Meningkatkan Kesuburan Anda Dengan Matlamat Kesihatan Pintar

Anda boleh meningkatkan kesuburan anda dengan membuat perubahan gaya hidup dan meninggalkan tabiat tidak sihat. Sama ada anda baru mula mencuba untuk hamil, atau anda sudah lama mencuba, anda perlu meluangkan masa untuk membuat perubahan sekarang.

Tetapi… adalah penting anda melakukan perkara ini dengan kepala lurus dan jangkaan yang munasabah. Begini cara untuk membuat perubahan sepanjang hayat — bukan sekadar perubahan mendadak.

Mempunyai Jangkaan Realistik

Pertama, berita buruk: jika anda tidak subur, perubahan gaya hidup tidak mungkin menjadi “penawar” anda. Walaupun ketidaksuburan boleh disebabkan oleh tabiat kesihatan yang buruk, dalam kebanyakan kes, ia jarang menjadi keseluruhan cerita.

Penyelidikan telah mendapati bahawa orang yang mengamalkan tabiat kesihatan tertentu kurang berkemungkinan mengalami kemandulan. Walau bagaimanapun, ia tidak mendapati bahawa mereka yang didiagnosis dengan ketidaksuburan akan tiba-tiba menjadi subur jika mereka mengamalkan gaya hidup yang sama.

Korelasi bukan sebab. Ambil contoh kajian (sebenar) ini: wanita yang makan produk tenusu tinggi lemak setiap hari – seperti ais krim – didapati kurang berkemungkinan mengalami ketidaksuburan yang berkaitan dengan ovulasi.

Adakah ini bermakna makan ais krim akan menyebabkan anda mengalami ovulasi? Atau buat awak hamil? Tidak! Ia jauh lebih rumit daripada itu.

Sekarang, inilah beberapa berita baik: penyelidikan mendapati bahawa mengamalkan tabiat kesihatan yang baik boleh meningkatkan peluang kejayaan rawatan kesuburan anda.

Bagaimanakah anda membuat perubahan ini? Dan bagaimana anda tahu perubahan yang perlu dibuat?

Buat Perubahan Kesihatan untuk Anda

Kunci penting untuk mencapai matlamat kesihatan yang berjaya bukanlah melakukan ini hanya untuk kesuburan anda. Lakukan untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Membuat perubahan untuk hamil mungkin berkesan untuk sesetengah orang. Bagi kebanyakan orang, ia adalah resipi untuk bencana.

kenapa? Kerana apabila cabaran kesuburan anda meningkat atau menurun, anda mungkin berasa lebih atau kurang bermotivasi untuk meneruskan. Jika anda mengalami bulan yang menyedihkan – satu lagi ujian kehamilan negatif, keputusan ujian kesuburan yang menjengkelkan, rawatan yang gagal – motivasi anda mungkin menurun.

Satu lagi sebab untuk tidak mengikat peningkatan kesihatan hanya kepada kesuburan ialah anda mungkin menilai kejayaan atau kegagalan anda berdasarkan status kehamilan anda. Matlamat anda bukan untuk hamil. Anda mempunyai sedikit kawalan ke atas itu. Matlamat anda adalah untuk menjadi sihat. Itu sahaja.

Turunkan Berat Badan untuk Sihat

Jika anda berlebihan berat badan dan kehilangan 10% daripada berat badan anda, itu adalah kejayaan kesihatan yang hebat! Penyelidikan telah mendapati bahawa kehilangan 10% daripada berat badan anda boleh meningkatkan ovulasi pada wanita gemuk. Tetapi apa yang berlaku apabila anda kehilangan 10% itu, tetapi masih tidak mengalami ovulasi? Atau masih belum hamil?

Anda mungkin melihat kejayaan anda sebagai kegagalan. Ini boleh membawa anda kembali kepada tabiat kesihatan buruk anda sebelum ini. Itu boleh membawa anda untuk mendapatkan semula berat badan… dan berat tambahan akan menjadikannya lebih sukar untuk hamil.

Sebaliknya, lakukan perubahan gaya hidup kerana anda ingin menjadi lebih sihat. Lakukan supaya anda berasa lebih baik dari segi fizikal dan emosi. Dan ya, mungkin ia akan meningkatkan kesuburan anda juga – tetapi jangan melihatnya untuk tujuan semata-mata.

Buat Matlamat Sihat, Mampan

Semasa anda menetapkan matlamat untuk diri sendiri, bersikap munasabah. Elakkan tarikan diet fesyen dan rancangan kesihatan yang melampau. Segelintir orang hanya mahu makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, mengurangkan kalori berlebihan, dan bersenam.

Mereka mahu mengambil diet bebas gluten, bebas tenusu, bebas kacang, apa sahaja yang anda boleh beli dalam diet bebas pasaran makanan biasa yang memerlukan satu jam penuh meditasi setiap pagi dan 10- berjalan kaki selepas makan malam setiap malam.

Saya rasa ini boleh berfungsi untuk sesetengah orang. Jika doktor anda mengesyorkan pelan diet, anda harus mempertimbangkannya dengan serius. Walau bagaimanapun, jika anda menemui pelan “keajaiban” ini dalam talian, terutamanya pada tapak web yang kelihatan spam, berhati-hati.

Jika sesuatu kedengaran gila, ia mungkin benar. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda melakukan sebarang perubahan “kesihatan” yang anda tidak pasti.

Ambil Suplemen Berhati-hati

Memastikan anda mendapat nutrien yang betul sebelum dan semasa mencuba untuk hamil adalah penting. Sebagai contoh, asid folik adalah penting (untuk kedua-dua lelaki dan wanita!) yang sedang berusaha untuk mempunyai bayi.

Sesetengah doktor mengesyorkan mengambil vitamin pranatal. Ya, walaupun sebelum anda sebenarnya “pranatal.” Dengan itu, lebih banyak tidak lebih baik apabila ia datang kepada vitamin. Jauhi dos yang lebih tinggi, dan sedar bahawa tidak setiap suplemen kesuburan selamat untuk setiap orang.

Ini adalah masa yang baik untuk menunjukkan bahawa ubat herba tidak secara automatik selamat (atau lebih selamat) daripada ubat atau ubat lain.

Cendawan beracun juga semulajadi, tetapi ia tidak selamat! Sesetengah herba berinteraksi secara berbahaya dengan ubat preskripsi, dan sesetengah herba boleh meningkatkan kesan ubat kesuburan jika anda mengambilnya pada masa yang sama.

Meningkatkan kesan ubat tanpa pengetahuan doktor anda bukanlah idea yang baik. Mengambil lebihan vitamin tanpa pengawasan pakar juga merupakan idea yang tidak baik.

Akal yang waras, digabungkan dengan nasihat daripada doktor anda, akan membantu anda membuat pilihan yang baik. Jika anda mula mengalami simptom pelik selepas memulakan herba, suplemen atau vitamin, hentikan pengambilannya dan bercakap dengan doktor anda.

Dapatkan sokongan

Satu lagi kunci untuk kekal bermotivasi ialah memastikan anda mendapat sokongan. Pasangan anda, jika anda mempunyai satu, mungkin merupakan salah satu sumber sokongan yang paling penting. Jika anda membuat perubahan kesihatan bersama-sama, lebih baik!

Doktor anda adalah satu lagi sumber sokongan yang berpotensi. Doktor anda bukan sahaja ada semasa anda sakit. Doktor mahu membantu anda hidup lebih sihat juga. Bercakap dengan dokumen anda, terangkan matlamat anda dan dapatkan maklum balas. Mereka mungkin boleh merujuk anda kepada pakar, seperti pakar diet, jurulatih peribadi atau ahli terapi fizikal.

Mungkin juga masalah kesihatan yang anda alami mempunyai asas perubatan yang memerlukan lebih daripada perubahan gaya hidup. Sebagai contoh, penambahan berat badan boleh menjadi gejala ketidakseimbangan hormon. Anda mungkin perlu merawatnya sebelum anda boleh berjaya menurunkan berat badan. Rakan-rakan boleh menawarkan sokongan lain. Jika anda telah memutuskan untuk mula bersenam, sebagai contoh, sertai kelas bersama-sama. Buat tarikh berjalan kaki atau joging mingguan.

Anda juga boleh mendapatkan sokongan dalam talian, sama ada melalui rakan Facebook yang anda berkongsi pengembaraan kesihatan baharu anda atau di forum dan papan mesej yang memfokuskan kepada kehidupan sihat.

Di mana sahaja anda mencari sokongan untuk diri sendiri, adalah penting untuk mengetahui bahawa anda tidak pernah bersendirian. Terdapat orang yang boleh membantu anda bersama-sama, memberikan anda pengetahuan baharu dan berada di sana apabila anda berasa terharu.