Adakah Senaman Mata Meningkatkan Penglihatan Anda?

Senaman mata, yang melibatkan latihan otot mata anda, boleh meningkatkan penglihatan dan melambatkan keperluan untuk cermin mata atau sentuhan pada sesetengah orang. Walau bagaimanapun, ia tidak akan membetulkan keadaan asas yang menjejaskan penglihatan, termasuk rabun (rabun dekat), rabun dekat dan astigmatisme (ketidaksempurnaan dalam struktur mata yang menyebabkan penglihatan kabur).

Penglihatan dipengaruhi oleh beberapa faktor fizikal dan persekitaran—sesetengahnya mesti dirawat dengan kanta pembetulan dan yang lain boleh mendapat manfaat daripada senaman mata atau terapi penglihatan. Semak dengan pakar optometris atau pakar oftalmologi anda terlebih dahulu untuk menentukan punca khusus simptom anda.

Adakah Senaman Mata Berfungsi?

Senaman mata boleh memberi manfaat untuk beberapa masalah mata, termasuk:

• Mengurangkan ketegangan mata pada otot yang memfokus
• Menguatkan otot fokus yang mengawal penjajaran mata
• Memperbaiki masalah pengesanan mata
• Merangsang berkelip yang boleh mengurangkan simptom mata kering yang dikaitkan dengan tontonan komputer

Oleh kerana anatomi fizikal mata anda boleh menentukan cara anda melihat, senaman otot mata tidak akan menghentikan isu paling biasa yang mewujudkan keperluan untuk cermin mata atau kanta sentuh seperti:

• Rabun dekat: Apabila bola mata anda terlalu panjang, sinaran cahaya terlalu jauh untuk mencapai titik fokus pada retina anda

• Rabun jauh: Apabila bola mata anda terlalu pendek, sinaran cahaya yang memasuki mata anda mencapai titik fokus di luar retina anda

• Astigmatisme: Apabila kornea anda berbentuk tidak sekata, sinaran cahaya yang memasuki mata anda terpecah kepada titik fokus yang berbeza, mengakibatkan penglihatan menjadi kabur

• Presbiopia: Akibat penuaan, kanta semula jadi mata anda mula kehilangan keanjalan dan tidak dapat bergerak dengan cekap untuk memfokus pada objek dekat

• Glaukoma: Sekumpulan penyakit yang menyebabkan kerosakan pada saraf optik

• Degenerasi makula: Disambungkan kepada kemerosotan bahagian tengah retina (macula), lapisan dalam belakang mata yang merekodkan imej dan menghantarnya melalui saraf optik dari mata ke otak. Bahagian mata ini mengawal keupayaan anda membaca, memandu kereta, mengenal pasti wajah atau warna dan melihat objek dengan terperinci

Senaman Mata untuk Dicuba

Peraturan 20-20-20

Salah satu latihan mata yang paling terkenal ialah peraturan 20-20-20. Jika anda duduk di hadapan komputer anda atau melakukan kerja dekat sepanjang hari, berehat seketika setiap 20 minit. Pada masa ini, alihkan pandangan dari komputer atau kertas kerja anda selama 20 saat dan pandang objek yang berada sekurang-kurangnya 20 kaki jauhnya. Memandangkan otot memfokus di dalam mata dan otot yang mengawal penjajaran mata perlu bekerja lebih keras apabila memfokus pada objek berhampiran, senaman cepat dan mudah ini meredakan ketegangan mata. Ini juga cenderung untuk merangsang berkelip, yang boleh mengurangkan simptom mata kering yang dikaitkan dengan kerja dekat yang berpanjangan.

Latihan lain telah dirujuk sebagai yoga untuk mata kerana, seperti yoga untuk badan, ia merehatkan otot yang terlalu banyak digunakan, mengurangkan ketegangan dan menguatkan otot.“​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Beberapa latihan seperti yoga untuk mata dari Yoga International termasuk:

• Palming: Panaskan tangan anda dengan menggosoknya. Letakkan hujung jari anda di dahi anda, tapak tangan di atas mata, dengan tumit tangan di pipi anda. Tangan anda harus membentuk cawan di atas mata anda. Jangan sentuh atau beri tekanan secara langsung pada bola mata anda. Tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam, dan berehat. Nikmati rehat ini dari rangsangan visual selama beberapa saat atau sehingga lima minit. Kemudian, perlahan-lahan keluarkan tangan anda dan perlahan-lahan buka mata anda

• Memusingkan mata: Duduk tegak dan kendurkan otot mata dan muka anda. Tanpa menggerakkan kepala anda, halakan pandangan anda ke arah siling. Kemudian perlahan-lahan bulatkan mata anda mengikut arah jam. Fokus perlahan-lahan pada objek di kawasan pinggir atau luar penglihatan anda. Pastikan pergerakan mata anda lancar. Ulangi proses ini tiga kali, kemudian tutup mata anda dan berehat. Apabila anda sudah bersedia, lakukan pergerakan mata yang sama tiga kali mengikut arah lawan jam

• Peralihan fokus: Dengan postur yang santai dan pernafasan yang stabil, pegang sebelah tangan lurus di hadapan anda. Bentuk tangan anda menjadi penumbuk longgar dengan ibu jari mengarah ke atas dan fokuskan penglihatan anda pada ibu jari anda. Kemudian, perlahan-lahan gerakkan ibu jari anda ke arah hidung anda sehingga ia tidak fokus. Berhenti seketika untuk bernafas, dan kemudian perlahan-lahan gerakkan lengan anda kembali ke posisi terulur sambil mengekalkan fokus pada ibu jari. Latihan ini boleh diulang sehingga 10 kali

• Pandangan jarak jauh: Ini ialah variasi peraturan 20-20-20. Pandang objek yang jauh di dalam atau di luar tingkap. Bersantai dan fokus pada objek sejelas mungkin. Jangan tegang atau juling. Tarik nafas dalam-dalam, dan kemudian perlahan-lahan alihkan pandangan anda ke objek lain yang jauh. Hanyut mata anda perlahan-lahan untuk melihat objek di sekeliling anda pada pelbagai jarak

Anda juga boleh mencuba senaman mata yang sangat mudah dan agak cepat ini:“​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

• Tutup mata anda
• Perlahan-lahan dan perlahan-lahan gerakkan mata anda memandang ke siling, kemudian perlahan-lahan ke lantai tiga kali
• Tutup mata anda
• Perlahan-lahan dan perlahan-lahan gerakkan mata anda ke kiri, kemudian perlahan-lahan ke kanan selama tiga kali
• Ulangi proses ini tiga kali

Terapi Penglihatan

Matlamat terapi penglihatan adalah untuk merangsang komunikasi antara otak dan mata untuk mencapai penglihatan yang jelas dan selesa. Masalah penglihatan tertentu, seperti amblyopia (mata malas) dan strabismus (mata bersilang), serta kemahiran visual dinamik untuk sukan, boleh diperbaiki dengan terapi penglihatan yang diselia oleh doktor.

Melalui terapi penglihatan, pakar optometris cuba membantu kanak-kanak dan orang dewasa mengembangkan atau meningkatkan kemahiran visual, kebolehan dan kecekapan, serta menukar pemprosesan visual atau tafsiran maklumat visual. Program terapi penglihatan berpandukan optometris biasanya mempunyai dua bahagian: latihan dalam pejabat yang diselia dan latihan pengukuhan di rumah. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan untuk mencapai hasil. Sesetengah pakar optometri menambah cermin mata latihan tertentu dengan kanta atau penapis khas.

Walaupun terapi penglihatan di bawah seliaan doktor diiktiraf sebagai selamat dan berkesan untuk masalah mata tertentu, terapi penglihatan tidak seharusnya dijangka menghilangkan keperluan anda untuk pembetulan penglihatan dengan cermin mata atau sentuhan.

Ortoptik

Orthoptics dilakukan oleh orthoptists, yang terlatih, dan kadangkala diperakui, untuk menilai dan merawat pesakit yang mengalami gangguan sistem penglihatan dengan penekanan pada penglihatan binokular (bermata dua) dan pergerakan mata.“Pakar orthoptists boleh menilai dan bekerja dengan semua peringkat umur pesakit, tetapi ramai pesakit adalah kanak-kanak. Kanak-kanak yang mengalami ambliopia atau orang dewasa dengan penglihatan berganda dan gangguan penjajaran mata boleh dinilai oleh pakar ortoptis bertauliah, yang boleh membantu doktor dalam membimbing kedua-dua campur tangan bukan pembedahan dan pembedahan.

Kesihatan

Jika anda menghadapi masalah melihat, anda harus membuat temu janji dengan profesional penjagaan mata dan bukannya memulakan senaman mata sendiri. Senaman mata boleh mengurangkan keletihan pada mata anda, tetapi ia tidak dapat membetulkan penglihatan anda. Pakar optometris atau pakar oftalmologi mempunyai kepakaran untuk menentukan sama ada keadaan anda memerlukan kanta pembetulan atau boleh mendapat manfaat daripada senaman mata.