Bolehkah Bersenam Menyebabkan Keguguran?

Keguguran selalunya bukan salah sesiapa. Kadang-kadang orang bimbang bahawa bersenam pada awal kehamilan meningkatkan risiko keguguran, tetapi ini sangat tidak mungkin. Malah, doktor menggalakkan kebanyakan wanita bersenam sepanjang kehamilan dan selepas mereka bersalin.“”

Satu analisis penyelidikan yang menyemak lebih 100 kajian lain mengenai aktiviti fizikal dan kehamilan mendapati kurang daripada 1% daripada “peristiwa buruk” berkaitan dengan senaman, dan kejadian buruk ini ialah pengecutan rahim-bukan keguguran atau komplikasi kehamilan yang lain. Kajian ini, yang diterbitkan pada tahun 2017, menyimpulkan bahawa walaupun aktiviti cergas tidak boleh dikaitkan dengan risiko keguguran.“”

Satu lagi kajian penyelidikan yang lebih terkini yang diterbitkan pada 2019 mencapai kesimpulan yang sama. Selepas menganalisis 23 kajian keguguran, kajian ini menyatakan bahawa “senaman pranatal tidak dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan keguguran.”“”

Punca Keguguran

Jika anda mengalami keguguran, adalah wajar untuk membuat spekulasi sama ada sesuatu yang anda lakukan mungkin menyebabkannya. Tetapi majoriti kehilangan kehamilan awal (50% atau lebih) disebabkan oleh keabnormalan kromosom.“Senaman tidak mengubah solekan kromosom bayi.

Faktor risiko lain termasuk keadaan perubatan seperti obesiti, jangkitan seksual (STI), diabetes atau penyakit tiroid yang tidak dikawal, atau kecacatan rahim dan faktor gaya hidup seperti merokok atau minum alkohol. Sekali lagi, senaman tidak akan mengubah atau memburukkan lagi faktor risiko ini.

Senaman tidak mungkin menjadi faktor dalam kebanyakan keguguran, tetapi ia mungkin membimbangkan wanita dengan keadaan perubatan tertentu.“Bercakap dengan doktor anda sama ada anda perlu membuat pengubahsuaian pada rejimen senaman anda.

Cara Bersenam dengan Selamat Semasa Hamil

Pendirian ACOG ialah senaman semasa kehamilan mempunyai sedikit risiko dan telah terbukti memberi manfaat kepada kebanyakan wanita. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu mengubah suai beberapa rutin senaman kerana cara badan anda berubah semasa kehamilan.

Apabila anda hamil, ligamen yang menyokong sendi anda mengendur, yang meningkatkan risiko kecederaan anda. Selain itu, pusat graviti anda berubah apabila badan anda membesar, yang boleh memberi lebih banyak tekanan pada pelvis dan punggung bawah anda dan menyebabkan anda kehilangan keseimbangan dengan lebih mudah apabila anda hamil kemudian.

Pertimbangkan Tahap Kecergasan Anda

Jika anda bersenam dengan kerap sebelum anda hamil, maka doktor anda mungkin menggalakkan anda mengikuti program biasa anda. Jika anda baru memulakan rutin senaman, sebaliknya, doktor anda mungkin mengesyorkan melakukannya secara beransur-ansur.

Pergi Berimpak Rendah

Sekali lagi, jika anda mempunyai rutin larian yang mantap, berpegang padanya (dengan OK doktor anda). Jika tidak, cuba berjalan pantas atau berenang; kedua-duanya mudah pada badan tetapi masih senaman kardiovaskular yang baik. Banyak pose yoga juga selamat semasa kehamilan (sesetengah studio juga menawarkan kelas yoga pranatal), tetapi elakkan melakukan sebarang senaman yang membuat anda berbaring telentang pada trimester kedua dan ketiga.

Kurangkan Risiko Jatuh

Jatuh pada trimester pertama sangat tidak mungkin menyebabkan keguguran. Tetapi kemudian dalam kehamilan, jatuh keras boleh menyebabkan gangguan plasenta, yang berbahaya kepada bayi anda. Itulah sebabnya doktor mengesyorkan untuk mengelakkan aktiviti seperti menunggang kuda, berbasikal gunung dan ski menuruni bukit.

Elakkan Terlalu Panas

Suhu badan yang tinggi boleh menyebabkan komplikasi kehamilan, tetapi doktor mengatakan bahawa senaman tidak akan menyebabkan suhu badan meningkat cukup tinggi untuk membimbangkan. Namun, elakkan tab mandi panas dan sauna, dan cuba bersenam di ruang berhawa dingin jika di luar panas.“”

Kekal Terhidrat

Badan anda memerlukan lebih banyak cecair semasa kehamilan, jadi pastikan anda menggantikan apa yang anda hilang dalam peluh. Minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas bersenam.

Bersenam semasa hamil, walaupun pada trimester pertama, tidak dikaitkan dengan keguguran. Malah, senaman bermanfaat untuk kebanyakan orang hamil. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang sama ada senaman sesuai untuk anda, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Mereka boleh menawarkan nasihat peribadi tentang senaman dan kesihatan semasa kehamilan anda.