Kepentingan Tidur

Orang dewasa berumur 18 hingga 60 tahun disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam, jika tidak, mereka berisiko menjadi kurang tidur.“Mengabaikan kepentingan tidur mungkin memberi kesan kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Jika anda menjadikannya keutamaan, tubuh anda akan mendapat faedah daripada tidur.

Apabila anda tidur, badan anda menghasilkan protein yang dipanggil sitokin yang mempunyai kesan meningkatkan imun dan berfungsi sebagai bahan api untuk sel darah putih anda. Kurang tidur mengurangkan pengeluaran sitokin dan menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada bakteria dan virus.“.

Cari motivasi anda untuk mengutamakan tidur dengan mengetahui sebab anda perlu mendapatkan rehat malam yang baik.

Tidur Adalah Pemulihan

Apabila anda tidur, anda membenarkan badan anda membaiki dan membina semula. Pada masa ini, badan dapat membersihkan serpihan daripada sistem limfa, yang meningkatkan sistem imun.

Semasa anda tidur, terdapat banyak proses penting yang berlaku, termasuk:

• Pembaikan otot
• Sintesis protein
• Pertumbuhan tisu
• Pembebasan hormon

Tidur Mengurangkan Tekanan

Tidur adalah penghilang tekanan yang kuat. Ia meningkatkan tumpuan, mengawal mood, dan menajamkan pertimbangan dan membuat keputusan. Kurang tidur bukan sahaja mengurangkan kejelasan mental tetapi keupayaan kita untuk menghadapi situasi yang tertekan. Ini sebahagiannya disebabkan oleh kesan tahap kortisol yang tinggi secara kronik.

Tidur yang tidak berkualiti atau kurang tidur sama sekali meningkatkan tahap kortisol kita. Tahap kortisol yang tinggi adalah penting dalam jangka pendek, merangsang kewaspadaan dan kewaspadaan, meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, tetapi lama kelamaan ia boleh menyebabkan keradangan sistemik dan mengganggu keseimbangan hormon kita.

Biasanya, paras kortisol anda jatuh pada waktu petang, sebagai salah satu elemen persediaan semula jadi badan untuk tidur. Apabila kita menangguhkan tidur, paras kortisol kekal tinggi dan mengganggu pembebasan melatonin, hormon yang penting untuk pengawalan kitaran tidur-bangun.

Tidur yang terlalu sedikit memberi kesan kepada peringkat tidur pergerakan mata pantas (REM) yang mengawal pemprosesan emosi dan ingatan kita. Kehilangan faedah pemulihan tidur REM secara langsung memberi kesan kepada mood kita, menjadikan kita lebih mudah marah dan lebih tertekan.

Tidur Meningkatkan Daya Ingatan Anda

Hubungan antara tidur dan pemprosesan ingatan sudah mantap. Tidur berfungsi sebagai peluang untuk minda memproses semua rangsangan yang telah kita ambil semasa kita terjaga; dan mencetuskan perubahan dalam otak yang menguatkan sambungan saraf membantu kita membentuk ingatan.“Kenangan ini boleh diakses kemudian melalui proses yang dipanggil ingat, itulah sebabnya guru menekankan kepentingan tidur yang nyenyak sebelum mengambil ujian.

Penting juga untuk ambil perhatian bahawa walaupun kaitan antara tidur, pembelajaran dan ingatan adalah kompleks, kita semua telah mengalami kesan kekurangan tidur terhadap tumpuan dan keupayaan kita untuk belajar dengan cekap jadi penting untuk mendapatkan kualiti tidur yang baik. bukan sahaja untuk memaksimumkan keupayaan kita untuk memperoleh maklumat baharu tetapi juga untuk mengingat kembali maklumat itu kemudian dan berkongsi dengan orang lain.

Tidur juga penting untuk penyatuan ingatan—proses menstabilkan ingatan kita. Penyatuan ingatan adalah penting untuk mempelajari maklumat baharu. Banyak kajian penyelidikan mendapati bahawa tidur menyokong proses ini melalui satu siri mekanisme elektrofisiologi, neurokimia dan genetik yang berlaku semasa peringkat tidur gelombang perlahan tidur.“Anda sebenarnya tidak perlu tidur lama untuk mendapatkan manfaat ingatan yang lebih baik. Kita memasuki tidur gelombang perlahan dengan agak cepat selepas tertidur jadi tidur sekejap pun boleh membantu dengan ingatan kita.

Tidur Membantu Anda Mengekalkan Berat Badan yang Sihat

Apabila anda kurang tidur, badan anda mengubah hormon yang mengawal rasa lapar dan selera makan. Hormon ini termasuk:

• Leptin: Hormon ini menyekat selera makan dan menggalakkan badan mengeluarkan tenaga.

• Ghrelin: Hormon ini mencetuskan perasaan lapar.

Kedua-dua hormon ini dibuang apabila anda kurang tidur—leptin turun dan ghrelin naik.

Lebih memburukkan lagi keadaan, kajian baru-baru ini mendapati bahawa kekurangan tidur boleh mengaktifkan sistem endokannabinoid (eCB) dalam otak kita-kawasan yang sama diaktifkan oleh ganja-yang meningkatkan kelaparan dan selera makan. Merangsang sistem ganjaran eCB menjadikan anda lebih cenderung untuk mengidam makanan ringan.“–

Anda juga lebih cenderung untuk membuat pilihan gaya hidup yang tidak sihat apabila anda letih. Ia bukan perkara biasa bagi orang ramai untuk minum minuman manis untuk terus berjaga, mengambil makanan dan bukannya memasak, atau berhenti bersenam. Mengambil kalori kosong ini atau menangguhkan senaman mungkin ok dari semasa ke semasa, tetapi jika keletihan kronik berlaku, ini boleh menyebabkan penambahan berat badan atau perkembangan obesiti atau diabetes dari semasa ke semasa.

Tidur Boleh Mencegah Penyakit

Kekurangan tidur boleh memberi kesan kesihatan yang sangat memudaratkan dan telah dikaitkan dengan penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung dan juga boleh menyebabkan obesiti.

Kurang tidur menjadikan anda lebih terdedah kepada penyakit kerana sistem imun anda tidak berfungsi pada tahap kemuncaknya. Satu kajian mendapati bahawa orang yang tidur purata kurang daripada 7 jam hampir tiga kali ganda lebih berkemungkinan mendapat selsema berbanding rakan sekerja mereka yang berehat dengan baik.“–

Bahagian berbahaya tentang kurang tidur adalah anda tidak sering merasakan kesan negatifnya sehingga terlambat. Apabila anda terlepas jumlah tidur yang lebih besar dan lebih besar dan pergi lebih jauh dan lebih jauh melalui peringkat kekurangan tidur, kerosakan meningkat. Organ memerlukan masa untuk menambah dan membersihkan sisa, seperti otak anda, dan mereka melakukannya apabila seluruh badan anda berehat.

Tidur Penting untuk Kesihatan Mental Anda

Bukti menunjukkan kekurangan tidur menyumbang kepada pembentukan masalah kesihatan mental baharu dan mengekalkan masalah sedia ada, tetapi magnitud kesannya sukar untuk dianggarkan dan mungkin berbeza mengikut keadaan kesihatan mental.“–

Masalah tidur adalah sangat biasa pada mereka yang mempunyai penyakit mental. Sebenarnya, tidur yang terganggu biasanya dilihat sebagai simptom dan akibat gangguan kesihatan mental, walaupun kekurangan tidur jarang dianggap sebagai punca keadaan kesihatan mental.

Masalah tidur yang paling biasa dikaitkan dengan kesihatan mental yang lemah adalah insomnia, yang berterusan kesukaran jatuh atau terus tidur. Insomnia didapati memburukkan kebanyakan gangguan kesihatan mental, terutamanya paranoia dan halusinasi.

Jika anda merasa sukar untuk tidur, teruskan tidur, atau jika anda hanya dapat tidur untuk masa yang singkat, anda mungkin mengalami insomnia.

Gejala insomnia termasuk:

• Tidak berasa cukup rehat selepas tidur semalaman
• Keletihan atau mengantuk pada siang hari
• Kerengsaan, kemurungan atau kebimbangan
• Kesukaran memberi perhatian, memberi tumpuan kepada tugas atau mengingat
• Peningkatan kesilapan atau kemalangan
• Kebimbangan yang berterusan tentang tidur

Anda mungkin mengalami insomnia atas beberapa sebab, tetapi punca yang paling biasa ialah:

• Tekanan
• Jadual kerja
• Tabiat tidur yang buruk
• Penggunaan alkohol atau kafein yang berlebihan pada waktu malam
• Kebiasaan penggunaan skrin waktu malam

Tidak jarang orang ramai melaporkan kesukaran tidur jika mereka menderita kerana kerja, sekolah, kesihatan, kewangan atau keluarga. Peristiwa atau trauma hidup yang menekan—seperti kematian atau penyakit orang tersayang, perceraian atau kehilangan pekerjaan—juga boleh meningkatkan peluang anda untuk mengalami insomnia. Jika anda mengalami insomnia, anda juga mungkin ingin melihat dengan lebih dekat kesihatan mental dan emosi anda. Insomnia mungkin menyumbang kepada masalah kesihatan mental anda dan anda mungkin berasa lebih baik selepas menanganinya.

Tidur adalah penting untuk kesihatan kita tetapi mungkin tidak semua orang mendapat 7 jam atau lebih. Bagi ibu bapa yang meluangkan masa sejam dengan anak mereka pada awal atau penghujung hari mungkin berbaloi dengan pertukaran tidur. Cara terbaik untuk mengekalkan kehidupan yang sihat adalah dengan mengambil pendekatan menyeluruh. Pantau perasaan anda dan pastikan anda membuat jadual yang menekankan keterkaitan sosial, senaman rutin, pemakanan sihat dan rehat.