Senaman Selepas Penggantian Pinggul

Proses pemulihan selepas pembedahan penggantian pinggul total bermula pada awal tempoh selepas pembedahan. Kebanyakan orang memulakan terapi fizikal sehari selepas pembedahan mereka semasa mereka masih di hospital. Latihan terapeutik awal membantu anda mendapatkan semula dan meningkatkan kekuatan di sekeliling pinggul pembedahan anda dan boleh membantu anda mendapatkan semula fungsi normal dengan cepat. Terapi juga membantu anda belajar berjalan pada sendi pinggul baharu anda.

Jadi apakah latihan yang perlu dilakukan pada awal proses pemulihan? Adakah terdapat latihan yang mungkin ditetapkan oleh ahli terapi fizikal (PT) kepada anda semasa anda masih di hospital?

ya. Memulakan senaman di hospital selepas penggantian pinggul total adalah langkah pertama yang penting dalam perjalanan ke pemulihan. PT anda mungkin menetapkan latihan yang serupa dengan yang diterangkan di sini. Pastikan anda mendaftar masuk dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang senaman selepas penggantian pinggul keseluruhan anda.

Slaid Tumit

Gelongsor tumit menguatkan otot quadriceps di pinggul dan otot hamstring di lutut. Otot fleksor pinggul anda di hadapan sendi pinggul anda juga aktif semasa gelongsor tumit, dan gerakan itu membantu mengekalkan darah mengalir, mungkin mengurangkan risiko mendapat trombosis urat dalam.

Berikut ialah cara anda melakukan senaman slaid tumit:

• Duduk dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
• Mulakan dengan meluncurkan tumit anda ke arah punggung anda dengan membengkokkan lutut anda. Pastikan tumit anda di atas tanah semasa gerakan ini.
• Setelah lutut anda bengkok sepenuhnya, berehat seketika.
• Perlahan-lahan luruskan lutut anda dan luncurkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
• Bersantai dan ulangi 10 kali lagi.

Senaman gelongsor tumit boleh dilakukan beberapa kali setiap hari. Pastikan anda berhenti jika anda merasakan kesakitan yang semakin teruk.

Mengangkat Kaki Lurus

Tarikan kaki lurus membantu menguatkan otot fleksor pinggul anda dan otot paha depan anda.

Lakukan latihan seperti berikut:

• Berbaring telentang di atas permukaan rata.
• Bengkokkan lutut kaki tanpa pembedahan anda ke sudut 90 darjah, dan pastikan kaki anda rata di permukaan. Pastikan kaki pembedahan anda lurus tanpa bengkokkan lutut.
• Kencangkan otot paha depan anda di hadapan kaki lurus anda. Pastikan ketat sepanjang latihan.
• Perlahan-lahan angkat kaki pembedahan enam inci dari lantai (dengan mengecutkan otot paha depan). Tahan selama lima saat.
• Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke lantai.
• Bersantai dan ulangi 10 kali lagi.

Kenaikan kaki lurus boleh diubah untuk menguatkan otot glute anda dengan melakukan senaman di sisi atau perut anda. Semak dengan PT anda untuk memastikan anda melakukannya dengan selamat.

Set Gluteal

Set gluteal adalah senaman mudah yang membantu menguatkan otot gluteal pinggul. Otot gluteal yang kuat membantu dalam sambungan pinggul serta penstabilan sendi. Set gluteal juga membantu mengekalkan aliran darah.

Lakukan seperti berikut:

• Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan pada sudut 10 hingga 15 darjah.
• Tekan otot punggung anda seolah-olah anda sedang menahan angin.
• Tahan selama lima saat.
• Bertenang.
• Ulang 10 kali lagi.
• Lakukan tiga set 10, tiga kali sehari.

Selepas penggantian pinggul total, anda mungkin mengalami kesukaran untuk bergerak dan menggunakan kaki anda secara normal. Memulakan senaman awal biasanya selamat, dan ia boleh menjadi komponen penting dalam program pemulihan awal selepas operasi anda.

Apabila mempertimbangkan latihan selepas pembedahan, perlu diingat bahawa sesetengah pakar bedah ortopedik meletakkan sekatan aktiviti pada pesakit selepas pembedahan. Sekatan ini membantu melindungi sendi pinggul penyembuhan anda. Sentiasa mematuhi garis panduan yang diberikan kepada anda. Pembekal penjagaan kesihatan dan ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda memahami langkah berjaga-jaga pinggul anda.