Faedah Kesedaran dalam Kehamilan

Mari kita menghadapinya. Kehamilan boleh menjadi tekanan, terutamanya jika anda membiarkan fikiran anda melayang kepada soalan dan senario “bagaimana jika”. Tekanan juga boleh menimbulkan keburukan dari segi kewajipan dan konflik juga. Mempunyai anak lain untuk dijaga, menyesuaikan kerjaya dan kehamilan yang mencabar, atau mengemudi dinamik keluarga yang mencabar, semuanya boleh membuatkan anda berasa terharu dan tertekan. Malah berita setiap malam dan suapan media sosial anda boleh mengenakan cukai rizab mental anda.

Atas sebab ini, ramai orang beralih kepada kesedaran semasa kehamilan mereka sebagai salah satu cara untuk menghadapi cabaran yang mereka hadapi. Malah, pendekatan semula jadi ini untuk mengawal pemikiran anda dan menguasainya telah terbukti berguna dalam mengurangkan tahap tekanan dalam banyak situasi berbeza, termasuk kehamilan.

Lebih-lebih lagi, banyak amalan kesedaran telah menjadi asas kepada kelas pendidikan bersalin di mana orang hamil belajar bukan sahaja apa yang diharapkan semasa bersalin dan bersalin tetapi juga bagaimana untuk memberi tumpuan kepada pernafasan mereka dan merehatkan badan mereka supaya mereka tidak melawan proses bersalin. Berikut ialah perkara yang anda perlu tahu tentang menggunakan kesedaran semasa kehamilan termasuk kedua-dua cara anda akan mendapat manfaat dan cara anda boleh mempraktikkannya.

Apakah Kesedaran?

Walaupun konsep kesedaran seolah-olah menjadi topik baru yang hangat sekarang, amalan itu adalah sesuatu yang baru. Sebenarnya, kesedaran telah wujud selama beribu-ribu tahun. Orang ramai telah mengamalkannya dalam beberapa kapasiti yang berbeza. Tetapi terkini, amalan itu telah disebut-sebut sebagai salah satu cara terbaik untuk mengatasi tekanan atau menghadapi situasi yang mencabar.

Secara umumnya, kesedaran ialah tindakan mudah untuk menenangkan fikiran dan fikiran anda sambil memberi perhatian kepada badan atau persekitaran anda dengan tujuan dan tumpuan. Walaupun ia serupa dengan meditasi, kesedaran adalah sedikit lebih mudah dan tidak formal.

Selalunya, kesedaran boleh dicapai melalui tindakan mudah seperti menyedari pernafasan anda, menumpukan perhatian anda pada satu perkara, atau hanya memperlahankan dan menjadi lebih berhati-hati dengan pemikiran dan tindakan anda.

“Kewaspadaan adalah peluang untuk menjaga diri anda,” kata Kristin Rinehart, LISW-S, LCSW, TTS, pengarah kesihatan tingkah laku di Pusat Kesihatan Muskingum Valley dan pemilik Changing Minds, LLC. “Saya mengingatkan pesakit saya bahawa dengan menjaga diri anda, anda sedang menjaga anda [unborn] anak.”

Sebenarnya, kesedaran akan berguna sepanjang hayat anda kerana orang ramai akan menghadapi banyak cabaran selain kehamilan mereka—dan cabaran ialah peluang untuk belajar dan berkembang, kata Rinehart.

Faedah Kesedaran dalam Kehamilan

Kerana kesedaran ialah cara kos rendah dan bebas risiko untuk mengurangkan tekanan, ia telah dikaji secara meluas; dan hasilnya sangat positif. Sebagai contoh, mengamalkan kesedaran boleh membawa kepada peningkatan fokus, mengurangkan tekanan, fikiran yang lebih jernih dan tidur yang lebih lena.

Malah, satu kajian perintis kecil mendapati bahawa wanita hamil yang mengambil bahagian dalam program kesedaran yang dipanggil Mindful Motherhood melaporkan pengurangan dalam perasaan cemas. Mereka juga melaporkan kurang tekanan, permusuhan dan rasa malu.

Kumpulan yang mengambil bahagian dalam program kesedaran semuanya telah mendapatkan terapi atau kaunseling untuk isu mood pada masa lalu dan program kesedaran yang mereka sertai kelihatan membantu mereka mengelakkan kesukaran yang sama semasa proses transformatif kehamilan.

Sementara itu, satu lagi kajian mengenai penggunaan kesedaran semasa kehamilan mendapati hasil yang sama. Selain melaporkan pengurangan gejala kemurungan, para peserta juga melaporkan kurang tekanan dan kebimbangan secara keseluruhan. Selain itu, faedah program ini berlangsung sehingga tempoh selepas bersalin.

Satu lagi kajian melihat secara khusus pada kebimbangan kehamilan dan termasuk peserta yang melaporkan tahap kebimbangan kehamilan yang tinggi. Sebahagian daripada peserta kajian mengambil kelas kesedaran selama enam minggu manakala selebihnya membaca buku kehamilan.

Orang di dalam kelas belajar bagaimana untuk bekerja dengan kesakitan, menangani emosi negatif, dan mengemudi situasi sosial yang sukar. Dan, jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan yang hanya membaca buku kehamilan, peserta kesedaran melihat penurunan yang lebih besar dalam kebimbangan secara keseluruhan.

“Saya mengajar pesakit saya bahawa tidak mengapa untuk berhenti dan ‘berada’ tanpa masa lalu atau masa depan membimbing anda,” kata Rinehart. “Kewaspadaan ialah peluang untuk menjaga anda—walaupun hanya untuk dua minit pada satu masa.”

Mengapa Kesedaran Adalah Penting

Apabila orang hamil, terdapat banyak ketakutan yang tidak diketahui, kata Paul Wright, MD, seorang OB/GYN dengan Southeastern Ohio Medical Center di Cambridge, Ohio. Sebagai contoh, jika mereka tidak pernah mempunyai bayi, mereka tidak tahu apa yang diharapkan.

Mereka tidak tahu betapa sakitnya bersalin atau bagaimana prosesnya. Sebahagian daripada ketakutan itu boleh dikurangkan dengan mengikuti kelas pendidikan bersalin, kata Dr. Wright, yang sering menggunakan beberapa teknik kesedaran.

“Semasa COVID-19, banyak kelas bersalin telah dibatalkan dan anda benar-benar dapat melihat perbezaannya [during labor and delivery],” katanya. “Fakta itu banyak memberi kesan kepada tahap tekanan.”

Terdapat juga banyak yang masuk ke dalam badan dan minda, semasa kehamilan. “Bagaimana jika” pemikiran membawa kepada kebimbangan dan meningkatkan tindak balas tekanan kita, kata Rinehart. Dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa terlalu banyak tekanan boleh memberi kesan negatif kepada kehamilan anda dan juga memberi kesan kepada perkembangan bayi anda. Tetapi kesedaran boleh membantu mengimbangi beberapa tindak balas tekanan itu.

“Dengan menggunakan amalan kesedaran, ibu boleh ‘hanya’ dengan badan mereka, memfokuskan pada saat itu memeluk hubungan dengan bayi mereka, berehat dan memberi tumpuan kepada keindahan bersalin-bernafas, menenangkan dan menyediakan,” kata Rinehart. “Kesedaran membolehkan mereka mencari kedamaian pada masa kini,”

Malah, kesedaran boleh digunakan untuk mengurangkan persepsi anda tentang kesakitan dan menjadi alat yang anda gunakan untuk membantu anda melalui proses bersalin dan bersalin. Ia juga boleh membantu mengurangkan sebarang kebimbangan yang tidak perlu bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan bayi anda atau sesuatu malapetaka akan berlaku semasa kelahiran anda.

“Saya selalu memberitahu penduduk yang bekerja dengan saya bahawa 90% daripada pekerjaan saya adalah memberitahu wanita hamil bahawa semuanya OK,” kata Dr. Wright. “Bagi sesetengah orang, jaminan itu adalah semua yang mereka perlukan untuk mengurangkan tahap tekanan mereka, tetapi bagi orang lain, mereka memerlukan sedikit lagi bantuan.”

Cara Mempraktikkan Kesedaran

Apabila ia datang untuk menggunakan kesedaran, ia adalah konsep yang agak mudah untuk dipelajari. Tetapi ia akan mengambil sedikit latihan. Cuba peruntukkan beberapa minit setiap hari untuk melambatkan dan berehat sedikit.

Satu cara yang boleh anda lakukan ialah dengan berjalan-jalan santai dan fokus pada bau di udara, bunyi kaki anda di atas turapan atau denai, dan cara udara terasa pada kulit anda. Kesemua tindakan yang disengajakan di mana anda memfokuskan pada perkara tertentu adalah cara mempraktikkan kesedaran.

Fikiran tertumpu itu juga membantu menghilangkan semua pemikiran negatif atau mengganggu yang mungkin anda miliki. Selain itu, menyepadukan kesedaran ialah satu cara untuk memperlahankan pemikiran anda—dan pernafasan anda—supaya anda berkemungkinan kecil untuk memikirkan perkara yang anda tidak dapat mengawalnya.

“Saya masih ingat ketika saya hamil,” kata Rinehart. “Fikiran saya sentiasa berfikir-bagaimana jika saya tidak dapat mengendalikan kelahiran; bagaimana jika saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan; bagaimana jika ia tidak datang secara semula jadi; bagaimana jika ada sesuatu yang tidak kena dengan bayi saya; bagaimana jika saya Saya tidak cukup baik; bagaimana jika saya mengalami kemurungan selepas bersalin; dan bagaimana jika saya tidak boleh menyusu? Kesedaran boleh membantu ibu hamil menguruskan pemikiran tersebut serta menguruskan perasaan dan tindak balas fizikal pada masa itu.”

Sudah tentu, jika kesedaran tidak berfungsi untuk anda, atau jika anda tidak mempunyai kesabaran untuk duduk diam selama lima hingga 10 minit sehari, terdapat cara lain untuk mengurangkan tekanan. Sebagai contoh, anda boleh membaca buku, jurnal atau bercakap dengan rakan yang menyokong. Kesedaran sangat membantu, tetapi ia bukan satu-satunya cara untuk melegakan tekanan.

“Selain makan dengan baik, bersenam dan berehat, saya memberitahu pesakit saya untuk mematikan TV, menjauhkan diri dari media sosial, dan senyapkan telefon mereka jika mereka ingin mengurangkan tahap tekanan mereka,” kata Dr Wright. “Gangguan itu boleh membawa kepada tahap tekanan yang tidak perlu dan ia agak mudah untuk dihapuskan.”

Kesedaran boleh menjadi cara yang sangat mudah dan bebas risiko untuk menguruskan tekanan harian. Anda boleh mencuba beberapa teknik kesedaran sendiri atau mencari kelas kehamilan berasaskan kesedaran di kawasan anda. Malah beberapa kelas bersalin akan mengajar anda teknik kesedaran.

Jika anda bergelut dengan tahap tekanan yang ketara dalam kehamilan anda, pastikan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan. Mereka bukan sahaja boleh menasihati anda tentang cara yang sihat untuk menangani tekanan yang anda alami, tetapi mereka juga boleh menilai anda untuk mengetahui sama ada terdapat perkara lain yang sedang berlaku yang perlu ditangani.