Bolehkah Saya Tidur Terlentang Semasa Hamil?

Kehamilan boleh meletihkan. Selain itu, anda memerlukan tidur sekarang lebih daripada sebelumnya. Tetapi mencari kedudukan yang selesa boleh menjadi satu cabaran, terutamanya apabila anda dilanda kebimbangan mengenai kedudukan yang selamat dan yang harus dielakkan.

Jika anda tidur belakang, anda mungkin pernah mendengar bahawa tidur telentang adalah kehamilan tidak-tidak. Sememangnya, anda mungkin bimbang, terutamanya jika anda bangun mendapati anda telah menghabiskan sebahagian besar malam di belakang anda.

Ternyata, tidur kembali adalah baik semasa trimester pertama dan kedua. Tetapi semasa trimester ketiga, ia meningkatkan risiko anda mengalami kelahiran mati dan masalah lain, jadi sebaiknya pilih posisi lain.

“Tidur telentang semasa kehamilan harus dielakkan pada trimester ketiga untuk mengelakkan mampatan urat yang mengembalikan darah ke jantung,” kata Kim Langdon, MD, OB/GYN yang berpangkalan di Ohio dengan pengalaman lebih daripada 20 tahun.

Tidur Terlentang Semasa Hamil

Kajian terdahulu menunjukkan bahawa tidur telentang semasa kehamilan meletakkan anda berisiko mengalami preeklampsia dan bayi anda berisiko berat lahir rendah, pertumbuhan janin berkurangan, dan kelahiran mati. Walau bagaimanapun, kajian terbaru mengatakan bahawa kedudukan tidur bukanlah satu isu semasa 28 minggu pertama kehamilan.

Apabila bayi, plasenta, dan cecair rahim bertambah berat, kedudukan tidur menjadi pertimbangan penting. Apabila anda semakin menghampiri trimester ketiga, berat ini mungkin memampatkan saluran darah penting, yang membawa kepada masalah seperti berat lahir rendah, praeklampsia, pertumbuhan janin yang berkurangan dan kelahiran mati.

Berat kandungan rahim anda adalah yang menentukan apabila tidur kembali menjadi tidak selamat. Ini mungkin berbeza bagi setiap orang, jadi anda harus sentiasa berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memahami dengan tepat bila dan sama ada tidur belakang selamat untuk anda dan kehamilan khusus anda.

Sekitar usia kandungan 28 minggu, pilih posisi tidur selain telentang. Tetapi jika anda bangun terlentang, letakkan semula diri anda di sisi atau perut anda.

Adakah Ia Selamat untuk Bayi?

Tidur kembali semasa 28 minggu pertama kehamilan tidak mungkin memberi kesan kepada bayi anda. Selepas kira-kira 28 minggu, tidur telentang boleh meningkatkan risiko bayi dilahirkan pada berat lahir rendah akibat pertumbuhan janin yang berkurangan, atau kelahiran mati.

Mengapa Anda Tidak Boleh Tidur Terlentang Selama 28 Minggu Yang Lalu

Berbaring telentang semasa hamil menjadi bermasalah apabila rahim anda menjadi lebih berat, sekitar 28 minggu. Kandungan rahim anda, yang termasuk bayi anda, plasenta, dan cecair amniotik, membentuk kira-kira satu pertiga daripada penambahan berat badan kehamilan anda.

Apabila anda berbaring dalam keadaan terlentang, berat rahim anda jatuh pada vena yang dipanggil vena cava inferior. Vena cava inferior mengembalikan darah dari perut ke jantung. Memampatkan urat ini boleh menyebabkan berat lahir rendah, preeklampsia, pertumbuhan janin berkurangan, dan kelahiran mati.

Risiko Tidur Terlentang Selepas Kehamilan 28 Minggu Lepas

Terdapat beberapa risiko yang perlu diberi perhatian apabila tidur telentang di kemudian hari dalam kehamilan. Berikut adalah beberapa risiko yang berkaitan dengan tidur dalam keadaan terlentang.

praeklampsia

Terlalu banyak tekanan pada vena cava boleh meningkatkan risiko anda mengalami preeklampsia, tekanan darah tinggi semasa kehamilan. Dengan preeklampsia, anda mungkin mengalami sakit kepala atau sakit perut, dan bayi anda berisiko bersalin pramatang atau kelahiran mati.

Pertumbuhan Janin Mengurangkan dan Berat Lahir Rendah

Tidur telentang selepas kehamilan 30 minggu boleh memampatkan vena kava inferior, yang berpotensi menyekat aliran darah, menyebabkan pertumbuhan janin berkurangan. Pertumbuhan janin yang berkurangan juga boleh mengakibatkan berat lahir rendah, yang ditakrifkan sebagai kurang daripada 5 paun, 8 auns. Bayi yang dilahirkan dengan berat lahir rendah menghadapi peningkatan risiko, termasuk masalah pernafasan dan jaundis.

Kelahiran mati

Kajian mendapati peningkatan tiga kali ganda dalam risiko kelahiran mati apabila orang hamil tidur telentang selepas kehamilan 28 minggu. Tidur belakang meningkatkan risiko sekatan pertumbuhan janin dan tekanan janin, yang kedua-duanya menyumbang kepada risiko kelahiran mati. Jika komorbiditi hadir, faktor-faktor ini meningkatkan lagi risiko kelahiran mati.

Bilakah saya boleh menyambung semula tidur telentang?

Jika anda lebih suka tidur dalam keadaan terlentang, tidak mengapa anda meneruskannya selepas anda bersalin. Apabila anda melahirkan bayi dan plasenta anda, sebahagian besar berat dalam rahim anda keluar dari badan anda. Kemudian, anda tidak lagi mempunyai masalah memampatkan vena kava untuk dibimbangkan. Dan sebaik sahaja bayi anda mengantuk di dalam kelambu, posisi tidur anda tidak akan menjejaskan perkembangan mereka.

Alternatif Selamat Kehamilan

Tidur belakang tidak lagi selamat selepas kehamilan 28 minggu, tetapi terdapat beberapa posisi lain yang selesa untuk anda tidur dengan selamat.

Perut Tidur

Tidur tengkurap tidak memberi tekanan pada mana-mana saluran darah utama dan dianggap selamat untuk bayi anda. Menggunakan bantal donat seperti Boppy boleh membantu anda berehat dengan selesa dalam kedudukan ini.

Kedudukan Dekubitus Lateral

Jika anda tidur nyenyak telentang, tidur hampir telentang tetapi tidak cukup mungkin merupakan pilihan paling selesa anda menjelang trimester ketiga.

“Kedudukan yang baik untuk tidur semasa hamil adalah apa yang dipanggil komuniti perubatan sebagai posisi dekubitus sisi,” kata Alan Lindemann, MD, pakar perbidanan dan kematian ibu dan pengarang bersama “Perubatan Moden: Apa yang Anda Ingin Tahu,” panduan tindakan pengguna tentang cara menavigasi sistem penjagaan kesihatan Amerika Syarikat. “Kedudukan ini adalah separuh jalan antara rata di belakang anda dan sepenuhnya di sisi anda.”

Bantal dan guling boleh membantu anda mencapai kedudukan ini dan kekal di dalamnya semasa anda tidur. Apabila berbaring dalam kedudukan dekubitus sisi, anda boleh berada di kedua-dua sisi.

“Perkara penting adalah untuk tidak berada sepenuhnya di sisi anda atau sepenuhnya di belakang anda,” jelas Dr. Lindemann.

Sebelah Kiri Tidur

Selepas kehamilan 28 minggu, tidur mengiring sebelah kanan anda mungkin mempunyai risiko yang sama dengan tidur telentang kerana kedudukan ini boleh memampatkan aorta, arteri utama. Tidur mengiring ke kiri adalah alternatif yang selamat.

Tidur telentang semasa mengandung adalah selamat semasa dua trimester pertama. Semasa trimester ketiga, sebaiknya elakkan tidur belakang kerana ia telah dikaitkan dengan beberapa risiko kepada anda dan bayi anda.

Jika anda terjaga dan mendapati diri anda tidur telentang, letakkan semula diri anda. Anda juga boleh meletakkan bantal kehamilan di belakang belakang anda untuk menghalang anda daripada berguling ke posisi itu. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan mengenai kedudukan tidur semasa kehamilan.