Membantu Kanak-kanak Mengatasi Perceraian Semasa COVID-19

Perceraian adalah menyakitkan dan sukar; kesannya yang mendalam dan berkekalan tidak boleh dipandang remeh. Menamatkan perkahwinan anda semasa pandemik COVID-19 sudah pasti menambahkan lagi tekanan kepada campuran.

Tetapi pandemik atau tiada pandemik, anda boleh berjaya memimpin diri anda dan anak-anak anda melalui masa yang mencabar ini.

Anak-anak anda memerlukan anda sekarang dan walaupun terdapat kesan yang mengubah hidup dan menyayat hati akibat perpisahan anda, peringkat ini dalam hidup anda tidak perlu mematahkan anda. Dan ia tidak perlu memecahkan anak-anak anda juga.

Jaga Diri

Perceraian bukanlah masa untuk mengetepikan keperluan anda. Semua yang anda boleh lakukan untuk membantu diri anda sembuh dan berkembang adalah bermanfaat kepada anak-anak anda.

Ini adalah masa yang penting untuk sihat. Makan dengan baik, minum air, mandi air panas, baca buku bantuan diri (buku audio bagus; anda masih boleh melipat pakaian atau mencuci pinggan sambil “membaca”) dan hanya mengambil setiap hari, jam dan saat.

Selepas perceraiannya, pengarang dan hos podcast Doing Relationships Right Jennifer Hurvitz berkata dia tergesa-gesa melakukan segala-galanya dengan cepat, terutamanya dating. Dia tidak menghiraukan kesejahteraan dirinya dan berfikir bahawa dating dan seks akan memenuhi keperluan untuk persahabatan dan cinta.

“Saya sangat, sangat salah,” katanya kepada Verywell Family, sambil menambah, “bagaimana anda boleh mengharapkan sesiapa sahaja untuk mencintai anda sedangkan anda tidak tahu bagaimana untuk mencintai diri anda sendiri?” Hurvitz menyedari langkah yang lebih perlahan adalah apa yang dia perlukan.

Jika ada satu perkara yang wabak ini boleh tawarkan kepada anda, sudah tiba masanya, masa tanpa gangguan dunia temu janji, masa dengan anak-anak anda, dan masa untuk sembuh.

Tetapi jangan mengasingkan diri. Kekal berhubung dengan rakan dan ibu bapa tunggal yang lain. Walaupun anda berada di rumah kerana peraturan penjarakan sosial, teruskan membina sistem sokongan anda.

Panggil dan hantar mesej kepada rakan dengan kerap dan mungkin lihat beberapa kumpulan sokongan perceraian dalam talian. Ia boleh menjadi sangat selesa untuk berhubung dengan orang lain yang berkaitan dengan pengalaman anda.

Dapatkan Bantuan Profesional

Perceraian sahaja adalah peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Melemparkan wabak ke dalam campuran menjadikan perkara lebih sukar dan kemungkinan akan terdapat peningkatan tekanan.

Satu kajian baru-baru ini mendapati peningkatan dalam gejala kebimbangan dan kemurungan dalam kalangan remaja dan remaja semasa wabak itu. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda dan/atau dapatkan ahli terapi jika anda mempunyai kebimbangan.

Walaupun anda rasa anda sedang menghadapi masalah sekarang dan anak-anak juga kelihatan baik-baik saja, anda mungkin masih berfaedah untuk menempah beberapa sesi kaunseling individu dengan ahli terapi dalam talian.

Anda semua boleh mendapat manfaat daripada ruang yang selamat dan objektif untuk melepaskan dan memproses emosi anda. Malah mungkin idea yang baik untuk menyampaikan maklumat talian hotline kesihatan mental 24 jam kepada kanak-kanak dan remaja yang lebih tua yang mungkin merasakan diri mereka perlu bercakap dengan seseorang, terutamanya pada lewat malam apabila orang lain di rumah sedang tidur.

Pengakhiran adalah sukar. Permulaan boleh juga. Tetapi ada cahaya di penghujung terowong COVID-19. Dan ada kehidupan yang perlu dilalui selepas bercerai. Jangan lupa itu. Alihkan tumpuan anda sekarang kepada diri sendiri dan anak-anak anda.

Ini adalah masa yang menyakitkan dan mengelirukan, tidak ada soalan, tetapi ia tidak perlu meninggalkan parut kekal. Terdapat beberapa pilihan berguna yang boleh anda buat untuk menyokong anak-anak anda semasa mereka memproses perceraian anda. Terapi adalah salah satu daripadanya.

Sokong Hubungan Anak Anda Dengan Bekas Anda

Perkahwinan anda telah berakhir, tetapi hubungan anak-anak anda dengan bekas anda masih penting. Lakukan segala yang terdaya untuk mengekang kesakitan dan emosi mentah anda sekarang. Bersandar pada rakan dan ahli terapi dan hentikan diri anda daripada bercakap negatif tentang bekas anda di hadapan anak-anak.

Menurut ahli terapi keluarga dan perkahwinan Michele James: “Kanak-kanak berhak untuk mempercayai yang terbaik tentang ibu bapa mereka. Apabila ibu bapa memburuk-burukkan ibu bapa yang lain ia menghakis hubungan ibu bapa-anak. Ia juga boleh memberi tekanan yang tidak wajar kepada anak, dan boleh menyebabkan kepada masalah seperti kebimbangan dan kemurungan.”

James berkata: “Kanak-kanak mendapat manfaat daripada menjalinkan hubungan dengan kedua ibu bapa atas pelbagai sebab. Setiap ibu bapa mempunyai keperibadian dan kekuatan masing-masing, memberi peluang kepada anak-anak untuk membesar dan berkembang bersama setiap ibu bapa. Apabila salah seorang ibu bapa diketepikan, atau memilih untuk tidak mempunyai , hubungan dengan anak mereka, kanak-kanak itu mungkin berasa ditinggalkan atau percaya bahawa mereka entah bagaimana menyebabkan perpisahan.”

Bukan mudah untuk mengekalkan ketenangan apabila dinamik telah menjadi toksik antara anda dan bekas anda. Tetapi ingat siapa yang paling penting di sini: anak-anak anda. Perceraian memang menyakitkan, tetapi ia tidak semestinya menyebabkan kerosakan yang berpanjangan. Jadi berhati-hati semasa anda menguruskan hubungan anda dengan bekas anda.

Jadi teruskan mengadu, marah, kalah! Hanya pastikan apabila anda melakukannya, ia adalah kepada rakan, dan anak-anak anda tidak dapat didengari. Fikirkan apa yang terbaik untuk anak-anak dan bangkit mengatasinya.

Galakkan Pengurangan Tekanan

Bantu anak-anak anda mengatasi perasaan mereka dengan mencadangkan pilihan melegakan tekanan yang sihat.

• Susunkan tarikh bermain dan lepak dengan beberapa rakan rapat apabila peraturan penjarakan sosial melonggarkan
• Galakkan anak-anak anda bersosial dalam sembang video kumpulan dan permainan dalam talian dengan rakan-rakan
• Cari apl kesedaran yang anda fikir mereka mungkin suka
• Bantu mereka untuk kekal aktif (cth, berbasikal atau berjoging)
• Cadangkan aktiviti santai seperti mandi buih

Menghabiskan masa dengan anak-anak anda adalah penting terutamanya semasa masa yang tertekan. Kadangkala hanya berada di dalam bilik yang sama dengan anak anda semasa mereka bermain permainan video atau menonton TV boleh membantu mereka berasa disokong. Duduk di sebelah mereka di sofa, tidak perlu kata-kata. Sekadar rapat boleh membawa rasa selesa kepada anda berdua.

Kekalkan Beberapa Peraturan dan Rutin

Adalah mencabar untuk mencari tenaga untuk mengekalkan peraturan dan rutin apabila anda mengalami kesakitan emosi dan perubahan logistik. Tetapi anak-anak anda akan merasakan rasa kestabilan dengan kehadiran beberapa jangkaan biasa.

Bagi kanak-kanak yang lebih kecil, ini mungkin masa tidur yang ditetapkan dan cerita sebelum tidur. Bagi remaja, ini mungkin kelihatan seperti peraturan “tiada skrin selepas 10:30” dan malam filem mingguan. Ini ialah “faedah” COVID; anak-anak tidak boleh ke mana-mana!

Manfaatkan masa ini dan buat beberapa rutin keluarga yang mudah dijaga. Sebagai contoh, makan malam di meja tanpa telefon dan tablet adalah cara terbaik untuk menggalakkan sambungan. Walaupun anda hanya boleh melakukannya sekali seminggu, ia boleh menjadi rutin yang semua orang mendapat manfaat daripadanya.

Ramai ibu bapa melonggarkan jangkaan semasa COVID, tetapi cuba untuk tidak melepaskan sepenuhnya. Pilih beberapa peraturan penting yang anda mempunyai tenaga untuk mematuhinya, dan patuhi peraturan tersebut.

Dapatkan Nasihat Keibubapaan Khusus Perceraian

Perceraian pasti mengubah cara anda mengasuh anak-anak anda. Jadi sekarang adalah masa yang sesuai untuk mencari pengetahuan baharu semasa anda menghadapi cabaran dan kekecewaan khusus untuk keibubapaan tunggal.

Podcast

Berikut ialah beberapa podcast yang disyorkan untuk membantu membimbing anda dalam perjalanan keibubapaan bersama dan/atau keibubapaan tunggal anda.

Keibubapaan Bersama Konflik Tinggi

Podcast High Conflict Co-Parenting dihoskan oleh Brook Olsen, pendidik keibubapaan bertauliah, pengantara perceraian dan jurulatih, bapa dan pengarang yang menawarkan perspektif dan strategi untuk menavigasi hubungan keibubapaan berkonflik tinggi.

Moms Moving On: Mengemudi Perceraian, Ibu Tunggal & Asuhan Bersama

Menurut pakar perceraian Michelle Dempsey-Multack, melepaskan dan meneruskan selepas perceraian memerlukan keberanian, kekuatan, dan banyak sokongan. Dempsey-Multack dan tetamunya menyasarkan untuk menawarkan ibu tunggal ketiga-tiganya dalam podcast Moms Moving On: Navigating Divorce, Single Motherhood & Co-Parenting.

Buku

Buku boleh membantu anda dan keluarga anda menavigasi perceraian anda. Terdapat banyak pilihan, tetapi pertimbangkan ini untuk bermula.

Cara Bercakap dengan Anak Anda tentang Perceraian Anda

Dalam Cara Bercakap dengan Anak Anda tentang Perceraian Anda, Samantha Rodman, pengasas DrPsychMom.com, menawarkan nasihat tentang cara membesarkan keluarga yang bahagia dan berkembang maju dalam persekitaran yang berubah-ubah.

Rodman menyediakan nasihat untuk membincangkan perceraian anda dengan cara yang sihat dan berkesan, termasuk menyampaikan berita awal, memupuk dialog terbuka, dan memastikan bahawa keperluan emosi anak-anak anda dipenuhi sepanjang perpisahan anda.

Keibubapaan Bersama dengan Bekas Toksik

Dalam Pengasuhan Bersama dengan Bekas Toksik, pengarang bersama Amy JL Baker dan ahli psikoterapi dan pekerja sosial, Paul R. Fine berkongsi pendekatan keibubapaan yang positif untuk menangani bekas pasangan yang bermusuhan.

Anda akan mempelajari cara untuk melindungi anak anda daripada konflik kesetiaan yang menyakitkan, cara mengelakkan pengasingan ibu bapa dan teknik untuk membina kepercayaan dan bercakap jujur ​​dengan anak anda.

Keibubapaan melalui Perceraian: Membantu Anak Anda Berkembang Semasa dan Selepas Perpisahan

Keibubapaan Melalui Perceraian, oleh Lisa Rene Reynolds, membentangkan secara ringkas emosi dan reaksi tertentu yang mungkin dijangkakan oleh ibu bapa daripada anak-anak mereka semasa melalui perpisahan, perceraian dan seterusnya.

Reynolds menawarkan pendekatan akal, menyediakan pembaca dalam keadaan tekanan emosi dengan nasihat praktikal dan sederhana yang mereka perlukan untuk membimbing anak-anak mereka melalui proses perceraian yang sering menyakitkan.

Maklumat dalam artikel ini adalah terkini pada tarikh yang disenaraikan, yang bermaksud maklumat yang lebih baharu mungkin tersedia apabila anda membaca ini. Untuk kemas kini terbaharu tentang COVID-19, lawati halaman berita coronavirus kami.