Makanan untuk Memperbanyakkan Bekalan Susu Ibu

Adakah anda tertanya-tanya jika terdapat makanan yang boleh anda makan untuk menyokong laktasi dan secara semula jadi meningkatkan pengeluaran susu ibu anda? Nah, banyak makanan dianggap galactagogues, yang boleh membantu anda membuat lebih banyak susu ibu.

Gambaran keseluruhan

Di seluruh dunia, wanita dalam budaya yang berbeza makan makanan membuat susu tertentu sejurus selepas bersalin dan semasa mereka menyusu.

Sesetengah makanan ini penuh dengan vitamin dan mineral, dan yang lain mengandungi sifat kimia yang boleh membantu dalam penghasilan susu ibu. Walau apa pun sebabnya, makanan super penyusuan ini dipercayai dapat menggalakkan dan menyokong bekalan susu ibu yang sihat.

11 Makanan Yang Meningkatkan Bekalan

1. Bijirin Penuh: Bijirin penuh sangat berkhasiat untuk ibu menyusu. Mereka juga dianggap mempunyai sifat yang menyokong hormon yang bertanggungjawab untuk membuat susu ibu. Jadi, makan bijirin penuh boleh meningkatkan bekalan susu ibu anda. Bijian yang paling biasa digunakan untuk membuat lebih banyak susu ibu ialah oatmeal lama yang dimasak perlahan. Anda juga boleh mencuba barli, beras perang bijirin penuh, biskut oat atau makanan lain yang diperbuat daripada bijirin penuh.

2. Sayuran Hijau Gelap: Sayuran hijau berdaun gelap seperti alfalfa, salad, kangkung, bayam, dan brokoli penuh dengan nutrien, terutamanya kalsium. Ia juga mengandungi fitoestrogen yang mungkin mempunyai kesan positif terhadap pengeluaran susu ibu.

3. Adas: Adas adalah tumbuhan dari Mediterranean. Biji adas menambah rasa kepada banyak makanan yang berbeza, tetapi adas juga merupakan sayuran yang boleh dimasak atau dimakan mentah. Mentol, tangkai dan daun tumbuhan adas boleh dimakan, dan anda boleh menambahnya pada sup, rebusan atau resipi adas lain. Estrogen tumbuhan yang terdapat dalam adas boleh membantu ibu yang menyusu membuat lebih banyak susu ibu.

4. Bawang putih: Bawang putih sangat berkhasiat, dan ia merupakan tambahan yang sihat kepada kebanyakan diet. Ia juga dipercayai sebagai galaktagog, membantu ibu-ibu yang menyusu membuat lebih banyak susu ibu. Walaupun bawang putih mempunyai bau yang kuat yang masuk ke dalam susu ibu, nampaknya sesetengah bayi menyukai rasanya. Dan, kajian menunjukkan bahawa susu berperisa bawang putih boleh membantu memastikan bayi menyusu lebih lama.“Sebaliknya, sesetengah kanak-kanak mungkin tidak bertolak ansur dengan bawang putih dengan baik. Jika anak anda menunjukkan tanda-tanda sensitiviti makanan selepas anda makan bawang putih, anda mungkin ingin cuba mengelakkan bawang putih untuk seketika. Ikut telunjuk si kecil anda. Anda boleh menambah bawang putih pada diet anda dengan menggunakannya untuk menyedapkan banyak hidangan, termasuk sayur-sayuran, daging, makanan laut, pasta dan sos.

5. Kacang Chickpea: Kacang ayam, juga dipanggil kacang garbanzo atau kacang Ceci (chi-chi), adalah kekacang biasa digunakan dalam masakan Mediterranean dan Timur Tengah. Wanita yang menyusukan bayi telah memakan kacang ayam untuk membuat lebih banyak susu ibu sejak zaman Mesir purba. Kacang ayam adalah makanan berkhasiat yang tinggi protein. Mereka juga mengandungi estrogen tumbuhan yang mungkin bertanggungjawab untuk penggunaannya sebagai galaktagog. Anda boleh menambah kacang ayam kepada pasta atau salad. Hummus, hidangan lazat atau celup yang diperbuat daripada kacang ayam, adalah satu lagi cara untuk menikmati kacang yang sangat sihat ini.

6. Biji Bijan: Tinggi kandungan kalsium dan tumbuhan seperti estrogen, ibu menyusu menggunakan bijan untuk membuat lebih banyak susu ibu. Anda boleh makan biji bijan sahaja, sebagai ramuan dalam resipi yang anda sediakan, sebagai topping untuk salad, atau dalam campuran jejak yang digabungkan dengan biji lain, kacang dan buah kering.

7. Badam: Kacang, terutamanya badam mentah adalah sihat dan penuh dengan protein dan kalsium. Ramai ibu yang menyusu memilih untuk makan badam atau minum susu badam untuk meningkatkan kelembutan, kemanisan, dan jumlah susu ibu mereka.

8. Flaxseed dan Flaxseed Oil: Seperti biji bijan, flaxseed mempunyai fitoestrogen yang boleh mempengaruhi pengeluaran susu ibu. Biji rami juga mengandungi asid lemak penting.

9. Akar Halia Segar: Halia segar bukan sahaja tambahan yang sihat untuk diet anda, tetapi ia juga boleh meningkatkan pengeluaran susu ibu“dan membantu dengan refleks let-down. Anda boleh dengan mudah menambah halia segar dan mentah ke dalam hidangan yang anda masak. Anda juga boleh menambah halia dalam rutin harian anda dengan meminum minuman halia yang dibuat dengan halia sebenar atau dengan merebus halia mentah dan membuat teh. Walaupun halia segar dianggap selamat, anda tidak seharusnya mengambil suplemen halia tanpa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda.

10. Yis Brewer: Yis Brewer ialah suplemen pemakanan yang sangat sihat yang mengandungi vitamin B, zat besi, protein, kromium, selenium dan mineral lain. Ibu menyusu menggunakannya untuk Bukan sahaja dapat membantu anda membuat lebih banyak susu ibu, tetapi ia juga boleh memberi anda lebih tenaga, memberi kesan positif pada mood anda, dan menghilangkan baby blues. Anda boleh mendapatkan yis bir dalam bentuk tablet atau serbuk.

11. Teh Kejururawatan: OK, teh adalah minuman, bukan makanan. Tetapi, teh laktasi dibuat daripada makanan dan herba, dan ia adalah salah satu pilihan paling biasa untuk wanita yang ingin menambah bekalan susu mereka. Teh penyusuan mungkin mengandungi satu herba atau gabungan herba yang berfungsi bersama untuk menyokong penyusuan dan meningkatkan pengeluaran susu ibu. Herba yang terdapat dalam teh penyusuan termasuk fenugreek, thistle yang diberkati, milk thistle, dan adas.“Selain menambah bekalan susu ibu, teh juga menenangkan dan menenangkan. Selain itu, ia mudah disediakan.

Makanan Laktogenik

Tidak semua wanita melihat hasil daripada makan makanan penyusuan,“tetapi pastinya tidak rugi mencubanya. Jika anda mengambil diet penyusuan yang seimbang, kebanyakan makanan ini mungkin sudah menjadi sebahagian daripadanya. Memandangkan kebanyakan item ini sihat dan berkhasiat, menambah beberapa lagi sepatutnya OK.

Jika ia kelihatan berkesan untuk anda, pastikan anda memantau peningkatan bekalan susu ibu anda dengan berhati-hati. Sebaik sahaja anda mencapai tahap yang anda rasa selesa, mula kurangkan jumlah makanan laktogenik yang anda makan.

Jika anda terus menambah bekalan susu anda, anda mungkin akan mendapat terlalu banyak susu ibu. Bekalan susu ibu yang berlebihan boleh membawa kepada set masalah yang sama sekali berbeza seperti pembengkakan payudara, saluran susu tersumbat dan mastitis.

Nota Awas

Makan versi segar makanan yang menyokong penyusuan ini adalah selamat dan juga sihat. Sudah tentu, seperti yang lain, jangan berlebihan. Terlalu banyak apa pun bukanlah idea yang baik. Anda juga harus ingat bahawa suplemen tidak sama dengan makanan segar. Sebelum mengambil mana-mana versi tambahan makanan penggalak susu ini, berbincang dengan doktor anda atau perunding laktasi.