Peraturan Amalan Lebih Selamat untuk Sukan Belia

Jika anak anda menunjukkan bakat tertentu untuk sukan atau hanya menyukainya dengan penuh semangat, anda perlu mengetahui garis panduan untuk amalan sukan yang lebih selamat. Jika tidak, anak anda berisiko berlebihan. Terlalu banyak masa latihan, dan/atau terlalu pengkhususan dalam satu sukan, boleh membawa kepada risiko kecederaan yang lebih tinggi. Dan sebahagian daripada kecederaan tersebut mungkin tidak akan sembuh sepenuhnya tanpa pembedahan.“”

Jadi bagaimana anda tahu jika anak anda menumpukan terlalu banyak masa untuk sukannya? Jumlah amalan yang betul akan berbeza dari kanak-kanak ke kanak-kanak dan sukan ke sukan. Walau bagaimanapun, kajian mengenai atlet belia yang pakar dalam hanya satu sukan telah memberi doktor sedikit gambaran tentang perkara yang merupakan jumlah amalan sukan yang tidak selamat.

Sebagai contoh, jika anak anda berumur 14 tahun, apa-apa yang melebihi 13 jam seminggu yang dikhaskan untuk satu sukan adalah terlalu banyak.

“Kita harus berhati-hati tentang pengkhususan yang sengit dalam satu sukan sebelum dan semasa remaja, ” kata Neeru Jayanthi, MD, seorang doktor perubatan sukan yang sebelum ini merupakan pengarah perubatan sukan penjagaan primer di Loyola University di Chicago. Dia dan rakan sekerja di Hospital Kanak-kanak Loyola dan Lurie di Chicago menjalankan kajian klinikal besar mengenai kecederaan sukan pada kanak-kanak. Mereka menganalisis data daripada 1,190 atlet muda, berumur 7 hingga 18 tahun, yang melawat hospital untuk fizikal sukan atau untuk rawatan kecederaan sukan dalam tempoh tiga tahun.“”

Penyelidikan Dr. Jayanthi menunjukkan bahawa kanak-kanak dan remaja yang pakar dalam satu sukan dan berlatih secara intensif mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kecederaan berlebihan yang serius, seperti patah tulang akibat tekanan. Atlet yang tidak mengikut garis panduan umur di atas berkemungkinan dua kali ganda mengalami kecederaan berlebihan yang serius ini (juga dikenali sebagai kecederaan tekanan berulang) berbanding kecederaan lain yang berkaitan dengan sukan.

Patah tekanan pada bahagian belakang dan anggota badan serta kecederaan penggunaan berlebihan serius yang lain boleh memerlukan satu hingga enam bulan masa pemulihan. Dan apabila kecederaan berlaku pada tulang belakang kanak-kanak, mereka mungkin tidak akan sembuh sepenuhnya—menyebabkan masalah belakang dan sakit pada masa dewasa.“”

Lebih Banyak Masa Main, Kurang Masa Latihan

Satu lagi penemuan daripada penyelidikan Dr. Jayanthi: Membiarkan masa latihan menyesakkan diri bermain bebas boleh menjadi berisiko juga. Kanak-kanak dan remaja dalam kajian itu lebih berkemungkinan mengalami kecederaan jika mereka menghabiskan lebih daripada dua kali lebih banyak masa bermain sukan teratur berbanding bermain bebas. Jadi, jika anak anda bermain bola keranjang pikap dan permainan taman permainan lain selama 4 jam seminggu, mereka harus menghabiskan tidak lebih daripada 8 jam seminggu untuk menumpukan pada permainan teratur dan/atau latihan satu sukan.

Walaupun lebih banyak aktiviti fizikal nampaknya lebih baik untuk kesihatan kanak-kanak, jumlah keseluruhan masa yang dihabiskan dalam aktiviti fizikal juga lebih tinggi pada atlet dalam kajian yang mengalami kecederaan. Jumlah keseluruhan mereka setiap minggu adalah purata 19.6 jam (termasuk 11.2 jam latihan sukan, serta kelas gim dan permainan percuma). Kanak-kanak yang tidak cedera mempunyai kira-kira 17.6 jam aktiviti (termasuk 9.1 jam bersukan).

Elakkan Perangkap Amalan Sukan-Sukan Tidak Selamat

Untuk membantu mengurangkan risiko atlet anda mengalami kecederaan berlebihan akibat pengkhususan, ikut garis panduan jam setiap minggu di atas. Juga, pertimbangkan strategi ini untuk memastikan kanak-kanak yang gemar sukan lebih selamat:“”

• Main beberapa sukan sepanjang tahun; jangan pakar hanya satu sehingga lewat remaja.
• Jangan bersaing sepanjang tahun. Ambil rehat satu hingga tiga bulan (kumulatif) setiap tahun.
• Rancang hari rehat, tanpa latihan, sekurang-kurangnya sekali seminggu.