Terapi tingkah laku kognitif, atau CBT, adalah pendekatan terapeutik yang digunakan untuk merawat penyakit mental. CBT boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk banyak kebimbangan, daripada kebimbangan kepada trauma kepada gangguan makan.
Sesetengah pakar memanggil CBT sebagai “standard emas” rawatan untuk tahap penyelidikan dan keberkesanannya yang tinggi.
Dengan CBT, seorang profesional kesihatan mental terlatih menyediakan panduan dan langkah khusus untuk diikuti semasa bilangan sesi yang terhad. Ia biasanya termasuk kerja rumah.
Langkah-langkah adalah berdasarkan idea bahawa pemikiran dan tingkah laku disambungkan, dan dengan menukar pemikiran yang salah atau salah kepada pemikiran yang lebih membantu, tingkah laku yang tidak sihat juga boleh berubah. CBT juga melibatkan penggunaan tingkah laku yang membawa kepada cara mengatasi yang lebih sihat.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1290168826-2-0b61123b5b984482b8687664096e73b1.jpg)
FatCamera / Imej Getty
Apakah Terapi Tingkah Laku Kognitif?
Terapi tingkah laku kognitif berakar umbi dalam idea bahawa kebanyakan tindak balas emosi dan tingkah laku datang daripada cara kita berfikir tentang diri kita dan dunia di sekeliling kita.
CBT boleh digunakan untuk merawat beberapa masalah kesihatan mental yang berbeza. Ia mula-mula dibangunkan sebagai pendekatan umum untuk mengubah pemikiran dan tingkah laku.
Dari masa ke masa, CBT telah dibangunkan untuk memasukkan pendekatan khusus untuk pelbagai jenis penyakit mental. Contohnya, TF-CBT ialah pendekatan CBT yang berfokuskan trauma, dan CBT-E adalah khusus untuk mereka yang mengalami gangguan makan. Walau bagaimanapun, tanpa mengira keadaan, langkah-langkah untuk mengikuti CBT secara amnya adalah sama.
Langkah CBT
CBT biasanya berlangsung antara lima dan 20 sesi. Langkah pertama dalam proses CBT ialah mengenal pasti keadaan dan cabaran yang sedang dialami. Perbincangan umum akan membolehkan ahli terapi memahami sifat masalah dan kesan atau tahap gangguannya.
Langkah kedua melibatkan pemikiran melalui perasaan yang dibawa oleh setiap isu, bersama-sama dengan tingkah laku yang berlaku sebagai tindak balas kepada isu tersebut.
Seterusnya, ahli terapi membantu mengenal pasti pemikiran yang salah atau pemikiran yang tidak membantu. Ini mungkin bermakna perasan pemikiran yang tidak logik di luar sesi terapi.
Akhirnya, pemikiran negatif atau tidak sihat dicabar dan ditukar kepada yang lebih realistik dan sihat. Langkah ini juga mungkin termasuk mengubah tingkah laku yang menguatkan atau menggalakkan pemikiran negatif.
Apakah Fikiran Tidak Sihat?
Satu contoh pemikiran yang salah akan berkata kepada diri sendiri, “Saya selalu gagal dalam ujian matematik. Saya sangat bodoh.” Hasil daripada pemikiran ini, anda mungkin mengubah tingkah laku anda kepada berhenti belajar atau cuba untuk melakukannya dengan baik, kerana anda tidak nampak guna berbuat demikian.
Dengan CBT, pemikiran ini akan dicabar, dan tingkah laku baharu akan digalakkan untuk melahirkan pemikiran yang lebih sihat dan tingkah laku yang lebih berguna.
Mengubah Corak Pemikiran dan Tingkah Laku
Salah satu ciri utama CBT ialah membantu orang memahami apabila pemikiran mereka salah, tidak betul atau tidak logik. Idea ini adalah untuk membimbing orang ke arah kesimpulan mereka sendiri untuk menggalakkan keupayaan mereka untuk mengenali apabila corak pemikiran ini muncul dan akhirnya bagaimana untuk campur tangan untuk mengubahnya tanpa bantuan.
Satu lagi komponen utama CBT ialah melihat tingkah laku yang tidak sihat dan mengubahnya kepada tindak balas yang menggalakkan dan menyokong cara menangani yang sihat. Contohnya, meminum alkohol sebagai tindak balas terhadap perasaan tidak mencukupi dalam situasi sosial akan dicabar melalui CBT dan kemudian ditukar kepada cara bertindak balas yang lebih sihat apabila pemikiran atau perasaan berkaitan muncul.
Menulis jurnal atau aktiviti lain juga sering ditugaskan untuk bekerja di luar sesi terapi untuk membantu mengenal pasti corak dan mengukuhkan tingkah laku baharu.
Bilakah CBT Digunakan?
Salah satu faedah menggunakan CBT ialah ia secara amnya boleh berkesan untuk pelbagai aduan dan kebimbangan kesihatan mental yang berbeza. CBT juga boleh membantu dengan cepat dapat mengenal pasti dan melihat pemikiran yang salah dan tingkah laku yang tidak membantu, yang membolehkan laluan yang lebih cepat untuk penyembuhan.
CBT Adalah Salah Satu Jenis Rawatan Paling Lazim
Satu kajian mendapati bahawa 67% pekerja sosial menggunakan CBT sebagai bentuk rawatan utama mereka dalam terapi.
CBT digunakan apabila corak pemikiran menjadi punca aduan. Agar CBT berkesan, orang yang mendapatkan rawatan mesti mengambil peranan aktif dalam mengenali dan mengubah cara pemikiran mereka, dan mereka mesti bersedia untuk membantu memacu rawatan.
Bagaimana CBT Membantu?
Terapi tingkah laku kognitif sebagai kaedah rawatan telah sangat dikaji. Salah satu sebab CBT sangat membantu ialah ia menyediakan langkah yang jelas untuk diikuti untuk menggalakkan perubahan yang sihat.
CBT boleh digunakan sebagai pendekatan lengkap untuk rawatan di mana semua langkah diikuti dan sesi terapi ditamatkan setelah semua langkah telah diusahakan.
CBT juga boleh digunakan sebagai sebahagian daripada pendekatan rawatan lain untuk membantu menunjukkan pemikiran yang tidak logik. Sebagai contoh, semasa rawatan, seseorang mungkin menyatakan, “Saya seorang kawan yang teruk.”
Ahli terapi kemudiannya akan mencabar pemikiran itu dengan meminta contoh di mana orang itu menunjukkan dirinya sebagai kawan yang baik, dengan meminta orang itu menukar ayat menjadi pernyataan yang lebih tepat, dan/atau dengan menggalakkan tingkah laku baharu yang menyokong menjadi kawan baik.
Ini semua adalah elemen pendekatan CBT.
CBT Menggabungkan Penglibatan Pesakit
Satu lagi sebab CBT sangat berkesan ialah ia meminta orang yang mendapatkan rawatan untuk menjadi peserta aktif dalam proses penyembuhan. Individu dan ahli terapi bekerjasama untuk mengenal pasti kawasan masalah, pendekatan untuk menangani kebimbangan tersebut, dan sebarang pelarasan yang perlu dibuat di sepanjang jalan. Ini membantu dengan:
- Membantu orang ramai untuk melihat bahawa mereka pakar dalam kehidupan mereka sendiri
- Memperkasakan mereka untuk melihat cara mereka boleh mengubah pemikiran yang tidak sihat untuk membangunkan tingkah laku dan tindak balas yang lebih sihat
- Mengajar mereka untuk mengenali apabila pemikiran dan kepercayaan tidak logik atau tidak membantu dan bila perlu membuat perubahan
Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih banyak seseorang boleh terlibat dalam rawatan, lebih besar kemungkinan orang itu akan melihat peningkatan yang berterusan.
Ringkasan
Terapi tingkah laku kognitif boleh menjadi kaedah rawatan yang sangat berkesan untuk banyak kebimbangan kesihatan mental. Kunci kepada kerja CBT ialah bersikap terbuka dan jujur dalam terapi dan mendekati sesi sebagai usaha bersama dengan ahli terapi.
CBT membawa orang ramai melalui satu siri langkah yang boleh berlangsung antara lima dan 20 sesi terapi, bergantung pada orang, situasi dan isu. Semasa CBT, seseorang diminta untuk memeriksa dan mengenal pasti pemikiran yang rosak atau tidak logik dan menggantikannya dengan pemikiran yang lebih membantu. Seorang ahli terapi juga membantu mengenal pasti tingkah laku yang sihat untuk menangani sebarang kebimbangan yang berterusan.
CBT boleh digunakan sendiri dalam rawatan, atau ia boleh digabungkan dengan kaedah rawatan lain, termasuk pendekatan terapeutik dan ubat lain.
Jika anda bergelut dengan kebimbangan kesihatan mental, CBT boleh menjadi cara yang berkesan untuk membantu anda menyelesaikan isu yang anda hadapi. Walaupun CBT boleh membantu ramai orang, perkara yang paling penting dalam terapi ialah mencari seseorang yang berkelayakan dan yang anda rasa selesa bekerja dan membuka diri.
Jika anda berminat untuk mencuba CBT dalam terapi, berbincang dengan ahli terapi anda mengenainya. Ingatlah bahawa walaupun sukar, bersikap terbuka dan jujur dalam terapi akan membawa kepada rasa lebih baik dengan lebih cepat, tanpa mengira kaedah rawatan.
