Vitamin dan Makanan Tambahan untuk Kanak-kanak

Semua kanak-kanak memerlukan vitamin dan mineral untuk menjadi sihat dan berkembang dengan secukupnya. Vitamin D, zat besi, kalsium, fluorida, dan pelbagai vitamin dan mineral lain mesti menjadi sebahagian daripada diet setiap kanak-kanak, atau mereka akhirnya akan mengalami kekurangan. Biasanya tidak ada keperluan untuk kanak-kanak mengambil makanan yang seimbang untuk mengambil suplemen vitamin.

Apabila Kanak-kanak Mungkin Perlu Mengambil Vitamin

Menurut American Academy of Pediatrics, kanak-kanak yang sihat sepatutnya boleh mendapatkan elaun harian yang disyorkan untuk semua vitamin dan mineral yang mereka perlukan daripada diet mereka. Tetapi sesetengah kanak-kanak tidak makan “diet yang normal dan seimbang.” Jika anda rasa anak anda mungkin memerlukan suplemen vitamin, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu, terutamanya jika anak anda:

• Adalah pemakan yang sangat cerewet (multivitamin dan mineral tambahan)
• Kehilangan satu atau lebih kumpulan makanan seperti sayur-sayuran atau daging (multivitamin)
• Tidak minum susu yang mencukupi atau makan produk tenusu lain (vitamin D dan kalsium)
• Minum terlalu banyak susu dan tidak cukup makanan lain (zat besi)
• Mengambil diet vegan (mungkin memerlukan vitamin B12, vitamin D, zat besi, kalsium dan zink jika mereka tidak mengambil cukup melalui makanan yang diperkaya)
• Mengambil banyak makanan ringan (multivitamin dan suplemen mineral)
• Tidak minum air berfluorida (fluorida)
• Mempunyai keadaan perubatan, seperti sindrom usus pendek, malabsorpsi, atau cystic fibrosis, yang boleh menyebabkan masalah menyerap vitamin dan mineral daripada makanan yang mereka makan (multivitamin dan/atau suplemen mineral)
• Sedang mengambil ubat anti-sawan tertentu (vitamin D)
• Sedang menjalani diet terhad kerana pelbagai alahan makanan atau keadaan perubatan

Cara Memilih Vitamin untuk Kanak-kanak

Kebanyakan multivitamin kanak-kanak mengandungi elaun harian yang disyorkan untuk semua vitamin dan mineral yang mungkin mereka perlukan, termasuk vitamin A, C, D dan K, vitamin B, zat besi dan kalsium. Walau bagaimanapun, jika anda memilih untuk memberi anak anda suplemen vitamin, pastikan ia benar-benar merangkumi semua vitamin dan mineral yang mereka perlukan.

Perlu diingat juga, bahawa tidak semua multivitamin mengandungi vitamin dan mineral yang sama. Contohnya, Centrum Kids Chewables Multivitamin mempunyai 23 vitamin dan mineral yang berbeza; multivitamin lain, terutamanya vitamin bergetah, mungkin hanya mempunyai sembilan.

Berfikir Melangkaui Multivitamin

Multivitamin hanyalah sebahagian daripada teka-teki. Terdapat pelbagai jenis vitamin dan suplemen yang tersedia untuk kanak-kanak.

Minyak ikan

Piramid makanan mengesyorkan agar kanak-kanak makan “ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti salmon, trout, dan herring,” kerana minyak ikan boleh membantu mencegah penyakit arteri koronari. Kerana ramai kanak-kanak tidak makan ikan, dan kerana minyak ikan juga boleh menggalakkan perkembangan otak dan mencegah penyakit, ramai ibu bapa memberi anak-anak mereka suplemen minyak ikan omega-3 dengan DHA dan EPA. Walaupun minyak ikan tidak dianggap berbahaya kepada kanak-kanak, ia agak kontroversial, kerana tidak semua kajian menunjukkan bahawa ia mempunyai sebarang manfaat.

Vitamin D

Vitamin D ialah vitamin penting yang membantu kanak-kanak membina tulang yang kuat dan melindungi orang dewasa daripada mengalami osteoporosis (tulang lemah yang mudah patah). Ini menjadikannya sangat penting untuk kanak-kanak mengambil suplemen vitamin D dengan 400 IU vitamin D jika mereka tidak mendapat makanan yang mencukupi dalam diet mereka yang diperkaya dengan vitamin D. Kebanyakan kanak-kanak tidak memerlukan dos vitamin D yang lebih tinggi, walau bagaimanapun , dan American Academy of Pediatrics mengesyorkan bahawa mereka yang memerlukan vitamin D harus diperiksa tahap mereka.

Vitamin bergetah

Ibu bapa sering memberi anak-anak mereka vitamin bergetah kerana ini adalah satu-satunya jenis vitamin yang akan diambil oleh anak-anak mereka. Sangat mudah untuk memahami sebabnya, kerana banyak “gummies” adalah seperti gula-gula. Malah, satu vitamin bergetah adalah berperisa Jolly Rancher.

Adalah penting untuk menjauhkan jenis vitamin ini daripada jangkauan anak-anak anda supaya mereka tidak mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan dan mendapat lebihan dos vitamin. Perlu diingat bahawa vitamin bergetah tidak mempunyai zat besi, mineral penting yang biasanya diperlukan oleh ramai kanak-kanak yang mengambil suplemen, dan kebanyakannya tidak mempunyai kalsium.

Vitamin C

Hampir semua vitamin untuk kanak-kanak, sama ada multivitamin kunyah atau vitamin bergetah, termasuk vitamin C. Kebanyakan kanak-kanak, malah mereka yang paling memilih makanan, mendapat vitamin C yang mencukupi dalam diet mereka, kerana kebanyakan jus buah-buahan mengandungi 100% keperluan vitamin C harian anda. satu hidangan.

Tetapi bagaimana dengan megados vitamin C untuk kanak-kanak? Walaupun sesetengah ibu bapa menggunakan vitamin C tambahan sebagai pencegahan selsema, ini kontroversi dan kebanyakan pakar tidak mengesyorkannya.

Antioksidan (Vitamin A, C, dan E)

Seperti vitamin C, sesetengah ibu bapa memberikan antioksidan lain—vitamin A dan E—kepada anak-anak mereka sebagai penggalak imuniti. Ini tidak mempunyai faedah yang terbukti sama ada. Juga, perlu diingat bahawa banyak makanan kini diperkaya dengan vitamin A, C, dan E.

Makanan Tambahan Lain untuk Kanak-kanak

Terdapat makanan tambahan lain yang bukan vitamin atau mineral yang diberikan oleh ramai ibu bapa kepada anak-anak mereka.

Serat

Ramai kanak-kanak, terutamanya mereka yang tidak makan buah-buahan dan sayur-sayuran, berkemungkinan tidak mendapat cukup serat dalam diet mereka. Cadangan terkini ialah kanak-kanak perlu makan kira-kira 14g gram serat untuk setiap 1,000 kalori yang mereka makan. Mereka yang mengamalkan diet rendah serat selalunya mengalami masalah sembelit dan sakit perut.

Jika anak anda tidak mendapat serat yang mencukupi dengan memakan makanan berserat tinggi, mereka boleh mendapat manfaat daripada suplemen serat seperti Benefiber, Citrucel atau Metamucil. Terdapat juga getah serat untuk kanak-kanak yang lebih muda.

Probiotik

Satu lagi suplemen popular untuk kanak-kanak ialah probiotik seperti Culturelle for Kids dan Florastor Kids. Probiotik, yang juga terdapat dalam banyak jenis yogurt, dianggap berkesan dengan meningkatkan bilangan bakteria usus bermanfaat yang hidup dalam saluran gastrousus dan menghalang pertumbuhan dan pertumbuhan berlebihan bakteria berbahaya.

Perlu diingat bahawa kecuali untuk digunakan pada kanak-kanak yang mengalami cirit-birit akut, seperti daripada virus perut, probiotik tidak mempunyai manfaat nyata yang terbukti setakat ini, jadi anda mungkin perlu menunggu sehingga lebih banyak penyelidikan dilakukan sebelum menawarkan probiotik kepada anak-anak anda secara tetap.

Bercakap dengan doktor anda sebelum memberi anak anda sebarang vitamin, mineral atau suplemen lain.

The Takeaway

Sekiranya anda memberi anak anda vitamin dan mineral tambahan atau makanan tambahan lain? Jika mereka memerlukannya, maka pasti. Sebagai contoh, kanak-kanak kecil yang cerewet makan sehingga mereka benar-benar kehilangan beberapa kumpulan makanan mungkin memerlukan multivitamin, remaja yang tidak minum susu memerlukan vitamin D dan suplemen kalsium dan kanak-kanak yang sembelit akan mendapat manfaat daripada suplemen serat tambahan.

Manfaat banyak suplemen lain, seperti probiotik, antioksidan, minyak ikan, dan vitamin C tambahan, kurang jelas, tetapi ia membantu meyakinkan ibu bapa bahawa mereka melakukan sesuatu yang sihat. Untuk membuat keputusan termaklum tentang suplemen, perlu diingat bahawa:

• Vitamin bergetah, yang sangat popular dengan ibu bapa dan anak-anak, biasanya tidak mempunyai zat besi atau kalsium—dua mineral yang diperlukan oleh ramai kanak-kanak.
• Banyak vitamin kanak-kanak, malah multivitamin “lengkap” dengan kalsium, tidak mengandungi terlalu banyak kalsium (biasanya 10% hingga 20% daripada keperluan harian). Suplemen kalsium yang lebih khusus, seperti suplemen antasid/kalsium Tums Kids, akan lebih membantu jika anak-anak anda tidak makan atau minum makanan kaya kalsium yang mencukupi.
• Sebilangan besar vitamin tertentu, termasuk vitamin A, C, dan D, boleh membawa kepada kesan sampingan yang serius. Bercakap dengan pakar pediatrik anda jika anda berfikir untuk memberikan dos tambahan mana-mana vitamin atau mineral kepada anak-anak anda.
• Sesetengah campuran minuman serbuk, seperti Carnation Instant Breakfast Mix, boleh menambah kalsium, zat besi dan vitamin dan mineral penting lain kepada segelas susu, selain memberikan protein dan kalori tambahan kepada anak-anak anda. Mereka boleh menjadi alternatif yang baik untuk kanak-kanak yang memerlukan suplemen vitamin tetapi tidak kerap mengambil vitamin.
• Walaupun terdapat banyak vitamin dan jus sayur-sayuran dan buah-buahan yang mendakwa memberi anak anda hidangan penuh sayur-sayuran dalam pil, bergetah atau gelas, mereka biasanya tidak mempunyai sebarang serat. Pertimbangkan suplemen serat jika ini adalah sumber utama buah-buahan dan sayur-sayuran yang anak-anak anda dapatkan melainkan mereka minum jus sayuran berserat tinggi, 100% dan makan makanan berserat tinggi yang lain.