Wanita mahukan ubat semula jadi untuk merawat gejala menopaus biasa, seperti perubahan mood, hot flashes, dan insomnia. Malah, ramai yang beralih kepada herba, makanan, dan perubahan gaya hidup dan bukannya terapi hormon yang berpotensi berisiko.
:max_bytes(150000):strip_icc()/healthy-linseed-oil-503137081-091853541e844e229ae740015eb87868.jpg)
Oleh kerana kekurangan penyelidikan yang kukuh tentang merawat gejala menopaus, menapis nasihat daripada rakan dan pengiklan tentang rawatan boleh menjadi sukar. Jika anda buntu tentang cara menguruskan gejala anda, semak petua yang berikut. Pastikan anda berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan ubat semula jadi untuk memastikan ia tidak akan mengganggu ubat atau keadaan perubatan.
Adalah penting untuk diingat bahawa semula jadi tidak bermakna selamat. Banyak suplemen herba, tumbuhan dan pemakanan berinteraksi dengan ubat preskripsi atau mungkin memberi kesan negatif terhadap keadaan perubatan kronik. Sebelum membuat keputusan untuk menggunakan ubat alternatif dan pelengkap untuk gejala menopaus anda, semak dengan pembekal perubatan anda dan baca tentang kemungkinan kesan sampingan untuk sebarang rawatan yang anda sedang pertimbangkan. Pendekatan semula jadi tidak bebas risiko, dan lebih banyak yang anda tahu, lebih baik anda boleh membuat pilihan yang akan memastikan anda selamat dan sihat.
Kilasan Panas
Panas kilat dan peluh malam adalah aduan yang paling biasa wanita semasa peralihan menopaus. Walaupun estrogen sangat berkesan dalam mengurangkan gejala vasomotor seperti ini, terdapat terapi alternatif yang berkesan untuk sesetengah wanita. Sebagai contoh, black cohosh ialah suplemen pemakanan yang diperoleh daripada tumbuhan dalam keluarga buttercup. Ia telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat untuk gangguan haid dan gejala menopaus.
Kajian telah membandingkan formulasi black cohosh, seperti Remifemin, dengan plasebo dan estrogen. Hasilnya agak berbeza-beza, tetapi sebilangan daripada mereka mendapati bahawa cohosh hitam piawai adalah sama berkesannya dengan estrogen untuk gejala tertentu, termasuk kilat panas dan perubahan mood.Ia juga mempunyai rekod keselamatan yang baik dan mungkin pilihan pertama yang bagus jika anda ingin mencuba sesuatu selain estrogen untuk merawat kilat anda. Pusat Kebangsaan AS untuk Perubatan Komplementari dan Integratif mempunyai helaian fakta tentang suplemen yang mungkin membantu anda.
Cara Mengetahui Suplemen Dirumus dengan Selamat
Tidak seperti ubat-ubatan, suplemen herba tidak dikawal oleh FDA, dan banyak kajian telah menunjukkan kualitinya boleh berbeza dengan ketara, terutamanya di Amerika Syarikat. Untuk memastikan anda benar-benar membeli perkara yang dilaporkan oleh label, cari ulasan tambahan daripada organisasi seperti Consumer Reports atau ConsumerLab. Anda juga boleh menyemak label untuk tanda pengesahan “USP”, yang bermaksud Pharmocopeia Amerika Syarikat. Tanda ini menunjukkan produk telah dibuat mengikut amalan pembuatan yang baik dan disahkan mengandungi bahan-bahan yang disenaraikan pada label.
Wanita dalam menopaus juga mendapati minyak biji rami dan biji rami membantu. Ia mengandungi estrogen tumbuhan dan minyak yang digunakan sebagai rawatan untuk sakit payudara dan demam panas. Satu kajian rintis awal yang kecil menunjukkan peningkatan yang ketara dalam gejala kilat panas untuk wanita yang menggunakan biji rami setiap hari. Walau bagaimanapun, kajian kemudian oleh kumpulan yang sama tidak menemui sebarang peningkatan. Kajian kemudian juga telah melaporkan hasil yang bercanggah. Ada yang mencadangkan biji rami pemakanan boleh mengurangkan keterukan dan kekerapan kilat panas; yang lain melaporkan tiada kesan. Memandangkan biji rami sudah baik untuk anda, tidak ada salahnya menambahnya pada senjata anda, tetapi ketahuilah ia mungkin tidak berkesan seperti yang diharapkan.
Sebaliknya, penyelidikan sama ada produk kacang soya membantu mengurangkan gejala menopaus telah dicampur. Sebahagian daripada misteri itu mungkin telah diselesaikan oleh kajian yang menunjukkan pengurangan gejala bagi wanita yang menghasilkan estrogen yang dipanggil “equol” apabila mereka makan soya. Sesetengah wanita menghasilkan hormon ini, dan ada yang tidak. Jika anda seorang wanita yang menghasilkan equol apabila anda makan soya, ia mungkin membantu anda mengalami demam panas dan gejala menopaus yang lain.
Semanggi merah adalah estrogen tumbuhan lain yang sesetengah wanita mendapati berkesan untuk mengurangkan kilat panas. Kajian menunjukkan kesan semanggi merah yang sangat sederhana pada gejala kilat panas.
Mengapa Anda Mungkin Tidak Memerlukan Makanan Tambahan untuk Merawat Gejala
Jika idea mengambil suplemen untuk merawat gejala menopaus anda tidak menarik minat anda, pertimbangkan teknik relaksasi dan akupunktur untuk melegakan. Teknik pernafasan yang perlahan, disengajakan, dalam dan relaksasi progresif telah ditunjukkan dapat mengurangkan kilat panas sehingga 60 peratus. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, mengira hingga lima. Kemudian tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda, mengira dari lima kembali ke satu. Jika anda berlatih lebih awal, anda akan bertuah dengan teknik ini. Mula bernafas sebaik sahaja anda merasakan kilat panas datang.
Akupunktur nampaknya membantu gejala kilat panas. Tidak jelas sama ada ini disebabkan oleh akupunktur itu sendiri atau kerana anda berehat semasa rawatan. Satu kajian mencadangkan bahawa akupunktur benar dan akupunktur “berpura-pura” mempunyai kesan yang sama pada gejala kilat panas. Walau apa pun, tidak rugi untuk mencubanya, dan banyak insurans kini meliputi akupunktur dan bentuk perubatan alternatif yang lain.
Meditasi ialah satu lagi amalan yang boleh membantu merawat gejala umum menopaus, termasuk perubahan mood. Mengambil masa setiap hari untuk sesi meditasi yang singkat boleh mengubah kimia otak anda secara halus dan mengurangkan tekanan anda. Belajar bermeditasi boleh menjadi ubat menopaus terbaik yang anda cuba. Ia adalah pelaburan kecil untuk hasil yang besar.
Perubahan emosi
Perubahan mood adalah satu lagi aduan utama bagi wanita semasa menopaus. Wanita menggambarkan diri mereka sebagai “ingin menggigit kepala seseorang” atau “sedih tanpa sebab.” Lebih sensitif anda terhadap perubahan hormon, lebih besar kemungkinan anda akan melihat beberapa perubahan mood dengan menopaus.
St. John’s wort telah ditunjukkan dalam kajian untuk membantu kemurungan ringan hingga sederhana dalam populasi umum dan masalah mood menopaus bagi sesetengah wanita. Ia telah diambil dan dikaji selama bertahun-tahun di Eropah dan telah mendapat populariti di Amerika Syarikat sebagai alternatif kepada antidepresan untuk menguruskan kemurungan.
Vitamin D memainkan peranan dalam menyederhanakan banyak proses badan. Ia telah dikaitkan dengan pencegahan kanser, penyakit jantung, osteoporosis, dan banyak penyakit kronik yang lain. Ia juga telah terbukti untuk menyederhanakan mood pada orang yang kekurangan. Dos harian vitamin D (400 IU) yang disyorkan semasa dilihat oleh ramai pengamal kesihatan sebagai terlalu rendah untuk mengekalkan tahap optimum vitamin ini dalam sistem anda. Umumnya dipersetujui bahawa dos 1,000 IU sehari tidak berbahaya dan boleh membantu membetulkan kekurangan vitamin D. Mendapatkan 15 hingga 20 minit cahaya matahari setiap hari, tanpa pelindung matahari, boleh membantu anda mengekalkan tahap vitamin D yang sihat juga. (Sebarang lebih banyak matahari daripada itu harus dielakkan tanpa menggunakan pelindung matahari untuk meminimumkan peluang mendapat kanser kulit.)
Akhir sekali, selama bertahun-tahun, kava disyorkan untuk gangguan mood. Penyelidikan terkini semakin menunjukkan bukti bahawa ia adalah toksik kepada hati, jadi ia tidak disyorkan sebagai ubat semula jadi untuk gejala menopaus.