Cara Menjemput Anak Anda Tidur

Masalah kanak-kanak sukar tidur atau tidak tidur tidak terhad kepada usia bayi dan kanak-kanak kecil. Enggan tidur atau mengalami masalah tidur boleh menjadi masalah yang terlalu biasa untuk kanak-kanak usia sekolah juga. Adalah penting untuk menangani isu ini secepat mungkin. ,

Tidur yang cukup dan berehat dengan baik adalah amat penting untuk kanak-kanak usia sekolah. Tanpa tidur yang cukup, mereka boleh mengalami masalah untuk menumpukan perhatian, memberi perhatian dan belajar. Kurang tidur juga boleh menjejaskan mood kanak-kanak, perkembangan fizikal, dan juga keupayaan mereka untuk melawan penyakit dan jangkitan.

Tetapkan Waktu Tidur

Cuba pastikan waktu tidur konsisten, walaupun pada hujung minggu dan semasa musim panas. Sukar untuk tidurkan anak-anak pada pukul 8 malam atau 9 malam apabila matahari tidak mula terbenam sehingga selepas pukul 8:30 malam, tetapi adalah idea yang baik untuk mengelakkan waktu tidur daripada meluncur ke arah pukul 10 malam atau 11 malam, hanya untuk mempunyai anak-anak perlu menyesuaikan diri dengan jadual tidur baharu sebaik sahaja sekolah bermula.

Cabaran lain ialah walaupun tabiat tidur mengambil masa untuk dibentuk, ia mudah terganggu. Walau bagaimanapun, apabila ditetapkan, jadual tidur yang teratur akan mendorong anak anda berasa letih dan lebih mudah hilang pada masa yang sesuai. Oleh itu, usaha untuk mengekalkan waktu tidur yang konsisten adalah berbaloi sebaik mungkin.

Fahami Keperluan Tidur Anak Anda

Seperti orang dewasa, kanak-kanak memerlukan jumlah tidur yang berbeza. Sesetengah orang mungkin melakukan dengan baik pada lapan hingga sembilan jam tidur semalam manakala kanak-kanak lain memerlukan sekurang-kurangnya 11 atau lebih untuk berasa berehat. Juga, ambil perhatian bahawa walaupun ramai kanak-kanak yang lebih muda terpaksa bangun dan tidur lebih awal, kitaran ini berubah untuk remaja dan remaja, yang jam badannya lebih suka berjaga lewat dan tidur.

Bertujuan untuk memenuhi keperluan tidur semula jadi mereka sebanyak mungkin—semasa bekerja di sekitar sekolah mereka dan jadual aktiviti lain. Setiap kanak-kanak adalah berbeza, jadi ibu bapa harus memberi perhatian kepada keperluan anak mereka dan menyesuaikan rutin dan masa mereka dengan sewajarnya.

Buat Rutin Sebelum Tidur

Kadangkala, kanak-kanak mengalami masalah untuk tidur kerana tidak cukup peralihan antara aktiviti dan waktu tidur. Di sinilah rutin tidur masuk. Anda mungkin lebih berjaya membuat anak anda tidur jika anda memastikan mereka mempunyai masa rehat yang tenang sebelum mereka tidur. Selalunya mandi dan masa bercerita adalah cara terbaik untuk menenangkan anak anda.

Mempunyai rutin waktu tidur yang tetap boleh menggalakkan tidur yang sihat. Sesuaikan rutin waktu tidur anak anda agar sesuai dengan anak anda dan keluarga anda. Cadangan ini boleh membantu anda memudahkan tabiat tidur yang sihat untuk anak anda.

Laraskan Rutin Apabila Anak Anda Membesar

Perkara yang berkesan untuk bayi (membuai dan menyusu atau diberi botol) mungkin tidak sesuai untuk kanak-kanak kecil (menyanyi lagu dan menggosok belakang mereka). Begitu juga, kanak-kanak umur rendah mungkin mahu mematikan membaca buku bab dengan anda atau bercakap tentang acara hari itu sambil melihat bintang dari tingkap bilik tidur mereka.

Selaras

Walaupun beberapa fleksibiliti mungkin diperlukan, semakin konsisten anda, semakin besar kemungkinan anak anda mengikuti rutin dan tidur pada akhirnya. Jika anak anda tahu anda akan menyanyikan lagu tambahan setiap kali dia bertanya, bahawa anda akan memberikan mereka segelas air atau makanan ringan, atau akhirnya membiarkan mereka merangkak di atas katil bersama anda, mereka lebih cenderung untuk terus bertanya.

Peribadikan Rutin Waktu Tidur kepada Anak Anda

Pilih elemen yang tenang dan bergema dengan anak anda. Sebagai tambahan kepada asas mandi, memberus gigi dan memakai baju tidur, anda mungkin menyanyi, membaca, bercerita, berpelukan, melukis, bermain dengan senyap-senyap dengan boneka haiwan atau mainan lain, atau membuat persembahan wayang kulit.

Berhubung Dengan Anak Anda

Kadang-kadang, anak-anak terus bangun dari katil kerana mereka mahukan lebih banyak masa bersama ibu bapa mereka. Menghabiskan beberapa minit tambahan bersama pada waktu tidur boleh memberikan rangsangan sambungan yang akan membantu anak anda berasa selamat, disayangi dan lebih selesa tidur sendiri.

Jadikan Ia Pendek dan Manis

Sertakan langkah ringkas dan ringkas. Bertujuan untuk rutin berasa seperti irama atau corak yang memberi isyarat kepada anak anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Ikuti set komponen yang sama dalam susunan yang sama setiap malam.

Matikan TV dan mana-mana elektronik lain sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, kerana penggunaan elektronik memberi isyarat kepada otak untuk berjaga. Jika anak anda benar-benar menegaskan bahawa mereka tidak letih, minta mereka membaca dengan senyap di dalam bilik mereka (atau membaca satu atau dua bab pendek kepada mereka-malah kanak-kanak yang lebih tua yang membaca dengan baik suka mendengar cerita) atau mendengar muzik yang menenangkan.

Jika anak anda diberitahu bahawa sudah tiba masanya untuk tidur tetapi ahli keluarga yang lain—dan terutamanya adik-beradik yang lebih tua—masih terjaga dan berseronok menonton video atau bercakap, anak anda mungkin berasa tersisih dan tidak mahu tidur. Sebaliknya, malapkan lampu dan minta seluruh keluarga memakai baju tidur apabila pelajar tingkatan anda melakukannya, menjadikan seluruh rumah dalam mod santai apabila waktu tidur semakin hampir. Jika anak anda masih menggoyang-goyangkan badan, cuba berjalan-jalan di bawah cahaya bulan di sekeliling blok.

Menguruskan Tekanan

Pertimbangkan bagaimana tekanan boleh memberi kesan kepada anak anda. Kanak-kanak mungkin bimbang tentang sesuatu di sekolah, seperti kerja rumah, ujian, berkawan, atau pembuli. Mereka mungkin bimbang tentang perubahan dalam hidup mereka, seperti sekolah baharu atau ibu bapa yang bekerja lebih lama. Filem atau buku yang menakutkan mereka atau menimbulkan fikiran yang cemas—sama ada ia menakutkan atau tidak—juga boleh mengganggu tidur.

Berhati-hati Mengenai Tidur Siang

Tidur siang yang berlebihan boleh mengganggu waktu tidur biasa dan kualiti tidur malam. Jika anak anda tidur pada lewat petang dan kemudiannya tidak kelihatan letih pada waktu tidur, tidur siang mungkin menjadi masalah. Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa apabila anak anda kelihatan letih, mereka sebenarnya mungkin terlalu penat—dan anda sebenarnya mahu menidurkan anak anda sebelum mereka mengantuk terlalu banyak.

Anda boleh cuba mengalihkan tidur lebih awal, memendekkannya atau melangkaunya sama sekali. Jika anak anda kelihatan hampir tidak dapat tidur siang, cuba buat kerja sekolah lebih awal dan sajikan makan malam awal supaya anda boleh mencuba waktu tidur lebih awal. Pada hujung minggu atau musim panas, pastikan anak anda aktif dan mempunyai hari yang sibuk supaya mereka letih sebelum tidur.

Pastikan Anak Anda Tidak Terlalu Letih

Antara kerja rumah, tarikh bermain dan aktiviti selepas sekolah, kanak-kanak usia sekolah boleh bangun terlalu lewat. Walaupun kedengaran ganjil, kanak-kanak yang terlalu penat boleh mengalami masa yang lebih sukar untuk tidur berbanding mereka yang berjaga-jaga. Terlalu letih sebenarnya boleh menyebabkan hiperaktif pada kebanyakan kanak-kanak, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur sebelum tidur.

Jika anak-anak anda kerap melepasi waktu tidur mereka membuat kerja rumah, cari cara untuk menguruskan aktiviti selepas sekolah yang lain untuk meluangkan lebih banyak masa untuk kerja rumah, atau berbincang dengan guru tentang mengurangkan beban kerja mereka. Anda juga boleh cuba menjadualkan kerja rumah sejurus selepas sekolah supaya anak-anak menyelesaikan kerja sekolah sebelum mereka mempunyai aktiviti kokurikulum.​

Libatkan Anak Anda

Untuk menggalakkan pembelian masuk daripada anak anda, berpegang pada rutin tetapi tawarkan kelonggaran di mana anda boleh. Kanak-kanak usia sekolah sentiasa melenturkan otot kebebasan mereka yang baru ditemui, dan waktu tidur boleh menjadi salah satu kawasan yang mereka mahu mengawalnya.

Jadi, berikan pilihan antara perkara tertentu sebanyak mungkin. Anda mungkin bertanya, “Adakah anda mahu baju tidur hijau atau berjalur?” atau “Adakah anda mahu mandi buih atau mandi tanpa buih?” Tetapi bertujuan untuk menjadikan waktu tidur sebagai peraturan yang tegas dan tidak boleh dirunding. Anda juga boleh memberi mereka pilihan lain tentang buku yang anda baca atau helaian warna yang hendak diletakkan di atas katil mereka.

Jadikan Bilik Tidur Selesa

Sediakan bilik tidur anak anda untuk kejayaan tidur. Jadikan bilik tidur mereka sebagai selesa, mesra dan menarik kepada mereka yang mungkin. Jika mereka menyukai trak atau anjing atau pari-pari, dapatkan poster khas, boneka haiwan atau selimut (atau buat sendiri) untuk memadankan minat ini—dan simpan di dalam bilik mereka. Juga, pastikan bilik sentiasa kemas, tidak bersepah, selesa dalam suhu (tidak terlalu panas, tidak terlalu sejuk), dan gelap, supaya selesa untuk tidur.

Keluarkan TV dan komputer dari bilik tidur, yang boleh mengganggu tidur. Jika anak anda tidak menyukai kegelapan, pilih lampu malam, mesin ringan dan/atau pelekat siling bercahaya dalam gelap bersama-sama. Mesin bunyi putih dan barang keselamatan seperti selimut khas dan haiwan boneka boleh membantu menjadikan bilik dan katil anak anda berasa lebih mesra dan selamat.

Bercakap mengenai katil “anak besar” mereka boleh menggalakkan anak-anak untuk tidur sendiri juga. Ia juga boleh membantu untuk menggunakan kawasan lain, seperti meja dapur, sebagai ruang kerja kerja rumah supaya bilik tidur hanya untuk berehat dan tidur.

Selamat Bangun

Selain mempunyai waktu tidur yang konsisten, adalah sama pentingnya untuk mempunyai waktu bangun yang konsisten untuk membantu mewujudkan rentak tidur anak anda. Waktu bangun tidur yang terbaik akan bergantung pada keperluan keluarga anda, bergantung pada sekolah, kerja dan komitmen keluarga mereka yang lain seperti membawa anjing untuk berjalan. Ia tidak begitu penting dengan tepat waktu yang anda pilih, asalkan ia memberikan masa yang cukup kepada anak anda untuk mendapatkan waktu tidur yang ideal dan ia sesuai dengan jadual keluarga anda.

Mewujudkan rutin bangun tidur juga boleh membantu. Ini mungkin termasuk snuggle atau cerita pagi, lagu istimewa dan/atau sekadar membangunkan anak anda, berpakaian, memberus gigi, memberi makan dan bersedia untuk hari mereka.

Selaras

Konsistensi adalah kunci apabila mewujudkan tabiat tidur yang sihat. Jika anak anda bangun untuk minum air ketiga itu dan perjalanan keempat ke bilik mandi, anda mungkin tergoda untuk membiarkan mereka berjaga atau membiarkan mereka tidur di atas katil anda. Anda mungkin berasa bersalah kerana menyuruh anak anda tidur apabila mereka tidak mempunyai banyak masa bersama anda selepas anda pulang dari kerja. Tetapi jika anak anda tidak belajar bagaimana untuk menjadi tenang dan tertidur di dalam bilik mereka, masalah tidur mereka mungkin berterusan.

Bertujuan untuk meminta mereka kembali ke katil apabila semua keperluan mereka dipenuhi. Minta mereka tinggal di sana. Hidupkan lampu malam, biarkan pintu terbuka sedikit, dan beritahu anak anda bahawa anda akan memeriksanya setiap beberapa minit, tetapi mereka mesti berada di atas katil. Jadilah lembut, menenangkan, dan tenang, tetapi tegas.

Bertujuan untuk mengelak daripada membandingkan anak anda dengan adik-beradik atau kanak-kanak lain seusia mereka atau menganggap mereka akan tidur tanpa masalah. Jangkaan ini mungkin hanya akan membawa kepada kekecewaan—untuk anda berdua. Sebaliknya, bekerja sebagai satu pasukan untuk memikirkan cara anda boleh memperhalusi rutin siang dan malam anak anda untuk membantu mereka tidur lena pada waktu malam.

Laraskan waktu tidur dan waktu bangun secara beransur-ansur untuk mencari perkara yang sesuai untuk anak anda. Bersabarlah. Akhirnya, anda akan menemui jadual dan rutin yang sesuai untuk anak anda dan keluarga anda. Jika semuanya gagal, dan anda berbaring dengan anak anda sehingga mereka tertidur atau meletakkannya di atas katil kecil di dalam bilik anda sehingga mereka bersedia untuk tidur secara solo, itu bukan akhir dunia. Tidur dengan mudah—dan sendiri—akan berlaku akhirnya, mungkin beberapa kanak-kanak mengambil masa yang lebih lama untuk sampai ke sana.