:max_bytes(150000):strip_icc()/stress-relief-tips-for-working-parents-5192480-1500x1000-Final-319f1a4284b2432a85f036213cf526d9.png "6 Idea Melegakan Tekanan untuk Ibu Bapa yang Bekerja")
Menjadi ibu bapa yang bekerja bukanlah sesuatu yang mudah. Bukan sahaja anda mungkin berasa letih dan seperti anda ditarik ke sejuta arah yang berbeza, tetapi anda juga mungkin bergelut dengan perasaan seperti anda tidak boleh memberikan tanggungjawab sama ada—kerja anda atau keibubapaan anda— perhatian penuh anda. Sesuatu sentiasa menarik perhatian anda dan tidak pernah ada masa yang mencukupi dalam sehari untuk mencapai semua yang anda harapkan. Hasil akhirnya ialah timbunan tekanan yang anda mungkin tidak tahu cara mengemudi.
Lebih memburukkan keadaan, wabak itu telah menimbulkan lebih banyak tekanan kepada ibu bapa yang bekerja berbanding sebelum ini. Menurut penyelidikan oleh Institut Penyelidikan Pew, 52% ibu bapa yang bekerja dengan anak di bawah 12 tahun mengatakan sukar untuk mengimbangi tanggungjawab kerja dan penjagaan anak semasa wabak coronavirus. Dan, lebih daripada satu pertiga ibu bapa mengatakan bahawa cuba mengimbangi kedua-dua kerja dan keluarga telah menjadi lebih sukar di tengah-tengah wabak itu.
Jadi, bagaimanakah ibu bapa yang bekerja mengatasi tekanan ini dan mencari keseimbangan dalam kehidupan sibuk mereka? Menurut Kristin Rinehart, MSW, LISW-S, TTS, pengarah perkhidmatan tingkah laku di Muskingum Valley Health Services dan pemilik Changing Minds, langkah pertama dalam mengatasi tekanan adalah melepaskan usaha untuk menjadi ibu bapa yang sempurna dan tidak membiarkannya hari buruk menentukan anda.
Berikut adalah beberapa petua lain tentang cara untuk menghilangkan tekanan yang datang daripada cuba mengimbangi kerja dan keibubapaan.
Kristin Rinehart, MSW, LISW-S, TTS
Sebagai ibu bapa, kita perlu sedar bahawa kita tidak boleh menjadi sempurna. Setiap hari adalah hari baru untuk mengamalkan kehidupan.
Fokus pada Kualiti Bukan Kuantiti
Kebanyakan ibu bapa yang bekerja bimbang bahawa mereka tidak meluangkan masa yang cukup dengan anak-anak mereka. Mereka bimbang tentang masa yang dihabiskan anak-anak mereka di pusat jagaan harian atau dengan pengasuh dan tertanya-tanya sama ada anak-anak mereka akan terjejas secara negatif oleh jumlah masa mereka berjauhan daripada mereka. Pada akhirnya, kebimbangan ini meningkatkan tahap tekanan mereka dan kadang-kadang boleh berasa menggembirakan.
Tetapi, Rinehart menggalakkan ibu bapa untuk memberi tumpuan untuk memastikan masa yang mereka luangkan bersama anak-anak mereka adalah masa yang berkualiti dan bukannya bimbang tentang kuantiti masa yang mereka ada untuk anak-anak mereka. Melakukannya benar-benar boleh mengurangkan tahap tekanan anda dalam banyak cara, katanya.
Ingat, anda hanya mempunyai banyak jam dalam sehari. Oleh itu, daripada bimbang tentang betapa sedikit masa anda bersama anak-anak anda kerana kewajipan kerja anda, tumpukan pada cara memanfaatkan masa yang anda ada bersama.
Sebagai contoh, tetapkan matlamat untuk makan malam bersama beberapa malam seminggu atau buat malam permainan dan berpegang padanya. Apabila anak-anak anda semakin meningkat, peruntukkan satu malam sebulan atau petang Sabtu di mana anda menghabiskan beberapa jam melakukan sesuatu bersama-sama. Walaupun ia hanya bermain tangkapan di taman, jam ini atau lebih bersama-sama adalah peluang untuk bercakap, ketawa, dan ikatan.
Anda juga boleh menggunakan masa fleksibel anda atau masa bercuti untuk menghabiskan masa berkualiti bersama anak-anak anda. Perkara utama ialah anda kreatif dan bersungguh-sungguh tentang masa yang anda ada bersama anak-anak anda.
“[Remind yourself] kualiti itu menjadi lebih penting daripada kuantiti,” kata Rinehart. “Dan jangan takut untuk meminta bantuan daripada rakan dan keluarga pada masa yang mengimbangi adalah paling sukar.”
Tetapkan Sempadan
Satu lagi cara untuk mengurangkan tekanan yang timbul daripada menjadi ibu bapa yang bekerja adalah dengan menetapkan sempadan. Dengan kata lain, lukiskan garis yang sangat jelas antara kehidupan kerja anda dan kehidupan keluarga anda.
Sebagai contoh, sebaik sahaja anda meninggalkan pejabat atau mematikan komputer anda untuk hari itu, biarkan ia di sana. Tolak keinginan untuk menyemak e-mel anda, membalas mesej atau melakukan kerja tambahan. Untuk mencari keseimbangan dan mengurangkan tahap tekanan anda, anda perlu menentukan di mana kerja berakhir dan keluarga bermula.
“Seboleh-bolehnya, saya dan suami cuba meninggalkan kerja di tempat kerja—walaupun matlamat itu menjadi lebih mencabar dengan logistik pandemik,” kata Angie Frencho, MEd, ibu kepada seorang anak berusia 3 tahun dan 11 bulan. old, yang juga pakar campur tangan berbakat dengan Daerah Sekolah Tempatan Olentangy di tengah Ohio.
Sama seperti anda menumpukan pada meninggalkan kerja di tempat kerja, anda juga tidak seharusnya cuba menggantikan masa anda berjauhan dengan anak-anak anda dengan menambah senarai tugasan anda. Jangan berasa bertanggungjawab untuk menjadi sukarelawan di sekolah, membakar sedozen biskut setiap kali seseorang bertanya, atau menyertai PIBG—melainkan perkara ini benar-benar anda mahu lakukan. Jika anda memikul tanggungjawab tambahan ini kerana anda merasakan kewajipan, ia hanya akan mengurangkan masa anda dan meningkatkan tahap tekanan anda.
Menetapkan sempadan dan belajar untuk mengatakan tidak boleh menjadi sangat mencabar bagi ibu bapa. Tetapi ia adalah bahagian penting untuk mengurangkan tahap tekanan anda dan mencari keseimbangan antara kehidupan kerja anda dan kehidupan keluarga anda, kata Rinehart.
Dapatkan Kreatif
Frencho mengatakan bahawa satu cara dia menghilangkan tekanan adalah dengan melakukan sesuatu yang kreatif. Sejak mempunyai anak, dia menggabungkan kecintaannya pada seni dengan meluangkan masa bersama anak kecilnya.
“Pada masa lalu, saya banyak melukis, ” katanya. “Sekarang, jika saya tidak mempunyai projek lukisan, saya sering mencari sesuatu di Pinterest yang boleh saya cipta untuk anak perempuan saya yang berumur 3 setengah tahun. Dengan cara itu, masa yang diluangkan terasa seperti saya membunuh dua orang. burung dengan satu batu. Saya dapat menghilangkan tekanan dan saya dapat berkongsi sesuatu yang menyeronokkan dengan anak perempuan saya.”
Frencho berkata dia telah membuat bahan meja deria, kedai aiskrim mini, teka-teki, slaid tiub kadbod dan peti mel yang lengkap dengan taman bunga palsu di sekeliling pos.
“Projek yang paling menyeronokkan setakat ini ialah ketuhar bata kadbod [I created] dengan banyak topping berasa untuk membuat piza,” katanya. “Saya juga suka menonton HGTV, melihat gambar lama dan mendengar muzik. Pada saat-saat yang menggembirakan saya bergantung pada latihan pernafasan.”
Belajar Mengutamakan
Apabila ia datang untuk mengurangkan tekanan dan mengimbangi kehidupan kerja dengan kehidupan keluarga anda, Frencho berkata dia mendapati bahawa mengenal pasti nilai teras juga merupakan bahagian penting dalam proses itu. Menentukan perkara yang benar-benar penting kepada anda, membantu anda mengutamakan perkara dan mengalih keluar jangkaan yang sebenarnya tidak perlu ada.
“Menjadi ibu bapa adalah tekanan, dengan atau tanpa kerjaya. Tetapi, menambah dalam tuntutan kerjaya di atas tuntutan unik keibubapaan sudah tentu boleh menyukarkan perkara,” jelas Frencho. “Apabila anak perempuan saya masih muda dan keseimbangan menjadi lebih mencabar, suami saya dan saya membincangkan perkara yang paling penting bagi kami dan keluarga kami-nilai teras kami.”
Frencho mengatakan bahawa menjaga rumah bersih berkilauan tidak membuat senarai akhir, tetapi perkara lain seperti kepercayaan mereka dan menghabiskan masa berkualiti bersama-sama melakukannya. Walaupun mereka masih meluangkan masa untuk pembersihan, lebih banyak masa dan tenaga secara konsisten diberikan kepada nilai teras mereka.
“Jika ia bukan nilai teras, kadangkala kita terpaksa belajar untuk melepaskannya,” katanya. “Sejujurnya, saya masih mengusahakan yang ini. Dengan pengaruh tambahan media sosial, rasanya saya perlu mengukur dengan sempurna dalam semua peranan saya, sebagai ibu, isteri, guru, kawan, anak perempuan, pelempar parti, dsb. tetapi secara realistik, masa dan tenaga adalah sumber yang terhad.”
Bekerja Lebih Bijak Bukan Lebih Keras
Satu cara untuk mengelakkan tekanan adalah dengan mempelajari cara mengurus masa anda dan menggunakannya untuk kelebihan anda. Dalam erti kata lain, jika anda tahu anda mempunyai projek besar yang akan datang, pecahkannya dan kerjakannya sedikit demi sedikit. Atau, jika anda tahu anak-anak anda memerlukan bantuan anda dengan kerja rumah atau mempunyai permainan besar yang akan datang, rancang untuk kewajipan ini supaya kerja tidak mengganggu.
“Mengikut nasihat pengetua yang pernah saya bekerja, saya cuba bekerja dengan lebih bijak, bukan lebih keras,” kata Frencho. “Sebagai ibu bapa kepada dua anak, saya cuba menjadi sangat bermatlamat dan bersungguh-sungguh dalam bekerja dengan lebih bijak. Saya cuba berfikir ke hadapan dan mengetepikan tugas besar supaya saya tidak tertekan apabila tarikh akhir tiba. Menyokong enam tahap gred yang berbeza dan dua bidang mata pelajaran , saya mempunyai banyak bahan dan sumber untuk disimpan dengan teratur. Saya telah mempelajari hasil dalam mengukir masa untuk kekal teratur dengan bahan kerja saya.”
Frencho berkata dia dan suaminya juga telah menetapkan rutin yang membantu mereka menjalani tugas seharian.
“Kami mempunyai beberapa peranan berasingan yang ditakrifkan dengan jelas dalam keibubapaan dan pengemasan dan beberapa peranan yang dikongsi bersama,” katanya. “Jika kami memerlukan bantuan, kami meminta. Kami juga bergantung kepada bantuan keluarga besar kami. Kami sangat bertuah kerana mempunyai kedua-dua kumpulan datuk dan nenek yang tinggal berdekatan. Mereka sangat menyokong dan membantu dengan kerap dalam penjagaan anak.”
Dengan sentiasa mengetahui perkara yang ada dalam kalendar anda, bekerja lebih awal apabila anda boleh, dan menjangkakan masa yang dihabiskan di luar pejabat, anda boleh mengurangkan tahap tekanan anda dengan ketara.
Cari cara untuk mendahului sesuatu daripada membiarkan mereka menyelinap kepada anda. Sudah tentu, anda tidak akan dapat menjangkakan segala-galanya, tetapi jika anda melakukan apa yang anda boleh untuk menghilangkan perkara yang menjulang di kaki langit, anda akan mempunyai lebih fleksibiliti untuk permintaan saat-saat akhir yang timbul di tempat kerja atau di rumah, yang boleh mengurangkan tahap tekanan anda dengan ketara.
Simpan rasa bersalah dalam Semak
Malangnya, rasa bersalah ibu bapa adalah perkara yang nyata. Dan hampir setiap ibu bapa mengalami pada satu masa atau yang lain. Tetapi, dengan belajar untuk mengelakkannya atau enggan membenarkannya merayap ke dalam hidup anda, anda boleh mengurangkan tahap tekanan anda.
“Saya masih kagum dengan rasa bersalah yang datang dengan keibubapaan,” kata Frencho. “Saya cuba mengingatkan diri saya bahawa saya melakukan yang terbaik untuk keluarga kami. Saya bekerja keras supaya anak-anak saya mendapat peluang yang mungkin tidak dapat kami sediakan dari segi kewangan. Saya juga berusaha untuk menunjukkan contoh kepada mereka bahawa berkongsi bakat dan minat kita dengan dunia adalah penting.”
Daripada rasa bersalah, Rinehart menggalakkan ibu bapa yang bekerja untuk menyedari bahawa mereka mengajar anak-anak mereka beberapa pelajaran kehidupan yang penting seperti mempunyai etika kerja yang kuat atau kepentingan pengurusan masa. Anda juga boleh menjadi contoh dalam penetapan matlamat dan membuat keputusan.
“Anda juga mengajar anak anda nilai-nilai penting,” kata Rinehart. “Kita semua ada pilihan [and] itu adalah pilihan kami untuk membina keluarga ibu bapa yang bekerja.”
Tidak syak lagi bahawa menjadi ibu bapa yang bekerja boleh menyebabkan tekanan. Tetapi ada cara untuk mengurangkan tahap tekanan anda dan mencari keseimbangan antara kehidupan kerja dan kehidupan keluarga. Cari cara untuk mengalih keluar perkara daripada senarai tugasan anda dan pelajari cara menetapkan sempadan. Melakukannya boleh memberikan kelegaan yang luar biasa.
Sementara itu, jika anda mendapati bahawa usaha anda untuk mengurangkan tekanan tidak berhasil atau anda menghadapi masalah menghadapi tekanan yang anda rasai, pastikan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Mereka boleh menilai anda dan menawarkan cadangan tentang cara terbaik untuk menavigasi situasi anda.
