Sebab Anda Mungkin Tidak Mahu Bersenam Semasa Hamil

Umum mengetahui bahawa senaman adalah baik untuk anda, walaupun semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa keadaan di mana senaman boleh mendatangkan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan untuk kehamilan anda, terutamanya dalam kehamilan berisiko tinggi.

Sebab Menahan Diri Dari Bersenam

Anda perlu berbincang dengan doktor atau bidan anda sebelum anda bersenam jika anda mempunyai mana-mana keadaan berikut:

• Sejarah atau simptom kelahiran pramatang: Jika anda pernah melahirkan bayi sebelum kehamilan 37 minggu atau jika anda mengalami tanda-tanda kelahiran pramatang, anda perlu bertenang dan mengikut arahan pengamal anda. Ini mungkin hanya untuk beberapa minggu atau hanya termasuk jenis senaman tertentu. Tanya pengamal anda untuk arahan khusus.

• Sejarah atau tanda-tanda keguguran: Jika anda pernah mengalami keguguran sebelum ini, anda mungkin bimbang senaman akan menyebabkan keguguran. Walaupun ini tidak benar, anda pasti ingin berhati-hati jika anda mengalami tanda-tanda semasa kemungkinan keguguran seperti pendarahan. Sesetengah ibu yang sebelum ini mengalami keguguran memilih untuk tidak bersenam sehingga selepas 12 minggu untuk kewarasan mereka. Ini biasanya hanya terhad apabila anda mengalami gejala. Doktor atau bidan anda akan dapat memberitahu anda bila anda boleh bersenam semula.

• Kehamilan berganda: Mempunyai lebih daripada seorang bayi boleh meningkatkan kemungkinan komplikasi termasuk kelahiran pramatang. Doktor anda boleh membantu anda memutuskan tahap senaman yang sesuai dan berapa lama. Terdapat juga program kecergasan tempat tidur. Sila ambil perhatian bahawa kehilangan jisim otot boleh menjadi isu sebenar jika rehat tidur diperlukan. Tanya tentang terapi fizikal untuk membantu mengurangkan kehilangan ini.

• Masalah plasenta dalam kehamilan semasa: Amalan biasa bagi pengamal mengesyorkan wanita yang mempunyai masalah plasenta seperti plasenta previa mengurangkan aktiviti fizikal dan mengelakkan senaman. Ini kerana aktiviti itu boleh mencetuskan kontraksi atau pendarahan. Ini, bagaimanapun, tidak berdasarkan sains, tetapi mereka tersilap di sisi berhati-hati dan bekerja pada rasa kesejahteraan mental anda. Malah, dengan beberapa masalah plasenta, senaman mungkin dibenarkan pada trimester kedua. Pengamal anda boleh membantu anda membuat keputusan ini.

• Masalah jantung: Ini boleh menjadi sesuatu yang kronik atau sesuatu yang berkaitan dengan kehamilan. Sebagai contoh, adakah anda mengalami jantung berlumba-lumba atau degupan jantung tidak teratur? Kadang-kadang ini boleh berlaku hanya semasa melakukan senaman fizikal. Ia mungkin atau mungkin tidak menjadi masalah dalam kehamilan – tanya.

• Masalah paru-paru: Asma mendahului senarai ini. Anda mungkin mendapati terdapat beberapa senaman yang boleh anda lakukan tetapi hanya dengan alat sedut anda berdekatan. Pastikan anda mendapatkan beberapa garis panduan daripada pasukan penjagaan obstetrik anda sebelum bersenam. Mungkin terdapat keadaan di mana anda boleh bersenam dengan selamat walaupun semasa mengandung.

• Tekanan darah tinggi: Sama ada anda mempunyai tekanan darah tinggi kronik atau masalah semasa kehamilan, anda pasti ingin mengetahui pengubahsuaian yang boleh dibuat untuk membolehkan anda bersenam. Senaman boleh menurunkan tekanan darah anda secara keseluruhan, walaupun tekanan darah anda meningkat sedikit dengan senaman.

• Isu Berat: Jika anda berlebihan berat badan atau kurang berat badan senaman atau regimen kecergasan anda harus diawasi oleh pembekal penjagaan anda. Pengubahsuaian atau senaman khusus mungkin merupakan jawapan untuk kekal aktif semasa kehamilan jika anda mempunyai salah satu daripada keadaan ini.

• Isu lain: Anda mungkin mengalami masalah kronik atau sementara lain yang menghalang anda daripada bersenam semasa hamil. Membincangkan perkara ini dan membuat rancangan tindakan adalah yang terbaik.

Bercakap dengan Doktor Anda

Doktor atau bidan anda harus memberi anda sebab khusus mengapa anda tidak perlu bersenam. Ini juga mungkin termasuk maklumat tentang jenis senaman yang mungkin sesuai dan bila. Anda juga mungkin diberi maklumat yang mengatakan jenis senaman tertentu, seperti berjalan kaki, adalah baik, dalam parameter tertentu. Jika anda mempunyai soalan, jangan teragak-agak untuk bertanya kepada seseorang.

Jika anda diberitahu bahawa anda boleh bersenam pada satu ketika, pastikan anda bertanya apakah garis panduan yang perlu anda ikuti. Ini boleh membantu anda berasa lebih yakin dengan keupayaan anda untuk bersenam dengan selamat. Sebagai contoh, anda mungkin diberitahu berjalan di pusat membeli-belah adalah lebih baik daripada berjalan di luar.

Atau mungkin anda boleh bersenam tetapi memantau kadar denyutan jantung anda dengan teliti semasa dan selepas. Menyimpan log dan jurnal tentang bila, bagaimana dan berapa lama anda bersenam mungkin membantu doktor atau bidan anda untuk membantu anda memilih senaman yang paling sihat untuk anda.

Ini juga mungkin sesuatu yang hanya untuk kehamilan ini dan tidak terpakai untuk kehamilan akan datang. Walaupun standardnya ialah anda tidak sepatutnya bersenam lebih keras daripada sebelum hamil bagi kebanyakan wanita, terutamanya dengan faktor yang merumitkan.