Bagaimana Hubungan Anda Dengan Kecergasan Mungkin Berubah Selepas Kehamilan

Segala-galanya berubah selepas kehamilan dan bersalin—termasuk hubungan anda dengan kecergasan. Untuk kembali ke bahagian hidup anda ini, anda perlu menyesuaikan jangkaan anda dengan perlahan.

Setiap pengalaman kehamilan dan kelahiran adalah unik, dan kembali bersenam tidak akan kelihatan sama untuk setiap ibu baru. Di atas semua ini, mempunyai kesabaran dengan diri sendiri dan badan baru anda adalah satu kemestian semasa melakukan senaman selepas bersalin.

“Kehamilan dan keibuan membekali kita dengan kekuatan yang hanya wujud sebaik sahaja anda menempuh laluan itu,” kata Brooke Cates, pakar senaman pranatal dan selepas bersalin serta pengasas platform kecergasan dalam talian, Studio Bloom. “Menghormati kekuatan baharu itu dan mentakrifkan semula hubungan anda dengan bukan sahaja kecergasan, tetapi cara anda bergerak dalam semua bidang kehidupan anda, secara drastik akan membolehkan kekuatan itu bersinar.”

Bersenam Selepas Hamil

Peraturan pertama senaman selepas kehamilan adalah bermula apabila anda sudah bersedia. Bagi sesetengah orang, ini mungkin dalam masa beberapa hari selepas bersalin. Tetapi bagi yang lain, ia mungkin mengambil masa beberapa minggu sebelum mereka berasa ingin menyambung semula program senaman. Anda juga harus mempertimbangkan garis panduan selamat dan sihat yang disyorkan oleh pakar.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), wanita yang mempunyai kehamilan yang sihat dan persalinan faraj boleh mula bersenam sejurus selepas bersalin.“Secara umum, ini boleh berlaku sejurus beberapa hari selepas bersalin.

Yang berkata, anda hanya perlu meneruskan aktiviti fizikal jika anda sudah bersedia. Jika anda menjalani pembedahan cesarean atau mengalami komplikasi seperti diastasis recti atau koyakan faraj yang teruk, berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.

Bagaimana Hubungan Anda Dengan Kecergasan Mungkin Berubah

Apabila memikirkan tentang kecergasan selepas kehamilan, anda mungkin menganggap bahawa perkara boleh disambung semula seperti sebelum kehamilan. Tetapi untuk benar-benar menjelmakan kekuatan yang tersedia untuk anda selepas bersalin, Cates dan pakar lain mengesyorkan anda mengalihkan hubungan anda dengan kecergasan buat sementara waktu sambil mengetahui hubungan baharu ini akan memberi kembali lebih daripada yang pernah dilakukan sebelum hamil.

“Perubahan utama kepada hubungan anda dengan kecergasan harus datang daripada memahami bahawa badan anda baru sahaja mengalami trauma sebagai tambahan kepada beberapa perubahan hormon dan struktur yang ketara,” kata Mahri Relin, pakar senaman pra dan selepas bersalin serta pengasas dan pencipta Body Conceptions.

Dengan begitu banyak tekanan dalam hidup anda sebagai ibu baru, adalah sangat penting untuk menghormati proses pemulihan selepas bersalin anda dan mencari cara untuk menyesuaikan jangkaan anda sambil tetap menjaga kesihatan anda.

Cara Melaraskan Jangkaan Senaman Anda

Mengubah cara anda melihat kecergasan selepas kehamilan bukanlah mudah, terutamanya jika senaman adalah sebahagian penting dalam hidup anda sebelum bayi anda. Berikut ialah enam petua untuk membantu anda menyesuaikan jangkaan kecergasan anda selepas kehamilan.

Terima Badan Selepas Bersalin Anda

“Perlu diingat bahawa badan mental anda akan mencuba dan menipu anda untuk mempercepatkan proses kembali kepada diri anda yang lebih tua,” kata Cates.

Cadangan dia? Berdiri teguh dan ingatkan pemikiran yang tidak menyokong bahawa anda tidak cuba untuk menuntut semula anda yang lama dan versi selepas bersalin anda akan meningkatkan tahap diri anda sebelum ini dengan cara yang di luar pemahaman semasa anda.

“Jadilah pesaing anda sendiri, dan untuk kecintaan untuk memiliki badan anda dalam segala kemuliaannya, hentikan perbandingan sebelum ia menyelinap masuk ke dalam hidup anda,” kata Cates.

Mulakan Dengan Pernafasan

Tidak kira di mana anda berada, Relin sentiasa menasihati memulakan perjalanan kecergasan anda dengan pernafasan yang betul.

“Memandangkan hubungan antara diafragma, lantai pelvis dan otot perut teras dalam boleh diubah selepas kehamilan, memberi tumpuan kepada menyelaraskan segala-galanya bersama-sama adalah cara yang baik untuk sembuh dengan betul dari dalam ke luar,” katanya.

Ia juga membantu anda mengawal tekanan dalaman dengan lebih berkesan supaya anda tidak mencederakan diri anda dengan tenaga. Dan menurut Relin, ia membolehkan anda berasa lebih kuat dan lebih berkebolehan secara umum dan dalam rutin senaman baharu anda.

Perhatikan Tubuh Anda

Bersabar dan perhatikan badan anda kerana ia akan mengambil sedikit masa untuk mendapatkan semula alur anda. Walaupun anda seorang yang fanatik kecergasan sebelum hamil, badan anda berbeza sepenuhnya pada bulan-bulan selepas bersalin.

Secara khusus, dia berkata untuk melihat dan berundur daripada sebarang kesakitan dan mendengar tahap tenaga anda juga. Anda juga harus mempertimbangkan untuk mendapatkan penilaian daripada doktor atau ahli terapi fizikal yang memahami badan selepas bersalin untuk membantu memahami sebarang masalah lantai pelvis atau diastasis (perpecahan perut).

“Isu-isu ini sangat biasa, tetapi ia mempengaruhi cara anda mendekati senaman anda,” katanya. Selain itu, penting juga untuk mengambil kira ligamen, tendon dan otot anda yang lebih longgar serta menjauhkan diri daripada pergerakan berintensiti tinggi dan pergeseran berat badan secara tiba-tiba.

Melakukan apa yang membuat anda bahagia

“Kecergasan sepatutnya menjadi sesuatu yang khusus untuk anda, dan ia boleh menjadi salah satu kedai terbaik yang ada, tetapi jangan rasa tekanan untuk meluangkan terlalu banyak masa jika anda tidak memilikinya,” kata Relin.

Sebaik sahaja anda menemui apa yang berkesan, Relin berkata untuk memastikan dan memikirkan perkara yang bergema dengan anda sebelum anda melompat masuk. “Lakukan ini, dan anda akan diberi ganjaran berlipat kali ganda,” katanya.

Sediakan Diri Anda untuk Kejayaan Jangka Panjang

Bersenam semasa trimester keempat (aka enam minggu pertama selepas bersalin) memberi anda peluang untuk menyiapkan badan anda untuk berjaya.

“Ini adalah masa terbaik untuk menggunakan senaman untuk membantu mempercepatkan penyembuhan, menangani ketidakselesaan selepas bersalin, mengatasi kecederaan biasa yang berkaitan dengan kehamilan, dan untuk mula membina kerja asas yang diperlukan untuk mendapatkan semula tahap yang lebih mendalam atau kekuatan teras semasa anda bersedia untuk kembali ke kelas kecergasan pilihan anda,” kata Cates.

Ingat, Anda Cukup Sekarang

“Mencabar badan anda (terutamanya teras anda) dalam senaman tidak akan terasa sama seperti sebelum hamil, dan walaupun anda mungkin boleh memegang papan selama satu minit sebelum hamil, anda akan sentiasa mahu temui badan anda di mana ia adalah untuk menuai hasil terbaik bergerak ke hadapan, “kata Cates.

Hubungan anda dengan kecergasan akan kelihatan dan terasa berbeza selepas kehamilan. Matlamatnya adalah untuk berjalan perlahan, selamat dan sertakan aktiviti yang membuatkan anda berasa baik secara fizikal dan mental. Walaupun mungkin mengambil sedikit masa untuk memulihkan alur anda, fakta mudah bahawa anda menggerakkan badan anda sudah memadai.