Pernahkah anda mendengar rakan anda bercakap tentang tahap vitamin D mereka? Adakah pembekal penjagaan kesihatan anda menyemak tahap anda pada pemeriksaan tahunan anda?
Walaupun vitamin D diketahui memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, terdapat data yang tidak konsisten tentang peranannya dalam keadaan perubatan lain, seperti penyakit jantung, penyakit autoimun, kanser dan gangguan sakit, seperti sakit kronik dan sakit kepala.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-632167509-5750a80d5f9b5892e884c85d.jpg)
Apakah Vitamin D?
Vitamin D ialah vitamin larut lemak yang wujud dalam dua bentuk:
-
Cholecalciferol (Vitamin D3): Ia dibuat oleh badan selepas terdedah kepada cahaya ultraungu (cahaya matahari) dan terdapat dalam makanan tertentu seperti tuna dan salmon.
-
Ergocalciferol (Vitamin D2): Bentuk ini boleh diperolehi daripada sterol kulat “ergosterol” dan didapati secara semula jadi dalam makanan seperti cendawan shitake yang dikeringkan matahari.
Kedua-dua bentuk vitamin D digunakan dalam pengukuhan makanan dan dalam suplemen vitamin D.
Tahap Vitamin D Optimum
Terdapat pertikaian di kalangan pakar mengenai tahap vitamin D yang optimum. Yang berkata, Institut Perubatan, mengesyorkan mengekalkan tahap vitamin D melebihi 20 ng/mL. Tahap ini mungkin perlu lebih tinggi (iaitu, melebihi 30 ng/mL) pada orang dewasa yang lebih tua yang berisiko lebih besar untuk jatuh dan patah tulang (patah tulang), atau bagi orang yang mempunyai keadaan perubatan lain.
Apabila individu kekurangan vitamin D (paras kurang daripada 20 ng/mL), paras hormon paratiroid dalam badan meningkat. Ini menyebabkan kalsium dikeluarkan daripada tulang, akhirnya mengakibatkan tulang menjadi lemah, keadaan yang dipanggil riket pada kanak-kanak dan osteomalacia pada orang dewasa.
Punca Kekurangan
Beberapa keadaan dan faktor perubatan boleh menyebabkan individu terdedah kepada kekurangan vitamin D. Walaupun bukan senarai yang lengkap, berikut adalah beberapa faktor ini:
- Malnutrisi
- Penyakit buah pinggang atau hati
- Obesiti
- Individu berkulit gelap
- Malabsorpsi usus, seperti dalam penyakit seliak
- Mengambil ubat yang menghalang metabolisme vitamin D (contohnya, kortikosteroid)
Pendedahan cahaya matahari yang rendah juga membimbangkan kekurangan vitamin D, terutamanya bagi mereka yang tinggal di rumah jagaan atau yang tinggal di kawasan geografi yang kurang cahaya matahari.
Penyelidikan Mengenai Vitamin D dan Sakit Kepala
Mungkin terdapat kaitan antara sakit kepala dan kekurangan vitamin D.
Kajian 1
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Headache Pain, penyelidik mendapati bahawa dengan peningkatan latitud (bergerak lebih dekat ke Kutub Utara dan Selatan dan lebih jauh dari khatulistiwa), kelaziman sakit kepala-kedua-dua migrain dan sakit kepala jenis ketegangan-meningkat.
Seperti yang anda sedia maklum, peningkatan latitud (atau semakin jauh anda dari khatulistiwa) berkorelasi dengan tempoh cahaya matahari yang kurang sengit dan lebih pendek. Dengan kurang cahaya matahari, pengeluaran vitamin D berkurangan, jadi tahap keseluruhannya mungkin lebih rendah.
“mengapa” di sebalik potensi hubungan antara kekurangan vitamin D dan sakit kepala ini tidak jelas. Satu kemungkinan ialah tahap vitamin D yang rendah menggalakkan sakit tulang dan bengkak, yang boleh menyebabkan pemekaan sistem saraf. Satu lagi kemungkinan ialah kerana vitamin D diperlukan untuk penyerapan magnesium, tahap vitamin D yang rendah boleh menggalakkan kekurangan magnesium-dan kita tahu bahawa kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan perkembangan sakit kepala jenis ketegangan.
Kajian 2
Dalam kajian lain, tahap dan gejala vitamin D dinilai dalam 100 orang dewasa dengan sakit kepala jenis ketegangan kronik dan 100 kawalan sihat yang dipadankan. Kajian mendapati bahawa mereka yang mengalami sakit kepala jenis ketegangan yang kronik berkemungkinan besar mengalami kekurangan vitamin D dan lebih berkemungkinan mengalami kelembutan otot dan tulang.
Kajian 3
Dalam kajian 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Neurology, penyelidik menganalisis sekumpulan 157 orang yang menghidap migrain dan mendapati 77.1% daripada mereka mengalami kekurangan vitamin D, terutamanya pada musim bunga dan musim sejuk. Persatuan ini dilihat untuk kedua-dua migrain episodik dan migrain kronik.
Implikasi
Perlu diingat bahawa pautan atau perkaitan tidak bermakna satu menyebabkan yang lain. Juga, ketiga-tiga kajian ini termasuk bilangan pesakit yang sangat kecil. Gambaran besar di sini ialah vitamin D yang rendah boleh menyumbang kepada sakit kepala yang kronik. Lebih banyak kajian, terutamanya ujian terkawal rawak yang besar, diperlukan untuk mentakrifkan hubungan ini dengan lebih baik.
Pencegahan
Untuk mengelakkan kekurangan vitamin D, Institut Perubatan mengesyorkan bahawa orang dewasa sehingga umur 70 tahun mempunyai pengambilan diet sebanyak 600 IU vitamin D setiap hari. Elaun diet yang disyorkan (RDA) untuk orang dewasa yang berumur lebih dari 70 tahun ialah 800 IU.
Ingat, keperluan vitamin D anda mungkin berbeza daripada orang lain, berdasarkan faktor risiko unik anda dan tahap asas vitamin D. Oleh itu, adalah penting untuk membincangkan pelan rawatan vitamin D anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Menyedari potensi perkaitan antara sakit kepala dan vitamin D akan menjadikan anda pesakit yang lebih berpengetahuan. Pertimbangkan untuk membincangkan pendapat pembekal penjagaan kesihatan anda tentang vitamin D atau terapi alternatif lain untuk sakit kepala anda, terutamanya jika ia tidak bertambah baik dengan rejimen semasa anda.