Hidup Dengan Hipotiroidisme

Sama ada anda baru didiagnosis dengan hipotiroidisme atau telah hidup dengan tiroid yang tidak aktif selama bertahun-tahun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk berasa dan hidup dengan baik walaupun penyakit anda. Beberapa strategi proaktif ini termasuk menyedari kesihatan mental anda, menghubungi orang tersayang untuk mendapatkan sokongan, melibatkan diri dalam tabiat gaya hidup sihat dan membentuk perkongsian yang berkesan dan memahami dengan penyedia penjagaan kesihatan tiroid anda.

beremosi

Menguruskan keadaan sepanjang hayat seperti hipotiroidisme bukanlah sesuatu yang mudah, jadi adalah perkara biasa untuk mendapati diri anda mengalami pelbagai emosi seperti kemarahan, kekecewaan atau kesedihan. Tekanan fizikal seperti tidur yang tidak mencukupi, gaya hidup yang tidak aktif atau kekurangan nutrisi hanya boleh menambah perasaan ini.

Berhati-hati dengan simptom kemurungan dan perasaan seperti kebimbangan yang terharu dan mudah marah, atau mengalami masalah tidur atau menumpukan perhatian.

Mencuba untuk menyelesaikan perasaan ini boleh menjadi sukar, itulah sebabnya ia kadang-kadang lebih baik dilakukan dengan ahli terapi. Kemurungan dan kebimbangan mungkin wujud bersama dengan tiroid yang tidak aktif. Berita baiknya ialah kesihatan mental anda boleh dirawat dengan berkesan, selalunya dengan gabungan terapi bercakap dan ubat.

Beberapa aktiviti yang boleh membantu anda mengurangkan tekanan anda:

• Terlibat dalam teknik minda badan seperti yoga dan tai chi
• Mencuba meditasi kesedaran
• Mengamalkan tabiat tidur yang sihat (contohnya, tidur tujuh hingga lapan jam semalam)
• Memilih bentuk senaman yang anda gemari seperti menari, berkebun, mendaki atau berenang
• Berdoa atau melibatkan diri dalam satu bentuk amalan rohani

Fizikal

Selain mengambil ubat tiroid anda dan terus berhubung dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, mengamalkan tabiat harian yang sihat adalah penting untuk kesihatan tiroid anda dan mengekalkan berat badan yang normal.

Sebenarnya, isu penambahan berat badan (atau kesukaran menurunkan berat badan) dalam hipotiroidisme adalah isu yang besar. Penyelidikan menunjukkan bahawa, secara purata, berat badan hanya berkurangan secara sederhana dan/atau sementara selepas rawatan untuk hipotiroidisme. Namun, penambahan berat badan atau ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan adalah kebimbangan kualiti hidup yang utama bagi ramai orang yang mengalami hipotiroidisme.

Dua cara utama untuk mengoptimumkan kesihatan tiroid anda dan menguruskan berat badan anda ialah bersenam dan makan dengan betul.

Senaman

Senaman harian boleh membantu meningkatkan metabolisme anda, mengurangkan keletihan dan sakit otot anda, menyekat selera makan anda, menurunkan tahap glukosa darah, meningkatkan tahap serotonin anda, dan menurunkan tahap kortisol anda.

Untuk membantu menggalakkan lebih banyak pergerakan dan aktiviti, pertimbangkan untuk menggunakan penjejak kecergasan boleh pakai (seperti FitBit) untuk membantu anda menetapkan matlamat dan kekal bermotivasi. Anda juga mungkin ingin mencuba salah satu daripada beribu-ribu program kecergasan yang tersedia pada video atau aplikasi telefon pintar. Satu kegemaran dalam kalangan penghidap hipotiroidisme ialah T-Tapp, program kecergasan keseluruhan yang mudah dilakukan dan berkesan yang menggabungkan rutin aerobik dan pembinaan otot dalam urutan yang lembut dan pendek.

Jika anda memulakan rejimen senaman baharu, pastikan anda menjalankannya oleh pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan pelan anda selamat untuk anda.

Makan Betul

Menyuburkan badan anda dengan makanan yang betul apabila anda bergelut dengan masalah tiroid boleh menjadi mencabar.

Beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mula makan dengan betul:

• Minta pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan rujukan kepada pakar pemakanan, sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau hanya mengoptimumkan kesihatan tiroid anda.
• Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang mendapatkan tahap vitamin dan mineral tertentu diperiksa (termasuk tahap yang mungkin berkaitan dengan hipotiroidisme anda, seperti vitamin D, vitamin B12 dan selenium).

sosial

Lebih mudah untuk terus berada di landasan yang betul dengan kesihatan tiroid anda dengan sokongan dan galakan orang tersayang.

Sudah tentu, sama ada anda memutuskan untuk memberitahu orang yang anda sayangi tentang diagnosis anda bergantung sepenuhnya kepada anda. Tetapi sekurang-kurangnya keluar dan menikmati kehidupan bersama mereka boleh menjadi gangguan yang sihat. Pertimbangkan untuk keluar untuk minum kopi atau makan tengah hari sebulan sekali dengan rakan yang dihargai atau menjadualkan malam temu janji mingguan dengan pasangan.

Selain menghubungi orang tersayang, anda boleh mempertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan tiroid, sama ada dalam talian atau dalam komuniti anda. Berfikiran terbuka dan bersabar sehingga anda menemui kumpulan yang paling sesuai untuk anda.

Sebagai contoh, mungkin anda seorang ibu dengan hipotiroidisme yang ingin menghubungi wanita lain yang mempunyai penyakit autoimun seperti penyakit Hashimoto. Dalam keadaan ini, blog yang dipanggil Autoimun Mom mungkin berguna. Dalam kumpulan sokongan dalam talian yang mudah dibaca ini, ibu berkongsi cerita dan petua mereka tentang menguruskan gejala semasa membesarkan keluarga.

Satu lagi kumpulan yang dipanggil Thyroid Change ialah organisasi bukan untung yang lebih kepada kumpulan advokasi, dengan usaha memfokuskan pada perubahan dalam cara penyakit tiroid diuruskan.

Di samping itu, anda boleh mempelajari berita-berita di sana-sini yang membantu anda maju dengan jayanya mengikut laluan anda sendiri ke arah kesejahteraan.

Praktikal

Kekal proaktif dalam usaha anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang hipotiroidisme, terutamanya apabila ia berkaitan dengan nuansa penyakit khusus anda.

Dengan itu, adalah idea yang baik untuk sentiasa mendapatkan salinan keputusan darah tiroid anda. Dengan cara ini anda boleh bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menentukan tahap optimum untuk kesihatan anda sendiri. Walaupun sesetengah orang perlu berada di hujung bawah julat TSH biasa (sekitar TSH 1.0) untuk berasa sihat, yang lain berasa terbaik di tengah-tengah julat, atau malah tahap normal yang tinggi. “Sweet spot” anda adalah unik untuk anda, dan mendapati tahap itu adalah bahagian kritikal untuk hidup dengan baik dengan hipotiroidisme.

Akhirnya, mencari penyedia penjagaan kesihatan yang penuh belas kasihan, yang merupakan pasangan anda dalam mencari penyelesaian dan kesejahteraan, mungkin perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda.