penyembuhan anda dan apa yang anda boleh pelajari daripada situasi itu.
Ketahui cara merangka semula pemikiran anda. Pembingkaian semula melibatkan mengubah perspektif anda tentang pengalaman buli anda. Sebagai contoh, daripada memberi tumpuan kepada perkara yang mengerikan yang dilakukan atau diperkatakan oleh seseorang, anda memberi tumpuan kepada perkara yang boleh anda pelajari daripadanya. Atau, anda memberi tumpuan kepada cara anda boleh mengambil pengalaman ini dan menggunakannya untuk membantu orang lain.
Apabila anda merangka semula pemikiran anda tentang pembuli, ini membolehkan anda melihat pembuli itu sebenarnya – pilihan yang dibuat oleh pembuli.
Akibatnya, ia boleh mengurangkan tahap tekanan anda secara drastik. Perkara utama ialah belajar bagaimana untuk mencabar fikiran negatif anda (dan berhenti menyalahkan diri sendiri) dan menggantikan fikiran itu dengan yang positif.
Dapatkan bantuan atau kaunseling dari luar. Buli adalah pengalaman traumatik dan penyembuhan daripadanya tidak selalu mudah. Kadang-kadang anda boleh mendapat manfaat daripada mendapatkan bantuan luar atau bercakap dengan kaunselor. Mereka sangat baik dalam membantu anda mengekalkan perkara dalam perspektif. Mereka juga boleh memberi anda alat untuk menangani kesan buli dengan cara yang sihat.
Anda tidak sepatutnya berasa malu kerana memerlukan sedikit bantuan tambahan untuk mengatasi buli. Dalam jangka masa panjang, anda akan gembira kerana anda telah mengambil langkah yang diperlukan untuk kekal sihat. Tanya doktor keluarga atau kaunselor sekolah anda untuk cadangan jika anda tidak tahu siapa yang perlu dihubungi.
Berhenti mengkritik diri sendiri. Buli biasanya menyampaikan pelbagai jenis mesej negatif tentang siapa anda. Pembuli mahu anda percaya bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan anda. Tetapi tidak ada. Jangan bersetuju dengan pembuli dengan mengkritik diri sendiri dan memberi tumpuan kepada perkara yang anda inginkan berbeza.
Belajar menghargai perkara positif tentang diri anda. Dan, jangan terlalu memikirkan kesilapan yang anda lakukan. Membuat kesilapan adalah perkara biasa dalam kehidupan dan harus diterima sebagai pengalaman pembelajaran.
Fokus pada perkara yang anda lakukan dengan baik dan luangkan masa untuk meningkatkan kemahiran tersebut. Dan jika ada perkara yang anda ingin perbaiki, buat rancangan untuk menangani isu tersebut. Tetapi biarkan diri anda bebas untuk gagal tanpa mengkritik.
Ambil tanggungjawab untuk hanya perkara yang anda boleh kawal. Dibuli bukan salah awak. Anda tidak melakukan sesuatu untuk menyebabkannya. Apabila bercakap tentang buli, adalah penting untuk anda menyedari bahawa anda tidak mempunyai kawalan ke atas pembuli. Anda tidak boleh membuat dia berhenti dan anda tidak boleh mengubahnya. Hanya dia yang boleh berbuat demikian.
Anda perlu memutuskan apa yang anda akan lakukan dan bagaimana anda akan sembuh daripada buli.
Anda mempunyai kawalan ke atas cara anda bertindak balas. Adakah anda akan mengusahakan kemahiran ketegasan anda atau akan tenggelam dalam pemikiran mangsa? Pilihan adalah milik anda.
Ingat, anda tidak boleh menghalang buli daripada berlaku tetapi anda boleh lebih bersedia pada masa akan datang. Anda boleh mempunyai rancangan sebagai ganti cara anda akan bertindak balas dan kepada siapa anda akan melaporkannya. Jenis langkah positif ini akan membantu anda menangkis sebarang keinginan untuk menyalahkan diri anda kerana dibuli.