Kebanyakan wanita mengalami hot flashes sebelum, semasa, dan selepas menopaus. Ini adalah episod ringkas yang dicirikan oleh perasaan tidak selesa panas secara tiba-tiba.
Hot flashes yang dikaitkan dengan menopaus disebabkan oleh perubahan hormon. Kadangkala simptom boleh diuruskan dengan pendekatan mudah, seperti menggunakan kipas, minum cecair sejuk dan berpakaian berlapis-lapis. Ramai wanita mendapat manfaat daripada terapi hormon. Rawatan terbaik untuk anda bergantung pada keparahan gejala anda dan pendekatan rawatan yang paling membantu anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/Verywell_Cool_Ways_To_Stop_Hot_Flashes_2322681-v2-94a1b6ba52e645288a4da590db96c76e.jpg)
simptom
Walaupun ia adalah normal sepenuhnya, kilat panas boleh mengganggu anda. Sesetengah wanita mempunyai purata satu hot flash sehari, dan yang lain mengalaminya dengan kerap, dengan episod datang sepanjang hari dan malam.
Kilasan panas bermula secara tiba-tiba dan biasanya berlangsung sekitar dua hingga empat minit. Episod boleh berlaku pada bila-bila masa, tetapi ia boleh menjadi lebih teruk apabila suhu panas atau apabila anda berasa cemas atau tertekan.
Gejala Berkaitan
Hot flash termasuk simptom seperti berpeluh di muka, leher, dan dada, serta rasa terbakar. Kehangatan kilat panas selalunya disertai dengan pembilasan, iaitu kemerahan pada kawasan yang terjejas.
Anda juga mungkin mengalami peluh berat, kesemutan pada jari anda, dan berdebar-debar. Apabila kesan ini mula hilang, sesetengah wanita mengalami menggigil, menggigil, dan rasa cemas.
Kelip-kelip panas tidak selesa dan boleh mengganggu apabila anda cuba menjaga sesuatu pada siang hari. Episod ini juga boleh mengganggu tidur anda apabila ia berlaku pada waktu malam.
Kilasan Panas Mungkin Berlaku Selama Bertahun-tahun
Anda mungkin mengalami kilat panas berselang selama lima hingga tujuh tahun, tetapi kadangkala episod ini berterusan sehingga 10 hingga 15 tahun atau lebih lama lagi.
Ia biasanya bermula semasa tahun-tahun pramenopaus (sebelum menopaus) dan berhenti sejurus selepas menopaus berlaku (apabila anda telah berhenti haid selama setahun), tetapi ia boleh berterusan ke tahun-tahun selepas menopaus (selepas menopaus telah berlaku).
punca
Sesetengah wanita menyedari bahawa perkara tertentu mencetuskan hot flashes—seperti makanan pedas, kafein atau asap rokok.
Walaupun sesetengah situasi mungkin menjadikannya lebih kerap atau tidak selesa, anda boleh mengalami kilat panas walaupun tanpa pencetus.
Kilasan panas yang disebabkan oleh perubahan hormon mencetuskan tindak balas pelesapan haba. Ia dikaitkan dengan pengaktifan bersimpati yang menyempitkan zon termoneutral badan (julat suhu badan yang ideal).
Estrogen
Hot flashes disebabkan oleh penurunan dalam estrogen, hormon yang mengawal kitaran haid wanita dan membantu menyokong kesuburan dan kehamilan.
Terdapat beberapa jenis estrogen yang dibuat oleh ovari, dan pengeluaran hormon estrogen badan mula merosot dengan ketara pada tahun-tahun sebelum menopaus. Penurunan estrogen sebelum dan selepas menopaus berlaku secara beransur-ansur dan pada selang masa yang tidak teratur.
Estrogen dan Suhu Badan
Selain kesannya terhadap pembiakan wanita, estrogen juga membantu mengawal suhu badan dengan berinteraksi dengan hipotalamus, kawasan dalam otak yang memantau dan menyesuaikan suhu anda. Tahap estrogen yang berubah-ubah menyukarkan hipotalamus untuk mengawal suhu.
Suhu badan yang berubah menyebabkan perubahan kecil pada saluran darah yang terletak berhampiran kulit.
Perubahan Vaskular
Pengembangan (pelebaran) saluran darah secara tiba-tiba berhampiran kulit semasa kilat panas menghasilkan rasa hangat dan penampilan merah dan merah.
Berpeluh berlaku apabila badan cuba menyejukkan badan. Pembebasan cecair pada kulit anda akibat berpeluh merendahkan suhu teras badan anda, menyebabkan menggigil dan menggigil sejurus selepas kilat panas.
Rawatan
Terdapat beberapa cara untuk menguruskan kilat panas.Kerana ia biasanya bertahan selama beberapa minit pada satu-satu masa, ia membantu untuk mencuba untuk mengetahui bila anda cenderung mengalaminya. Beberapa pelarasan gaya hidup boleh membantu anda menyesuaikan diri, dan beberapa ubat preskripsi boleh mencegah kilat panas.
Strategi Gaya Hidup
Anda boleh mengamalkan beberapa tabiat untuk membantu anda berasa lebih selesa apabila kilat panas anda berlaku.
Minum Cecair
Minum sesuatu yang sejuk adalah cara yang cepat dan berkesan untuk menyejukkan badan anda. Jika anda cenderung berasa panas, menyimpan minuman sejuk berdekatan boleh membantu anda menyejukkan badan dengan cepat. Ia mungkin memerlukan beberapa perancangan untuk memastikan minuman anda kekal pada suhu yang sesuai untuk anda, tetapi usaha tambahan itu berbaloi.
Juga, perlu diingat bahawa kekal terhidrat juga penting. Ini bermakna penting untuk minum banyak air dan minuman lain yang rendah gula, kafein dan alkohol.
Berpakaian untuk Kekal Sejuk
Berpakaian berlapis-lapis adalah penting jika kilat panas menyelinap kepada anda. Berpakaian untuk keselesaan juga memerlukan perancangan, terutamanya jika anda biasa memakai pakaian tertentu untuk bekerja. Contohnya, jika anda memakai blaus yang menarik dan profesional di bawah blazer anda, anda boleh menanggalkan jaket anda apabila anda berasa terlalu panas.
Dan ingat bahawa anda tidak perlu berkompromi dengan gaya atau penampilan profesional anda semasa menopaus! Anda boleh mencari fabrik yang akan menghilangkan peluh dari kulit anda, dan adalah penting untuk mencubanya, bukannya membelinya dalam talian atau dari katalog.
Bernafas panjang
Teknik pernafasan dalam boleh memendekkan kilat panas dan menjadikannya lebih ringan. Ajar diri anda untuk memulakan nafas perlahan dan dalam sebaik sahaja anda merasakan kilat panas datang. Tarik nafas sedalam yang anda boleh, dan tahan seketika sebelum melepaskannya perlahan-lahan. Mengembangkan sangkar rusuk anda boleh membantu mencetuskan sistem saraf parasimpatetik, yang menenangkan anda dan membantu mengawal suhu.
Jika anda mengamalkan teknik pernafasan dalam, seperti pernafasan yoga atau pernafasan Pilates, teknik itu akan datang dengan lebih semula jadi apabila anda perlu menggunakannya.
Sejukkan Bilik
Kurangkan termostat, buka tingkap atau gunakan penghawa dingin atau kipas. Mengekalkan suhu dalaman anda di bawah 70 darjah Fahrenheit pada waktu siang dan kira-kira 65 darjah Fahrenheit pada waktu malam akan membantu mengekalkan suhu badan anda lebih selesa.
Cuba tidur dengan beberapa penutup cahaya supaya anda boleh memilih jumlah yang anda perlukan.
Elakkan Panas
Persekitaran yang panas boleh menyebabkan anda lebih terdedah kepada kilat panas dan mungkin menjadikan episod lebih tidak selesa. Berjemur, tab mandi panas dan duduk di tempat cerah yang tidak bertutup terlalu lama boleh menyebabkan anda sangat tidak selesa.
Langkau Rempah
Sesetengah wanita menyedari bahawa makanan pedas menyebabkan pembilasan dan rasa hangat. Beri perhatian kepada pencetus makanan anda sendiri, dan elakkan makan atau minum apa-apa yang mencetuskan kilat panas.
Ubat
Ubat preskripsi boleh membantu mencegah kilat panas. Jika gejala anda berterusan atau sangat mengganggu, anda mungkin mendapat manfaat daripada ubat-ubatan yang menghalang demam panas anda dan/atau ubat untuk mengurangkan gejala anda.
Terapi Hormon
Terapi hormon sering digunakan untuk mengawal kilat panas. Terapi hormon termasuk terapi penggantian estrogen atau terapi kombinasi estrogen/progesteron. Sesetengah wanita yang berisiko tinggi mendapat kanser payudara, ovari atau rahim mungkin tidak boleh menggunakan terapi penggantian estrogen.
Rawatan simtomatik
Jika anda juga mengalami kemurungan, hipertensi atau insomnia yang berkaitan dengan hot flashes anda, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin menetapkan ubat untuk menguruskan simptom anda yang berkaitan.
Perubatan Pelengkap dan Alternatif (CAM)
Anda juga mungkin mendengar tentang terapi CAM dalam pengurusan kilat panas. Sesetengah wanita mengalami peningkatan dengan senaman aerobik atau yoga, manakala sesetengah wanita menjadi lebih teruk. Apabila bercakap mengenai terapi CAM, selagi ia selamat, anda boleh menggunakan apa sahaja yang sesuai untuk anda.
Ubat-ubat herba
Kebanyakan herba dijual di kaunter, tanpa preskripsi pembekal penjagaan kesihatan. Pastikan anda mengesahkan bahawa mana-mana ubat herba adalah selamat sebelum anda mula menggunakannya.
Flaxseed adalah suplemen semulajadi yang juga boleh digunakan sebagai ramuan dalam makanan. Ia telah dipromosikan sebagai cara untuk melegakan beberapa gejala menopaus, tetapi tidak ada bukti kukuh untuk menyokong kesannya.
Terdapat banyak ubat vitamin, tumbuhan dan herba dengan reputasi untuk membantu demam panas. Vitamin E, fitoestrogen keladi, black cohosh, dan Er-xian semuanya telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai rawatan menopaus.
Walaupun orang ramai mungkin berkongsi pengalaman positif mereka dengan ubat semula jadi, pendekatan ini belum terbukti berkesan dalam kajian saintifik
Akupunktur
Akupunktur telah ditunjukkan untuk memperbaiki kilat panas tetapi kajian menunjukkanbahawa, sementara wanita melaporkan kesan positif sebagai tindak balas kepada terapi ini, ia tidak lebih baik daripada plasebo.
Kilasan panas adalah sangat biasa, tetapi itu tidak bermakna anda perlu bersabar dengannya. Sukar untuk meramalkan berapa tahun anda akan terus mengalami hot flashes, jadi adalah penting untuk cuba melegakan ketidakselesaan yang ditimbulkannya.
Anda boleh membuat beberapa pelarasan pada hari anda untuk membantu melegakan beberapa kesan episod ini. Anda juga boleh menggunakan ubat preskripsi untuk melegakan demam panas anda atau simptom yang berkaitan, dan sesetengah wanita mengalami faedah daripada menggunakan pelarasan gaya hidup bersama dengan ubat preskripsi.
