Med Malay
  • Home
  • Penyakit
    • All
    • Barah
    • Penyakit berjangkit dan parasit
    • Penyakit kulit
    • Penyakit lain
    • Penyakit pencernaan

    Sendi yang menyakitkan secara tiba-tiba: punca, diagnosis, dan rawatan

    Kegagalan hati akut: gejala, punca dan rawatan

    Sakit menusuk di perut apabila batuk: punca dan rawatan

    Pendarahan gastrousus: gejala, punca dan rawatan

    Sakit kepala antara mata dan hidung: punca dan rawatan

  • Maklumat mengenai ubat-ubatan

    Sindrom serotonin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Ubat biasa untuk merawat loya semasa mengandung

    Ubat yang digunakan untuk merawat loya

    Ubat rawatan hipertensi mengurangkan risiko penyakit Alzheimer

    Ubat terbaik untuk merawat resdung pada wanita menyusu

    Ubat untuk sakit kepala semasa mengandung

  • Penjagaan kesihatan

    Sakit belakang tengah: punca, diagnosis dan rawatan

    Mengubah industri penjagaan kesihatan dengan kecerdasan buatan

    Sakit yang mengganggu di bahagian bawah belakang dan pelvis: punca dan rawatan

    Sakit pada sendi tangan dan kaki: punca dan rawatan

    Sesak nafas semasa melakukan senaman: punca dan rawatan

    Sakit di bahagian bawah belakang dan pinggul selepas tidur: punca dan rawatan

No Result
View All Result
Med Malay
  • Home
  • Penyakit
    • All
    • Barah
    • Penyakit berjangkit dan parasit
    • Penyakit kulit
    • Penyakit lain
    • Penyakit pencernaan

    Sendi yang menyakitkan secara tiba-tiba: punca, diagnosis, dan rawatan

    Kegagalan hati akut: gejala, punca dan rawatan

    Sakit menusuk di perut apabila batuk: punca dan rawatan

    Pendarahan gastrousus: gejala, punca dan rawatan

    Sakit kepala antara mata dan hidung: punca dan rawatan

  • Maklumat mengenai ubat-ubatan

    Sindrom serotonin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Ubat biasa untuk merawat loya semasa mengandung

    Ubat yang digunakan untuk merawat loya

    Ubat rawatan hipertensi mengurangkan risiko penyakit Alzheimer

    Ubat terbaik untuk merawat resdung pada wanita menyusu

    Ubat untuk sakit kepala semasa mengandung

  • Penjagaan kesihatan

    Sakit belakang tengah: punca, diagnosis dan rawatan

    Mengubah industri penjagaan kesihatan dengan kecerdasan buatan

    Sakit yang mengganggu di bahagian bawah belakang dan pelvis: punca dan rawatan

    Sakit pada sendi tangan dan kaki: punca dan rawatan

    Sesak nafas semasa melakukan senaman: punca dan rawatan

    Sakit di bahagian bawah belakang dan pinggul selepas tidur: punca dan rawatan

No Result
View All Result
Med Malay
No Result
View All Result
Home Penyakit Penyakit lain

Makanan Sihat Yang Tinggi Boron

by Omar bin Merdeka, M.D.
21/11/2021
0

Bermanfaat untuk kesihatan tulang dan banyak lagi

Boron ialah mineral surih yang secara semula jadi ditemui dalam banyak makanan tumbuhan, seperti buah-buahan dan kekacang. Ia juga terdapat dalam wain dan bir dan boleh didapati sebagai makanan tambahan. Ia mungkin bermanfaat untuk pembiakan dan perkembangan, fungsi otak, imuniti, dan mempunyai kesan anti-radang.

Khususnya, boron mungkin bermanfaat untuk kesihatan tulang dan pencegahan arthritis, mempunyai kemungkinan peranan dalam pembentukan tulang, metabolisme kalsium, dan fungsi vitamin D dan estrogen..

Lebih khusus lagi, boron nampaknya membantu memanjangkan masa vitamin D dan estrogen tersedia dalam badan. Di samping itu, kajian terhadap wanita menopause yang makan 3 auns prun setiap hari telah meningkatkan ketumpatan mineral tulang.Satu lagi kajian boron mendapati bahawa di kawasan di mana pengambilan boron adalah lebih besar, nampaknya terdapat insiden arthritis yang lebih rendah.–

Mineral surih adalah mineral yang badan anda hanya perlukan dalam jumlah yang kecil. Boron tidak dianggap sebagai nutrien penting, terutamanya kerana belum ada penyelidikan yang mencukupi untuk mengenal pasti peranan biologi yang ditentukan dalam badan untuk boron. Dengan harapan, penyelidikan masa depan akan dapat mengenal pasti fungsi boron yang jelas dalam tubuh manusia.

Tiada set elaun diet yang disyorkan untuk boron, namun, Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah mencadangkan bahawa “julat selamat yang boleh diterima” untuk orang dewasa ialah 1 hingga 13 miligram (mg) boron setiap hari..

Tahap Pengambilan Atas yang Boleh Ditoleransi (UL) untuk Boron

Untuk mengelakkan ketoksikan, pengambilan boron harian tidak boleh melebihi nilai berikut:–

  • 1 hingga 3 tahun: 3 mg

  • 4 hingga 8 tahun: 6 mg

  • 9 hingga 13 tahun: 11 mg

  • 14 hingga 18 tahun: 17 mg

  • 19+ tahun: 20 mg

Makanan Tinggi Boron

Dalam kajian semula boron dalam diet, didapati bahawa lima makanan yang menyumbang majoriti boron adalah kopi, susu, epal, kacang kering, dan kentang..

Walaupun sesetengah makanan ini, seperti kopi dan susu, mengandungi boron yang lebih rendah, jumlah makanan ini yang tinggi yang diambil menjadikan mereka penyumbang utama. Lihat di bawah pada makanan yang tinggi boron.

Jus Prun

Jus prun melakukan lebih daripada membantu mengekalkan sistem pencernaan anda. Satu cawan jus prun mempunyai 1.43 miligram boron. Jus prun juga mengandungi serat makanan, kalium, fosforus dan kalsium – menjadikannya baik untuk kesihatan tulang juga.–

Avokado

Avokado adalah sumber lemak sihat dan serat pemakanan yang hebat dan merupakan salah satu sumber makanan utama boron. Satu setengah cawan alpukat mentah yang dipotong dadu mempunyai 1.07 miligram boron. Avokado juga merupakan sumber folat, vitamin K dan tembaga yang baik.–

kismis

Segenggam kismis (1.5 auns) adalah semua yang anda perlukan untuk mendapatkan 0.95 miligram boron. Kismis juga mengandungi serat makanan, kalium dan sejumlah kecil kalsium dan zat besi.Taburkan beberapa buah-buahan kering yang manis ini dalam bijirin, yogurt atau oat.

pic

Pic mengandungi boron yang tinggi, serta vitamin C dan A. Satu pic sederhana mengandungi 0.80 miligram boron dan hanya 63 kalori.Pic segar, beku atau dalam tin semuanya merupakan sumber boron yang baik. Gigit pic segar dan berair sebagai snek, potong dadu untuk membuat salsa pic, atau masukkan beberapa pic beku ke dalam smoothie.

Jus anggur

Adalah masuk akal bahawa jus anggur mengandungi boron yang tinggi, kerana kismis juga tinggi dalam senarai. Satu cawan 100% jus anggur mengandungi 0.76 miligram boron. Jus anggur juga mengandungi antioksidan seperti vitamin C dan polifenol.Selain meminum segelas jus anggur yang sejuk, anda boleh menambah jus anggur ke dalam vinaigrette dan sos atau membuat jus beku untuk hidangan yang menyeronokkan.

buah epal

Anda tahu apa yang mereka katakan-sebiji epal sehari menjauhkan doktor. Selain menjadi salah satu buah yang paling popular di dunia, epal penuh dengan nutrien yang bermanfaat, termasuk boron. Satu epal sederhana mempunyai 0.66 miligram boron dan juga mengandungi serat, vitamin C, kalium, dan antioksidan melawan penyakit lain.–

buah pir

Satu pir sederhana mempunyai 0.50 miligram boron dan hanya lebih daripada 100 kalori. Pear juga merupakan sumber serat makanan yang baik, dan mengandungi vitamin C, tembaga, kalium dan polifenol antioksidan.Pastikan untuk mengekalkan kulit untuk mendapat faedah yang paling banyak daripada pir anda.

Mentega Kacang dan Kacang Tanah

Kacang tanah sangat serba boleh, digabungkan dengan baik dalam kedua-dua resipi manis dan lazat. Mereka juga tinggi dalam boron. Satu auns kacang panggang dan masin mempunyai 0.48 mg boron, manakala 2 sudu mentega kacang mempunyai 0.46 mg boron. Kacang tanah juga merupakan sumber lemak mono dan tak tepu yang sihat, protein berasaskan tumbuhan, fosforus, kuprum, niasin dan folat..

kekacang

Sebahagian daripada keluarga kekacang, kacang adalah sumber boron yang baik dan penuh dengan protein berasaskan tumbuhan yang murah. Satu setengah cawan kacang lima masak (daripada kering) mengandungi 0.35 miligram boron, dan 1/2 cawan kacang goreng mengandungi 0.48 miligram boron. Kacang juga merupakan sumber zat besi, magnesium, fosforus, kalium dan folat yang baik. –

Kentang

Walaupun bukan salah satu sumber boron tertinggi, jumlah kentang yang digunakan oleh ramai orang menyumbangkan jumlah boron yang bermakna kepada diet. Satu auns kerepek kentang (kira-kira 22 kerepek) mempunyai 0.09 miligram boron manakala 10 kentang goreng mengandungi 0.08 miligram boron.

Kentang juga merupakan sumber kalium, vitamin C dan serat makanan yang baik (apabila kulit dibiarkan).Daripada memakan kentang goreng, seperti kerepek atau kentang goreng, pilih pilihan yang lebih sihat seperti kentang bakar, kentang panggang dalam ketuhar atau kentang lecek ringkas.

kopi

Ramai rakyat Amerika minum beberapa cawan kopi setiap hari, menjadikannya penyumbang utama boron dalam diet Amerika. Satu cawan kopi mengandungi 0.07 miligram boron, serta kalium, magnesium dan niasin.Kopi hitam juga sangat rendah kalori dan boleh menyumbang kepada pengambilan cecair harian anda.

susu


Susu digunakan secara meluas dalam diet Amerika. Oleh itu, walaupun satu cawan susu penuh mengandungi hanya 0.04 miligram boron, jumlah susu yang diambil oleh orang Amerika masih menambah jumlah boron yang relevan kepada diet. Susu juga mengandungi banyak kalsium membina tulang, vitamin D, dan fosforus.–

Ketahui lebih lanjut

Sendi yang menyakitkan secara tiba-tiba: punca, diagnosis, dan rawatan

by Dr. Biru bin Usop
03/06/2023
0

Sakit sendi memberi kesan yang ketara kepada kehidupan seharian kita, menghalang kita untuk melakukan tugas mudah dan menyebabkan ketidakselesaan. Tiba-tiba...

Kegagalan hati akut: gejala, punca dan rawatan

by Melati binti Labuh
31/05/2023
0

Kegagalan hati akut ialah kehilangan fungsi hati yang berlaku dengan cepat — dalam beberapa hari atau minggu — biasanya pada...

Sakit menusuk di perut apabila batuk: punca dan rawatan

by Melati binti Labuh
30/05/2023
0

Kesakitan yang menusuk di perut apabila batuk adalah simptom yang menyedihkan, dan adalah penting untuk memahami punca dan rawatan yang...

Pendarahan gastrousus: gejala, punca dan rawatan

by Melati binti Labuh
25/05/2023
0

Pendarahan gastrousus adalah gejala gangguan pada saluran penghadaman. Darah sering muncul dalam najis atau muntah tetapi tidak selalu kelihatan, walaupun...

Sakit kepala antara mata dan hidung: punca dan rawatan

by Dr. Biru bin Usop
24/05/2023
0

Sakit kepala antara mata dan hidung adalah masalah biasa yang boleh disebabkan oleh beberapa keadaan perubatan, seperti jangkitan sinus, alahan,...

Sakit perut seminggu sebelum haid

by Dr. Biru bin Usop
22/05/2023
0

Sakit perut seminggu sebelum haid bukanlah gejala biasa. Dalam artikel ini, anda akan belajar tentang semua punca sakit perut seminggu...

Sakit telinga dan sakit kepala di satu pihak: punca dan rawatan

by Dr. Biru bin Usop
20/05/2023
0

Sakit telinga dan sakit kepala di satu pihak mempunyai beberapa punca. Kesakitan ini mungkin teruk atau ringan, terputus-putus atau berterusan,...

Sakit kepala apabila membongkok dan batuk: punca, diagnosis dan rawatan

by Dr. Biru bin Usop
18/05/2023
0

Sakit kepala apabila membongkok dan batuk adalah gejala biasa yang boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Dalam artikel ini, kami akan...

Sakit di pinggul, bahagian bawah belakang dan perut: Punca, diagnosis dan rawatan

by Melati binti Labuh
12/05/2023
0

Sakit di pinggul, bahagian bawah belakang dan perut adalah gejala biasa yang dialami oleh semua peringkat umur. Kesakitan jenis ini...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Med Malay

Kandungan di laman web ini hanya bertujuan untuk tujuan maklumat dan pendidikan. Rujuk doktor untuk mendapatkan nasihat perubatan, rawatan atau diagnosis.

No Result
View All Result
  • Home
  • Penyakit
  • Maklumat mengenai ubat-ubatan
  • Penjagaan kesihatan