Bersenam Selepas Keguguran

Ramai orang takut untuk bersenam semasa hamil. Tetapi bagaimana pula selepas keguguran? Berapa lama anda perlu menunggu selepas keguguran sebelum kembali ke rutin senaman?

Sama seperti ia selamat untuk bersenam semasa kehamilan (dalam kebanyakan kes), ia juga selamat untuk bersenam selepas keguguran. Cadangan doktor anda kemungkinan besar adalah mengikuti rutin senaman anda sebelum kehamilan atau versi yang lebih ringan dan diubah suai. Dalam erti kata lain, jika anda bukan pelari maraton sebelum kehamilan anda, tidak masuk akal untuk berlari berpuluh-puluh batu semasa atau sejurus selepas kehamilan anda.

Badan Anda Selepas Keguguran

Selepas keguguran trimester pertama, badan anda akan kembali normal dengan agak cepat. Dan dalam kebanyakan kes, aktiviti fizikal boleh disambung semula sejurus selepas kehilangan trimester kedua juga, dengan syarat bahawa pendarahan, kekejangan dan gejala lain sedang dipantau oleh doktor. Tiada sebab mengapa anda tidak boleh kembali ke gim atau melakukan senaman biasa anda melainkan doktor anda telah menasihatkannya.

Kembali ke Gim

Sama seperti yang anda lakukan semasa senaman lain, dengarkan badan anda apabila kembali ke hayunan senaman. Walaupun mungkin menggoda untuk menolak diri sendiri, biarkan badan anda melakukan apa yang datang secara semula jadi. Mulakan dengan lembut dan naikkan dari sana.

Matlamat anda hendaklah melibatkan diri dalam senaman sederhana sengit sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Rutin senaman ini boleh dibahagikan kepada beberapa segmen (contohnya, lima sesi 30 minit seminggu). Contoh senaman intensiti sederhana termasuk berjalan pantas, berbasikal di tanah rata atau golf. Di samping itu, sekurang-kurangnya dua hari seminggu, anda harus melakukan aktiviti yang menguatkan otot anda seperti mengangkat berat atau yoga.

Sudah tentu, jika anda sesak nafas atau tidak boleh bercakap semasa bersenam, perlahankan. Jika anda berasa pengsan atau sakit, berikan diri anda sedikit air dan berehat. Jika anda rasa sakit, berhenti. Sekiranya anda melihat sebarang gejala yang membimbangkan anda semasa senaman anda, hubungi doktor anda untuk membincangkannya.

Mulakan Dengan Senaman Berimpak Rendah

Jika anda ingin mula bersenam tetapi takut untuk memaksa diri anda terlalu kuat, anda boleh cuba mulakan dengan beberapa latihan berimpak rendah.

• Berjalan: Berjalan-jalan pendek atau panjang boleh membantu anda bergerak. Pilih tempat yang indah untuk kesan menenangkan tambahan. Anda juga boleh membawa rakan atau orang tersayang untuk sokongan.

• Yoga: Yoga dan senaman regangan lain boleh membantu menyegarkan badan anda dan meningkatkan fleksibiliti. Redupkan lampu dan mainkan muzik yang menenangkan untuk membantu anda berasa lebih tenang.

• Aerobik air: Anda tidak perlu melakukan apa-apa yang terlalu berat, tetapi berada dalam keadaan terapung dan bukannya di darat boleh membantu mengurangkan tekanan pada badan dan sendi anda. Jika anda tidak mahu bergerak, mulakan terapung dan naikkan semula.

Jika anda masih bimbang tentang keupayaan anda untuk bersenam, bawa rakan atau upah jurulatih untuk menemani dan memantau anda semasa anda bersenam.

Melainkan doktor anda telah memberitahu anda sebaliknya, adalah baik untuk menyambung semula aktiviti harian biasa anda dan rutin bersenam selepas keguguran sebaik sahaja anda berasa bersedia. Malah, bersenam boleh membantu melegakan beberapa tekanan, kebimbangan, atau kemurungan yang datang dengan keguguran. Ia juga boleh meningkatkan tahap tenaga anda dan tidur anda.