Apakah Gangguan Kebimbangan?

Walaupun mengalami perasaan kebimbangan dari semasa ke semasa adalah perkara biasa, emosi ini, apabila mereka menjadi melampau dan mula mengganggu aktiviti seharian boleh menjadi gejala gangguan kecemasan. Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika mentakrifkan gangguan kebimbangan sebagai gangguan psikiatri khusus yang melibatkan ketakutan atau kebimbangan yang melampau, termasuk gangguan kebimbangan umum (GAD), agoraphobia, gangguan kebimbangan sosial, mutisme terpilih, gangguan kebimbangan pemisahan dan fobia.“–

Gangguan kebimbangan adalah gangguan mental yang paling biasa di Amerika Syarikat.“ Simptom kebimbangan berbeza mengikut individu, tetapi termasuk reaksi psikologi dan fizikal terhadap jangkaan ancaman. Dianggarkan hanya kira-kira 40% daripada mereka yang mengalami gangguan kecemasan menerima rawatan, walaupun gangguan itu sangat boleh dirawat.“.

Jenis Gangguan Kebimbangan

Gangguan kebimbangan adalah gangguan psikiatri yang melibatkan disregulasi tindak balas tekanan badan. Mereka berbeza antara satu sama lain dari segi apa sebenarnya yang mencetuskan ketakutan, kebimbangan, pengelakan, dan gejala kognitif yang berkaitan, dan jenis kesan yang mereka ada.

Gangguan Kebimbangan Umum (GAD)

Orang yang mengalami gangguan kebimbangan umum (GAD) mengalami kebimbangan yang berlebihan dan bimbang hampir setiap hari selama sekurang-kurangnya enam bulan berturut-turut. Pemikiran cemas boleh difokuskan pada beberapa keadaan, termasuk kerja, perhubungan dan kesihatan diri.

Pada penghidap GAD, pemikiran dan gejala kebimbangan yang berkaitan ini selalunya sangat berterusan dan menggembirakan sehingga menyebabkan gangguan serius kepada kehidupan seharian dan interaksi sosial.

Gejala lain GAD termasuk yang biasanya dikaitkan dengan kebimbangan: kegelisahan, kerengsaan, keletihan dan masalah tidur.

Gangguan Panik

Orang yang mengalami gangguan panik mengalami serangan panik yang berulang dan tidak dijangka. Institut Kesihatan Mental Kebangsaan menyifatkan serangan panik sebagai lonjakan mendadak ketakutan atau ketidakselesaan yang sering melibatkan ketakutan terhadap bencana atau kehilangan kawalan walaupun tidak ada bahaya sebenar. Serangan panik boleh mengakibatkan jantung berdegup kencang, berpeluh, pening, dan rasa mengalami serangan jantung.

Mengalami serangan panik boleh menyebabkan ketakutan terhadap serangan panik, yang seterusnya boleh menyebabkan penarikan diri dan pengasingan sosial. Orang yang mengalami gangguan panik mungkin mengelak daripada tempat di mana mereka pernah mengalami serangan panik sebelum ini.

Gangguan Kebimbangan Sosial

Gangguan kebimbangan sosial, atau fobia sosial, adalah lebih daripada sekadar pemalu. Orang yang mengalami gangguan kecemasan ini mengalami ketakutan yang melampau untuk dinilai oleh orang lain dan mementingkan diri sendiri dalam interaksi sosial sehingga mengelak daripada mereka. Perasaan ini mesti berterusan selama enam bulan untuk dianggap disebabkan oleh gangguan kebimbangan sosial.“.

Gangguan Kebimbangan Pemisahan

Orang yang mengalami gangguan ini mungkin sentiasa bimbang tentang apa yang akan berlaku kepada orang yang mereka sayangi atau diri mereka sendiri apabila mereka berpisah. Kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa boleh mengalami kebimbangan perpisahan. Apabila ketakutan untuk berpisah ini berlarutan selama enam bulan atau lebih pada orang dewasa dan menjejaskan hubungan dengan orang lain, ia menjadi masalah.“Mimpi ngeri yang melibatkan senario terburuk dan gejala fizikal tekanan dan kebimbangan boleh berlaku pada orang yang mengalami gangguan ini.

Fobia Tertentu

Semua orang takut dengan objek dan situasi tertentu, tetapi apabila ketakutan itu bertukar menjadi perasaan kebimbangan atau ketakutan yang kuat yang berlarutan selama enam bulan atau lebih, dan mengganggu kehidupan anda, ia mungkin menunjukkan fobia.“ Fobia khusus ialah ketakutan yang kuat dan tidak rasional terhadap sesuatu yang menimbulkan sedikit atau tiada bahaya sebenar. Walaupun sumber ketakutan tertentu boleh berbeza dari orang ke orang, fobia ialah sejenis gangguan kecemasan yang boleh menjejaskan keupayaan seseorang untuk berfungsi dengan teruk dalam situasi seharian. Fobia boleh menjadi labah-labah (arachnophobia), gelap (nyctophobia), badut (coulrophobia), dan banyak lagi.

Agoraphobia

Penghidap agoraphobia mempunyai ketakutan yang melumpuhkan mana-mana tempat atau situasi di mana melarikan diri kelihatan mencabar jika mereka panik atau berasa malu. Ketakutan ini melampaui apa yang mungkin rasional dan mempengaruhi tingkah laku. Ia melibatkan mengelakkan situasi seperti bersendirian di luar rumah, mengembara dengan kereta, bas, atau kapal terbang, atau berada di kawasan yang sesak.“.

Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Mengalami Gangguan Kebimbangan?

Semua orang mengalami kebimbangan, tetapi hanya sesetengah yang akan mengalami gangguan kecemasan yang memerlukan diagnosis, rawatan dan tindakan susulan.

simptom

Walaupun setiap gangguan tertentu datang dengan simptom kebimbangannya sendiri, terdapat tanda-tanda bahawa kebimbangan menjadi tidak terurus atau mula mengganggu fungsi harian.

Gejala biasa untuk semua gangguan kecemasan termasuk:

• Kesukaran tidur
• Pening
• Mulut kering
• Perasaan gementar, panik, takut, dan tidak senang
• Kekejangan otot
• Loya
• Degupan jantung yang cepat atau tidak teratur
• Tangan dan/atau kaki berpeluh atau sejuk
• Kesemutan atau kebas pada tangan atau kaki
• Tidak dapat bertenang atau berdiam diri

Jika anda perasan simptom ini dan ia bertahan enam bulan atau lebih lama, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.

Diagnosis

Mendapatkan diagnosis boleh menjadi langkah pertama untuk mendapatkan rawatan. Walaupun tiada ujian muktamad untuk kebimbangan, jika simptom hadir dan berterusan, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin menjalankan penilaian fizikal dan mungkin menjalankan ujian diagnostik untuk menolak kemungkinan punca perubatan.

Jika tiada penyakit fizikal didapati menyebabkan gejala anda, anda akan dirujuk kepada pakar psikiatri atau profesional kesihatan mental yang lain untuk dinilai untuk gangguan kecemasan. Mereka akan menggunakan manual rujukan standard untuk mendiagnosis penyakit mental yang diiktiraf di Amerika Syarikat, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental 5^ke Edisi (DSM-5), untuk menentukan sama ada anda mengalami gangguan kecemasan. Kriteria diagnostik untuk setiap gangguan kecemasan adalah berbeza.

Anda mungkin ditanya soalan seperti sama ada anda bimbang lebih banyak hari daripada tidak dan jika anda telah melihat sebarang gejala fizikal seperti kegelisahan, berasa mudah letih, masalah menumpukan perhatian, kerengsaan, ketegangan otot atau masalah tidur.

Faktor-faktor risiko

Gangguan kebimbangan dipengaruhi oleh kedua-dua faktor genetik dan persekitaran. Walaupun faktor risiko bagi setiap gangguan kecemasan berbeza-beza, beberapa faktor yang dikaitkan dengan perkembangan gangguan kecemasan adalah perkara biasa merentas jenis yang berbeza:

• Pengalaman buruk zaman kanak-kanak, termasuk pengabaian atau penderaan
• Ciri-ciri temperamental pemalu atau perencatan tingkah laku pada zaman kanak-kanak
• Sejarah kebimbangan atau penyakit mental lain dalam keluarga

Sesetengah keadaan kesihatan fizikal, seperti masalah tiroid atau aritmia jantung, juga biasanya dikaitkan dengan kebimbangan. Sebagai contoh, terdapat prevalens simptom dan gangguan psikiatri yang tinggi dalam penyakit tiroid.“Aritmia jantung atau berdebar-debar juga dikaitkan dengan kebimbangan dan boleh disebabkan oleh tekanan.“.

Kafein atau perangsang lain dan beberapa ubat juga boleh mencetuskan atau memburukkan gejala gangguan kecemasan.“

Bagaimana Saya Boleh Mendapatkan Bantuan jika Saya Mengalami Kebimbangan Teruk?

Kebimbangan yang teruk memerlukan rawatan. Pakar kesihatan mental anda mungkin memutuskan bahawa satu atau dua daripada pilihan berikut atau gabungan ketiga-tiga adalah sesuai untuk merawat dan menguruskan gangguan kecemasan anda.

Psikoterapi

Terapi tingkah laku kognitif, atau CBT, ialah satu bentuk psikoterapi jangka pendek yang telah terbukti sebagai satu bentuk rawatan yang berkesan untuk gangguan kecemasan.“Jika mengelakkan situasi yang ditakuti adalah faktor yang relevan dalam gangguan fobia, teknik pendedahan harus dimasukkan dalam jadual rawatan, di mana pesakit berhadapan dengan situasi yang mereka takuti. Telah ditunjukkan bahawa hanya beberapa sesi (contohnya, satu hingga lima) mungkin diperlukan untuk rawatan fobia tertentu yang berkesan.

Ubat

Terapi farmakologi biasanya ditetapkan untuk mengurangkan gejala gangguan kecemasan, termasuk ubat anti-kecemasan. Yang paling biasa digunakan untuk gangguan kecemasan ialah benzodiazepin, yang berkesan dalam melegakan kebimbangan dan berkuat kuasa dengan cepat, tetapi orang ramai boleh membina daya tahan terhadapnya. Buspirone ialah ubat bukan benzodiazepin yang digunakan khusus untuk merawat kebimbangan kronik, walaupun ia tidak membantu semua orang.

Antidepresan seperti perencat pengambilan semula serotonin terpilih dan perencat pengambilan semula serotonin-norepinephrine juga ditetapkan untuk merawat gangguan kebimbangan. Orang yang mengalami gangguan kecemasan juga boleh dirawat dengan ubat lain seperti pregabalin, antidepresan trisiklik, moclobemide dan banyak lagi.

Berhati-hati dengan perkara berikut apabila mengambil ubat untuk menguruskan gejala gangguan kecemasan:

• Pastikan pembekal anda dimaklumkan tentang gejala anda. Jika ubat tidak mengawal gejala, dosnya mungkin perlu diubah atau anda mungkin perlu mencuba ubat baharu.
• Jangan ubah dos atau berhenti mengambil ubat tanpa bercakap dengan pembekal anda.
• Ambil ubat pada masa yang ditetapkan. Sebagai contoh, ambil setiap hari semasa sarapan pagi. Semak dengan pembekal anda tentang masa terbaik untuk mengambil ubat anda.
• Tanya pembekal anda tentang kesan sampingan dan apa yang perlu dilakukan jika ia berlaku.

Penjagaan Diri

Penjagaan diri adalah bahagian penting dalam penjagaan kesihatan mental. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mentakrifkan penjagaan diri sebagai konsep luas yang turut merangkumi kebersihan (umum dan peribadi); pemakanan (jenis dan kualiti makanan yang dimakan); gaya hidup (aktiviti sukan, masa lapang, dll.); faktor persekitaran (keadaan hidup, tabiat sosial, dll.); faktor sosioekonomi (tahap pendapatan, kepercayaan budaya, dll.); dan ubatan sendiri.“.

Beberapa petua penjagaan diri untuk orang yang mengalami gangguan kecemasan termasuk:“–

• Tidur yang cukup
• Makan makanan yang sihat
• Mengekalkan jadual harian yang tetap
• Keluar rumah setiap hari
• Bersenam setiap hari. Walaupun sedikit senaman, seperti berjalan kaki selama 15 minit, boleh membantu
• Jauhi alkohol dan dadah jalanan
• Bercakap dengan keluarga atau rakan apabila berasa gementar atau takut
• Ketahui tentang pelbagai jenis aktiviti kumpulan yang tersedia

Kehidupan dipenuhi dengan tekanan yang berbeza, dan kita semua mengalami beberapa bentuk kebimbangan setiap hari. Walau bagaimanapun, apabila tahap kebimbangan tinggi untuk jangka masa yang panjang, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan. Gangguan ini boleh berterusan dan melumpuhkan, tetapi mujurlah, terdapat beberapa pilihan rawatan yang berkesan.

Selain terapi dan ubat-ubatan, anda juga boleh menjadi proaktif dalam menguruskan gejala anda dengan menjaga diri anda dengan baik. Mengekalkan minda yang positif dan memastikan diri anda sihat akan membantu meminimumkan gangguan daripada kebimbangan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.