Mengapa Memudaratkan Membandingkan Pemulihan Selepas Bersalin Anda dengan Ibu Lain

Anda sudah empat minggu selepas bersalin, merenung timbunan pakaian kotor yang semakin meningkat, dan berasa bersalah kerana tidak mempunyai masa, tenaga atau keinginan untuk mengikuti cucian. Adakah anda malas? Adakah terdapat sesuatu yang salah dengan anda?

Tidak! Awak baru dapat anak. Dan hanya kerana ibu blogger kegemaran anda mengisi suapan Instagram selepas bersalinnya dengan foto lantai kayu keras yang bersih, selimut bayi yang bersih, dan seluk bayi baru lahir yang direndam matahari, itu tidak bermakna anda kekurangan, ketinggalan atau lesu.

Tempoh selepas bersalin adalah kasar: anda mengalami keletihan dari segi fizikal dan emosi, menyesuaikan diri dengan cara hidup baharu, sentiasa diselubungi dengan air liur bayi dan susu ibu, dan—sudah tentu—secara fizikal pulih selepas bersalin.

Mungkin anda berasa kreatif secara mental, mengambil gambar bayi anda atau mengikuti catatan jurnal dalam buku bayi mereka, tetapi anda tidak mempunyai tenaga fizikal untuk membersihkan rumah anda.

Atau mungkin anda mengendalikan kerja-kerja seharian dengan baik, tetapi mendapati anda tidak dapat menyusun mesej teks yang koheren kepada rakan anda. Senario terburuk, anda berasa seperti anda sedang bergelut dengan segala-galanya—tetapi itu tidak bermakna anda gagal. Anda semakin pulih—ia adalah perbezaan yang penting.

Proses Pemulihan

Apa sahaja jenis penghantaran yang anda miliki, badan anda hanya melalui deringan. Ia menyusuli sembilan bulan kehamilan yang melelahkan dengan kelahiran seluruh manusia dan, sudah tentu, ia memerlukan masa untuk sembuh. Anda akan mengalami pendarahan selama beberapa minggu selepas bersalin dan mungkin mengalami kekejangan rahim untuk beberapa lama juga.

Mungkin sangat tidak selesa untuk berjalan di sekitar blok atau naik dan turun tangga. Mood anda mungkin akan naik dan turun juga, menjadikan anda sebagai alternatif gembira dan menangis.

Ini semua adalah perkara biasa. Ingat bahawa anda juga akan menghadapi masalah kurang tidur, penyusuan susu ibu dan mungkin kanak-kanak lain. Penjagaan diri dan—lebih penting lagi—kebaikan diri adalah penting untuk pemulihan selepas bersalin yang sihat.

Sebab Pemulihan Lebih Lama

Jika anda tertanya-tanya mengapa anda berasa seperti anda tidak boleh kembali normal semasa kakak ipar anda keluar ke pasar tani bersama bayinya yang baru lahir dalam gendongan tiga minggu selepas bersalin, berikut adalah beberapa sebab pemulihan anda mungkin mengambil masa lebih lama daripada yang lain.

Kelahiran yang Sukar

Sesetengah penghantaran melalui faraj berjalan lancar, tetapi yang lain mengakibatkan campur tangan dan komplikasi; pembedahan cesarean secara literal adalah pembedahan abdomen utama. Dan di atas tuntutan fizikal untuk melahirkan anak, mungkin ada yang emosi juga.

Jika anda dianiaya semasa bersalin, jika anda atau bayi anda berada dalam kesusahan, atau jika anda tidak mendapat jenis kelahiran yang anda jangkakan, mungkin terdapat kos emosi. Dalam sesetengah kes, kemurungan, kebimbangan, atau gangguan tekanan selepas trauma boleh berlaku akibatnya.

Keperluan Perubatan

Menjaga jahitan c-section, menguruskan keadaan kesihatan terdahulu, melawan pembengkakan, bekalan susu yang rendah, atau mastitis, dan mengatasi buasir dan sembelit semuanya memakan masa dan meletihkan. Jika anda menumpukan banyak masa kepada mereka di antara menjaga bayi anda yang baru lahir, pemulihan anda mungkin mengambil masa yang lebih lama.

Bukan Kali Pertama Anda

Ibu pertama kali yang berada dalam keadaan baik sebelum hamil mungkin mendapati badan mereka kembali bertenaga dan membentuk lebih cepat. Jika anda seorang ibu kali kedua atau ketiga, walau bagaimanapun, ia mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk merasakan diri anda semula. Selain itu, kehamilan berikutnya sering berlaku apabila anda lebih tua, yang bermaksud badan anda tidak mampu untuk kembali ke bentuk semula seperti semasa anda berumur 25 tahun.

Kurang Sokongan

Keibubapaan adalah sukar, tetapi lebih-lebih lagi apabila anda melakukannya secara bersendirian. Kekurangan sistem sokongan rakan dan keluarga yang prihatin boleh memanjangkan tempoh pemulihan selepas bersalin anda kerana anda akan mengendalikan segala-galanya sendiri (daripada memasak, membersihkan hinggalah urusan) dan berjalan dengan keadaan kosong lebih kerap daripada tidak.

Kanak-kanak Lain di Rumah

“Tidur semasa bayi tidur” hanya nasihat yang baik jika bayi anda yang baru lahir tidak mempunyai adik beradik. Ia boleh mengambil masa yang lebih lama untuk berasa lebih baik selepas kelahiran jika anda menghabiskan semua masa tidur bayi untuk menjaga kanak-kanak yang lebih besar.

Bagaimana Mengatasi

Bersedia untuk menangani masalah anda selepas bersalin? Cuba salah satu daripada penyelesaian ini.

• Minta bantuan: Terima makan malam beku, tawaran untuk menjalankan tugas, dan peluang untuk berehat sementara orang lain mengosongkan mesin basuh pinggan mangkuk. Jangan takut untuk membuat permintaan bantuan khusus kepada rakan atau ahli keluarga yang berkata “Beritahu saya jika anda memerlukan apa-apa!” Setiap sedikit bantuan membantu.

• Lakukan sesuatu yang anda suka: Bayi anda menggunakan semua masa lapang dan sel otak anda, tetapi melakukan apa sahaja yang anda gemari, sama ada melukis potret atau hanya melukis kuku kaki anda, boleh membantu anda berasa lebih baik.

• Keluar: Jika anda berasa lesu dan tidak bertenaga, ambil udara segar. Berjalan-jalan singkat boleh menjadi bagus jika anda bersedia, tetapi jika anda tidak melakukannya, hanya duduk di belakang rumah untuk sesi penyusuan boleh menaikkan semangat anda dan membantu anda menetapkan semula.

• Ikuti temu janji doktor anda: Kemungkinan besar, perasaan anda adalah normal. Tetapi sekiranya tidak, adalah penting untuk berjumpa doktor anda. Pemeriksaan selepas bersalin selama enam minggu ialah peluang penting bagi pembekal anda untuk memastikan anda membuat kemajuan fizikal dan mental selepas kelahiran—dan jika anda tidak melakukannya, ia memberi mereka peluang untuk membantu anda mengetahui apa yang berlaku.

• Utamakan tidur dan rehat: Tahan godaan untuk mengisi setiap minit percuma kotak semak pada senarai tugasan anda. Menjadi produktif adalah bagus, tetapi itu bukan keutamaan—pastikan anda bertanya kepada diri sendiri jika anda memerlukan rehat dan bukannya melompat untuk menyelesaikan tugas.

• Tonton media sosial: Apabila semuanya gagal, tutup apl anda dan baca buku. Kadangkala menatal melalui kehidupan orang lain yang disusun dengan teliti membuatkan kita berasa tidak mencukupi.

• Pertimbangkan untuk menghubungi profesional kesihatan mental. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional kesihatan mental dengan segera jika anda mengalami tanda-tanda kemurungan atau pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau bayi anda. Adalah penting untuk mendapatkan bantuan jika anda berasa sangat sedih, tidak ambil peduli, atau kebimbangan. Anda juga harus bercakap dengan seseorang jika anda mengalami kesukaran sepenuhnya dalam tugas harian atau menjaga bayi anda, serta perubahan dalam tenaga, tidur dan selera makan.

Perkara yang paling penting untuk diingat semasa tempoh selepas bersalin ialah pengalaman anda adalah unik. Bayi baru anda adalah satu-satunya, begitu juga kelahiran mereka, dan begitu juga pemulihan anda. Jangan terperangkap dalam permainan perbandingan dengan orang lain jika merasakan pemulihan mereka berada pada garis masa yang berbeza.

Ia mungkin! Tetapi anda juga tidak tahu apa cabaran yang mungkin mereka hadapi di sebalik tabir. Bersabar dengan diri sendiri, berbangga dengan apa yang telah anda capai, dan kekal fokus pada mengambil kes diri anda dan bayi anda.