Med Malay
  • Home
  • Penyakit
    • All
    • Barah
    • Penyakit berjangkit dan parasit
    • Penyakit kulit
    • Penyakit lain
    • Penyakit pencernaan

    Kegagalan hati akut: gejala, punca dan rawatan

    Sakit menusuk di perut apabila batuk: punca dan rawatan

    Pendarahan gastrousus: gejala, punca dan rawatan

    Sakit kepala antara mata dan hidung: punca dan rawatan

    Sakit perut seminggu sebelum haid

  • Maklumat mengenai ubat-ubatan

    Sindrom serotonin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Ubat biasa untuk merawat loya semasa mengandung

    Ubat yang digunakan untuk merawat loya

    Ubat rawatan hipertensi mengurangkan risiko penyakit Alzheimer

    Ubat terbaik untuk merawat resdung pada wanita menyusu

    Ubat untuk sakit kepala semasa mengandung

  • Penjagaan kesihatan

    Sakit belakang tengah: punca, diagnosis dan rawatan

    Mengubah industri penjagaan kesihatan dengan kecerdasan buatan

    Sakit yang mengganggu di bahagian bawah belakang dan pelvis: punca dan rawatan

    Sakit pada sendi tangan dan kaki: punca dan rawatan

    Sesak nafas semasa melakukan senaman: punca dan rawatan

    Sakit di bahagian bawah belakang dan pinggul selepas tidur: punca dan rawatan

No Result
View All Result
Med Malay
  • Home
  • Penyakit
    • All
    • Barah
    • Penyakit berjangkit dan parasit
    • Penyakit kulit
    • Penyakit lain
    • Penyakit pencernaan

    Kegagalan hati akut: gejala, punca dan rawatan

    Sakit menusuk di perut apabila batuk: punca dan rawatan

    Pendarahan gastrousus: gejala, punca dan rawatan

    Sakit kepala antara mata dan hidung: punca dan rawatan

    Sakit perut seminggu sebelum haid

  • Maklumat mengenai ubat-ubatan

    Sindrom serotonin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Ubat biasa untuk merawat loya semasa mengandung

    Ubat yang digunakan untuk merawat loya

    Ubat rawatan hipertensi mengurangkan risiko penyakit Alzheimer

    Ubat terbaik untuk merawat resdung pada wanita menyusu

    Ubat untuk sakit kepala semasa mengandung

  • Penjagaan kesihatan

    Sakit belakang tengah: punca, diagnosis dan rawatan

    Mengubah industri penjagaan kesihatan dengan kecerdasan buatan

    Sakit yang mengganggu di bahagian bawah belakang dan pelvis: punca dan rawatan

    Sakit pada sendi tangan dan kaki: punca dan rawatan

    Sesak nafas semasa melakukan senaman: punca dan rawatan

    Sakit di bahagian bawah belakang dan pinggul selepas tidur: punca dan rawatan

No Result
View All Result
Med Malay
No Result
View All Result
Home Penyakit Penyakit lain

Senaman untuk Membantu Mengatasi Arthritis di Jari Besar

by Omar bin Merdeka, M.D.
21/11/2021
0

Senaman boleh membantu dengan arthritis di ibu jari kaki kerana ia meningkatkan julat pergerakan dan kekuatan. Senaman regangan dan pengukuhan juga boleh membantu jari kaki anda menjadi lebih fleksibel dan santai, mengurangkan kekejangan dan risiko kecederaan dengan berkesan serta meningkatkan fungsi sendi. Bergantung pada tahap keterukan arthritis anda, anda mungkin terhad kepada senaman yang lebih pendek dan lembut pada mulanya, tetapi berpegang pada rutin senaman akan membantu meningkatkan mobiliti sendi anda. Setelah julat pergerakan aktif (AROM) anda lebih baik, anda akan dapat meningkatkan panjang dan intensiti senaman.

Wanita dengan sakit di kakinya selepas kecederaan sukan

Peter Dazeley / Getty Images


Senaman

Pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda akan membantu anda menentukan senaman yang paling selamat dan paling sesuai untuk sakit ibu jari kaki anda yang disebabkan oleh arthritis. Mereka juga akan menawarkan panduan tentang berapa banyak set dan wakil yang perlu anda sasarkan pada mulanya dan dari semasa ke semasa.

American College of Rheumatology mengesyorkan yang berikut untuk bersenam dengan arthritis:

  • Latihan julat pergerakan aktif perlu dilakukan untuk sekurang-kurangnya dua set 10 ulangan.
  • Latihan regangan perlu dilakukan sekurang-kurangnya empat hingga lima hari seminggu, dengan setiap regangan berlangsung selama kira-kira 20 hingga 30 saat dan diulang dua hingga tiga kali.
  • Latihan pengukuhan untuk kebanyakan orang harus dilakukan empat hingga lima hari seminggu, dengan lapan hingga 10 ulangan untuk setiap latihan. Pesakit yang lebih tua mungkin mendapati 10 hingga 15 ulangan dengan rintangan yang kurang adalah lebih sesuai.

Tarik Kaki

Tarik jari kaki ialah senaman regangan asas yang membantu meningkatkan mobiliti pada sendi ibu jari kaki. Mobiliti di sini adalah penting untuk mengekalkan corak berjalan biasa, atau gaya berjalan.

Untuk melakukan latihan ini:

  • Letakkan kaki anda yang terjejas di atas bangku atau kerusi.
  • Stabilkan kaki anda dengan memegangnya hanya berdekatan dengan (lebih dekat ke tengah) kawasan di mana jari kaki bertemu dengan kaki.
  • Menggunakan tangan anda yang lain, pegang ibu jari kaki anda dan tarik perlahan-lahan ke hadapan dan lenturkannya ke bawah ke arah tapak sehingga anda merasakan regangan lembut. Tahan ini selama 10 hingga 20 saat sebelum melepaskannya. Anda juga boleh memegangnya lebih lama, asalkan anda tidak mengalami kekejangan di jari anda.
  • Pilihan: Urut perlahan-lahan gerbang kaki anda dengan tangan yang lain semasa regangan.

Regangan Sambungan Jari Kaki Besar

Latihan ini amat berguna untuk orang yang mengalami kekakuan ibu jari kaki dan sakit tumit yang disebabkan oleh plantar fasciitis. Matlamat akhir ialah dapat meregangkan ibu jari kaki anda pada sudut 90 darjah ke arah buku lali anda. Mencapai ini mungkin mengambil masa beberapa hari atau minggu bersenam.

Untuk melakukan latihan ini:

  • Semasa duduk di kerusi, letakkan kaki anda yang terjejas pada lutut anda yang lain.
  • Pegang tumit kaki yang terjejas dalam satu tangan dan gunakan tangan anda yang lain untuk menarik ibu jari kaki ke belakang ke arah buku lali sehingga anda merasakan regangan lembut di sepanjang bahagian bawah kaki anda.
  • Regangan ini perlu diadakan sekurang-kurangnya 15 hingga 30 saat pada satu masa. Jika anda menghadapi kesukaran, cuba masa penahanan yang lebih pendek di mana anda meletakkan tekanan hidup dan mati dengan lebih kerap.

Keriting Tuala

Keriting tuala membantu membina kekuatan pada ibu jari kaki dan harus dicuba apabila anda mempunyai mobiliti sendi yang munasabah. Selepas anda menyesuaikan diri dengan senaman ini sambil duduk, anda boleh meningkatkan keamatan dengan melakukan senaman sambil berdiri.

Untuk melakukan latihan ini:

  • Semasa duduk, letakkan tuala tangan kecil di atas tanah dan letakkan kaki anda yang terjejas di atasnya.
  • Gosokkan tuala ke arah anda dengan melencongkan jari kaki anda, dan kemudian tolak tuala dari anda dengan merenggangkan jari kaki anda.

American Academy of Family Physicians mencadangkan bahawa program pengukuhan, termasuk meregangkan ibu jari kaki dalam keriting tuala dan pickup marmar, mungkin lebih membantu berbanding dengan ortotik, ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), ais, suntikan steroid, haba, cawan tumit, splint malam, berjalan, ikatan plantar, dan pertukaran kasut.

Tekan Jari, Titik dan Lengkung

Latihan ini melibatkan seluruh kaki anda, dan membantu meningkatkan mobiliti, kekuatan dan keseimbangan keseluruhan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman lentik jari kaki boleh meningkatkan kualiti hidup, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan keupayaan untuk melakukan aktiviti harian.

Untuk melakukan latihan ini:

  • Duduk di kerusi lurus dengan kaki anda rata di atas lantai.
  • Tekan jari kaki anda ke tanah dan angkat tumit anda.
  • Tuding jari kaki anda sambil memastikan tumit anda dinaikkan (jari kaki pertama dan kedua kekal menyentuh tanah).
  • Lengkungkan jari kaki anda ke bawah supaya bahagian atas jari kaki menyentuh tanah, dan pastikan tumit anda dinaikkan.
  • Kitaran melalui tiga pergerakan, berhenti sebentar untuk menahan setiap kedudukan selama lima saat. (Anda boleh melakukan ini satu kaki pada satu masa atau dengan kedua-dua kaki.)

Splay Jari Kaki

Regangan jari kaki menyasarkan otot dalam kaki anda, membantu anda mendapatkan kawalan dan kekuatan di kawasan ini.

Untuk melakukan latihan ini:

  • Duduk di kerusi lurus dengan kaki anda bertumpu di atas lantai.
  • Rentangkan jari kaki anda selebar yang anda boleh dan tahan selama lima saat. (Anda boleh melakukan ini dengan satu kaki pada satu masa atau dengan kedua-dua kaki.)
  • Jika itu terlalu mudah, anda boleh melingkari ikatan rambut atau gelang getah di sekeliling jari kaki anda sebelum anda membentangkannya untuk menambah rintangan.

Pickup Marmar

Latihan pengukuhan ini juga boleh dilakukan dengan barangan rumah kecil seperti dadu. Mulakan dengan empat atau lima dan lakukan latihan pada setiap sisi, akhirnya mencapai 10 hingga 20 guli yang disebutkan di bawah.

Untuk melakukan latihan ini:

  • Duduk di kerusi.
  • Letakkan 10 hingga 20 guli di hadapan anda ke satu sisi kerusi (sama ada di dalam mangkuk atau di atas permaidani).
  • Menggunakan jari kaki sebelah kaki, ambil satu guli pada satu masa dan gerakkannya ke sisi lain kerusi.
  • Sebaik sahaja anda telah mengalihkan semua guli, lakukan perkara yang sama untuk mengembalikannya satu demi satu ke tempat ia berada semasa anda bermula.

Hormat Kaki

Ini adalah satu lagi regangan hebat yang membina kekuatan. Matlamatnya adalah untuk pergi perlahan-lahan untuk kekal mengawal jari kaki anda yang lain, yang sepatutnya kekal di atas tanah.

Untuk melakukan latihan ini:

  • Duduk di kerusi dengan kaki anda santai di atas tanah di bawah lutut anda.
  • Angkat ibu jari kaki kanan anda dari tanah dan tahan di sana selama lima saat sambil mengekalkan jari kaki yang lain di atas tanah.
  • Kembalikan ibu jari kaki anda ke tanah.
  • Kemudian angkat empat jari kaki anda yang lain dari tanah sambil mengekalkan ibu jari kaki anda di atas tanah dan tahan di sana selama lima saat.
  • Akhirnya, kembalikan mereka ke tanah. Ulangi latihan dengan kaki kiri anda.

Memicit Jari Kaki

Memerah jari kaki menyasarkan otot dalam kaki anda dan menguatkannya. Otot-otot ini memainkan peranan penting dalam keseluruhan fleksibiliti kaki, kestabilan, dan penyerapan kejutan apabila berjalan atau berlari.

Untuk melakukan latihan ini:

  • Letakkan buih atau pemisah plastik fleksibel di antara jari kaki anda (anda boleh menemui ini dalam talian dijual sebagai pemisah kaki pedikur).
  • Picit jari kaki anda selama 10 saat, kemudian berehat.

Fleksi Jari Kaki Tertahan

Latihan pengukuhan ini mungkin memerlukan sedikit kerja mobiliti sebelum mencuba. Jika anda mengalami kesakitan semasa mencuba ini, hentikan dan kembali ke latihan yang lebih lembut yang bertujuan untuk meningkatkan julat pergerakan. Jika anda mendapati latihan ini terlalu mudah dengan jalur rintangan cahaya, tukar dengan pilihan rintangan lebih tinggi.

Untuk melakukan latihan ini:

  • Balut jalur rintangan cahaya di sekeliling belakang ibu jari kaki anda.
  • Pegang hujungnya supaya ada ketegangan ringan pada jalur apabila jari kaki anda dihalakan ke atas ke arah buku lali anda.
  • Tolak jari kaki anda pada band, kembali ke lantai untuk sejajar dengan jari kaki yang lain.

Senaman boleh membantu anda meningkatkan mobiliti dan julat pergerakan ibu jari kaki anda jika anda mempunyai arthritis pada sendi ini. Malah ia boleh membantu meringankan sedikit kesakitan anda. Rujuk pengamal anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman baharu, dan sentiasa mendengar badan anda apabila melakukan aktiviti fizikal. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan perlahan daripada mencuba semuanya sekaligus dan berisiko kecederaan atau memburukkan keadaan anda. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan atau ahli fisioterapi anda. Mereka akan dapat mencadangkan pelbagai jenis latihan atau mengubah suainya agar sesuai dengan keperluan anda.

Ketahui lebih lanjut

Kegagalan hati akut: gejala, punca dan rawatan

by Melati binti Labuh
31/05/2023
0

Kegagalan hati akut ialah kehilangan fungsi hati yang berlaku dengan cepat — dalam beberapa hari atau minggu — biasanya pada...

Sakit menusuk di perut apabila batuk: punca dan rawatan

by Melati binti Labuh
30/05/2023
0

Kesakitan yang menusuk di perut apabila batuk adalah simptom yang menyedihkan, dan adalah penting untuk memahami punca dan rawatan yang...

Pendarahan gastrousus: gejala, punca dan rawatan

by Melati binti Labuh
25/05/2023
0

Pendarahan gastrousus adalah gejala gangguan pada saluran penghadaman. Darah sering muncul dalam najis atau muntah tetapi tidak selalu kelihatan, walaupun...

Sakit kepala antara mata dan hidung: punca dan rawatan

by Dr. Biru bin Usop
24/05/2023
0

Sakit kepala antara mata dan hidung adalah masalah biasa yang boleh disebabkan oleh beberapa keadaan perubatan, seperti jangkitan sinus, alahan,...

Sakit perut seminggu sebelum haid

by Dr. Biru bin Usop
22/05/2023
0

Sakit perut seminggu sebelum haid bukanlah gejala biasa. Dalam artikel ini, anda akan belajar tentang semua punca sakit perut seminggu...

Sakit telinga dan sakit kepala di satu pihak: punca dan rawatan

by Dr. Biru bin Usop
20/05/2023
0

Sakit telinga dan sakit kepala di satu pihak mempunyai beberapa punca. Kesakitan ini mungkin teruk atau ringan, terputus-putus atau berterusan,...

Sakit kepala apabila membongkok dan batuk: punca, diagnosis dan rawatan

by Dr. Biru bin Usop
18/05/2023
0

Sakit kepala apabila membongkok dan batuk adalah gejala biasa yang boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Dalam artikel ini, kami akan...

Sakit di pinggul, bahagian bawah belakang dan perut: Punca, diagnosis dan rawatan

by Melati binti Labuh
12/05/2023
0

Sakit di pinggul, bahagian bawah belakang dan perut adalah gejala biasa yang dialami oleh semua peringkat umur. Kesakitan jenis ini...

Pening, sakit leher dan keletihan: Punca dan rawatan

by Dr. Biru bin Usop
10/05/2023
0

Pening, sakit leher dan keletihan adalah gejala biasa yang boleh berlaku bersama-sama dan mungkin menunjukkan keadaan kesihatan yang mendasari. Artikel...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Med Malay

Kandungan di laman web ini hanya bertujuan untuk tujuan maklumat dan pendidikan. Rujuk doktor untuk mendapatkan nasihat perubatan, rawatan atau diagnosis.

No Result
View All Result
  • Home
  • Penyakit
  • Maklumat mengenai ubat-ubatan
  • Penjagaan kesihatan