Adakah Kanak-kanak Memerlukan Jus dan Minuman Tanpa Gula?

Dengan semua ceramah budaya diet yang berlaku di sekeliling kita, tidak hairanlah ibu bapa mungkin mempersoalkan sama ada mereka harus memberi anak-anak mereka jus buah tanpa gula. Lagipun, kita melihat gula dan makanan lain dilabelkan sebagai “buruk” atau “berbahaya” dalam majalah, dalam rancangan TV, dalam perbualan, dan juga dalam rancangan kanak-kanak.

Kesimpulannya ialah melabelkan makanan sebagai buruk atau berbahaya, atau memberikan nilai moral kepada badan atau cara pemakanan tertentu adalah jauh lebih berbahaya. Ia juga sangat penting untuk diingat bahawa menyokong kanak-kanak dalam perasaan autonomi dalam pilihan mereka tentang makanan adalah penting untuk kanak-kanak dari semua saiz badan.

Cadangan pemakanan, dan cadangan yang menggalakkan perkembangan hubungan yang sihat dengan makanan, pemakanan dan badan, tidak berbeza-beza bergantung pada saiz badan kanak-kanak. Inilah yang anda perlu tahu tentang minuman tanpa gula.

Bolehkah Jus Buah Benar-benar Bebas Gula?

Buah secara semulajadi mengandungi gula—itulah yang menjadikannya manis. Jika anda melihat 100% jus buah-buahan, iaitu jenis jus yang disyorkan oleh American Academy of Pediatrics untuk kanak-kanak, jus ini akan mengandungi gula daripada buah-buahan dari mana ia dibuat. Sesetengah syarikat memilih untuk melabelkan jus dengan “tiada gula tambahan,” bermakna, selain gula daripada buah itu sendiri, tiada gula tambahan telah ditambah.

Jika anda melihat minuman buah-buahan yang dilabelkan sebagai “bebas gula” maka ia adalah minuman berperisa yang dimaniskan dengan pemanis berintensiti tinggi. Minuman tanpa gula ini, yang kebanyakannya dipasarkan berkaitan dengan diet adalah tidak diperlukan untuk kanak-kanak (dan orang dewasa).

Cadangan Jus Buah-buahan

Jus buah-buahan boleh menjadi makanan yang menyeronokkan, lazat, dan ya, malah menyihatkan diet kanak-kanak. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat:

• Galakkan anak-anak untuk memilih air untuk minuman kegemaran mereka dengan makanan.
• Galakkan makan jus buah-buahan paling kerap kerana ini memberikan tekstur dan serat yang tidak dihasilkan oleh jus.
• Elakkan daripada memasukkan jus ke dalam botol atau cawan sippy atau apa sahaja yang membolehkan kanak-kanak meneguk dalam jangka masa yang lama—ini boleh menjadi sukar pada enamel gigi.
• Rujuk kepada jus maksimum American Academy of Pediatrics (AAP) di bawah tetapi juga perlu diingat bahawa keseimbangan pemakanan adalah purata dalam tempoh 1 hingga 2 minggu.

Jika anak anda minum lebih banyak jus daripada yang disyorkan oleh AAP, anda boleh cuba menggantikan beberapa jus dengan buah-buahan keseluruhan atau mencampurkan jus buah-buahan dengan sedikit air atau seltzer dan perlahan-lahan meningkatkan jumlah air. Ingat bahawa pemakanan keseluruhan anak anda adalah purata apa yang mereka makan selama seminggu.

Jika jus menggantikan makan pelbagai jenis makanan, maka adalah idea yang baik untuk berusaha memperkenalkan lebih banyak variasi sebagai ganti beberapa jus. Sebaliknya, jika beberapa hari anak anda melebihi pengesyoran tetapi pada hari-hari lain mereka tidak mahu jus, pengambilan mereka berkemungkinan purata melebihi pengesyoran dalam tempoh 1 hingga 2 minggu.

Adakah Minuman Tanpa Gula OK untuk Kanak-kanak?

Adalah sangat penting untuk diingat bahawa tidak kira berapa saiz badan kanak-kanak, cadangan untuk memberi mereka makan adalah sama. Setiap kanak-kanak harus digalakkan untuk mempercayai tubuh mereka dan makanan tertentu tidak seharusnya dihadkan atau digalakkan untuk seorang kanak-kanak tetapi bukan untuk yang lain hanya berdasarkan saiz badan. Minuman tanpa gula tidak terkecuali.

Minuman tanpa gula selalunya dipasarkan dengan mempertimbangkan budaya diet dan menyasarkan dan menggembirakan penurunan berat badan dan diet trend. Pemasaran dan bahasa ini sememangnya sesuatu yang penting untuk dijauhkan daripada perbualan jika kanak-kanak ingin mencuba minuman tanpa gula atau jika keluarga mempunyai minuman ini di dalam rumah.

Secara amnya, minuman tanpa gula menawarkan sedikit faedah kepada kanak-kanak atau orang dewasa dan penyelidikan sedang dijalankan sama ada ia mungkin mempunyai keburukan berkaitan kesihatan. Nasihat AAP untuk memberi tumpuan kepada air sebagai minuman kegemaran adalah nasihat untuk kanak-kanak dari semua saiz. Jika kanak-kanak kadang-kadang mahukan soda diet atau jus tanpa gula kerana itulah yang mereka gemari, maka minuman ini boleh dimuatkan sebagai hidangan sekali-sekala tetapi harus dirawat sama seperti minuman yang mengandungi gula. Selain itu, ini adalah cadangan tidak kira saiz kanak-kanak.

Ditambah Gula

Anda tidak akan menemui pemanis tambahan selain daripada jus buah pekat dalam 100% jus buah. Inilah yang disyorkan oleh AAP jika kanak-kanak mengambil jus. Walau bagaimanapun, sesetengah jus akan menambah pemanis tambahan. Pemanis tambahan ini akan dianggap sebagai “gula tambahan” dan perlu dilabelkan untuk rujukan mudah pada kebanyakan label makanan.

Kedua-dua AAP dan Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa kanak-kanak mendapat kurang daripada 25 gram (6 sudu teh) gula tambahan setiap hari. Sekali lagi, pengambilan kanak-kanak lebih tepat adalah purata dalam tempoh 1 hingga 2 minggu, jadi pertimbangkan fakta itu apabila menavigasi hari pengambilan gula yang tinggi.

Penambahan gula yang dilabelkan pada makanan berbungkus menjadikannya agak pantas untuk diperiksa—terutamanya berkaitan dengan minuman. Minuman telah menambah gula jika jus kurang daripada 100% atau label menyatakan bahawa ia adalah minuman, koktel, jus cair, minuman, tumbukan atau soda. Selain sirap jagung fruktosa tinggi, nama lain untuk gula tambahan yang perlu dicari pada senarai ramuan minuman yang mungkin diingini oleh anak anda termasuk:

• gula perang
• Pemanis jagung
• Sirap jagung
• Dekstrosa
• Fruktosa
• Jus buah pekat
• Glukosa
• Sayang
• Terbalikkan gula
• Laktosa
• Sirap malt
• Maltosa
• Molase
• gula mentah
• Sukrosa
• gula
• sirap

Memerhatikan pengambilan gula secara am boleh membantu jika ia disimpan sebagai alat “gambaran besar”. Contohnya, jika anda perasan bahawa anak anda memilih makanan gula tambahan yang lebih tinggi untuk setiap snek sepanjang hari, anda mungkin menambah pilihan lain untuk dipilih pada campuran pilihan snek.

Tetapi, secara umum, ini akan berlaku apabila anda memberi tumpuan kepada kepelbagaian. Dan tumpuan pada kepelbagaian bermakna kurang matematik untuk penjaga dan kepercayaan badan yang lebih intuitif dan berlatih membuat pilihan untuk kanak-kanak. Di samping itu, memberi makan kepada kanak-kanak adalah bernuansa dan tumpuan utama harus diberikan kepada membesarkan anak-anak yang mempercayai tubuh mereka dan tidak mengaitkan pilihan makanan dengan nilai moral.

Setiap penjaga perlu menavigasi perkara yang sesuai untuk anak-anak mereka. Dan jika anda merasakan anda boleh menggunakan sedikit sokongan dalam hal ini, pakar diet berdaftar yang pakar dalam bekerja dengan keluarga untuk menyokong hubungan kesihatan dengan makanan ialah alat yang hebat.

Sebagai nota terakhir, ramai pakar pemakanan tidak melihat apa yang anak-anak anda peroleh terlalu banyak daripada minum 100% jus dan minuman manis, tetapi apa yang mereka ketinggalan jika minuman ini mula menggantikan air dan pelbagai makanan.

Jika anak anda secara konsisten minum banyak jus buah atau minuman tanpa gula dan bukannya makan snek maka bilangan dan jenis nutrien serta perisa dan tekstur yang terdedah kepada mereka adalah terhad. Itulah sebabnya tumpuan pada apa yang boleh ditambah adalah sangat penting.

Tawarkan pilihan snek kepada kanak-kanak supaya mereka boleh memilih makanan yang paling sesuai untuk mereka dan merasai rasa autonomi terhadap pilihan itu. Jika mereka memilih minuman manis atau jus 100% sebagai snek atau makanan, mula perlahan-lahan melibatkan mereka dalam membuat pilihan tambahan. Jemput mereka ke kedai atau ke dapur untuk memilih atau menyediakan makanan ringan.

Dan, jika anda rasa anda memerlukan sokongan dalam membantu mereka membuat pilihan makanan yang mengukuhkan hubungan mereka dengan tubuh mereka, pertimbangkan untuk mencari pakar diet berdaftar yang pakar dalam membantu keluarga.