7 Cara Mengurus Simptom IBS-D

IBS (IBS-D) yang didominasi cirit-birit boleh mendatangkan malapetaka kepada kehidupan anda, dengan simptom sakit perut, kekejangan, kesegeraan, dan pergerakan usus yang tidak dapat diramalkan. Memandangkan pilihan ubat adalah terhad, mungkin meyakinkan untuk mengetahui bahawa terdapat beberapa cara akal untuk meredakan gejala anda dan membantu sistem anda berfungsi dengan cara yang lebih sihat. Tujuh strategi ini boleh membawa kelegaan yang amat diperlukan.

Fahami Masalah

lelaki pada komputer riba — Cultura / Stefano Gilera / Cultura Exclusive / Imej Getty

Terdapat tiga bidang penyelidikan utama mengenai punca IBS. Nampaknya terdapat perubahan dalam motilitas, perubahan dalam mikrobiom usus, dan masalah dengan paksi usus-otak.

Motilitas ialah pergerakan usus anda. Jika motilitas adalah masalah, usus besar anda mendorong kandungan ke hadapan terlalu cepat. Oleh kerana laluan yang cepat ini, jumlah air yang mencukupi tidak ditarik keluar dari najis, mengakibatkan najis menjadi longgar dan berair. Najis yang longgar nampaknya mencetuskan keinginan untuk pemindahan selanjutnya—bermakna lebih banyak perjalanan ke bilik mandi.

Kedua, seseorang mungkin mempunyai masalah dengan mikrobiom usus mereka, yang bermaksud mereka mungkin mempunyai terlalu banyak bakteria yang tidak bermanfaat untuk kesihatan dan/atau terlalu sedikit “bakteria sihat.”

Ketiga, sambungan otak-usus boleh menyebabkan anda mengalami masalah, terutamanya di bawah tekanan.

Berita baiknya ialah pelan penjagaan diri di rumah boleh membantu memperlahankan saluran usus anda dan mengurangkan kereaktifan sistem anda terhadap pencetus.

Kenal pasti Pencetus Makanan Anda

wanita membeli-belah dengan senarai — Sifar Kreatif / Imej Getty

Ia boleh menjadi sangat sukar untuk mencuba untuk mengetahui makanan yang menyebabkan gejala anda. Oleh kerana ramai orang yang mempunyai IBS-D menghadapi risiko mengehadkan makanan secara berlebihan kerana takut menimbulkan gejala, anda perlu mendapatkan sedikit saintifik tentang keseluruhannya.

Ini tidak sesukar yang didengari. Anda boleh mula menyimpan diari makanan dan menggunakan diet penyingkiran untuk memotong makanan yang paling mungkin menyebabkan kepekaan.

Anda juga perlu merekodkan faktor lain (cth, tahap tekanan dan perubahan hormon) yang mungkin menyumbang kepada sebarang gejala, untuk memastikan bahawa makanan individu benar-benar bermasalah untuk anda. Jika anda bergelut untuk mencari makanan yang anda rasa selamat untuk dimakan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berunding dengan pakar pemakanan atau pakar diet yang berkelayakan.

Pertimbangkan Diet Rendah FODMAP

Wanita yang menerima perundingan pendidikan pemakanan dengan pakar pemakanan — BURGER / PHANIE / Imej Getty

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa diet rendah FODMAP berkesan untuk mengurangkan gejala IBS-D. Ini kerana kumpulan makanan ini boleh menyebabkan peningkatan air dalam kolon dan peningkatan gas kerana penapaian.

Fasa pertama daripada 3 diet ini memerlukan anda menghapuskan makanan yang mengandungi karbohidrat tertentu yang dikenali sebagai FODMAP untuk tempoh dua hingga enam minggu untuk melihat sama ada anda berasa lebih baik.

Jika anda berasa lebih baik selepas mengehadkan FODMAP, maka anda akan berusaha untuk memperkenalkan semula jenis FODMAP tertentu secara beransur-ansur untuk melihat yang mana anda bertolak ansur dan yang mana yang memburukkan gejala anda.

Fasa ketiga ialah anda menyesuaikan pelan FODMAP rendah anda untuk kegunaan jangka panjang.

Penyelidikan menunjukkan bahawa gejala IBS bertambah baik untuk kira-kira 75% orang yang mengikuti diet rendah FODMAP. Kejayaan anda dalam diet boleh dipertingkatkan jika anda bekerja dengan profesional pemakanan yang berkelayakan.

Jangan Ponteng Makan

wanita sedang makan sarapan pagi — Imej Kathrin Ziegler / Getty

Walaupun penghidap IBS-D cenderung untuk menghabiskan banyak masa bimbang tentang apa yang perlu dimakan, ia juga penting untuk memberi tumpuan kepada makan dengan kerap.

Orang yang mempunyai IBS-D biasanya melangkau makan, memikirkan perut kosong akan mengakibatkan usus kosong. Itu adalah satu kesilapan. Jika anda menganggap usus sebagai tali pinggang penghantar, anda mahu ia beroperasi dengan beban yang ringan dan berterusan, untuk membantu ia beroperasi dengan lebih lancar.

Melangkau makan juga meningkatkan risiko makan berlebihan kemudian, yang boleh meningkatkan pengecutan usus. Anda mungkin mendapati bahawa makan makanan kecil sepanjang hari sebenarnya membantu mengurangkan kereaktifan sistem anda.

Pastikan Sistem Anda Tenang

lelaki bersantai — Andy Crawford / Dorling Kindersley / Getty Images

IBS-D boleh menjadi kitaran ganas. Itu kerana tekanan boleh mencetuskan episod cirit-birit, tetapi episod cirit-birit juga boleh menyebabkan tekanan.

Tindak balas tekanan badan anda sedang bermain di sini. Sebagai tindak balas kepada ancaman yang dirasakan, badan anda bertindak balas dalam pelbagai cara semula jadi, salah satunya adalah untuk mencetuskan pergerakan usus.

Ia adalah perkara biasa bagi orang yang mempunyai IBS-D untuk mengimbas badan mereka untuk tanda-tanda bahawa sistem mereka mungkin bertindak. Pergerakan atau bunyi usus boleh dianggap sebagai ancaman, dan kemudiannya mencetuskan tindak balas tekanan yang tidak diingini.

Apa yang kau boleh buat? Belajar menggunakan senaman relaksasi untuk memastikan badan anda setenang yang anda boleh. Anda juga mungkin mendapati ia berguna untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang bertujuan untuk mengurangkan tahap kebimbangan asas badan anda, seperti yoga, meditasi dan tai chi.

Kajian telah menunjukkan bahawa yoga terutamanya boleh memperbaiki kedua-dua gejala sakit dan juga ketidakpuasan usus yang terdapat dalam IBS. Penyelidik tidak pasti tentang mekanisme tindakan, tetapi mereka mengesyaki bahawa yoga boleh meningkatkan kualiti hidup dan tidur, dan menyebabkan perubahan positif dalam mikrobiom usus, selain menenangkan kesan paksi otak-usus.

Cuba Psikoterapi atau Hipnoterapi

lelaki berehat dengan fon telinga — Gary Burchell / Teksi / Imej Getty

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) telah terbukti membantu untuk IBS. Bertujuan untuk mengubah suai bentuk tertentu pemikiran negatif, CBT dipercayai membantu dengan kekerapan beberapa gejala IBS-D.

Hipnoterapi juga telah ditunjukkan sebagai rawatan yang berkesan untuk gejala IBS-D. Khususnya, hipnoterapi tertumpu gastrousus nampaknya membantu, di mana pesakit dengan IBS menerima cadangan berulang tentang peningkatan dalam fungsi GI mereka semasa dalam keadaan hipnosis.

Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa modaliti yang dipanggil psikoterapi interpersonal psikodinamik mungkin membantu, serta pengurangan tekanan berasaskan kesedaran.

Pakar menggalakkan orang ramai mencuba terapi holistik penting ini pada awal rawatan IBS mereka, dan bukannya menganggapnya sebagai rawatan “parit terakhir”.

Teguk Teh

lelaki menghirup teh — Granger Wootz / Blend Images / Getty Images

Teh hitam, hijau dan putih semuanya dianggap sebagai pilihan minuman yang baik untuk penghidap IBS-D kerana mereka rendah dalam FODMAP.

Daripada teh herba, teh adas dan anise mungkin berguna untuk orang yang mengalami IBS (IBS-C) jenis sembelit, tetapi tidak untuk IBS-D. Dan teh chamomile tidak rendah dalam FODMAP, jadi ia mungkin tidak sesuai untuk penghidap IBS.

Teh pudina boleh menenangkan saraf anda, dan komponen yang terdapat dalam pudina juga boleh mengendurkan otot-otot dalam usus besar anda, mengakibatkan kurang kesakitan dan kurang kekejangan.

American College of Gastroenterology menyebut bahawa penyelidikan menunjukkan pudina paling membantu apabila diambil dengan kerap, bukan hanya semasa gejala flare-up. Kerana sesetengah orang mengalami pedih ulu hati akibat pudina, formulasi minyak pudina bersalut enterik mungkin berguna untuk sesetengah orang.