7 Cara Menjaga Sihat Kanak-Kanak Semasa Tahun Persekolahan

Sekolah ialah tempat di mana kanak-kanak belajar dan berkembang secara kognitif, membangunkan kemahiran sosial, dan menjadi individu yang berdikari. Ia juga boleh menjadi tempat di mana mereka mengambil kuman dan penyakit dan membawanya pulang.

Di sekolah, kanak-kanak menghabiskan banyak masa di dalam bilik darjah di mana mereka boleh dengan mudah memindahkan jangkitan kepada satu sama lain. Tetapi dengan membantu anak-anak mewujudkan beberapa tabiat penting, ibu bapa boleh menunjukkan kepada mereka cara menjadikan kesihatan sebagai keutamaan semasa tahun persekolahan.

Dapatkan Terkini pada Semua Vaksin

Ilustrasi kanak-kanak di doktor mendapat najis — Baiklah / Ellen Linder

Vaksin adalah cara terbaik untuk mencegah penyebaran 16 penyakit yang berbeza, dan semasa pandemik terdapat penurunan mendadak dalam bilangan kanak-kanak yang menerima semua vaksin yang mereka perlukan tepat pada masanya.

Memandangkan vaksin COVID-19 belum lagi diluluskan untuk digunakan pada kanak-kanak di bawah 12 tahun, adalah penting untuk melakukan segala yang mungkin untuk mencegah penyakit lain dalam kumpulan umur ini. Lihat pakar pediatrik anda untuk memastikan anak anda mendapat semua imunisasi yang mereka perlukan, termasuk vaksin selesema bermusim. Semua orang dalam keluarga anda harus mendapatkannya pada akhir Oktober.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar semua orang yang berumur 12 tahun ke atas menerima vaksin COVID-19. Orang yang diberi vaksin sepenuhnya kurang berkemungkinan untuk dijangkiti penyakit dan menularkannya kepada orang lain.

Jika anda tidak pasti cara memberi vaksin kepada anak anda, hubungi pakar pediatrik anda untuk mendapatkan maklumat lanjut.

Ajar Mencuci Tangan Yang Betul

Ilustrasi kanak-kanak mencuci tangannya — Baiklah /Ellen Lindner

Mencuci tangan dengan sabun dan air selama sekurang-kurangnya 20 saat adalah salah satu cara yang paling penting untuk mencegah penularan penyakit di dalam bilik darjah dan di tempat lain. Apabila kanak-kanak terkena kuman, mereka boleh menyebarkan kuman tersebut dengan mudah—terutamanya jika mereka menggosok mata atau menggaru hidung.

Kemudian tinggal masa sehingga ahli keluarga yang lain juga sakit. Tetapi kerap mencuci tangan boleh membantu melambatkan penyebaran kuman.

Mencuci tangan—bersama-sama dengan vaksinasi, memakai topeng dan penjarakan sosial—adalah cara terbaik untuk menghentikan penyebaran COVID-19.

Ajar anak-anak cara mencuci tangan dengan betul—dan bila hendak melakukannya (selepas menghembus hidung, menggunakan bilik air dan sebelum makan). Ini membantu mengurangkan risiko mereka jatuh sakit dan seterusnya, daripada menjangkiti orang lain.

Pastikan untuk membantu kanak-kanak kecil dengan mencuci tangan mereka. Apabila mencuci tangan tidak dapat dilakukan, pembersih tangan yang mengandungi sekurang-kurangnya 60% alkohol adalah cara terbaik seterusnya untuk membunuh kuman yang menyebabkan COVID-19 dan penyakit lain, menurut CDC.

Bantu Sistem Imun Berfungsi Dengan Baik

Ilustrasi vitamin C dan gummies — Baiklah / Ellen Lindner

Tiada cara terbukti untuk “meningkatkan” sistem imun, tetapi penting untuk memastikan badan kanak-kanak sihat supaya sistem imun mereka dapat berfungsi dengan baik. Tidur yang cukup, mengekalkan diet yang sihat, menguruskan tekanan, bersenam, meluangkan masa untuk ketawa, dan menekankan mencuci tangan boleh membantu mengurangkan risiko anak anda mendapat selsema, selesema dan jangkitan lain.

Walaupun dengan langkah pencegahan, kebanyakan kanak-kanak akan mendapat antara enam dan lapan selsema setiap tahun apabila sistem imun mereka terus berkembang. Dan dengan COVID-19 masih beredar, keperluan untuk mencegah penyakit semasa tahun persekolahan 2021–2022 adalah lebih penting berbanding sebelum ini.

Cara paling berkesan untuk mencegah penyakit adalah melalui vaksinasi. Terdapat minat yang semakin meningkat dalam kalangan ibu bapa untuk memberi anak-anak tambahan seperti elderberry, atau dos tambahan vitamin seperti vitamin C, tetapi anda harus sentiasa berunding dengan doktor anak anda sebelum memberi mereka apa-apa jenis suplemen.

American Academy of Pediatrics tidak mengesyorkan suplemen vitamin untuk kanak-kanak yang sihat yang mengambil diet yang pelbagai. Sebaik-baiknya mereka mendapat vitamin daripada makanan.

Perhatikan Tanda-tanda Kebimbangan dan Tekanan

Ilustrasi kanak-kanak bermain bola keranjang, membuat teka-teki dan menyiapkan kerja rumah — Baiklah / Ellen Lindner

Kerja rumah, ujian, tekanan sosial—kanak-kanak boleh menghadapi banyak situasi tekanan setiap hari. Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan dan kebimbangan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan kanak-kanak, sama seperti kesihatan orang dewasa. Ibu bapa perlu tahu cara mengesan gejala tekanan dan mencari cara untuk menguruskan kebimbangan anak-anak.

Ini amat penting kerana anak anda mengharungi tahun persekolahan lain yang mungkin kelihatan berbeza daripada biasa. Kanak-kanak masih pulih daripada pergolakan yang disebabkan oleh wabak itu, dan sesetengah kanak-kanak mungkin menunjukkan kesusahan yang berterusan.

Bekerjasama dengan anak anda untuk mengenal pasti perkara dalam hidup mereka yang boleh mereka kawal, seperti pakaian yang mereka pakai dan cara mereka menghabiskan masa lapang mereka. Sumbang saran bersama tentang perkara yang membantu mereka menghilangkan tekanan. Bagi sesetengah kanak-kanak ini mungkin bermakna menulis dalam jurnal, manakala yang lain mungkin gemar bermain permainan papan atau berjalan-jalan.

Kuncinya ialah memperibadikan strategi pengurusan tekanan kepada setiap kanak-kanak. Apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk yang lain. Jika strategi bantu diri ini tidak berkesan, hubungi pakar pediatrik anak anda untuk mendapatkan cadangan tentang cara menangani kebimbangan dan tekanan anak anda.

Wujudkan Kebersihan Tidur yang Baik

Ilustrasi kanak-kanak di atas katil dengan boneka haiwan pada pukul 9 malam — Baiklah / Ellen Lindner

Memastikan anak-anak anda mendapat tidur yang cukup adalah bahagian penting dalam memastikan mereka sihat. Malah, kajian menunjukkan bahawa kurang tidur boleh menjejaskan kanak-kanak dalam beberapa cara. Kurang tidur boleh menyebabkan tumpuan yang lemah, obesiti, kemurungan, idea untuk membunuh diri, dan kecederaan.

Bukan sahaja tidur merupakan bahagian penting dalam kesihatan fizikal dan emosi kanak-kanak; ia juga boleh memainkan peranan dalam prestasi mereka di sekolah. Dan penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak tidur kurang daripada tahun lalu.

Meta-analisis hampir 700,000 kanak-kanak dari 20 negara yang berbeza mendapati bahawa tidur kanak-kanak telah berkurangan kira-kira 1 jam setiap malam sepanjang abad yang lalu, dengan kadar perubahan paling hebat pada hari persekolahan.

Malah kanak-kanak yang lebih tua boleh mendapat manfaat daripada menetapkan waktu tidur. Juga cuba untuk memasukkan kebolehramalan ke dalam jadual mereka dan memberi jaminan jika tekanan atau ketidakpastian mengganggu tidur.

Sediakan Sarapan Merangsang Otak

Anak makan sarapan pagi — Baiklah / Ellen Lindner

Sarapan pagi benar-benar merupakan hidangan yang paling penting pada hari itu untuk pelajar. Sarapan seimbang protein dan karbohidrat kompleks telah ditetapkan sebagai faktor penting untuk fungsi otak dan mengekalkan tahap tenaga yang stabil sepanjang hari.

Menurut satu kajian, kanak-kanak yang kerap mengambil sarapan pagi lebih berkemungkinan mengambil nutrien yang mencukupi dan kurang makan jumlah lemak dan kolesterol. Begitu juga, zat besi, vitamin B dan vitamin D adalah kira-kira 20% hingga 60% lebih tinggi pada kanak-kanak yang kerap mengambil sarapan berbanding mereka yang melangkaunya.

Tawarkan Snek Sihat

Pinggan anggur dan lobak merah — Baiklah / Ellen Lindner

Kanak-kanak sering rakus selepas sekolah. Tetapi anda tidak perlu mengorbankan pemakanan yang baik untuk kemudahan. Makanan ringan selepas sekolah yang berkhasiat boleh menjadi sama cepat, mudah dan lazat seperti kuih yang diproses.

Makanan ringan juga penting kerana—apabila digabungkan dengan makanan yang sihat—ia membantu kanak-kanak mendapatkan nutrien yang mereka perlukan. Selain itu, mempunyai snek kecil dijarakkan antara waktu makan mengukuhkan idea bahawa kanak-kanak harus makan makanan kecil dan makan apabila mereka lapar. Ini membantu mereka membina tabiat pemakanan yang sihat.