Cara Berhenti Berdengkur

Berdengkur adalah bunyi yang berlaku akibat aliran udara tersumbat semasa tidur. Bunyi dihasilkan oleh tisu-tisu di bahagian atas saluran pernafasan yang bersentuhan antara satu sama lain dan bergetar. Ia berlaku semasa tidur kerana kedudukan badan dan keadaan santai. Penyebab biasa berdengkur termasuk: usia yang lebih tua, berat badan berlebihan, tonsillitis, adenoid yang membesar dan masalah sinus.

Kes berdengkur yang teruk boleh menjadi cukup mengganggu untuk membangunkan seseorang daripada tidur, yang seterusnya menjejaskan keupayaan mereka untuk berfungsi pada waktu siang. Ia juga boleh menjejaskan kualiti tidur pasangan anda, tetapi sebelum anda meletak jawatan untuk mengasingkan bilik tidur anda harus tahu bahawa dengan diagnosis dan rawatan yang betul anda boleh berhenti berdengkur.

Berdengkur juga merupakan tanda apnea tidur, gangguan tidur yang serius yang menyebabkan orang berhenti bernafas untuk jangka masa yang singkat semasa tidur, biasanya selama 10 saat atau lebih. Kekurangan oksigen menghentikan aliran darah ke otak dan jantung, dan ia juga boleh menyebabkan gangguan mood, kemurungan dan kegagalan jantung sebelah kiri jika ia berterusan tanpa rawatan.

Mengenalpasti Punca Anda Berdengkur

Menentukan punca dengkuran anda adalah semudah melawat pakar otolaryngolog, biasanya dirujuk sebagai pakar ENT. Doktor akan dapat menolak sebarang penyumbatan yang disebabkan oleh pembesaran tonsil atau struktur lain (turbinate, tisu sinus dll…). Jika struktur ini diperbesarkan, ia mungkin perlu dibuang melalui pembedahan. Jika struktur kelihatan seperti saiz normal dan tidak disyaki menjadi punca dengkuran anda, anda mungkin perlu menurunkan berat badan. Kajian tidur, atau polysomnogram, digunakan untuk mendiagnosis apnea tidur.

Cara Berhenti Berdengkur

Pernahkah anda terfikir mengapa membuat seseorang berguling menghentikan dengkuran mereka? Ini kerana saluran udara mereka berada dalam kedudukan yang tidak membenarkan aliran udara yang optimum. Apabila mereka melancarkan kedudukan semula saluran udara dan lebih kondusif untuk aliran udara. Ia adalah penyelesaian pantas, tetapi ia bukan penyelesaian kekal yang harus digantikan dengan rawatan perubatan. Dengan semua yang kita tahu tentang bahaya apnea tidur yang serius, serta kebiasannya, hari-hari di mana anda memberitahu pasangan katil anda untuk tidur di bilik yang berbeza atau meletakkan sepasang penyumbat telinga sudah lama berlalu.

Saiz beberapa struktur yang diperbesarkan, seperti tonsil dan adenoid, boleh dikurangkan dengan ubat steroid atau antibiotik jika terdapat jangkitan aktif. Malangnya, ini tidak selalu berkesan, dan kadangkala kesan sampingan melebihi manfaat ubat-ubatan ini. Satu-satunya cara yang dijamin untuk membersihkan sepenuhnya struktur yang diperbesarkan adalah dengan pembedahan.

Apnea tidur sering dirawat melalui penurunan berat badan atau penggunaan mesin CPAP.“CPAP – Tekanan Udara Positif Berterusan – ialah topeng dipasang yang memberikan aliran udara bertekanan berterusan yang membantu mengekalkan saluran udara terbuka. Ia sangat berkesan tetapi sesetengah orang mendapati topeng tidak selesa dipakai pada waktu malam. Anda mungkin perlu mencuba pelbagai jenis topeng atau bantal hidung sehingga anda menemui topeng yang boleh anda tidur dengan selesa.

Pembedahan adalah invasif dan mungkin mahal bergantung pada sama ada anda mempunyai insurans kesihatan dan jumlah perlindungannya. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, mesin CPAP mungkin menyukarkan sesetengah orang untuk tidur. Bagi orang yang tidak mempunyai struktur yang membesar atau apnea tidur, menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk berhenti berdengkur. Jangan mengambil ubat penenang atau mengambil alkohol sebelum tidur sama ada kerana ini akan memburukkan lagi dengkuran dan apnea tidur anda.

Mengapa Kanak-kanak Berdengkur?

Kira-kira 2 hingga 4 peratus daripada populasi kanak-kanak mengalami apnea tidur obstruktif. Pesalah utama? Pembesaran tonsil dan adenoid. Jika anak anda berdengkur, adalah bijak untuk membawa mereka ke pakar ENT untuk menolak masalah ini. Apnea tidur yang tidak dirawat pada kanak-kanak boleh menyebabkan gangguan mood, kemurungan, defisit pembelajaran, ADHD, kencing katil dan kelewatan perkembangan.

Peratusan kecil kanak-kanak mewarisi saluran pernafasan yang pendek secara semula jadi, dan gangguan tertentu dikaitkan dengan saluran pernafasan yang pendek, termasuk sindrom Down dan sindrom Pierre Robin. Keabnormalan struktur muka lain juga boleh menyebabkan apnea tidur. Selebihnya populasi kanak-kanak yang berdengkur berkemungkinan mengalami obesiti kanak-kanak.