Cara Mengatasi Keletihan Selepas Bersalin

Kepayahan bersalin dan bersalin boleh memberi kesan yang besar kepada badan anda. Ditambah lagi dengan tekanan menjaga bayi yang baru lahir dan kurang tidur dan tidak hairanlah majoriti wanita mengalami keletihan dan keletihan semasa tempoh selepas bersalin.

Malah, menurut satu kajian hampir 90% wanita yang bersalin secara faraj dilaporkan berasa letih semasa tempoh selepas bersalin.“Dan sesetengah wanita-sebanyak 11%-terus mengalami keletihan walaupun ke bulan ketiga selepas bersalin.“–

Walaupun beberapa kekurangan tidur dan keletihan adalah perkara biasa bagi semua ibu bapa baru, itu tidak bermakna anda perlu mengalaminya. Terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya. Inilah yang anda perlu tahu tentang keletihan selepas bersalin termasuk ubat-ubatan dan bila anda perlu menghubungi doktor.

Punca Keletihan Selepas Bersalin

Apabila bercakap mengenai keletihan selepas bersalin, terdapat beberapa perkara yang dimainkan yang membawa kepada keletihan dan keletihan yang berlebihan. Selain daripada tuntutan yang dikenakan ke atas badan anda semasa bersalin dan bersalin, kekurangan tidur yang anda dapat menjaga bayi yang baru lahir serta berada dalam keadaan berjaga-jaga pada kebanyakan masa semuanya boleh menjejaskan anda.

Selain itu, kajian menunjukkan bahawa wanita yang melaporkan masalah kemurungan, kebimbangan, dan tidur serta mereka yang menyusukan bayi berisiko tinggi untuk keletihan yang melampau. Faktor lain yang mempengaruhi tahap keletihan termasuk umur ibu dan bilangan anak yang dia jaga. Walaupun tempoh bersalin dan sakit perineum boleh menyumbang kepada keletihan selepas bersalin.

Kadangkala isu perubatan menjadi punca kepada keletihan wanita selepas bersalin. Jika anda mengesyaki bahawa keletihan anda berkaitan dengan lebih daripada sekadar pemulihan dan kurang tidur, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor anda. Berikut adalah beberapa punca biasa keletihan selepas bersalin:

Anemia
Kehilangan darah yang berlebihan
Hypothyroidism (kelenjar tiroid kurang aktif)
Menggunakan ubat sakit preskripsi
Kemurungan selepas bersalin

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kadangkala kemurungan selepas bersalin adalah punca keletihan dan keletihan ibu baru. Jika anda berasa tertekan, menangis berpanjangan, berasa tidak berharga, mengalami perubahan mood yang teruk, hilang tidur, dan berasa tidak seperti diri anda, anda harus menghubungi doktor anda. Mereka boleh membantu anda menentukan apa yang menyebabkan keletihan anda dan membantu anda mula berasa lebih baik tidak lama lagi.

Cara Melawan Keletihan

Apabila anda berasa letih, anda juga mungkin berasa lemah, letih, mengantuk, atau pening. Keletihan juga boleh menghalang kejayaan penyusuan dan mungkin membuatkan anda berasa seperti berputus asa untuk menyusu.“.

Keletihan yang berlebihan ini juga boleh menyebabkan bekalan susu ibu yang rendah dan mastitis, jangkitan payudara. Ia juga boleh memberi kesan kepada tahap tekanan anda, hubungan anda dengan orang lain, keupayaan anda untuk berfungsi, dan juga hubungan anda dengan bayi anda.“Pertimbangkan petua ini untuk melawan keletihan selepas bersalin.

Cari Rehat dan Keselesaan

Anda mungkin telah diberitahu untuk tidur ketika bayi tidur. Mengikuti nasihat bijak ini adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda. Jadi, cuba tidur sebentar apabila bayi anda tidur lena dan tidur seawal mungkin pada waktu malam.

Anda juga ingin berasa selesa semasa menyusukan bayi anda. Duduk dengan kaki tegak, atau menyusu dalam posisi menyusu berbaring mengiring atau bersandar. Gunakan bantal atau kusyen untuk menyokong lengan anda supaya anda tidak perlu mengeluarkan tenaga tambahan.

Ingat, keletihan yang anda rasai ini adalah sementara.

Tempoh yang baru lahir tidak bertahan terlalu lama-walaupun ia tidak terasa begitu apabila anda berada dalam keadaan yang sukar. Apabila bayi anda semakin membesar dan mula tidur untuk tempoh yang lebih lama, anda sepatutnya boleh mendapatkan lebih banyak rehat.

Dapatkan Bantuan

Dapatkan bantuan pasangan, rakan dan keluarga anda untuk melakukan kerja rumah, mencuci pakaian, memasak dan menjaga anak yang lebih besar. Apabila seseorang berkata, “Jika anda memerlukan apa-apa, beritahu saya,” jawab mereka. Berikan spesifik: Bolehkah anda menggunakan makanan yang dimasak di rumah? Adakah anda memerlukan lebih banyak lampin? Bolehkah rakan anda memulakan beban cucian, atau hanya memegang bayi semasa anda mandi?

Jika anda mampu, pertimbangkan untuk mengupah seseorang untuk membantu kerja rumah. Jelaskan terlebih dahulu bahawa anda mempunyai bayi yang baru lahir di rumah dan memerlukan bantuan untuk mengemas dan membersihkan secara mendalam. Jangan rasa anda perlu mengambil rumah sebelum tukang cuci rumah tiba. Ingat, itulah yang anda bayar mereka lakukan.

Biarkan Kerja Rumah

Jika anda tidak mempunyai bajet untuk mengupah bantuan, biarkan kerja rumah berjalan seketika. Anda tidak perlu menyental bilik mandi, mengemop lantai, atau menjalankan vakum. Perkara itu boleh menunggu atau anda boleh mendapatkan bantuan pasangan anda, ahli keluarga yang melawat atau anak yang lebih tua.

Anda juga boleh cuba menggabungkan beberapa kerja rumah kecil dengan perkara lain jika anda mempunyai tenaga. Dalam erti kata lain, cuba lipat pakaian semasa bercakap dengan bayi anda.

Atau, apabila anda menggunakan tandas, gunakan berus mangkuk tandas di sekeliling tandas. Cuba bersihkan sinki apabila anda membasuh tangan anda atau memunggah mesin basuh pinggan mangkuk semasa anda menunggu makanan anda hangat di dalam ketuhar gelombang mikro. Dengan menyatukan barang-barang anda akan lebih cenderung untuk tidur siang apabila bayi anda tidur siang daripada melipat pakaian, memunggah mesin basuh pinggan mangkuk, atau membersihkan tandas.

Selain itu, cuba untuk tidak melakukan apa-apa projek rumah yang besar semasa anda pulih atau memberi tekanan kepada diri sendiri untuk menyelesaikan banyak projek pembersihan atau rumah. Tiada siapa yang menjangkakan rumah anda akan bersih selepas anda mempunyai bayi, jadi anda juga tidak sepatutnya meletakkan tuntutan sedemikian pada diri anda sendiri.

Hadkan Pelawat

Semua orang mahu datang melihat bayi itu, tetapi apabila anda keletihan dengan bayi yang baru lahir, anda mungkin tidak mempunyai tenaga untuk berhibur. Rakan dan keluarga yang membantu dengan rumah atau menonton bayi semasa anda tidur siang adalah harta karun.

Tetapi katakan tidak kepada pelawat yang anda perlukan untuk memasak dan menjaga selain segala-galanya. Ia benar-benar boleh diterima untuk memberitahu saudara luar bandar bahawa anda masih belum bersedia untuk pelawat. Beritahu mereka bahawa anda keletihan dan mereka mungkin menikmati lawatan lebih lama dalam sebulan atau lebih apabila anda telah pulih dan bayi tidak tidur sepanjang masa.

Utamakan Pemakanan

Pemakanan dan penghidratan yang betul adalah penting apabila anda pulih daripada bersalin. Suplemen juga mungkin diperlukan, walaupun anda harus menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang cadangan yang diperibadikan.

Makan diet yang sihat dan seimbang untuk mengekalkan tahap tenaga anda.

Anda memerlukan kalori tambahan jika anda menyusu, jadi masukkan beberapa snek berprotein tinggi sepanjang hari.“Ia juga penting untuk kekal terhidrat dan mendapatkan banyak cecair, terutamanya jika anda sedang menyusu. Dan walaupun mungkin tergoda untuk menikmati kafein untuk membantu anda sepanjang hari, cuba hadkan pengambilan kafein anda, yang boleh menyebabkan dehidrasi.

Anda juga harus terus mengambil vitamin pranatal anda sehingga anda berasa kembali kepada diri anda yang lama atau sehingga doktor anda menasihati anda untuk berhenti. Tabiat ini penting terutamanya jika anda sedang menyusu.“.

Anda juga mungkin ingin berbincang dengan doktor anda tentang mencuba yis bir. Yis Brewer ialah suplemen pemakanan yang digunakan untuk membantu melawan keletihan dan bayi biru. Ia juga dipercayai dapat meningkatkan bekalan susu ibu.

Menggerakkan badan anda

Jika doktor anda mengatakan selamat untuk memulakan senaman ringan, berjalan kaki yang singkat boleh membantu anda melawan keletihan. Senaman juga boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan mood anda. Walaupun hanya berjalan kaki singkat dengan kereta dorong keluar di udara segar boleh berasa baik. Tetapi jangan berlebihan dan gunakan semua tenaga anda.

Perkara utama adalah bermula dari kecil dan hanya menggerakkan badan anda. Akhirnya, anda boleh membangunkan rutin senaman yang lebih terlibat. Tetapi pada bulan-bulan awal itu, anda perlu ingat bahawa badan anda masih pulih dan yang terbaik adalah untuk mengambil perkara dengan perlahan.

Bila Perlu Hubungi Doktor Anda

Jika anda mendapati sukar untuk melawan keletihan, dan anda terus tidak mempunyai tenaga walaupun dengan penghidratan, pemakanan, dan rehat yang baik, sudah tiba masanya untuk menghubungi doktor anda. Mereka boleh memeriksa anda untuk menentukan sama ada sesuatu yang lain menyebabkan gejala anda.

Jika anda fikir anda mungkin mengalami baby blues atau kemurungan selepas bersalin yang menyumbang kepada gejala keletihan anda, pastikan anda berkongsi kebimbangan anda dengan doktor anda juga. Dengan rawatan yang betul, anda akan mula berasa seperti diri anda semula.

Adalah wajar untuk berasa letih dalam tempoh selepas bersalin. Penyembuhan selepas bersalin, menjaga bayi baru lahir, mengeluarkan susu ibu, dan menyusu setiap 2 hingga 3 jam memerlukan tenaga yang banyak. Tambah menjaga rumah, anak-anak lain dan tanggungjawab kerja, dan tidak timbul persoalan mengapa anda mungkin berasa lemah, terharu dan letih.

Nasib baik, ada cara untuk menangani keletihan dan meningkatkan tenaga anda. Minta bantuan dan luangkan masa yang anda perlukan untuk pulih. Apabila anda memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk menjaga diri anda, makan dengan betul, dan mendapat rehat yang cukup, anda akan berasa lebih baik dan lebih bersedia untuk menjaga bayi anda yang baru lahir dan keluarga anda.