:max_bytes(150000):strip_icc()/yoga-poses-to-avoid-during-pregnancy-5181459-FINAL-73ea84871dfc466e9084e997590f3f12.png "Pose Yoga untuk Dielakkan Semasa Kehamilan")
Yoga mempunyai banyak faedah semasa kehamilan, termasuk membina kekuatan pelvis dan menyediakan badan anda untuk bersalin, tetapi terdapat beberapa pose yoga untuk dielakkan semasa anda menjangkakan.
Badan anda tidak sama apabila anda mengandung anak yang sedang berkembang. Organ dalaman anda beralih dan memerah bersama untuk memberi ruang kepada rahim anda yang semakin membesar. Selain itu, koktel hormon yang mengalir melalui darah anda membuatkan badan anda berasa dan bertindak balas jauh berbeza daripada yang anda biasa lakukan.
Kedua-dua keselamatan anda sendiri dan keselamatan bayi anda yang sedang membesar adalah penting untuk dipertimbangkan semasa latihan yoga anda. Nasib baik, adalah mustahil untuk terus berlatih yoga sepanjang kehamilan, dengan beberapa pengubahsuaian utama.
Adakah Selamat Mengamalkan Yoga Semasa Hamil?
Jika anda sudah mempunyai amalan yoga yang mantap, anda tidak perlu melepaskannya sepenuhnya sebaik sahaja anda hamil. Banyak pose akan selamat untuk diteruskan manakala yang lain mungkin perlu diubah suai atau ditinggalkan. Adalah idea yang baik untuk memberitahu pengajar anda bahawa anda hamil.
Sebagai peraturan, memulakan apa-apa jenis senaman baharu semasa hamil mungkin bukan idea yang baik. Jika anda tidak pernah berlatih yoga sebelum ini, atau anda mempunyai pengalaman yang minimum dengan yoga, mengikuti kelas yoga pranatal adalah pertaruhan terbaik anda. Rutin ini lembut dan direka khusus untuk ibu mengandung.
Pose Yoga untuk Dielakkan Semasa Hamil
“Pose yang perlu dielakkan semasa mengandung biasanya adalah sebarang pose yang memberi tekanan pada perut,” Aylin Guvenc, seorang pengajar yoga pranatal dan pilates Every Mother memberitahu Verywell, “Pose lain yang perlu diwaspadai ialah berpusing, yang memberi tekanan pada organ, dan kemudian pada kehamilan berbaring telentang yang boleh menyekat peredaran.”
Semasa mengandung, elakkan daripada mengamalkan:
- Pose yang memberi tekanan pada perut
- Pusingan yang mendalam
- Berbaring telentang (kemudian dalam kehamilan)
Kerja Perut semasa Kehamilan
“Pose [that put pressure on the abdomen] mencipta mampatan yang tidak perlu dan menyekat aliran darah,” kata Guvenc, menjelaskan bahawa, “Mereka boleh memburukkan lagi tekanan mekanikal pada badan dan menyumbang kepada keadaan seperti diastasis recti, apabila otot perut berpecah semasa kehamilan.”
Pose yang perlu dielakkan dalam kategori ini termasuk:
- Crunch
- Pose gagak
- Basikal
- Papan
Untuk Memusing atau Tidak Memusing
Anda mungkin pernah mendengar bahawa kelainan adalah dilarang semasa kehamilan, tetapi itu tidak benar. Pusingan terbuka ke arah trimester ketiga biasanya OK dengan kelulusan doktor anda dan kemungkinan besar mereka akan berasa hebat.
Memusing perlu dilakukan dari bahu, berbanding dari perut. Teruskan memastikan bahawa keseluruhan benjolan bayi anda kekal terbuka dan tidak terlipat atau bengkok sama sekali. “Daripada berpusing, fikirkan untuk memutar perlahan-lahan hanya bahagian atas belakang dan meluaskan tulang kolar anda,” jelas Leah Keller, pengasas Every Mother dan jurulatih peribadi bertauliah.
Semasa trimester pertama, bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk mengelakkan kelainan sama sekali. Pusing boleh menyebabkan pengecutan rahim.
Pada awal kehamilan, apabila bayi anda yang sedang berkembang adalah yang paling kecil dan risiko keguguran adalah yang paling tinggi, kelainan tidak dianggap selamat.
Apakah Risiko Berbaring Terlentang Semasa Hamil?
Berbaring telentang semasa hamil boleh menjadi masalah jika ia memberi tekanan pada vena kava. Vena cava ialah urat terbesar badan anda. Tujuan vena cava adalah untuk mengangkut darah dari hujung badan anda kembali ke jantung anda.
Biasanya, berbaring telentang tidak akan memberi tekanan yang berlebihan pada vena kava, tetapi orang hamil mempunyai berat bayi dalam kandungan, plasenta, dan cecair rahim tambahan yang duduk betul-betul di atas vena kava jika mereka berbaring telentang. Jumlah tekanan ini boleh mengurangkan aliran darah ke rahim dan otak, yang boleh menyebabkan anda berasa pening atau menjejaskan bayi anda.
Semasa peringkat awal kehamilan, baring telentang tidak sepatutnya menjadi masalah, selagi doktor anda memberi anda OK. Tepat apabila ia menjadi tidak selamat akan berbeza dari orang ke orang dan dari kehamilan ke kehamilan. Jika anda lebih suka mengikut peraturan, berhenti berbaring telentang selepas 20 minggu kehamilan. Jika anda berasa tidak selesa atau pening apabila anda berbaring telentang, anda harus menghentikan kedudukan ini.
Pose terlentang boleh diubah suai dengan beralih ke satu sisi atau yang lain dengan kerap menggunakan bantal dan guling. Keller menasihati, “Daripada berbaring telentang di savasana, cuba sandarkan diri anda ke dalam pose tukang kasut bersandar atau pose dewi berbaring.”
Adakah Pose Keseimbangan Selamat Semasa Hamil?
Jika pose imbangan adalah sebahagian daripada amalan anda sebelum anda hamil, mungkin selamat untuk meneruskannya jika anda berasa selesa berbuat demikian. Walau bagaimanapun, sebarang pose dengan risiko terjatuh yang anda belum cuba sebelum ini adalah yang terbaik untuk dielakkan.
Jika pose ini adalah sebahagian daripada amalan anda dan anda ingin meneruskannya semasa anda menjangkakan, sedar bahawa pusat keseimbangan anda akan berubah apabila kehamilan anda meningkat. Anda mungkin ingin mempertimbangkan berdiri cukup dekat dengan dinding atau palang untuk menangkap diri anda jika anda tergelincir, atau gunakan prop seperti blok sebagai langkah berjaga-jaga tambahan.
Bagaimana dengan Yoga Panas?
Yoga panas terasa menakjubkan tetapi sebagai peraturan, ia harus dielakkan semasa kehamilan. Orang yang mengandung harus berhati-hati untuk tidak menaikkan suhu teras badan mereka melebihi 102 darjah Fahrenheit.
Terlalu panas pada trimester pertama boleh menjejaskan perkembangan janin dan mungkin menyumbang kepada keguguran. Selepas kehamilan, adalah lebih baik untuk menangguhkan kelas Bikram anda kerana cuaca panas yang melampau boleh menyebabkan anda berisiko untuk pengsan akibat tekanan darah rendah dan dehidrasi.
Bilakah saya boleh menyambung semula amalan saya?
Kembali ke rutin biasa anda mungkin mengambil masa antara beberapa minggu hingga beberapa bulan. Keller mencadangkan mendengar badan anda untuk mengetahui bila selamat untuk meneruskan amalan biasa anda. Bagaimanapun, beliau juga menasihatkan mereka yang selepas bersalin supaya terus mengelakkan bengkok belakang yang dalam kerana ini boleh menyebabkan atau memburukkan lagi diastis rekti.
Walaupun anda mungkin bersedia untuk menyertai latihan yoga anda, adalah penting untuk mengambil sebarang langkah berjaga-jaga yang perlu jika anda menjangkakan. Jika anda telah berlatih yoga terlebih dahulu maka beberapa pergerakan cukup selamat untuk diteruskan semasa kehamilan. Jika anda baru berjinak-jinak dengan yoga, sebaiknya anda berwaspada dan menangguhkan kelas yoga anda sehingga selepas anda bersalin.
Seperti biasa, jika anda tertanya-tanya pose yoga yang anda boleh dan tidak boleh lakukan semasa hamil, adalah lebih baik untuk menghubungi doktor anda untuk mendapatkan input mereka.