Jika anda dinilai oleh pakar tidur, dia mungkin mengesyorkan anda merekodkan corak tidur anda dengan log tidur atau diari tidur. Tetapi bagaimana sebenarnya log tidur digunakan untuk mendiagnosis masalah tidur? Ketahui cara menggunakan templat log tidur untuk mendiagnosis insomnia, mengenali tabiat tidur yang kurang baik dan juga mengenal pasti gangguan irama sirkadian.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-971280942-e9406a528f19419f879ab2df9a84107f.jpg)
Apakah Itu Log Tidur atau Diari Tidur?
Log tidur atau diari tidur ialah kertas atau rekod elektronik yang digunakan untuk menjejaki corak tidur anda dalam tempoh masa yang panjang. Walaupun terdapat beberapa variasi, kebanyakan log tidur mengikut format yang sama. Terdapat maklumat asas yang anda perlu rekod untuk setiap tempoh tidur, sama ada anda tidur pada waktu malam atau siang hari. Ini mungkin termasuk yang berikut:
- Tarikh
- Masa awak pergi tidur
- Anggaran masa yang anda ambil untuk tertidur
- Berapa kali anda terjaga semasa tempoh tidur
- Berapa lama anda terjaga
- Pukul berapa awak bangun untuk kebaikan
- Sama ada anda berasa berehat pada waktu pagi
- Tidur siang (masa dalam sehari, lama tidur)
Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin memberi anda jadual dengan kotak yang anda isi untuk setiap kategori. Alternatif lain ialah graf yang mewakili 24 jam setiap hari dan anda akan berlorek dalam masa yang dihabiskan untuk tidur.
Cara Log Tidur Digunakan
Secara umum, log tidur akan disimpan selama beberapa minggu dan juga bulan. Ia bertujuan untuk mewujudkan perakaunan teliti pola tidur anda. Maklumat ini berguna untuk beberapa sebab. Pertama, ia akan membuatkan anda lebih sedar tentang tabiat tidur anda sendiri. Anda mungkin tiba-tiba menyedari bahawa anda tidak cukup tidur, atau tidur anda sangat berpecah-belah, dengan tempoh tidur yang singkat berselerak sepanjang siang dan malam.
Kedua, rekod itu akan menjadi pelengkap penting kepada penilaian gangguan tidur anda dan dokumen yang berguna untuk disemak oleh penyedia penjagaan kesihatan tidur anda. Maklumat tersebut akan memberikan maklumat objektif tentang corak tidur anda. Oleh itu, adalah penting untuk bersikap jujur dan tepat kerana ini akan memberikan maklumat yang paling bermakna untuk membantu mewujudkan diagnosis yang sesuai.
Log Tidur Boleh Mendiagnosis Gangguan Tidur Tertentu
Akhirnya log tidur mungkin berguna untuk mendiagnosis gangguan tidur tertentu. Ia sering digunakan pada orang yang mengadu mengantuk siang hari yang berlebihan. Log tidur mungkin berguna untuk mengenal pasti insomnia. Ia mungkin menarik perhatian kepada tabiat tidur yang buruk, terutamanya kegagalan untuk menyatukan tidur.
Secara umum, orang dewasa harus mendapatkan semua tidur mereka dalam tempoh tidur yang panjang pada waktu malam. Tidur siang yang berlebihan atau tidur berpecah-belah dengan tempoh terjaga akan mengganggu irama semula jadi badan. Irama sirkadian ini mungkin tidak normal pada sesetengah orang, mengakibatkan keinginan untuk tidur awal atau tertangguh yang mungkin merupakan sindrom fasa tidur lanjut atau tertunda. Dengan mendokumentasikan tabiat tidur anda dengan teliti, mungkin menjadi jelas bahawa anda mengalami sekatan tidur dan tidak cukup tidur untuk memenuhi keperluan anda.
Dalam kebanyakan kes, log tidur boleh menjadi cara yang murah untuk mendokumentasikan tabiat tidur dengan teliti dalam tempoh masa yang panjang. Alat berguna ini mungkin hanya satu perkara untuk mengenal pasti punca-punca yang berpotensi untuk kesukaran tidur anda.