Apa Itu Kurang Tidur?

Kekurangan tidur adalah kurang tidur daripada keperluan badan anda. Ini berbeza, sebahagiannya, berdasarkan umur anda, tetapi juga keperluan anda sebagai individu. Kekurangan tidur jelas boleh membuat anda berasa letih. Tetapi kekurangan tidur, terutamanya kekurangan tidur kronik, juga boleh menyebabkan anda mengalami gangguan ingatan, terlalu sensitif terhadap kesakitan fizikal, halusinasi, tekanan darah yang berubah dan banyak lagi.“”

Gejala Kurang Tidur

Kesan kurang tidur berbeza-beza sepanjang hari. Sebagai contoh, simptom anda akan menjadi lebih teruk semasa anda secara semula jadi akan tidur (seperti semalaman).

Gejala yang paling biasa untuk tidak mendapat tidur yang cukup adalah apa yang anda jangkakan—rasa mengantuk dan mengantuk. Sesetengah orang menyifatkannya sebagai keinginan yang kuat untuk tertidur atau rasa lemah. Anda juga boleh mengalami episod microsleep di mana anda tiba-tiba dan sangat singkat tertidur apabila anda sepatutnya terjaga, seperti semasa memandu atau duduk dalam mesyuarat.

Tetapi terdapat kesan lain yang kurang jelas dikaitkan dengan kekurangan tidur. Anda mungkin pergi berminggu-minggu tanpa menyedari bahawa masalah anda sebenarnya disebabkan oleh kurang tidur.

Gejala umum kurang tidur termasuk:“”

• Perubahan mood dan tingkah laku, yang mungkin termasuk pemarah, kebimbangan dan kemurungan
• Kesukaran menumpukan perhatian, yang boleh mengakibatkan pengurangan masa tindak balas (cth, yang meningkatkan risiko kemalangan kereta) dan prestasi kerja/sekolah terjejas
• Masalah dengan fungsi peringkat lebih tinggi, seperti perancangan, organisasi dan pertimbangan
• Gejala psikiatri kekurangan tidur, seperti kekeliruan, halusinasi, dan paranoia
• Kesan fizikal, seperti ketidakselesaan umum (cth, sakit dan sakit)“dan gejala gastrousus (cth, sakit perut atau cirit-birit)
• Penurunan kecil keseluruhan dalam suhu badan anda (rasa sejuk)

Mengapa Kurang Tidur Mempengaruhi Anda

Badan anda berfungsi berdasarkan kitaran 24 jam yang dipanggil irama sirkadian. Irama ini menyelaraskan waktu bangun dan tidur, serta kelaparan, penghadaman, suhu badan, dan fungsi hormon sepanjang siang dan malam.

Kekurangan tidur menyukarkan irama sirkadian anda untuk berfungsi secara optimum, yang menjejaskan fungsi keseluruhan badan anda.

Tidur juga mempunyai peranan penting dalam pembelajaran dan ia membantu anda menyatukan peristiwa hari itu, mengukuhkan dan merekodkan kenangan kritikal. Apabila tidur menjadi terganggu, perubahan dalam otak boleh menyebabkan proses ini menjadi terjejas.

Komplikasi

Kekurangan tidur boleh mengganggu aliran semula jadi kitaran tidur, yang boleh menjejaskan hormon (cth, insulin, tiroid, pertumbuhan) dan boleh menyumbang kepada ketidaksuburan.“”

Isu seperti perubahan mood atau libido, turun naik berat badan dan disfungsi imun juga boleh berlaku, tetapi mungkin tidak menjejaskan semua orang dengan cara yang sama. Contohnya, anda boleh berasa teruja, tertekan atau gelisah. Atau anda mungkin menambah atau menurunkan berat badan, dan anda mungkin terdedah kepada jangkitan atau mengalami kesan keradangan (seperti serangan asma.)“”

Walaupun percanggahan ini kelihatan mengelirukan, ia adalah kerana hormon beroperasi dengan cara yang kompleks—dengan gelung maklum balas positif dan negatif yang mengimbangi tahap hormon yang tinggi dan rendah.

Tambahan pula, kurang tidur boleh menyebabkan masalah besar lain, termasuk perubahan dalam gula darah (dan kecenderungan untuk diabetes), tekanan darah, nadi dan/atau kadar jantung yang boleh menjejaskan kesihatan jangka panjang anda.“”

punca

Terdapat banyak kemungkinan sebab untuk kurang tidur. Mungkin anda cenderung untuk berjaga lewat dan bangun awal untuk mengejar semua yang anda perlu lakukan. Tidur anda mungkin juga dipengaruhi oleh persekitaran anda (cth, anda tidak boleh mengelakkan bunyi lalu lintas jalanan pada waktu malam).

Walaupun ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, ibu bapa kepada bayi dan kanak-kanak kecil, penjaga, pelajar kolej dan pekerja yang bekerja berjam-jam atau berbilang pekerjaan selalunya kurang tidur.

Anda juga mungkin mengalami kurang tidur kerana keadaan perubatan. Contohnya, kehamilan, sakit perut, atau jangkitan saluran pernafasan atas boleh menyebabkan sukar untuk tidur.

Kafein, makanan tertentu (seperti makanan pedas), dan beberapa ubat tanpa preskripsi dan ubat preskripsi boleh mengganggu tidur juga.

Gangguan Tidur

Kebanyakan gangguan tidur menyukarkan anda untuk tidur nyenyak.

Insomnia, yang dicirikan oleh masalah untuk tidur atau terus tidur, adalah punca biasa kekurangan tidur.

Dengan apnea tidur obstruktif, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda bangun pada waktu malam. Walaupun ia mungkin hanya untuk beberapa saat setiap kali, gangguan tersebut bermakna anda tidak mendapat tidur yang optimum.

Sindrom kaki gelisah juga boleh menyebabkan terjaga pada waktu malam, mengakibatkan kekurangan tidur yang tidak ketara dengan keletihan siang hari yang ketara.

Malah mimpi buruk boleh mengganggu tidur pemulihan sehingga menyebabkan anda tidak mendapat rehat pemulihan yang mencukupi.

Diagnosis

Jika anda tidak pasti sama ada anda kurang tidur atau tidak, adalah idea yang baik untuk mendapatkan penilaian profesional jika anda melihat sebarang gejala.

Penilaian Tidur

Penyedia penjagaan kesihatan anda akan bertanya tentang tabiat tidur anda dan masa yang dihabiskan untuk tidur apabila mempertimbangkan diagnosis kekurangan tidur.

Kebanyakan manusia mempunyai keperluan tidur yang sama, walaupun terdapat variasi. Keperluan tidur purata berdasarkan umur boleh digunakan untuk mengetahui sama ada anda mungkin kekurangan.