Cara Mengeluarkan Anak Remaja Anda dari Katil tepat pada masanya untuk ke Sekolah

Bangun awal ke sekolah adalah sukar bagi kebanyakan remaja. Dan terdapat penyelidikan yang mencadangkan mereka bukan sahaja bersikap pembangkang—ketidakupayaan mereka untuk bangun mungkin berasaskan biologi.

Remaja memerlukan kira-kira sembilan jam tidur untuk prestasi dan perkembangan optimum. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa kebanyakan remaja sebenarnya mendapat kurang daripada tujuh jam tidur setiap malam. Kajian lain juga menunjukkan kebanyakan pola tidur semula jadi remaja menyebabkan mereka berjaga sehingga sekitar jam 11 malam, yang menyukarkan mereka untuk bangun awal ke sekolah.

Walaupun kitaran tidur semula jadi remaja, belajar bagaimana untuk bangun pada waktu pagi dan bangun dari katil pada hari-hari yang anda rasa tidak seperti kemahiran hidup. Ajar anak remaja anda cara berbuat demikian sekarang, jadi apabila mereka dewasa, mereka boleh bekerja tepat pada masanya walaupun pada hari-hari yang mereka tidak suka.

Cara Membuat Anak Remaja Anda Bangun

Mendapatkan remaja tepat pada masanya untuk ke sekolah adalah perjuangan yang berterusan untuk banyak keluarga. Di bawah, terdapat pelbagai cara anda boleh membantu anda remaja bangun dari katil.

Keluarkan Barangan Elektronik Dari Bilik Tidur

Buat peraturan yang mengehadkan penggunaan elektronik remaja anda. Terlalu banyak masa skrin boleh mengganggu tidur dalam lebih daripada satu cara. Jangan benarkan anak remaja anda membawa telefon bimbit atau komputer ribanya ke dalam bilik tidurnya pada waktu malam. Jika anak remaja anda menerima mesej teks daripada rakan pada pukul 2 pagi, dia mungkin tergoda untuk membalas. Dia juga mungkin tergoda untuk menyemak akaun media sosialnya pada tengah malam jika dia mempunyai akses kepadanya.

Kadang-kadang, remaja ingin tidur dengan TV dihidupkan pada waktu malam. Tetapi menghidupkan TV juga boleh mengganggu tidur malam yang nyenyak. Jika anak remaja anda mempunyai TV di dalam bilik tidurnya, tetapkan masa wajib yang mesti dimatikan.

Tetapkan Waktu Tidur

Kebanyakan ibu bapa berehat sedikit tentang waktu tidur semasa tahun-tahun remaja. Walaupun menawarkan lebih banyak kebebasan adalah sesuai dengan perkembangan, kekurangan peraturan waktu tidur yang lengkap boleh menyebabkan remaja berjaga sehingga ke pagi. Berikan sedikit panduan tentang waktu tidur untuk menggalakkan tabiat tidur yang sihat.

Buat Peraturan Tidur Hujung Minggu

Ia boleh menggoda untuk remaja untuk berjaga sepanjang malam dan tidur sepanjang hari pada hujung minggu dan semasa cuti sekolah. Ini boleh mendatangkan malapetaka pada jadual mereka semasa minggu persekolahan. Jangan benarkan anak remaja anda tidur sepanjang hari apabila dia cuti. Tetapkan waktu tidur yang munasabah dan kuatkan masa bangun yang munasabah.

Kurangkan Tidur Petang

Anak remaja anda mungkin ingin tidur sebentar apabila dia pulang dari sekolah. Tetapi itu boleh mengganggu tidur malamnya dan menguatkan kitaran berjaga lewat dan berasa letih pada siang hari. Jika anak remaja anda pulang dari sekolah berasa letih, galakkan senaman dan aktiviti luar bersama dengan waktu tidur yang lebih awal.

Memberi Akibat

Jika keengganan anak remaja anda untuk bangun dari katil membawa kepada lebih banyak masalah—seperti dia lewat ke sekolah—anda mungkin perlu mula menimbulkan akibat. Gunakan akibat logik, seperti menghilangkan keistimewaan. Jika anak remaja anda terganggu oleh fakta bahawa dia lewat ke sekolah, akibat semula jadi lambat mungkin sudah cukup.

Menawarkan Insentif

Pautkan keistimewaan remaja anda dengan tingkah laku mereka yang bertanggungjawab. Jika mereka mahu menggunakan kereta itu pada malam Jumaat, anda perlu tahu dia boleh bertanggungjawab untuk bersiap sedia ke sekolah tepat pada masanya. Jika mereka mahu tunggangan meluangkan masa dengan rakan-rakan, beritahu mereka bahawa mereka boleh apabila mereka menunjukkan bahawa mereka boleh bangun dari katil tepat pada masanya. Cipta sistem ganjaran untuk menghubungkan tingkah laku positif kepada insentif.

Tingkatkan Tanggungjawab Remaja Anda

Membangunkan anak remaja anda berulang kali dan bertengkar dengannya untuk bangun dari katil tidak akan membantunya pada masa hadapan. Remaja perlu belajar bagaimana untuk menyediakan diri mereka secara bebas—melainkan anda bercadang untuk terus menyeretnya keluar dari katil apabila dia dewasa. Selesaikan masalah bersama-sama bagaimana dia boleh menyediakan dirinya dengan lebih bebas.

Dapatkan Bantuan Profesional

Jika keupayaan anak remaja anda untuk bangun dari katil mengganggu hidupnya, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan profesional. Mulakan dengan bercakap dengan doktor remaja anda untuk menolak sebarang masalah perubatan yang berpotensi. Kadangkala remaja boleh mengalami gangguan tidur atau masalah perubatan lain yang meningkatkan keletihan.

Sebaik sahaja anda menolak masalah kesihatan fizikal, anda boleh berbincang dengan profesional kesihatan mental. Kadangkala masalah kesihatan mental, seperti kemurungan atau gangguan kecemasan, boleh mengganggu tidur.