Adakah Gaya Hidup Sedentari Memburukkan Arthritis?

Gaya hidup yang tidak aktif bermakna anda duduk atau berehat pada kebanyakan masa berbanding dengan bergerak sebagai sebahagian daripada aktiviti fizikal biasa. Gaya hidup sedentari tidak sihat. Orang yang mengalami arthritis harus cuba mengelak daripada menjadi tidak aktif. Apakah masalah dengan gaya hidup yang tidak aktif? Bagaimanakah ia menjadikan arthritis lebih teruk dan bukannya lebih baik? Bagaimanakah orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif boleh keluar dari kebiasaan itu?

Ia adalah satu konsep yang ramai pesakit arthritis menghadapi masalah — mengimbangi rehat dan aktiviti. Ramai pesakit arthritis yang hidup dengan sakit kronik mendapati sukar untuk mengelakkan perangkap gaya hidup yang tidak aktif. Sakit menyebabkan seseorang menjadi kurang aktif, dan kurang aktiviti meningkatkan kesakitan. Ia benar-benar kitaran ganas.

Gaya Hidup Sedentari Boleh Memburukkan Anda

Malah di kalangan pesakit arthritis yang menyedari bahawa gaya hidup yang tidak aktif adalah tidak optimum, sukar untuk membezakan jumlah aktiviti yang betul. Adakah ia bergantung kepada individu dan tahap keterukan arthritis mereka? Adakah terdapat perkara seperti terlalu banyak aktiviti, sama seperti terdapat terlalu sedikit aktiviti? Apakah sebenarnya keseimbangan yang betul?

Pakar rheumatologi Scott J. Zashin, MD, menjelaskan, “Bagi pesakit arthritis, gaya hidup yang tidak aktif sebenarnya boleh membantu pesakit berasa lebih baik – sekurang-kurangnya buat sementara waktu. hospital selama beberapa hari. Namun, walaupun terdapat kelegaan jangka pendek, dalam jangka panjang, gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan obesiti dan peningkatan kesakitan pada sendi yang menanggung berat, seperti lutut dan pinggul. Juga, ramai pesakit yang tidak aktif berkemungkinan besar mengalami kemurungan yang sering dikaitkan dengan peningkatan kesakitan dan keletihan.”

Aktiviti Fizikal Mempunyai Faedah

Dr. Zashin meneruskan, “Aktiviti fizikal mempunyai banyak sifat positif, termasuk tidur yang lebih baik, berat badan yang lebih rendah, dan mood yang lebih baik — semuanya membantu meningkatkan kesakitan arthritis. Tahap senaman dan aktiviti yang betul bergantung kepada individu. Jika pesakit cenderung mengalami kesakitan yang meningkat sehari selepas aktiviti atau senaman, mereka mungkin melakukan terlalu banyak. Aktiviti fizikal atau senaman harus sentiasa bermula secara beransur-ansur untuk menentukan tahap yang terbaik untuk anda.”

Sukar untuk menjadi lebih aktif secara fizikal jika anda telah menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Pertimbangkan petua ini:

• Dapatkan rakan kongsi atau rakan senaman untuk membantu memotivasikan anda.
• Adakah anda mempunyai anjing? Jika anda melakukannya, itu akan membantu memberikan motivasi untuk berjalan dan berpegang pada rutin.
• Sertai program senaman kumpulan. Cuba untuk menyertai kelab kesihatan atau gim, YMCA atau YWCA, atau program yang ditaja oleh Yayasan Arthritis.

Apakah Keputusan Kajian Memberitahu Kami Tentang Menjadi Sedentari Berbanding Aktif Dengan RA?

Banyak, jika tidak semua, kajian menunjukkan kesan berfaedah daripada aktiviti fizikal untuk penghidap rheumatoid arthritis (RA). Kajian e-diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Sukan Antarabangsa Ogos 2015 mencadangkan bahawa tahap kebiasaan fizikal yang lebih tinggi boleh melindungi kesihatan tulang pada penghidap rheumatoid arthritis.

Satu kajian, daripada Penjagaan dan Penyelidikan Arthritis edisi Oktober 2015, menyimpulkan bahawa walaupun aktiviti fizikal intensiti ringan dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah serta hilang upaya dan aktiviti penyakit yang lebih rendah dalam artritis reumatoid. Satu lagi kajian, daripada Amalan & Penyelidikan Terbaik edisi Februari 2015: Rheumatologi Klinikal, menyimpulkan bahawa pergerakan yang kerap adalah lebih baik daripada tingkah laku sedentari untuk keadaan sakit kronik. Aktiviti fizikal meningkatkan kesihatan keseluruhan dan mengurangkan risiko penyakit serta perkembangan penyakit kronik.