Mungkin ada terlalu banyak atau terlalu sedikit
:max_bytes(150000):strip_icc()/71929218-56aafb653df78cf772b4b885.jpg "Saiz Hidangan Susu Anak Kecil")
Sebilangan besar pemakanan dan kalori anak kecil anda akan datang daripada susu. Namun, jika anda tidak berhati-hati, anak kecil anda juga boleh mendapat terlalu banyak kalori daripada susu. Ia mungkin berguna untuk mengukur jumlah susu yang anda berikan kepada anak anda dan membandingkannya dengan hidangan susu biasa untuk anak kecil.
Berapa Banyak Susu yang Perlu Diberikan kepada Anak Kecil
Anak kecil anda memerlukan dua cawan tenusu setiap hari. Satu cawan bersamaan dengan:
- 8 auns susu
- 8 auns yogurt
- 1 1/2 auns keju keras seperti Swiss atau cheddar
- 1/3 cawan keju keras yang dicincang
- 2 auns keju Amerika
- 1/2 cawan keju Ricotta
- 1/2 cawan susu sejat
- 2 cawan keju kotej
- 1 cawan puding yang dibuat dengan susu
- 1 cawan yogurt beku
- 1 1/2 cawan aiskrim
Jika susu adalah satu-satunya tenusu yang digunakan, anak kecil anda memerlukan dua cawan setiap hari. Tetapi ia tidak perlu dimakan pada satu masa, dan pelbagai makanan tenusu selalunya terbaik.
Cawan sippy biasa akan memuatkan 10 atau lebih auns (jadi, lebih daripada satu cawan) dan kebanyakan kotak susu mengandungi lapan auns. Daripada cuba mendapatkan semua susu ini sekaligus, cuba bahagikan kepada beberapa hidangan atau buat pilihan yang membahagikan hidangan hari itu antara susu dan sesuatu yang kurang isipadu, seperti keju.
Jenis Susu untuk Anak Kecil Anda
Sehingga anak anda berumur 2 tahun, anda harus menawarkan susu penuh. Pada usia 2 tahun, anda boleh bertukar kepada susu rendah lemak atau tanpa lemak.
Terdapat beberapa perbincangan baharu mengenai pemberian susu penuh kepada kanak-kanak kecil, termasuk kajian yang menunjukkan bahawa walaupun kanak-kanak di bawah umur 2 tahun mungkin mendapat manfaat daripada kurang lemak dalam susu (atau sekurang-kurangnya, tidak akan dirugikan).
Pakar mencadangkan bahawa kebanyakan kanak-kanak kecil mendapat cukup lemak daripada sumber lain dalam diet mereka. Atas sebab ini, kebimbangan tentang lemak yang terdapat dalam susu keseluruhan adalah berkaitan terutamanya dengan kanak-kanak kecil yang sudah berlebihan berat badan atau berisiko menjadi berat badan berlebihan pada tanda 12 bulan. Sebelum membuat sebarang perubahan dalam diet, berbincang dengan doktor anda tentang keperluan khusus anak kecil anda jika anda bimbang tentang obesiti.
Cuba tawarkan susu pada waktu snek dan antara waktu makan. Jika anda menawarkan anak kecil anda 8 auns susu penuh sebelum makan malam, anda mungkin akan perasan bahawa dia tidak terlalu lapar selepas itu dan hampir tidak akan menyentuh makanannya. Hanya satu pertiga daripada secawan keju parut dikira sebagai hidangan susu, jadi anda boleh cuba menaburkan keju ke atas sayur-sayuran, pasta, nasi atau daging, menawarkan air bersama hidangan dan kemudian menawarkan susu selepas itu jika anda masih mempunyai ruang untuk yang lain hidangan susu.
Kotak susu yang boleh disimpan, seperti yang disediakan oleh Horizon Organics, menjadi sangat popular, kerana ia tidak memerlukan penyejukan. Pilih dengan teliti, bagaimanapun. Kotak pengurangan lemak Horizon mengandungi 120 kalori dan 12 gram gula, manakala versi strawberi mengandungi 200 kalori dan 31 gram gula. Memandangkan kebanyakan kanak-kanak kecil hanya perlu mengambil kira-kira 1,000 kalori sehari, memilih untuk memenuhi keperluan susu dengan susu strawberi akan menambah 160 kalori kosong pada hari anak kecil anda.
Begitu juga dengan yogurt. Jika anda memilih yogurt Yoplait berperisa asli, satu hidangan (kira-kira 6 auns) tidak menyediakan hidangan penuh susu, tetapi anak kecil anda akan mengambil 150 kalori dan 27 gram gula.
Versi kanak-kanak atau jenis yogurt yang disebat mungkin tidak mewakili pilihan yang paling sihat sama ada. Banyak yang menyediakan gula tambahan (sesetengahnya dalam bentuk sirap jagung fruktosa tinggi), pewarna tiruan, dan pemekat seperti kanji jagung.
Tab 8-auns yogurt kosong tanpa perisa menyediakan 140 hingga 160 kalori dan hanya 11 gram gula semulajadi. Satu-satunya bahan adalah susu penuh dan kultur. Padankan dengan buah-buahan untuk memenuhi keperluan buah-buahan anak kecil anda dan tambahkan sirap beras perang (yang melepaskan gulanya perlahan-lahan) atau pemanis lain jika anak kecil anda mempunyai ruang untuk beberapa kalori tambahan tersebut. Adalah lebih baik untuk mengawal jumlah dan jenis gula sendiri daripada membiarkan orang lain melakukannya untuk anda.
Alahan Susu
Jika anak anda alah kepada susu, anda perlu mempertimbangkan sumber lain untuk nutrien seperti kalsium. Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, kerana ramai kanak-kanak yang mempunyai kepekaan susu atau yang tidak bertoleransi laktosa masih boleh bertolak ansur dengan perkara seperti keju dan yogurt. Sesetengah kanak-kanak yang mengalami alahan susu lembu juga kadangkala boleh bertolak ansur dengan susu daripada haiwan lain.