‘Cara Hidup Baharu’: Kembali ke Kolej Semasa COVID-19

Memandangkan semester musim gugur semakin hampir, pelajar kolej di AS mungkin merasakan campuran emosi semasa cuba menentukan cara untuk bersosial, mengendalikan format akademik yang berubah-ubah dan mengutamakan kesihatan mental mereka. Kolej sudah menjadi masa yang mencabar untuk pelajar, dan wabak coronavirus telah menjadi tekanan baharu dan tidak dijangka sejak musim bunga.

Menurut kajian 2020, pelajar kolej melaporkan peningkatan kebimbangan dan kemurungan semasa permulaan COVID-19 berbanding tempoh masa yang sama pada tahun akademik lalu.

“Ini bukan acara untuk diubah suai, ia adalah cara hidup baharu untuk dicipta,” kata Kevin Gilliland, PsyD, pengarah eksekutif Innovation360, perkhidmatan kaunseling pesakit luar di Dallas, Texas.

“Berhati-hati bahawa terdapat pepijat di luar sana dan anda perlu mengambil langkah berjaga-jaga yang sewajarnya—menjauhkan diri secara sosial, mencuci tangan dan membersihkan permukaan—tetapi anda benar-benar boleh mempunyai persahabatan dan pengalaman serta peluang pembelajaran yang menarik.”

Kehidupan sosial

Dengan langkah keselamatan yang ditetapkan, menghabiskan masa bersama rakan mungkin kelihatan berbeza tahun ini.

Adakan COVID Talk

Setiap orang mempunyai tahap keselesaan mereka sendiri dengan interaksi secara peribadi. Takut ketinggalan, atau FOMO, mungkin membuatkan pelajar berasa tertekan untuk menghadiri acara atau perhimpunan yang menjejaskan tahap keselesaan tersebut.

“Saya rasa kunci kepada perkara ini ialah bersikap jujur, berterus-terang, dan berterus-terang dengan sempadan anda. ‘Hei lihat, ini yang saya OK dan ini tidak OK dengan saya.’ Dengan cara itu, orang ramai benar-benar tahu kedudukan anda,” kata Annie Miller, LCSW, ahli psikoterapi yang berpangkalan di Washington, DC yang pakar dalam tidur, trauma dan terapi remaja. Pada masa yang sama, dia berkata “kita perlu mengimbangi berhati-hati dan berhati-hati, tetapi tidak menjalani kehidupan kita dalam ketakutan.”

Begitu juga, Miller mencadangkan bahawa rakan sebilik bercakap antara satu sama lain tentang siapa yang mereka sanggup biarkan masuk ke ruang kediaman mereka dan kekerapan membersihkan kawasan umum sebelum bergerak bersama.

Jangan Ketepikan Pengalaman Kolej Anda

Cuba cari cara untuk bersosial dengan selamat di tengah-tengah sekatan, sama ada melalui perjumpaan kumpulan jarak sosial atau malam permainan Zoom dan waktu gembira. Duduk di luar di restoran tempatan kegemaran anda, jika negeri anda mengizinkan, dan nikmati hidangan bersama rakan anda. Jika anda tidak selesa untuk keluar, pesan bawa pulang dan berkelah secara sosial. Anda juga boleh membuat senarai tempat luar untuk diterokai berhampiran kampus anda.

“Sesuaikan, jangan bandingkan. Apabila kita mula membandingkan, kita tidak begitu kreatif… [Comparing] akan merampas kami daripada menikmati pengalaman ini dan saat ini,” kata Gilliland.

Tetapkan Sempadan Perbualan

Apabila bercakap tentang permulaan perbualan, COVID-19 telah menjadi cuaca baharu—sukar untuk tidak membincangkan perkara yang berlaku di dunia. Tetapi jika semua perbualan COVID-19 menyebabkan anda meningkatkan tekanan atau kebimbangan,“bercakap dengan orang di sekeliling anda tentang mengehadkan perbualan sekitar coronavirus.

“Kebimbangan menular. Saya mempunyai lebih daripada seorang pelanggan berkata, ‘Man, saya tidak sabar untuk kembali ke kampus’ atau ‘Saya hanya perlu keluar dari rumah ini kerana ayah saya sangat bimbang tentang virus ini,'” kata Gilliland “Ia mungkin milik anda [friends and family] anda perlu berundur sedikit atau berbual dengan dan berkata, ‘Kebimbangan dan ketakutan anda tidak membantu saya.’”

Kerja Kursus

Kolej dan universiti mengubah cara mereka mengadakan kelas pada semester ini hampir setiap hari. Tidak kira bagaimana anda menerima arahan, terdapat beberapa petua yang boleh membantu anda berjaya.

Asingkan Ruang Tidur Anda Daripada Ruang Kerja Anda

Memandangkan keperluan untuk mengubah ruang kediaman anda menjadi tempat untuk bersantai dan kerja sekolah, adalah perlu untuk mewujudkan persekitaran kerja dari rumah yang berdedikasi—terutamanya yang berasingan daripada katil anda.

“Adalah penting ia mengasingkan kedua-duanya untuk tujuan tidur tetapi juga kerana ia secara mental adalah pemisahan. Idea untuk pergi ke kelas dan duduk di dalam kelas membantu anda menumpukan perhatian dengan lebih baik [and] memberi anda persatuan dengan, ‘Saya di dalam kelas, saya perlu menumpukan perhatian,'” kata Miller.

Gilliland mencadangkan agar mempunyai kalendar komunal dengan jadual rakan sebilik anda supaya anda tahu bila mereka akan menghadiri kelas maya atau memerlukan masa yang tenang untuk fokus pada pelajaran mereka.

Bersabarlah Dengan Diri Sendiri

Fahami bahawa ia akan mengambil masa untuk menyesuaikan diri dengan pembelajaran maya—bukan semua orang belajar dengan cara yang sama dalam talian. Jika anda belajar dengan baik dengan bercakap melalui sesuatu, sediakan kumpulan belajar maya atau jarak sosial, atau dapatkan tutor untuk membantu anda dengan subjek yang lebih sukar.

Satu cara untuk membantu pelarasan adalah dengan menetapkan masa yang ditetapkan khusus untuk kerja sekolah. Ambil rehat sepanjang hari, sama ada untuk mendapatkan snek atau berjalan-jalan. Hadiahkan diri anda apabila anda menyelesaikan tugasan.

“Saya fikir kita perlu bersabar dengan tidak mengharapkan diri kita menjadi produktif serta-merta. Ketahuilah bahawa ia mungkin mengambil sedikit masa. saya fikir [patience] sebenarnya akan membantu orang ramai untuk sampai ke sana lebih cepat daripada menyusahkan diri sendiri kerana tidak melakukannya dengan sempurna dengan segera, “kata Miller.

Profesor Anda Bersama Anda

Gilliland telah mengajar kursus kolej selama 30 tahun. Sama seperti peralihan awal kepada pembelajaran maya yang sukar untuk pelajarnya, ia juga sukar baginya sebagai seorang profesor.

“Kami semua, termasuk anda dan termasuk profesor anda, sebahagian daripada cerita ini yang bermaksud ahli terapi anda, doktor anda, profesor anda berasa sama seperti anda dan sedang bergelut seperti anda,” kata Gilliland. “Saya tidak tahu bagaimana mereka bergelut tetapi mereka cuba memikirkan cara untuk melakukan ini supaya ia sehampir mungkin dengan pengalaman kolej.”

Tanya apakah waktu pejabat setiap profesor dan cara mereka mengadakannya—melalui Zum, e-mel atau mesyuarat peribadi terhad. Sampaikan kebimbangan akademik atau peribadi terlebih dahulu supaya anda dan profesor anda dapat memikirkan kemudahan yang diperlukan.

Kesihatan mental

Walau bagaimanapun sibuknya anda, adalah penting untuk memperuntukkan masa untuk menjaga minda dan badan anda sepanjang wabak ini.“”

Wujudkan Rutin

Di samping tekanan biasa kolej, COVID-19 telah menambah faktor baharu untuk diseimbangkan, menjadikannya lebih cenderung mengabaikan perkara penting seperti tidur dan bersenam.

“Tidak mungkin mana-mana pelajar pergi tidur, melihat telefon mereka dan melihat bateri dan berkata, ‘Eh, saya telah mendapat separuh cas, itu sudah cukup baik,'” kata Gilliland. “Jika ia tidak mempunyai caj, jika ia tidak mempunyai tenaga, ia tidak akan melalui hari itu. Kami adalah sama.”

Tidur mempunyai pelbagai faedah daripada peningkatan ingatan dan tumpuan untuk mengimbangi mood dan emosi. Miller mencadangkan agar pelajar cuba bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk menjadikan badan mereka rutin.

“Walaupun anda tidur lewat daripada biasa pada malam sebelumnya, bangun pada masa yang sama akan memastikan anda mula mengikut jadual. Membiarkan diri anda tidur mula menolak sempadan itu dan ia sedikit mengelirukan untuk badan anda untuk membiasakan diri, “kata Miller.

Selepas anda bangun, lakukan sesuatu yang akan membantu anda memulakan hari, seperti bersenam. Senaman terbukti dapat membantu anda tidur lebih nyenyak, memastikan fikiran anda tajam dan mengurangkan risiko kemurungan dan kebimbangan anda.

Ketepikan Masa Risau

Ramai pelajar mungkin berasa terharu, tertekan, dan bimbang tentang berada di kampus. Miller mencadangkan pelajar menetapkan masa setiap hari untuk menumpukan pada perkara yang perlu mereka selesaikan, merancang dan mungkin bimbang tentangnya.

“Beritahu diri anda, ‘Apabila tempoh masa itu tamat, itu sahaja, saya tidak akan memikirkannya sekarang. Jika saya mempunyai perkara yang timbul, saya akan menulisnya dan meletakkannya dalam senarai untuk seterusnya masa bimbang hari ini,'” kata Miller.

Benarkan Diri Anda Bernafas

Satu lagi cara yang baik untuk membantu menguruskan tekanan balik ke sekolah dan coronavirus ialah meditasi. Penyelidikan mencadangkan bahawa meditasi boleh membantu dengan tekanan psikologi, keupayaan mengatasi, kebimbangan, kemurungan, dan kemarahan.

“Secara fisiologi, pernafasan melambatkan minda dan badan kita. Headspace telah menjadi apl yang disukai ramai orang dewasa muda, Cabut plag adalah satu lagi apl, [and] Tenang; terdapat banyak aplikasi yang bagus. Mereka mempunyai penyelidikan yang sangat baik di belakang mereka untuk membantu kami memperlahankan sistem kami secara keseluruhan apabila kami melakukannya sekali atau dua kali pada siang hari, “kata Gilliland.

Kolej akan kelihatan berbeza untuk pelajar di seluruh negara. Ingatlah untuk menjaga diri anda dengan mengadakan perjumpaan jarak sosial, menyediakan ruang kerja dari rumah, dan menetapkan jadual tidur yang padat dan rutin senaman.

Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.