Cara Mendapat Kawalan Terhadap Gejala IBS Anda
Seperti yang diketahui oleh sesiapa yang menghidap sindrom usus jengkel (IBS), serangan IBS boleh meletihkan secara fizikal dan emosi. Di sebalik kesakitan dan ketidakselesaan, penghidap IBS sering mendapati diri mereka panik untuk mencari bilik mandi atau bimbang bahawa mereka mungkin ditangkap di khalayak ramai tanpa bersedia.
Nasib baik, terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan gejala serangan (malah membantu mengelakkannya pada masa hadapan).
Artikel ini menawarkan beberapa teknik untuk menguruskan IBS flare-up.
:max_bytes(150000):strip_icc()/how-to-deal-with-an-ibs-attack-1945092_final-5c04b43f46e0fb0001de868e.png)
Gunakan Haba untuk Merawat Kekejangan
Semasa serangan IBS, ia membantu menyalurkan haba ke perut sama ada dengan pad pemanas elektrik atau botol air panas. Panas lembut terasa menyenangkan. Ia juga membantu merangsang aliran darah dan mengendurkan otot licin kolon, mengurangkan kekejangan dan kekejangan.
Pastikan anda meletakkan tuala atau sehelai pakaian di antara anda dan sumber haba untuk mengelakkan daripada terbakar.
Hisap Teh Mesra IBS
Menghirup secawan teh mesra IBS boleh menenangkan. Ia juga boleh membantu mengurangkan kekejangan dan kekejangan yang menyakitkan.
Teh mesra IBS tidak ditapai dan tidak mengandungi sebarang bahan yang boleh mencetuskan atau mengobarkan gejala IBS anda. Teh mesra IBS termasuk:
- Pudina
- Teh hitam
- Teh putih
- Teh hijau
Peppermint mungkin merupakan rawatan yang mungkin untuk IBS.
Sebaliknya, teh yang anda fikir selamat (seperti chamomile, chai, dandelion, dan teh herba tertentu) boleh menjadi masalah jika anda membiarkannya curam untuk masa yang lama. Oleh itu, jika anda memilih untuk minum teh ini, biarkan mereka duduk selama satu atau dua minit untuk curam yang lemah.
Tarik nafas dalam-dalam dan Berehat
Tindak balas tekanan semula jadi badan anda boleh memberi kesan dramatik pada IBS anda. Ini kerana tekanan boleh mencetuskan pembebasan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang boleh meningkatkan gejala IBS.
Beberapa teknik pernafasan boleh memerangi kesan tekanan pada IBS.
Bernafas panjang
Bernafas dalam-dalam bukan sahaja membantu menenangkan saraf. Ia juga menghantar mesej yang kuat ke otak, memberitahu bahawa semuanya baik-baik saja dan tidak memerlukan tindak balas kecemasan.
Yoga
Pernafasan Pranayama ialah amalan yoga di mana anda mengawal aliran dan rentak pernafasan anda. Ia bermanfaat untuk mengatasi IBS. Orang sering memasukkannya ke dalam amalan meditasi tertentu.
Imejan Berpandu
Imejan berpandu ialah satu lagi teknik relaksasi di mana anda mencipta imej mental untuk merangsang perasaan tenang. Dengan berbuat demikian, anda perlahan-lahan mengalihkan pemikiran anda dari kawasan ketidakselesaan fizikal.
Simpan Diari Gejala
Menjejaki simptom anda boleh membantu anda mengenal pasti corak dalam serangan IBS anda. Sebagai contoh, apabila anda menggunakan diari, anda mungkin mula melihat perkara yang cenderung menyebabkan gejala anda merebak, termasuk:
- Makanan yang anda makan
- Aktiviti yang anda lakukan
- Rutin yang menyebabkan tekanan
Mengetahui, sebagai contoh, bahawa anda lebih cenderung untuk mengalami serangan pada waktu pagi boleh membantu anda merancang hari anda. Dengan mengenal pasti dan merekodkan corak ini, anda boleh mengalih keluar banyak “bagaimana-jika” daripada hidup anda. Selain itu, rasa kesediaan ini dapat membantu anda menyertai aktiviti dengan lebih yakin.
Ketahui FODMAPS Anda
Oligo-, di-, monosakarida, dan poliol yang boleh ditapai (FODMAPs) ialah sekumpulan karbohidrat yang terdapat dalam makanan yang menyumbang kepada gejala IBS. Karbohidrat ini kurang diserap dalam usus. Penyerapan yang lemah ini boleh mengakibatkan pertumbuhan bakteria yang berlebihan, yang membawa kepada peningkatan gas, kembung perut, sakit, dan najis berair.
Dengan memberi tumpuan kepada makanan yang rendah dalam FODMAP, anda boleh mengurangkan kepekaan gastrousus anda dan memberikan kelegaan yang amat diperlukan kepada diri anda selepas serangan IBS.
Anda tidak seharusnya mengehadkan diri anda kepada makanan rendah FODMAP untuk jangka masa yang lama.
Sedar bahawa mengehadkan diet anda boleh membawa kepada kekurangan nutrisi yang boleh merosakkan kesihatan anda dan meningkatkan gejala IBS anda. Sebaliknya, fokus pada kesederhanaan dan makan makanan yang lebih kecil untuk mengelakkan sistem penghadaman anda berlebihan.
Pertimbangkan Ubat
Terdapat rangkaian ubat yang semakin meluas untuk merawat IBS yang dominan cirit-birit dan IBS yang mendominasi sembelit. Ini termasuk:
-
Antispasmodik untuk mengurangkan kekejangan
- Pengikat asid hempedu untuk mengurangkan cirit-birit
-
Julap osmotik untuk melegakan sembelit
Ubat generasi baru seperti Viberzi (eluxadoline) dan Xifaxan (rifaximin) direka khas untuk merawat IBS. Ini menawarkan kawalan simptom yang lebih besar berbanding sebelum ini.
Bekerjasama dengan Pembekal Penjagaan Kesihatan
Tidak perlu menderita dalam diam. Bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan boleh membantu anda menentukan dengan tepat perkara yang mencetuskan IBS anda.
Dari situ, anda akan lebih berkemungkinan untuk mencari strategi yang mungkin menawarkan kawalan yang lebih baik dan lebih mampan terhadap gejala IBS anda.
Strategi pengurusan IBS yang baik sering menggabungkan perubahan gaya hidup, melegakan tekanan dan ubat-ubatan.
Ringkasan
Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan gejala IBS. Haba, teh, relaksasi, menjejaki simptom, dan makan diet rendah FODMAP semuanya boleh membantu. Yang penting, bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan ialah cara terbaik untuk membangunkan pelan rawatan yang menggabungkan perubahan gaya hidup, pengurangan tekanan dan ubat-ubatan.