Latihan meluncur tendon selalunya merupakan alat yang berguna untuk menguruskan gejala sindrom carpal tunnel. Matlamat latihan adalah untuk memperbaiki cara tendon anda bergerak melalui terowong karpal pergelangan tangan anda dan mengurangkan kesakitan yang boleh mengehadkan keupayaan anda untuk melakukan fungsi harian yang normal seperti menaip atau menggenggam.“Tendon yang meluncur dan meluncur dengan lancar melalui terowong karpal membantu memastikan pergelangan tangan dan jari anda berfungsi dengan normal.
Cuba latihan meluncur tendon berikut untuk membantu mengurangkan kesakitan dan kesemutan yang berkaitan dengan sindrom carpal tunnel. Anda juga boleh menggunakan latihan untuk membantu mencegah masalah masa depan dengan sindrom carpal tunnel dan menggalakkan mobiliti optimum.
Pastikan anda menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan anda harus melakukan senaman ini. Juga, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika gejala anda teruk atau telah hadir selama lebih daripada empat minggu.
Mulakan dengan tangan anda terbuka, seperti anda memberitahu seseorang untuk berhenti. Selepas setiap kedudukan seterusnya, kembali ke kedudukan tangan terbuka ini selama dua hingga tiga saat.
Kedudukan Jari Bawah
:max_bytes(150000):strip_icc()/Fingers-bent-56a72a6a5f9b58b7d0e77e71.JPG)
Perlahan-lahan bengkokkan jari anda ke bawah sehingga setiap buku jari bengkok dan hujung jari anda menyentuh pad di pangkal jari anda. Anda tidak sepatutnya mengalami sebarang kesakitan semasa anda melakukan ini, walaupun anda mungkin merasakan sedikit ketegangan pada jari atau pergelangan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kemudian kembali ke kedudukan tangan terbuka permulaan.“”
Kedudukan Penumbuk
:max_bytes(150000):strip_icc()/Fist-56a72a6b5f9b58b7d0e77e77.JPG)
Dari kedudukan permulaan tangan terbuka, perlahan-lahan buat penumbuk dan picit perlahan-lahan. Ini sepatutnya tanpa rasa sakit.“Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kembali ke kedudukan tangan terbuka.
Kedudukan “L”.
:max_bytes(150000):strip_icc()/MCPs-bent-only-cropped-56a72a695f9b58b7d0e77e62.jpg)
Perlahan-lahan bengkokkan jari anda ke hadapan, tetapi pastikan buku jari jari anda lurus.“Hanya sendi di mana jari anda bertemu tangan anda harus bengkok. Tangan anda kini sepatutnya dalam bentuk “L.” Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Jari ke Kedudukan Tapak Tangan
:max_bytes(150000):strip_icc()/Pips-and-MCPs-bent-only-cropped-56a72a6a5f9b58b7d0e77e69.jpg)
Bengkokkan jari anda pada sendi pertama dan tengah sahaja. Hujung jari anda hendaklah diletakkan perlahan-lahan pada tapak tangan anda. Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kembali ke kedudukan permulaan tangan terbuka.
Ulangi siri tendon meluncur lima hingga 10 kali, dua hingga tiga kali sehari untuk membantu melegakan simptom dan mencegah masalah masa depan dengan sindrom carpal tunnel.“Dengan memastikan tendon anda meluncur dengan betul, anda boleh memastikan tangan dan pergelangan tangan anda bergerak sebaik mungkin.
