Bolehkah Saya Berbaring Di Atas Perut Semasa Hamil?

Mendapatkan tidur yang berkualiti boleh menjadi lebih mencabar semasa kehamilan. Anda mungkin benar-benar letih dan memerlukan lebih banyak mata daripada biasa atau benjolan bayi anda mungkin menyukarkan untuk mendapatkan kedudukan berehat yang selesa.

Jika anda seorang yang tidur perut, anda mungkin juga tertanya-tanya sama ada kedudukan tidur pilihan anda selamat sekarang kerana anda sedang mengandung bayi yang sedang berkembang. Anda mungkin bimbang bahawa baring di perut anda untuk berehat atau meregangkan boleh mencederakan bayi anda. Ternyata anda tidak boleh mencederakan bayi anda dengan berbaring terlentang semasa hamil, tetapi apabila anda lebih jauh, anda mungkin tidak dapat melakukannya.

“Berbaring di perut anda adalah baik semasa kehamilan, tetapi mungkin lebih sukar untuk dilakukan pada trimester ketiga,” kata Kim Langdon, MD, OB/GYN yang berpangkalan di Ohio dengan pengalaman lebih daripada 20 tahun.

Walaupun terdapat banyak perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan semasa kehamilan, berbaring tengkurap tidak dilarang. Inilah yang anda perlu tahu tentang berbaring tengkurap semasa hamil termasuk bagaimana ia boleh memberi manfaat kepada anda dalam beberapa kes.

Berbaring di Perut Semasa Hamil

Jika anda ingin berbaring tengkurap atau tidur sepanjang malam dalam posisi itu semasa hamil, teruskan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kedudukan tidur tidak mempunyai sebarang kesan negatif pada janin sepanjang 28 minggu pertama kehamilan.

Selepas itu, mungkin terdapat risiko yang berkaitan dengan berbaring telentang atau sisi kanan anda, tetapi bukan perut anda. Berbaring telentang mungkin sebenarnya salah satu posisi yang anda boleh berehat semasa hamil!

“Wanita hamil berbaring di atas perutnya tidak membahayakan bayi dalam apa cara sekalipun,” kata Peace Nwegbo-Banks, MD, OB/GYN yang diperakui oleh lembaga dan pencipta acara Unwind & Chat.

Jika anda mendapat rehat yang terbaik dalam posisi meniarap, anda mungkin mahu menggunakan bantal donat, seperti Boppy, atau guling untuk membantu anda berbaring dengan selesa semasa benjolan bayi anda membesar. Letakkan bantal donat supaya bonggol bayi anda jatuh tepat ke bahagian tengah donat.

Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak boleh mengambil kedudukan ini di kemudian hari semasa kehamilan, atau ia tidak selesa. Dalam kes ini, cari kedudukan selamat yang lain, seperti sisi kiri anda, atau imbang separuh antara sisi anda dan belakang anda (kedudukan dekubitus sisi). Berbaring di sebelah kiri atau dalam kedudukan dekubitus sisi menghalang anda daripada memberi tekanan pada saluran darah penting yang mungkin menyekat aliran darah kepada bayi anda kemudian dalam kehamilan, kata Alan Lindemann, MD, pakar perbidanan dan kematian ibu serta pengarang bersama ” Perubatan Moden: Apa yang Anda Ingin Tahu,” panduan tindakan pengguna tentang cara menavigasi sistem penjagaan kesihatan Amerika Syarikat.

Adakah Ia Selamat untuk Bayi?

Secara keseluruhan, berbaring telentang semasa hamil tidak akan mencederakan bayi anda. Jadi, jika ini adalah posisi tidur pilihan anda, atau jika anda suka baring di perut anda untuk berehat, anda boleh yakin bahawa anda berdua selamat. Tetapi, apabila perut anda membesar, anda mungkin mendapati bahawa kedudukan ini bukan lagi pilihan anda.

“[Lying on the stomach] boleh menyebabkan ketidakselesaan kepada ibu apabila rahimnya membesar, tetapi ia tidak memberi kesan kepada janin,” kata Dr. Nwegbo-Banks.

Sebaliknya, baring telentang atau sisi kanan boleh membahayakan bayi anda jika anda berumur 28 minggu atau lebih. Sentiasa semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika kehamilan anda berisiko tinggi atau jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan tentang baring semasa mengandung.

Faedah Berbaring di Perut Semasa Hamil

Berbaring telentang semasa hamil boleh membantu anda kekal selesa dan membantu anda mengelak daripada berbaring dalam posisi yang tidak dianggap selamat. Berikut adalah beberapa cara anda boleh mendapat manfaat daripada berbaring telentang.

Boleh Menggalakkan Tidur Lebih Nyenyak

Jika anda tidur nyenyak di perut anda, ketahui bahawa anda boleh berehat dengan selamat dalam kedudukan pilihan anda. Tidur tidak selalunya mudah diperoleh apabila anda mempunyai bayi dalam perjalanan. Sama ada kebimbangan untuk menjadi ibu bapa atau anda diliputi oleh keletihan berkaitan kehamilan, apa sahaja yang anda boleh lakukan untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan.

Jika anda ingin tidur dalam keadaan meniarap tetapi ia terbukti mencabar dengan benjolan bayi anda, cuba gunakan bantal atau guling sebagai sokongan. Baring di atas bantal donat, seperti bantal penyusuan Boppy, supaya benjolan anda mempunyai sedikit ruang untuk digantung.

Boleh Membantu Anda Mengelakkan Kedudukan Tidak Selamat

Berbaring telentang adalah baik semasa kehamilan, tetapi terdapat posisi lain yang tidak selalu selamat semasa kehamilan anda berkembang. Memilih posisi meniarap boleh membantu anda memastikan bahawa anda tidak berbaring di posisi lain yang tidak selamat.

Selepas minggu ke-28, anda harus mengelak daripada berbaring di belakang anda. Tidur atau berehat dalam kedudukan ini boleh memampatkan vena kava inferior, vena utama yang mengembalikan darah dari bahagian bawah badan anda ke jantung anda. Sementara itu, berehat di sebelah kanan anda kemudian dalam kehamilan boleh memampatkan aorta, arteri utama yang bertanggungjawab untuk mengepam darah ke seluruh badan.

Memampatkan sama ada vena kava inferior atau aorta boleh mengurangkan aliran darah kepada bayi anda. Ia juga boleh menyebabkan preeklampsia, iaitu tekanan darah tinggi semasa hamil.

Boleh Melegakan Sakit Otot

Berdiri atau duduk sepanjang hari dengan berat benjolan bayi anda yang menarik badan anda ke hadapan boleh menyebabkan anda mengalami sakit pinggang dan pinggul yang tegang. Berbaring dalam keadaan meniarap boleh membantu anda melepaskan otot yang sakit supaya anda boleh mendapatkan sedikit kelegaan.

Amaran keselamatan

Semasa berbaring di perut anda secara amnya baik dilakukan semasa kehamilan, sentiasa mendengar badan anda. Jika sakit atau rasa tidak selesa, pilih posisi lain.

Anda juga harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan jika anda mempunyai sebarang kebimbangan. Bersama-sama, anda boleh menentukan posisi tidur yang terbaik untuk anda serta membincangkan sama ada disyorkan atau tidak untuk anda berbaring tengkurap semasa hamil.

Berbaring telentang semasa mengandung tidak dianggap berbahaya untuk anda atau bayi anda. Ia juga boleh membantu anda berehat dengan lebih baik serta membolehkan anda mengelak daripada berbaring dalam kedudukan lain yang tidak selamat seperti telentang atau sisi kanan anda.

Apabila kedudukan ini menjadi tidak selesa, anda boleh cuba menggunakan bantal donat atau guling untuk sokongan. Atau, anda boleh mencuba kedudukan dekubitus sisi, iaitu separuh antara rata di belakang anda dan sepenuhnya di sisi anda.

Elakkan berbaring telentang atau mengiring ke kanan, terutamanya selepas 28 minggu kehamilan. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan tentang kedudukan tidur yang terbaik untuk anda.