Cara Mengajar Anak Anda Tentang Sambungan Minda-Tubuh

Sambungan minda-badan adalah konsep penting untuk difahami oleh kanak-kanak. Kanak-kanak kerap diajar tentang kesihatan fizikal dan perasaan. Tetapi perkara yang sering tidak dapat dijelaskan atau tidak diterokai dengan kanak-kanak adalah hubungan yang kuat antara badan kita dan otak kita.

Mengetahui apa itu sambungan minda-badan boleh membantu kanak-kanak (dari kanak-kanak kecil hingga remaja) untuk lebih memahami—dan mencapai—kesejahteraan fizikal dan emosi. Ketahui cara mengajar anak-anak anda tentang kaitan antara cara mereka berfikir dan merasakan emosi dan perasaan mereka dalam badan mereka.

Apakah Sambungan Minda-Tubuh?

Sambungan minda-badan menerangkan idea bahawa cara anda berfikir dan merasakan adalah berkait rapat dengan perasaan dan fungsi badan anda. Perkara sebaliknya juga benar—kesihatan fizikal anda mempunyai kesan yang mendalam terhadap pemikiran dan emosi anda.

Hubungan ini memainkan peranan dalam cara mengalami kebimbangan boleh memberi kesan kepada perasaan badan anda. Sebaliknya, cara badan anda berasa secara fizikal boleh memberi kesan kepada tahap tekanan psikologi anda.

Contohnya, jika anda berada di bawah tarikh akhir, berasa jengkel, atau kecewa tentang sesuatu, anda mungkin mengalami sakit kepala atau sakit perut, otot anda mungkin menjadi tegang, anda mungkin berasa letih atau berwayar, atau secara amnya tidak sihat.

Sebagai alternatif, jika anda mengalami penyakit atau kecederaan, anda mungkin berasa tertekan atau bimbang yang berlebihan, malah menjadi tertekan atau cemas. Penjagaan diri dan langkah mengatasi tekanan yang lain (lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah) boleh digunakan untuk membantu mengurangkan kitaran yang berpotensi berbahaya ini.

Sebaliknya, apabila anda gembira atau teruja, badan anda mungkin berasa bertenaga, lebih selaras atau lebih ringan. Apabila badan anda berasa sihat, anda mungkin akan berasa kurang tekanan dan lebih berpuas hati.

Dalam situasi ini, anda boleh menggunakan mood anda yang baik atau kesihatan fizikal yang baik untuk meningkatkan yang lain, dalam gelung yang mengesahkan diri yang positif. Malah, kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai pandangan yang lebih positif cenderung menikmati kesihatan yang lebih baik, bertolak ansur dengan kesakitan dengan lebih berkesan dan pulih lebih cepat daripada kecederaan atau penyakit.

Bagaimana Sambungan Minda-Badan Berfungsi

Otak disambungkan ke badan melalui rangkaian jalur saraf yang kompleks yang menghantar isyarat bolak-balik. Proses saintifik di sebalik mekanisme ini termasuk bahan kimia yang dihasilkan oleh otak yang memberi kesan kepada kesihatan fizikal anda.

Contohnya termasuk gamma-globin, yang meningkatkan sistem imun, dan endorfin, yang bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi, ketidakselesaan yang membosankan dan meningkatkan keseronokan dan kelonggaran.

Ketakutan, tekanan dan kebimbangan juga boleh mencetuskan naluri melawan, melarikan diri, atau membekukan badan, walaupun tiada bahaya fizikal sebenar hadir. Tindak balas semula jadi terhadap ancaman fizikal ini menyebabkan perubahan pantas dalam badan, seperti degupan jantung yang cepat, pernafasan yang cepat, dan limpahan hormon (seperti adrenalin) untuk menyediakan badan menghadapi bahaya yang akan datang.

Sebagai alternatif, kajian menunjukkan bahawa mempunyai pandangan yang positif dan penuh harapan menyumbang kepada banyak manfaat kesihatan fizikal, termasuk yang berikut:

• Kesihatan jantung yang lebih baik, termasuk risiko penyakit jantung yang lebih rendah
• Lebih baik tidur
• Penyembuhan yang lebih cepat dan pemulihan yang lebih baik daripada penyakit
• Tahap gula darah yang lebih sihat
• Berat badan lebih sihat
• Lebih panjang umur
• Turunkan tekanan darah

Adalah mencabar untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak pengaruh minda positif atau negatif terhadap kesihatan fizikal, tetapi perkaitan yang kukuh telah ditemui secara muktamad. Penyelidik juga menyatakan bahawa kesihatan fizikal yang baik atau buruk boleh meningkatkan atau mengurangkan pandangan positif seseorang juga.

Ini bermakna bahawa perspektif negatif ditambah dengan masalah kesihatan berpotensi memburukkan kedua-dua situasi. Begitu juga, menikmati kesihatan yang baik boleh menyumbang kepada sikap dan daya tahan yang lebih ceria, terutamanya jika anda sudah berfikiran lebih positif.

Bagaimana Menjelaskannya kepada Kanak-kanak

Menjelaskan cara sains sambungan minda-badan berfungsi kepada kanak-kanak mungkin paling berkesan jika anda menggunakan contoh yang boleh dikaitkan dengannya.

Sebagai contoh, jika mereka bermain besbol, anda boleh menjelaskan bahawa ketakutan untuk dipukul boleh menyebabkan badan pemukul membeku dan bukannya berayun—atau keseronokan itu boleh menyebabkan mereka mengayun terlalu laju dan terlepas bola. Seorang penari mungkin memahami bahawa seorang pemain solo mungkin tergesa-gesa melalui lompatan mereka atau terlalu memutar pusingan mereka kerana kebimbangan atau kesedaran diri.

Selain itu, jelaskan bahawa ramai kanak-kanak mengalami sakit perut apabila berhadapan dengan situasi yang tertekan atau menyusahkan. Kanak-kanak kecil yang bimbang tentang raksasa di bawah katil atau “orang jahat” yang datang ke rumah mungkin menyedari bahawa jantung mereka berdegup kencang dan badan mereka menjadi tegang.

Ramai kanak-kanak juga mungkin pernah mengalami bahawa teknik mengatasi pergerakan fizikal seperti berjalan-jalan, regangan, yoga, atau pernafasan dalam sering membantu mengawal emosi. Selain itu, apabila mereka bercakap tentang perasaan atau kebimbangan mereka, mereka mungkin menyedari bahawa apabila emosi mereka berasa lebih baik, badan mereka juga.

Selain itu, apabila kita takut, teruja atau kecewa, kita sering tidak berasa lapar—atau kita makan berlebihan. Ini semua adalah contoh hubungan minda-badan dalam tindakan.

Mempraktikkannya

Beritahu kanak-kanak bahawa menjaga minda adalah sama pentingnya dengan menjaga badan, kerana kedua-dua sistem yang berfungsi secara harmoni adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan mereka. Setelah kanak-kanak memahami prinsip umum sambungan minda-badan, mereka boleh mula menggunakannya untuk kelebihan mereka.

Kemahiran mengatasi seperti kesedaran, meditasi, yoga, meminta bantuan, tidur dan makan dengan baik, senaman pernafasan atau sekadar melepak dengan rakan boleh membantu kanak-kanak menguruskan tahap tekanan mereka. Amalan relaksasi ini mungkin terasa lebih menarik kepada kanak-kanak apabila mereka tahu bahawa mereka juga akan memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal mereka.

Kanak-kanak yang biasa dengan cara emosi mempengaruhi badan (dan sebaliknya), mungkin juga lebih cenderung untuk meminta bantuan jika mereka bergelut dengan masalah kesihatan mental. Mengetahui bahawa tekanan fizikal boleh dikurangkan dengan peraturan emosi dan perasaan besar boleh dikurangkan dengan aktiviti fizikal menawarkan kemahiran mengatasi yang kuat kepada kanak-kanak.

Mengetahui cara dan sebab sambungan minda-badan berfungsi boleh membantu kanak-kanak berkembang maju. Menghargai kesan kemahiran mengatasi yang berkesan dan peraturan emosi terhadap kesihatan mereka mungkin mendorong mereka untuk melibatkan diri dalam penjagaan diri dan memberi perhatian kepada perasaan mereka.

Begitu juga, mereka boleh memahami dengan lebih baik interaksi kesihatan fizikal mereka dengan emosi mereka, membolehkan mereka berasa lebih bebas dalam memastikan minda dan badan mereka sihat.